Inona no ao anatin'ny Vitamin A? Ny tsy fahampian'ny vitamin A sy ny tafahoatra

Vitamin A dia hita ao amin'ny loharanon-javamaniry sy biby. Ny voatabia, karaoty, poivre maitso sy mena, epinara, broccoli, anana maitso, melon, menaka trondro, aty, ronono, fromazy, atody dia sakafo misy vitamina A.

Vitamina A dia vondron'ny kapoaky ny tavy izay tena zava-dehibe amin'ny fahasalamantsika. Manana adidy toy ny fiarovana ny fahasalaman'ny maso, ny fitazonana ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny taova, ary ny fanampiana ny zaza ao an-kibo mba hitombo sy hivoatra araka ny tokony ho izy.

Mila 900 mcg vitaminina A ny lehilahy, 700 mcg ny vehivavy, 300-600 mcg vitamina A isan’andro ny ankizy sy ny tanora.

Inona no atao hoe Vitamin A?

Vitamin A dia otrikaina tsy misy tavy izay miasa toy ny antioxidant mahery ao amin'ny vatana. Manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahitana, ny fiasan'ny neurolojia ary ny fahasalaman'ny hoditra izy io. Tahaka ny antioxidants rehetra, mampihena ny areti-maso ihany koa izy amin'ny ady amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.

Ny vitamin A dia misy amin'ny endrika roa lehibe: vitamin A mavitrika (antsoina koa hoe retinol, izay miteraka estera retinyl) sy beta-carotene. Retinol dia avy amin'ny sakafo avy amin'ny biby ary dia endrika "préformed" amin'ny vitamin A izay azo ampiasaina mivantana amin'ny vatana. 

Karazana hafa azo avy amin'ny voankazo sy legioma maro loko dia amin'ny endrika provitamin carotenoids. Mba hahafahan'ny beta-carotene sy karazana karotenoida hafa hita ao amin'ny vokatra azo avy amin'ny zavamaniry ho ampiasain'ny vatana, dia tsy maintsy avadika ho retinol aloha izy ireo, ilay endrika mavitrika amin'ny vitamin A. Ny endrika hafa amin'ny vitamin A dia palmitate, izay matetika hita amin'ny endrika kapsule.

Ny fanadihadiana dia nampiseho imbetsaka fa ny antioxidants toy ny vitamin A dia tena ilaina amin'ny fahasalamana sy ny faharetana. Mahasoa ny fahasalaman'ny maso izy io, manamafy ny hery fiarovana ary mampirisika ny fitomboan'ny sela. Andeha isika hiresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny vitamin A.

Ny soa azo avy amin'ny vitamina A

• Miaro ny maso amin'ny fahajambana amin'ny alina

Vitamin A dia ilaina amin'ny fitazonana ny maso. Izy io dia manova ny hazavana hita maso ho famantarana elektrika azo alefa any amin'ny atidoha. Ny iray amin'ireo famantarana voalohany amin'ny tsy fahampian'ny vitamin A dia ny fahajambana amin'ny alina.

Vitamin A dia singa manan-danja amin'ny pigment rhodopsine. Ny rhodopsin dia hita ao amin'ny temimaso ary mora mora amin'ny hazavana. Ny olona manana io aretina io dia mahita ara-dalàna mandritra ny andro, saingy mihena ny fahitany ao anatin'ny haizina satria miady amin'ny hazavana ny masony.

fahasimban'ny maso mifandray amin'ny taonaNy fisorohana dia iray amin'ireo tombony azo avy amin'ny vitamin A.

• Mampihena ny mety hisian'ny homamiadana sasany

Ny kansera dia mitranga rehefa manomboka mitombo na mizara tsy ara-dalàna sy tsy voafehy ny sela. Vitamin A dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboana sy ny fivoaran'ny sela. Noho izany dia mampihena ny mety hisian'ny homamiadana.

