Vitamin K dia mineraly manan-danja noho ny anjara asany amin'ny fampidiran-dra. Izy io dia ahitana vondrona vitaminina maromaro izay manana tombontsoa ara-pahasalamana maro ankoatry ny fanampiana ny fampidiran-dra. Misy endrika roa lehibe amin'ny vitamin K. Vitamin K1 sy K2.
Vitamin K1, antsoina hoe "phylloquinone", dia hita matetika amin'ny sakafo zavamaniry toy ny legioma maitso. Manodidina ny 75-90% amin'ny vitamina K rehetra lanin'ny olombelona izy io.
Vitamin K1 sy K2 Misy fahasamihafana eo amin'izy ireo. Andeha hodinihintsika izao.
Ny fahasamihafana eo amin'ny vitamin K1 sy K2
Inona no maha samy hafa ny vitaminina K1 sy K2?
Ny asa voalohany amin'ny karazana vitamin K rehetra dia ny fampandehanana ny proteinina izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampidiran-dra, ny fahasalaman'ny fo, ny fiasan'ny atidoha ary ny fahasalaman'ny taolana.
Na izany aza, noho ny fahasamihafan'ny fisavorovoroana sy ny fitaterana ao amin'ny vatana sy ny tavy, Vitamin K1 sy K2 Tena samy hafa ny vokany eo amin'ny fahasalamana.
Amin'ny ankapobeny, ny vitamina K1 hita ao amin'ny zavamaniry dia tsy dia entin'ny vatana loatra.
Tsy dia fantatra loatra ny momba ny fidiran'ny vitamina K2. Na izany aza, ny manam-pahaizana dia mihevitra fa noho ny vitamin K2 dia hita matetika amin'ny sakafo misy tavy, dia mety ho tsara kokoa noho ny vitamin K1.
Izany dia satria vitaminina K dia vitaminina mety levona tavy. vitaminina mety levona matavyTsara kokoa izy io rehefa hohanina miaraka amin'ny menaka.
Ankoatr'izay, ny rojo lavitr'ny vitamin K2 dia mamela azy hivezivezy ao amin'ny rà lava kokoa noho ny vitamin K1. Vitamin K1 dia afaka mijanona ao amin'ny ra mandritra ny ora maromaro. Ny endrika K2 sasany dia mety hijanona ao anaty ra mandritra ny andro maromaro.
Ny mpikaroka sasany dia mihevitra fa ny fotoana fiverimberenan'ny vitamin K2 dia tsara kokoa ny ampiasaina amin'ny tavy manerana ny vatana. Ny vitamina K1 dia entina voalohany indrindra ary ampiasain'ny aty.
Inona no tombony azo avy amin'ny vitamin K1 sy K2?
Manamora ny fampidiran-dra izany.
amin’ny vatana Vitamin K1 sy K2Ny tosidra ambany dia mampitombo ny mety ho tapaka taolana.
Manana anjara toerana lehibe amin’ny fisorohana ny aretim-po izy io.
Mampihena ny fandehanan'ny fadimbolana amin'ny alàlan'ny fandrindrana ny asan'ny hormones.
Manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana izany.
Manatsara ny fiasan'ny atidoha izany.
Manampy amin'ny fitazonana ny nify ho salama.
Manatsara ny fahatsapana insuline izany.
Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamin K?
Ny tsy fahampian'ny vitamin K dia tsy fahita firy amin'ny olona salama. Matetika izy io no mitranga amin'ny olona voan'ny tsy fahampian-tsakafo na tsy fahampian-tsakafo, ary indraindray amin'ny olona mihinana fanafody.
Ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin K dia ny fandehanan-dra be loatra izay tsy azo sakanana mora foana.
Na dia tsy manana vitaminina K aza ianao, dia tokony ho ampy vitamina K mba hisorohana ny aretim-po sy ny aretin'ny taolana toy ny osteoporose.
Ahoana no hahazoana vitaminina K ampy?
Ny fihinanana vitaminina K1 dia mifototra amin'ny vitamina K90 ihany. Izy io dia napetraka amin'ny 120 mcg / andro ho an'ny vehivavy lehibe ary XNUMX mcg / andro ho an'ny lehilahy lehibe.
Azo atao mora izany amin'ny fampidirana epinara iray vilia baolina amin'ny omeleta na salady, na amin'ny fihinanana broccoli antsasak'adiny na tsimoka Bruxelles miaraka amin'ny sakafo hariva.
Fanampin'izany, ny fihinanana azy ireo miaraka amin'ny loharano matavy toy ny tamenak'atody na menaka oliva dia hanampy ny vatana handray tsara kokoa ny vitamin K.
Amin'izao fotoana izao, tsy misy tolo-kevitra momba ny habetsahan'ny vitamin K2 tokony horaisina. Tena mahasoa tokoa ny manampy sakafo be vitaminina K2 isan-karazany amin'ny sakafonao.
