tunča diētaTā ir īslaicīga diēta, kurā pārsvarā ēd tunci. Tas ātri vājina, bet ir ļoti ierobežojošs, un tam ir arī negatīvās puses.
Kas ir tunzivju diēta?
Diēta ar tunciir zemu kaloriju, zemu ogļhidrātu un daudz olbaltumvielu saturošs ēšanas plāns, ko izveidojis kultūrists Deivs Drapers.
Jūs varat ēst tunci kopā ar citiem proteīniem bagātiem, šķiedrvielām bagātiem, zemu kaloriju pārtikas produktiem, lai saglabātu dzīvas garšas kārpiņas un pasargātu ķermeni no krasām izmaiņām.
Lai gan tiek teikts, ka tas nodrošina ātru svara zudumu,šoka diētatir.
Vai tunča diēta padara jūs vāju?
Šis diētas plāns ir ārkārtīgi ierobežojošs plāns, kas var izraisīt strauju svara zudumu tā zemā kaloriju satura dēļ.
Tomēr diētas ar ārkārtīgi zemu kaloriju patēriņu var kaitēt veselībai. Īpaši stingrs kaloriju ierobežojumspalēnina vielmaiņu un iznīcina muskuļu masu.
Turklāt stingrs kaloriju ierobežojums izraisa smagu badu un izraisa papildu svara pieaugumu pēc diētas beigām.
Kāpēc tunzivju diēta?
- Tuncis ir ļoti barojošs. Tas ir bagāts ar vitamīniem A, D, E, B6, B1, B2, niacīnu un folijskābi, un satur minerālvielas, piemēram, dzelzi, kalciju, magniju, fosforu, kāliju, selēnu, nātriju un cinku.
– Tuncis ir piesātināts ar polinepiesātinātajām taukskābēm (omega-3 taukskābēm), kas palīdz mazināt iekaisumu organismā. Tas ir arī bagātīgs augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Tunzivju zemā enerģētiskā vērtība un augstā uzturvērtība padara to par lielisku pārtiku svara zaudēšanai.
Kādas ir tunzivju diētas priekšrocības?
Tunča zivis Tas ir veselīgs, zemu kaloriju olbaltumvielu avots. būtiskas uzturvielas, kas atbalsta sirdi, smadzenes un imūnsistēmuomega-3 taukskābes ir bagāts ar
Turklāt šī zivs ir būtisks mikroelements, kas nodrošina pretiekaisuma un antioksidantu iedarbību, kā arī atbalsta vairogdziedzera darbību.selēnsir arī augsts.
Taču tuncis nenodrošina visas mūsu organismam nepieciešamās uzturvielas. Tāpēc tunča diētariski ievērojami pārsniedz ieguvumus.
Kāds ir tunzivju diētas kaitējums?
tunča diēta Tam ir daudz trūkumu, piemēram, tas ir maz kaloriju, ļoti ierobežojošs un rada saindēšanās ar dzīvsudrabu risku.
Lielākajai daļai pieaugušo šī diēta nenodrošina pietiekami daudz kaloriju. 85 gramu tunča bundžā ir 73 kalorijas, 16.5 grami olbaltumvielu, 0.6 grami tauku un 0 grami ogļhidrātu.
Smags kaloriju ierobežojums var izraisīt lēnāku vielmaiņu, muskuļu masas zudumu, nepietiekamu uzturvielu uzņemšanu un ārkārtēju badu.
Lai gan tuncis ir veselīga zivs, tajā var būt smagie metāli. Ēdot lielu daudzumu tunzivju, organismā nonāk vairāk smago metālu. Saindēšanās ar dzīvsudrabu var izraisīt nopietnus sirds, nieru, imūnsistēmas un nervu sistēmas bojājumus.
Augstā dzīvsudraba satura dēļ tā ir nereāla vai nedroša diēta, kas jāievēro.
Kā ievērot tunča diētu?
Zemāk ir 3 dienu saraksts. Saskaņā ar doto sarakstu tunča diētu ievērotāji Viņš nedrīkst ēst neko citu kā ieteikts 3 dienas.
Ūdens, sāls, pipari ir atļauti, citas garšvielas ir aizliegtas. Jūs varat ēst dārzeņus neapstrādātus, vārītus vai ceptus. Nelietojiet diētu ilgāk par trim dienām. Pagaidiet mēnesi, lai atkārtotu.