• Manohana ny hery fiarovana

Ny vitamina A dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fiarovana voajanahary ao amin'ny vatantsika. Izy io dia manohana ny famokarana sy ny fiasan'ny sela fotsy izay manampy amin'ny fandrika sy manala bakteria sy otrikaretina hafa amin'ny lalan-drà. Ny fehin-kevitra azo tsoahina amin’izany dia izao: Amin’ny tsy fahampian’ny vitamina A dia mitombo ny mety ho voan’ny aretina ary sitrana ny aretina any aoriana.

• Manohana ny fahasalaman'ny taolana

Ny otrikaina tena ilaina mba hitazomana ny fahasalaman'ny taolana rehefa mihantitra isika dia proteinina, calcium ary Vitamin DMAHAVONONA Ilaina ihany koa anefa ny fihinanana vitaminina A ampy amin’ny fitomboan’ny taolana sy ny fivelarany, ary ny tsy fahampian’io vitamina io dia mety hampahalemy ny taolana.

• Ilaina amin'ny fitomboana sy ny fananahana

Vitaminina A dia ilaina amin'ny fitazonana ny rafi-pananahana ara-pahasalamana ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Izy io koa dia miantoka ny fitomboana ara-dalàna sy ny fivoaran'ny embryon mandritra ny fitondrana vohoka. Ao amin'ny vehivavy bevohoka, ny vitamin A dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboana sy ny fivoaran'ny taova sy rafitra lehibe maro amin'ny zaza ao am-bohoka, toy ny taolana, rafi-pitatitra, fo, voa, maso, havokavoka ary sarakaty.

• Manamaivana ny areti-maso

Ny beta-carotene dia miasa toy ny antioxidant mahery ao amin'ny vatana, mampihena ny fiforonan'ny radika maimaim-poana manimba ary manakana ny fahasimban'ny oksidia ao amin'ny sela. Noho izany, mihena ny haavon'ny mamaivay ao amin'ny vatana. Zava-dehibe ny fisorohana ny areti-maso satria ny fivontosana no fototry ny aretina mitaiza maro, manomboka amin'ny homamiadana ka hatramin'ny aretim-po ka hatramin'ny diabeta.

• Mampihena ny kolesterola

kolesteroladia savoka, toy ny menaka hita ao amin'ny vatana. Mila kolesterola ny vatana mba hiasa araka ny tokony ho izy, satria izy io dia tafiditra ao amin'ny synthesis ny hormonina ary mamorona ny fototry ny sela. Fa ny kolesterola be loatra dia miangona ao amin'ny lalan-dra ary miteraka mafy sy mihanaka ny lalan-dra, mampitombo ny mety ho aretim-po. Ampy ny vitaminina A Ny fihinanana azy io dia mampihena ny tahan'ny kolesterola. 

• Manome fanamboarana tavy

Ny fanamboarana ny tavy sy ny fanavaozana ny sela dia omen'ny vitamina A ampy. Manohana ny fanasitranana fery koa izy io.

• Misoroka ny vato urinary

Mazàna no miforona ao amin’ny voa ny vato ao amin’ny urine ary avy eo dia mitombo tsikelikely ary mivelatra ao amin’ny ureter na ny tatavia. Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny vitamin A dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny vato urinary. 

Ny tombony azo amin'ny vitamina A amin'ny hoditra

• Manala ny olan'ny mony satria mampihena ny famokarana sebum be loatra amin'ny hoditra. Ny fampiasana vitaminina A amin'ny fitsaboana ny akne dia tena mandaitra.
• Satria antioxidant mahery izy io, dia mampihena ny fisehon'ny tsipika tsara, ny pentina ary ny pigmentation.
• Vitamin A dia manampy amin'ny fanasitranana ny tazo, ny fahasimban'ny masoandro ary ny rosacea. Azo ampiasaina am-bava na ho fampiharana amin'ny lohahevitra izy io mba hahazoana tombony amin'ireo tranga ireo.
• Vitamin A dia manampy amin'ny fanavaozana ny sela hoditra amin'ny fanoloana ireo sela maty. Ny sela vaovao dia manome hoditra salama sy malama, izay mampihena ny marika.
• Normalizes ny fikorianan`ny ra.

