Mampihena ve ny fihinanana kaloria 1200? Ohatrinona ny lanjan'ny sakafo 1200 kaloria? Andeha isika hanomboka lahatsoratra lava iray izay hitantarana momba ireo te hahafanta-javatra.
Teo am-piezahana hampihena lanja, iza amintsika no mbola tsy tratran’ny tsingerin-taonan’ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena izay nanomboka tamin’ny fientanentanana?
Teny ampovoan-dalana dia very hevitra izahay ka nalaim-panahy tamin’ny mofo kely iray. Vitsy ny olona nahavita nampihena no tsy nahazaka izany ka niverina tamin’ny lanjany taloha.
Inona àry no tsiambaratelon'ny fahombiazana amin'ny fatiantoka?
Ny tsiambaratelon'ny fitazonana ny lanjan'ny vatana salama sy ny fampihenana ny lanjany dia fandaharam-pamokarana kaloria voaomana izay hanafaingana ny metabolisma ary hamporisika ny fandoroana tavy.
Ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika dia tena ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany.manafaingana ny metabolism Azo atao izany miaraka amin'ny drafitra sakafo 1200 kaloria.
Zava-dehibe ihany koa avy amin'izay sakafo azonao 1200 calories. avy amin'ny sakafo maloto, sakafo misy siramamy nafriesTokony hanaraka drafitry ny sakafo voalanjalanja sy mahavelona ianao izay ahitana ny vitaminina sy mineraly tena ilaina rehetra, fa tsy ny kaloria 1200 azonao avy amin'ny sakafo.
Raha tsy izany, ny vatanao dia hamaly anao amin'ny fahalemena sy ny harerahana, na dia amin'ny hoditra hatsatra aza.
1200 kaloria sakafo
Nahoana no mihinana kaloria 1200?
Tsy mitovy ny filan’ny olona tsirairay, ny sakafo tsy maintsy arahina mba hampihenana ny lanjany; Ny haavon'ny hetsika dia tokony hifanaraka amin'ny anton-javatra toy ny taona, lahy sy vavy, lanjany, haavony, metabolism ary ny toe-pahasalamana.
Noho izany antony izany, tokony kajy ny kaloria ilainao isan'andro ianao mba hahitana hoe firy ny kaloria ilain'ny vatanao farafaharatsiny. Hanao ny kajy "1500 Calorie Diet PlanVakio ny lahatsoratray. Ato amin'ity lahatsoratra ity, "Firy kilao no mety ho very amin'ny sakafo 1200 kaloria?" Ho hitanao koa ny valin'ny fanontanianao.
Ny lojika fototra amin'ny fahaverezan'ny lanja; Izany dia ny hamoronana ny tsy fahampian'ny kaloria ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fihinanana kaloria kely miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja.
Ny kaloria 1200 no tena ilain'ny vatana, ary ny fatran'ny kalôria eo ambanin'izany dia mampihena ny metabolisma ao amin'ny atidoha. Ny vatana dia manome angovo avy amin'ny hozatra amin'ny fitahirizana tavy.
Ahoana no hamaritana ny kaloria mety amin'ny fatiantoka?
Ny kaloria no singa manan-danja indrindra mamaritra ny fahaverezan'ny lanja. Ilaina ny mamorona tsy fahampian-tsakafo miaraka amin'ny programa sakafo ara-pahasalamana.
Eo amin'ny fitazonana ny fifandanjana lanja dia mitovy ny kalôria avy amin'ny karazan-tsakafo rehetra, saingy tsy mitovy ny kaloria rehetra raha ny fahasalamana ankapobeny.
Ny loharano telo lehibe amin'ny kaloria dia; misy tavy, gliosida ary proteininamacronutrientdia. Tahaka ny anavahana ny tavy mahasalama sy tsy mahasalama, ny fanasokajiana toy izany dia natao ho an'ny gliosida.
Vary, siramamy, lafarinina,ranom-boankazo Ny gliosida tsotra dia akora izay mamorona tavy ao amin'ny vatana.
Toy ny tsaramaso, lentilleslegiomaNy gliosida sarotra toy ny voankazo sy legioma dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ny proteinina dia tena ilaina amin'ny hozatra. Noho izany, zava-dehibe ny mihinana sakafo ara-pahasalamana amin'ny programa sakafo kaloria 1200 mba hamantarana ny kaloria tsara sy ratsy.
Ahoana ny fomba hanomanana programa sakafo kaloria 1200?
Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana sasany, misoroka ny fihenan'ny lanja ny snacking. Ny hafa mihevitra fa ny fihinanana sakafo 5-6 isan'andro dia manafaingana ny metabolism. 1200 caloriesNy hevitra fototra momba ny drafitry ny sakafo dia ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ao anatin'ny fotoana fohy.
Tokony hizara kalôria 1200 amin'ny kalôria 900 ho sakafo telo lehibe misy kalôria 300 (sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva). Tokony hameno ny kaloria 300 sisa amin'ny tsakitsaky sy zava-pisotro mahasalama eo anelanelan'ny sakafo ianao.