Tunzivju diētas saraksts
1 DIENA
Sabahs
1 tase kafijas vai tējas
Puse greipfrūta vai pusglāze svaigi spiestas greipfrūtu sulas
Lai gan jūs zaudēsiet ūdens svaru un ātri iedarbināsiet vielmaiņu un tauku mobilizāciju, jums jāpalīdz ķermenim sākt izkausēt taukus, veicot šādas dzīvesveida izmaiņas:
Ievērojiet barojošu uztura plānu
Katru dienu apēdiet 3-4 porcijas augļu un dārzeņu. Jums vajadzētu arī patērēt veselīgus tauku avotus, piemēram, riekstus, zivju eļļas piedevas, E vitamīna piedevas, avokado un zivis. Izvairieties no nevēlamas pārtikas ēšanas.
Iepērcieties gudri
Gudri iepērkoties barot tīru Tā nav dārga lieta. Izvairieties apmeklēt lielveikala nevēlamās pārtikas sadaļu.
Izlasiet etiķetes, lai uzzinātu vairāk par iepakotiem pārtikas produktiem. Izvairieties no iepakotām augļu un dārzeņu sulām. Kad vien iespējams, lietojiet svaigus organiskos augļus un dārzeņus.
Iemācieties pateikt nē neveselīgiem ēdieniem
Neveselīgs ēdiens ir vilinošs, taču tas ir viens no galvenajiem aptaukošanās epidēmijas cēloņiem. Teikt nē neveselīgiem ēdieniem, jūs kļūsit stiprāks un slaidāks. Ja jūs apzināti pieliekat pūles, jūs drīz redzēsit rezultātus.
regulāri vingro
Izveidojiet ieradumu vingrot vismaz 3 stundas nedēļā. Var sportot, iemācīties dejot vai apmeklēt sporta zāli. Vingrošana uzturēs jūs formā un novērsīs veselības problēmas. Tas padarīs jūsu ādu mirdzošu.
veltiet laiku sev
Veselīgu attiecību veidošana ar sevi ir tikpat svarīga kā jebkuras citas attiecības. Kluss laiks pārdomām par sevi atvērs daudzas aizslēgtas durvis, un jūs varēsiet skaidri redzēt bez citu ietekmes. Tas palīdzēs jums analizēt jūsu pašreizējos neveselīgos ieradumus un izlemt, kas jums jādara, lai pārslēgtos uz veselīgu pusi.
miega kvalitāte
Bezmiegs var izraisīt arī svara pieaugumu. Tāpēc jums vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas. Ej gulēt agri un celies agri, lai pirms došanās ārā būtu laiks vingrot un paēst brokastis.
Meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā trenēt smadzenes atbrīvoties no stresa. Depresija, nemiers, neapmierinātība un visas citas negatīvās enerģijas pārtaps piepildījumā, laimē un citās pozitīvās emocijās.
Tu iemācīsies kontrolēt savas emocijas un jutīsies mierīgāks. Pozitīva enerģija palīdzēs saprātīgi izvēlēties dzīvesveidu, kas netieši palīdzēs zaudēt svaru.
Apsvērumi diētas laikā
– Neievērojiet šo diētas plānu ilgāk par trim dienām, jo tas ir mazkaloriju diētas plāns.
– Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat šo diētas plānu.
– Ja uzskatāt, ka šis diētas plāns darbojas un vēlaties turpināt, paņemiet nedēļas pārtraukumu un pēc tam sāciet šo diētu no jauna.
Neievērojiet šo diētu, ja Jums ir podagra un citas veselības problēmas, kas saistītas ar augstu urīnskābes līmeni.
Tā kā olbaltumvielas organismā pārvēršas par glikozi, izmantojot procesu, ko sauc par glikoneoģenēzi (glikozes sintēzi no avotiem, kas nav ogļhidrāti), jums nevajadzētu pārēst šo uzturvielu.
Pārmērīgs proteīns ir vienāds ar lieko glikozi un izraisa svara pieaugumu, ja to neizmanto kā enerģiju.
Tā rezultātā;
tunča diēta Lai gan tas nodrošina ātru svara zudumu, tas nav ilgtspējīgs un ilgtermiņa risinājums.
Tam ir lēnāka vielmaiņa, muskuļu vājums un dzīvsudraba saindēšanās risks.
pastāvīgs svara zudums Veselībai izdevīgāk ir zaudēt svaru ar veselīgāku uztura plānu, kas nodrošina pietiekami daudz kaloriju un nodrošina sabalansētu uzturu.