Ny tombony amin'ny volo amin'ny vitamin A

• Vitamin A dia manampy amin'ny famokarana sebum mety amin'ny hodi-doha. Manakana ny volo sy ny hodi-doha tsy ho maina izany. 
• Noho ny fatran'ny antioxidant avo be, ny vitamin A dia manakana ny fananganana radika maimaim-poana, ka miaro ny volo amin'ny fahasimbana mahery vaika. Manampy amin'ny famirapiratana voajanahary ny volo.
• Noho ny maha-regenerative azy, ny vitamin A dia manamboatra ny volo maina sy simba, ka mahatonga ny volo malefaka sy malefaka.
• Vitamin A dia manampy amin'ny fandrindrana ny famokarana sebum amin'ny hodi-doha. Noho izany dia mampihena ny fiforonan'ny dandruff flakes. 

Inona no ao anatin'ny Vitamin A?

Miseho ho azy amin'ny sakafo maro izany. Ny sakafo misy vitamina A dia:

• aty vorontsiloza
• aty omby
• Pumpkin
• Ronono manontolo
• basily maina
• pitipoà
• voatabia
• epinara
• karaoty
• ovy mamy
• manga
• peaches
• Papay
• menaka atiny
• ranona grapefruit
• voatavo
• Turnip
• Apricot maina
• marjoram maina

• aty vorontsiloza

Ny atin'ny turkey 100 grama dia manome 1507% amin'ny vitamin A ilaina isan'andro ary 273 calories. Vola be.

• aty omby

Ny atin'ny henan'omby 100 grama dia mahafeno ny 300% amin'ny vitamin A isan'andro ary 135 calories.

•  Pumpkin

Pumpkin Loharanon’ny beta-carotene izy io. Ny beta-carotene dia miova ho vitaminina A ao amin'ny vatana. Ny kaopy iray amin'ny voatavo dia mahafeno ny 400% amin'ny vitaminina A isan'andro. Ahitana be vitamina C, potasioma ary fibre koa izy io.

• Ronono manontolo

Ny votoatin'ny sakafo amin'ny ronono manontolo dia manankarena kokoa noho ny ronono tsy misy fangarony. Ny ronono manontolo iray vera dia misy calcium, proteinina, vitamin D, A ary magnesium.

• basily maina

maina basilikaManankarena vitamina A izy io, izay miaro ny vatana amin’ny homamiadan’ny havokavoka sy ny vava. Ny 100 grama ny basil maina dia mahafeno ny 15% amin'ny filàna vitaminina A isan'andro.

• pitipoà

Kaopy iray pitipoà, mahafeno ny 134% amin'ny filàna vitaminina A isan'andro ary 62 kaloria izany. Ahitana otrikaina K, C ary B betsaka koa izy io.

• voatabia

ny voatabiamanome 20% amin'ny vitaminina A ilaina isan'andro. Manankarena vitamina C sy lycopene koa izy io.

• epinara

Kaopy iray epinara Mahafeno ny 49% amin'ny vitamin A isan'andro izy io. Ny spinach koa dia loharano manankarena indrindra amin'ny vitamin C, manganese, vy, vitamin K ary calcium.

• karaoty

karaotyIo no sakafo voalohany tonga ao an-tsaina ho an'ny vitamin A sy ny fahasalaman'ny maso. Ny karaoty iray dia manome 200% amin'ny vitamin A ilaina isan'andro. Ny karaoty koa dia misy vitaminina B, C, K, magnesium ary fibre.

• ovy mamy

ovy mamyManana sanda ara-tsakafo ambony izy io. Ny ovy iray dia manome 438% amin'ny vitamin A ilaina isan'andro.

• manga

Feno otrikaina sy vitamina mahasalama mangaNy kaopy iray amin'izy io dia manome 36% amin'ny vitamin A ilaina isan'andro ary 107 calories.

• peaches

peaches Ahitana be dia be ny manezioma, vitaminina C, kalsioma, phosphore, potasioma ary vy. Ny paiso iray dia manome 10% amin'ny vitaminina A ilaina isan'andro.