Voankazo vaovao amin'ny sakafolegioma maitsoTokony hihinana sakafo tsy voavoatra toy ny voamaina manontolo, ronono, akoho amam-borona. avy amin'ny sakafo voahodina sy ovyavy amin`ny legioma starchy misoroka.
miaraka amin'ny sakafokalsioma ary multivitamin supplements. Ny sakafo henjana mandritra ny andro dia mety ho simba noho ny faniriana hihinana amin'ny alina.
Ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja miaraka amin'ny fanazaran-tena fandoroana tavy haingana ao an-trano na any amin'ny gym no mahomby indrindra amin'ny fampihenana lanja maharitra.
Ny fanatanjahan-tena atolotra miaraka amin'ny sakafo 1200-calorie dia fanatanjahan-tena izay hataonao amin'ny hamafin'ny antonony, toy ny mandeha haingana na milomano, mandritra ny 30-45 minitra indroa isan-kerinandro. bisikileta namihazakazaka azonao atao koa.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo 1200 kaloria
Ho an'ireo izay mihinana 1200-calorie, ny ampahany tsara indrindra dia ny hoe afaka mampihena lanja ianao rehefa mankafy ny sakafo tianao. Tsy voatery ho noana ianao na manao veloma ny sakafo tianao indrindra. Ny hany ilainao dia ny fifehezan-tena.
"Mahasalama ve ny fihinanana kaloria 1200?” Ho an'ireo izay manontany dia afaka mitanisa ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo toy izao manaraka izao:
Ireo izay very lanja amin'ny sakafo 1200 kaloria;
Afaka mampihena lanja ianao rehefa mankafy ny sakafo tianao indrindra.
Hahazo valiny haingana ianao.
Mampitombo ny antony manosika anao ny fihenan-danja haingana.
Tsy mila manao fanatanjahan-tena mahery vaika ianao.
Manome karazany maro izy io ary mamela anao hanandrana sakafo mahasalama sy vaovao. Noho izany, dia tsy hanana fahafahana ho leo amin`ny sakafo.
Ny drafitra fihinanana kaloria 1200 dia fomba azo antoka hampihenana lanja haingana. Mba hahatonga ny vokany maharitra, dia tokony hanambatra fiovana ara-pahasalamana sy voalanjalanja amin'ny fanatanjahan-tena sy hanova izany ho fomba fiaina.
Inona no hohanina amin'ny sakafo 1200 kaloria?
Ny drafitry ny sakafo 1200 kalôria dia mitaky fandinihana tsara ny habetsahana sy ny kalitaon'ny sakafo hohanina mba hahafeno ny fepetra takian'ny sakafo.
Mihinàna voankazo sy legioma bebe kokoa satria ambany kalôria sy gliosida ary be fibre sy vitamina raha oharina amin’ny sakafo hafa.
Ny legioma toy ny kôkômbra, ny holatra, ny karaoty, ny voatabia, ny betiravy, ny asparagus, ny sakay ary ny legioma maitso maitso, ary ny voankazo toy ny akondro, plum, serizy, voaloboka, paoma ary paiso dia anisan'ny safidy mahasalama.
Mihinana gliosida sarotra fa tsy gliosida tsotra.
Satria levonina moramora izy ireo ary manana index glycemika ambany, ny mofo voamaina manontolo, ny paty, ny bran, sns, dia hahatonga anao ho voky ela kokoa. mihinana.
Ny fihinanana proteinina be dia be dia tena zava-dehibe amin'ny fitazonana tavy mahia sy handoro tavy. Mampitombo ny fahafaham-po izany ary manentana ny thermogenesis, izay mandrisika ny fandaniana angovo bebe kokoa.
Fadio ny fihinanana gliosida tsotra fa kely ny sakafo mahavelona azy ary levonina haingana.
Ny siramamy, ny soda, ny vary fotsy, ny paty fotsy, ny mofo fotsy, ny serealy sakafo maraina, ny zava-mamy ary ny paty dia gliosida tsotra.
Ialao ny sakafo nendasina toy ny french fries.
Aza mihinana zava-pisotro misy karbona sy mamy artifisialy.
Ny ranom-boankazo voafono dia misy fanampim-panampiana sy mamy artifisialy izay mety hampitombo lanja anao.
Halaviro ny toaka rehefa mihinana 1200 kaloria. Mivadika ho siramamy ny toaka, izay mora miditra amin’ny ra ary mampiakatra ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra.
1200 Kaloria lisitry ny sakafo
Azonao atao ny manomana ny fandaharam-pisakafoanao manokana araka ireo tolo-kevitra etsy ambony. Ny sakafo omena etsy ambany dia sakafo 1 kaloria mandritra ny herinandrolisitra ary omena anao ho lisitra ohatra.
"Ohatrinona ny lanjan'ny sakafo 1200 kaloria? Ny fanontaniana dia iray amin'ireo fanontaniana be fanontaniana indrindra. Amin'ity sakafo ity dia afaka mamoy 4-5 kilao isam-bolana ianao amin'ny antsalany. Misotroa rano betsaka rehefa manaraka ny sakafo. Mba ho mafy orina sy hihena haingana kokoaMANDEHANA Aza adino ny manao izany.