• Papay

PapayMahafeno ny 29% amin'ny vitamin A ilaina isan'andro.

• menaka voanio

menaka voanio Ny fanampin-tsakafo no loharano manankarena indrindra amin'ny vitamina sy mineraly. Izy io dia misy amin'ny endrika ranoka sy kapsula miaraka amin'ny asidra matavy A, D ary omega 3. 

• ranona grapefruit

ranona grapefruitManana otrikaina toy ny potassium, vitamin E, vitamin K, phosphorus, calcium, vitamins B, vitamin C, vitamin A ary phytonutrients izy io. Ireo otrikaina ilaina ireo dia miady amin'ny aretina amin'ny fanohanana ny hery fiarovana ny vatana.

• voatavo

Ny melon dia ambany kalôria ary misy vitaminina sy otrikaina ilaina maro mahasoa ho an'ny fahasalamana. Ny silaka melon iray dia manome 120% ny vitaminina A ilaina.

• Turnip

Ny Turnip dia legioma ambany kalôria, be otrikaina ary misy vitamina A be dia be.

• Apricot maina

Loharanon’ny vitamina A ny apricots maina. Ny kaopy iray amin'ny apricots maina dia manome 94% amin'ny vitaminina A isan'andro ary 313 kaloria izany.

• marjoram maina

maina marjoram Loharano manankarena vitaminina A izy io. Ny 100 grama dia manome 161% amin'ny vitamin A ilaina isan'andro. 271 kcal izany. 

Mila vitamina A isan'andro

Raha mihinana tsy tapaka ireo sakafo voatanisa etsy ambony ianao dia ho mora aminao ny hahafeno ny filanao vitaminina A. Satria io vitamina io dia tsy mety levona amin'ny tavy, dia tsara kokoa ny miditra ao amin'ny lalan-drà rehefa mihinana miaraka amin'ny tavy.

Ny fihinanana vitaminina A isan'andro dia toy izao manaraka izao:

Inona no atao hoe tsy fahampian'ny vitamina A?

Ankoatra ny fihazonana ny fahasalaman'ny maso, ny vitamin A dia ilaina amin'ny fitomboan'ny taolana, ny fahasalaman'ny hoditra, ary ny fiarovana ny mucous membranes amin'ny fandevonan-kanina, ny taovam-pisefoana ary ny urine amin'ny aretina. Raha tsy ampy io vitaminina ilaina io na raha misy fikorontanan'ny assorption, dia mety hitranga ny tsy fahampian'ny vitamin A.

Ny olona manana tsy fahampian'ny tavy maharitra dia mora kokoa amin'ny tsy fahampian'ny vitamin A. Ny olona tsy ampy vitamina A Syndrome tsinay mitete, aretina sely, aretina autoimmune, aretin'ny tsinay, aretin'ny pancreatic, na fisotroana tafahoatra.

Ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia miteraka fahasimban'ny maso sy fahajambana. Mampitombo ny loza ateraky ny aretina lehibe toy ny aretim-pivalanana sy ny kitrotro izany.

Ny tsy fahampian'ny vitamin A dia mahazatra kokoa any amin'ny firenena an-dalam-pandrosoana. Ny tena atahorana ny tsy fahampiana dia ny vehivavy bevohoka, ny reny mampinono, ny zazakely ary ny zaza. Ny cystic fibrosis sy ny aretim-pivalanana mitaiza dia mampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampiana.

Iza no mahazo vitamina A?

Ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia tena fahita any amin'ny firenena tsy mandroso noho ny aretina amin'ny tsinay sy ny tsy fahampian-tsakafo. Ny tsy fahampiana no antony voalohany mahatonga ny fahajambana azo sorohina amin'ny ankizy maneran-tany. Io no tsy fahampian-tsakafo mahazatra indrindra eran-tany. Ny olona atahorana amin'ny tsy fahampian'ny vitamin A dia ahitana:

• Ny olona voan'ny aretina misy fiantraikany amin'ny fidiran'ny sakafo avy amin'ny tsinay,
• Ireo izay nandalo fandidiana fampihenana lanja,
• Sakafo vegan henjana
• Ny fisotroana toaka be loatra mandritra ny fotoana maharitra
• Ankizy kely miaina ao anaty fahantrana
• Ireo mpifindra monina na mpitsoa-ponenana vao tonga avy any amin'ny firenena ambany fidiram-bola.

Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamina A?

Ny tsy fahampian'ny vitamin A dia vokatry ny tsy fahampian'ny vitaminina A maharitra maharitra. Mitranga koa izany rehefa tsy afaka mampiasa vitamina A amin'ny sakafo ny vatana. Ny tsy fahampian'ny vitamin A dia mety miteraka aretina sasany toy ny:

Aretina vokatry ny tsy fahampian’ny vitamina A

• aretina sely
• Ny aretin'i Crohn
• Giardiasis - aretina amin'ny tsinay
• cystic fibrosis
• Aretina misy fiantraikany amin'ny pancreas
• cirrhose ny aty
• Ny tsinay tsentsina noho ny fikorianan`ny bile avy amin`ny aty sy ny gallbladder

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin A

• Maina ny hoditra

tsy ampy vitamina A eczema ary antony mahatonga ny fivoaran'ny olana hafa amin'ny hoditra. Ny hoditra maina dia hita amin'ny tsy fahampian'ny vitamin A mitaiza.

• maso maina

Ny olana amin'ny maso dia anisan'ny soritr'aretina mitranga amin'ny tsy fahampian'ny vitamin A. Ny tsy fahampiana tafahoatra dia mety hitarika fahajambana tanteraka na fahafatesan'ny cornea, antsoina hoe pentina Bitot.

Ny maso maina na ny tsy fahafahana mamokatra ranomaso dia iray amin'ireo famantarana voalohany ny tsy fahampian'ny vitamin A. Ny ankizy madinika no tena atahorana ho maina ny maso raha tsy ampy sakafo ny vitaminina A.

• fahajambana amin’ny alina

Ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia mety hiteraka fahajambana amin'ny alina. 

• Olan'ny tsy fiterahana sy ny fitondrana vohoka

Vitaminina A dia tena ilaina amin'ny fananahana amin'ny lehilahy sy ny vehivavy, ary koa amin'ny fampivoarana tsara ny zaza. Raha manana olana amin'ny fitondrana vohoka ianao dia mety ho iray amin'ireo antony ny tsy fahampian'ny vitamin A. Ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny lehilahy sy ny vehivavy.

• Fitomboana tara

Ny ankizy tsy mahazo vitamina A dia manana olana amin'ny fitomboana. Izany dia satria ny vitamin A dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny vatan'olombelona.

• Aretina ny tenda sy ny tratra

Ny aretina matetika, indrindra eo amin'ny tenda na ny tratra, dia mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny vitamin A. 

• Fery tsy sitrana

Ny ratra tsy sitrana tanteraka aorian'ny ratra na fandidiana dia lazaina fa ambany ny vitaminina A. Izany dia satria ny vitamin A dia singa tena ilaina amin'ny hoditra salama. collagen hamporisika ny fananganana azy. 

• Fivoaran'ny akne

Vitamin A dia manampy amin'ny fitsaboana ny akne, satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hoditra sy miady amin'ny areti-maso. Ny tsy fahampiana dia mahatonga ny fivoaran'ny akne.

Ahoana no hamantarana ny tsy fahampian'ny vitamin A?

Ny tsy fahampiana dia tsikaritra vokatry ny fitsirihana ra nasain'ny dokotera. Ny dokotera dia miahiahy ny tsy fahampian'ny vitamin A mifototra amin'ny soritr'aretina toy ny fahajambana amin'ny alina. Ho an'ireo izay manana olana amin'ny fahitana amin'ny maizina dia azo atao ny fitiliana maso toy ny electroretinography mba hamaritana raha tsy fahampian'ny vitamin A no antony.

Fitsaboana ny tsy fahampian'ny vitaminina A

Ny tsy fahampian'ny vitamin A malemy dia tsaboina amin'ny fihinanana sakafo be vitaminina A. Vitaminina A Ny fitsaboana amin'ny endrika tsy fahampiana dia ny fihinanana fanampin-tsakafo vitaminina A isan'andro.

Azo sorohina ve ny tsy fahampian'ny vitamina A?

Ny fihinanana sakafo be vitaminina A tsy tapaka dia hisoroka ny tsy fahampian'ny vitamina A raha tsy hoe misy tsy fahampiana lava be ao amin'ny vatana.

Ny aty, ny henan’omby, ny akoho, ny trondro matavy, ny atody, ny ronono manontolo, ny karaoty, ny manga, ny voankazo voasary, ny ovy, ny epinara, ny kalesy ary ny anana maitso hafa no sakafo be vitamina A indrindra.

Mihinàna voankazo sy legioma dimy farafahakeliny isan’andro. 

Inona avy ireo voka-dratsin'ny Vitamin A be loatra?

Ny vitaminina A dia voatahiry ao amin'ny vatantsika. vitaminina tsy mety levona matavydia Midika izany fa mety hiteraka poizina ny fanjifana tafahoatra.

Ny hypervitaminose A dia vokatry ny fihinanana vitaminina A efa voaomana be loatra amin'ny alalan'ny fanampin-tsakafo misy vitamina. Antsoina hoe fanapoizinana vitamina A izany. Ny fihinanana fanampin-tsakafo sy fanafody dia mety miteraka poizina amin'ny vitamin A.

Fanapoizinana vitaminina A

Rehefa be loatra ny vitaminina A ao amin'ny vatana, dia mitranga ny hypervitaminose A, na ny fanapoizinana vitamina A.

Ity toe-javatra ity dia mety ho acute na mitaiza. Ny fanapoizinana mahery vaika dia mitranga ao anatin'ny fotoana fohy, matetika ao anatin'ny ora na andro vitsivitsy, aorian'ny fihinanana vitamina A be dia be. Ny fanapoizinana mitaiza dia mitranga rehefa miangona ao amin'ny vatana ny vitamina A mandritra ny fotoana maharitra.

Raha misy ny fanapoizinana vitaminina A, ny fahasembanana amin'ny maso, ny fanaintainan'ny taolana ary ny fiovan'ny hoditra. Ny fanapoizinana maharitra dia mety hiteraka fahasimban'ny atiny sy fanerena ao amin'ny atidoha. Amin'ny ankamaroan'ny olona, ​​mihatsara ny toe-javatra rehefa mihena ny fihinanana vitaminina A.

Inona no mahatonga ny fanapoizinana vitamina A?

Ny vitamina A be loatra dia voatahiry ao amin'ny aty ary miangona rehefa mandeha ny fotoana. Ny fihinanana multivitamina avo lenta dia miteraka fanapoizinana vitaminina A. Ny fanapoizinana vitaminina A mahery dia matetika vokatry ny fihinanana tsy nahy rehefa mitranga amin'ny ankizy izany.

Ny soritr'aretin'ny fanapoizinana vitaminina A

Ny soritr'aretin'ny fanapoizinana vitaminina A dia miovaova arakaraka ny aretina na ny aretina. Ny aretin-doha sy ny mangidihidy dia mahazatra amin'ny roa.

Ny soritr'aretin'ny fanapoizinana vitaminina A dia ahitana:

• fahafahana mahatsapa
• mora tezitra
• Fanaintainan'ny kibo
• maloiloy
• mandoa
• nitombo ny tsindry amin'ny atidoha

Ny soritr'aretin'ny fanapoizinana vitaminina A mitaiza dia ahitana:

• Ny fahitana manjavozavo na ny fiovan'ny fahitana hafa
• fivontosan'ny taolana
• fanaintainan'ny taolana
• anorexie
• Fahadalana
• maloiloy sy mandoa
• fahatsapana ny tara-masoandro
• Maina ny hoditra
• Mangidihidy sy peeling ny hoditra
• manapaka hoho
• Vaky ny zoron’ny vava
• fery vava
• mavo ny hoditra
• volo very
• aretina taovam-pisefoana
• fisavoritahana ara-tsaina

Ny soritr'aretina amin'ny zaza sy ny zaza dia ahitana:

• fanalefahana ny taolana karandoha
• Fivontosan'ny toerana malefaka eo an-tampon'ny lohan'ny zaza (fontanelle)
• fahitana roa
• mpianatra mibontsina
• nahatsiaro tena

Ny habetsaky ny vitaminina A dia ilaina amin'ny fivoaran'ny zaza ao am-bohoka. Ny fihinanana otrikaina A be loatra mandritra ny fitondrana vohoka dia fantatra fa miteraka kilema mety hisy fiantraikany amin’ny maso, ny karandoha, ny havokavoka ary ny fony.

Ny fahasarotan'ny fanapoizinana vitaminina A

Ny habetsahan'ny vitamin A dia miteraka toe-javatra toy ny: 

• Fahasimban'ny atiny: voatahiry ao anaty aty ny vitaminina A. Miangona ao amin’ny aty ny vitamina A be loatra ka mety hiteraka cirrhose.
• Osteoporose: Manafaingana ny fahaverezan'ny taolana ny vitaminina A be loatra. Mampitombo ny mety hisian'ny osteoporose izany.
• Fiangonan'ny calcium be loatra ao amin'ny vatana: Rehefa tapaka ny taolana dia mivoaka avy ao amin'ny taolana ny calcium. Mivezivezy ao anaty ra ny calcium be loatra. Rehefa miangona ao amin'ny vatana ny calcium dia manomboka ny fanaintainan'ny taolana, ny hozatra, ny fanadinoana ary ny olana amin'ny fandevonan-kanina.
• Fahasimban'ny voa noho ny kalsioma be loatra: Ny kalsioma be loatra sy ny vitamin A dia miteraka fahasimban'ny voa sy ny fivoaran'ny aretin'ny voa.

Fitsaboana fanapoizinana vitaminina A

Ny fomba mahomby indrindra hitsaboana an'io aretina io dia ny fampitsaharana ny fihinanana fanampin-tsakafo be vitaminina A. Ny ankamaroan'ny olona dia sitrana tanteraka ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.

Ny fahasarotana rehetra avy amin'ny vitamin A tafahoatra, toy ny fahasimban'ny voa na ny atiny, dia hotsaboina tsy miankina.

Ny fahasitranana dia miankina amin'ny hamafin'ny fanapoizinana vitaminina A sy ny haingana ny fitsaboana azy. 

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao mihinana fanampin-tsakafo na raha manahy ianao amin'ny tsy fahazoana otrikaina ampy.

Mamintina;

Vitamina A, antioxidant ary vitaminina tsy mety levona amin'ny tavy, no otrikaina ilaina indrindra amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny maso. Izy io koa dia mitazona ny fahasalaman'ny hoditra, manamafy ny hery fiarovana ary ilaina amin'ny fitomboana.

Ny sakafo misy otrikaina A dia ahitana voatabia, karaoty, sakay maitso sy mena, epinara, broccoli, anana maitso, melon, menaka trondro, atiny, ronono, fromazy, atody.

Mila 900 mcg vitaminina A ny lehilahy, 700 mcg ny vehivavy, 300-600 mcg vitamina A isan’andro ny ankizy sy ny tanora.

Ny fihinanana latsaky ny ilaina dia mitarika amin'ny tsy fahampian'ny vitamina A. Ny fihinanana be loatra ny vitamina A amin'ny alalan'ny multivitamin supplement dia miteraka fanapoizinana vitaminina A, izay mihoatra ny vitamina A. Samy mampidi-doza ireo toe-javatra roa ireo. Mba tsy ho tratran'ireo toe-javatra ireo dia ilaina ny mahazo vitamina A voajanahary avy amin'ny sakafo.

Loharano: 1, 2, 3, 4