"Veselība ir bagātība." Neatkarīgi no tā, cik bagāti mēs esam, ja mēs neesam veseli, mēs nevaram sasniegt mieru, kas valdīs mūsu bagātībā.
Līdz ar globalizāciju un urbanizāciju jaunattīstības valstīs, kā arī attīstītajās valstīs pieaug mirstība (mirstības līmenis), saslimstība (to cilvēku procentuālā daļa ar medicīniskām komplikācijām) un neinfekcijas slimību rādītāji. Iespējamais iemesls tam ir nepiemērots dzīvesveids un pienācīgas nozīmes nepiešķiršana veselībai.
"Kam mums vajadzētu pievērst uzmanību veselībai?" Pieprasīt "padomi veselīgam dzīvesveidam”...
Ko darīt veselīgai dzīvei
Labi paēst
Ēdot pietiekami daudz, tas nenozīmē, ka esat vesels. Jums vajadzētu izvēlēties pareizos pārtikas produktus un līdzsvaroti iekļaut tos savās ēdienreizēs.
Ikdienas uzturā nepieciešams lietot olbaltumvielas, minerālvielas, dzelzi, vitamīnus, kalciju, ogļhidrātus un taukus (veselīgos taukus). Lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, jūsu šķīvī ir jāiekļauj pamata pārtikas grupas, piemēram, veseli graudi, pākšaugi, piens un piena produkti, kā arī dabīgi ēdieni, piemēram, gaļa, zivis, vistas gaļa, olas, dārzeņi un augļi.
skaties ko tu ēd
Izvairieties no neveselīgiem taukiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur daudz kaloriju un piesātinātos taukus. Šāda veida pārtikas produkti pakāpeniski kaitē veselībai, izraisot svara pieaugumu, sirds slimības un augstu holesterīna līmeni. Galvenais bērnu aptaukošanās cēlonis Neveselīgs ēdiens ir ēdiens.
Ēdiet sezonas augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Jums nav pilnībā jāatsakās no gardiem desertiem. Varat arī ēst desertu, ja tas tiek kontrolēts.
Regulāras brokastis
Labas brokastis ir svarīgi, lai sāktu vielmaiņu. Redzams, ka kopējais kaloriju patēriņš cilvēkiem, kuri brokasto ar atbilstošu pārtiku, atlikušajā dienas daļā samazinās.
Pusaudžu vidū ir kļuvis modē izlaist brokastis, lai zaudētu svaru. Tomēr šim ieradumam var būt nevēlamas sekas veselībai.
Ar veseliem graudiem, sezonas dārzeņiem un olbaltumvielu un veselīgu tauku avotu brokastīm vienmēr jābūt dienas veselīgākajai ēdienreizei.
Dzeriet vismaz 8-10 glāzes ūdens katru dienu. Ūdens ne tikai attīra organismu no toksīniem, bet arī saglabā ādu mirdzošu un veselīgu. Varat arī regulāri lietot citus veselīgus dzērienus, lai uzturētu hidratācijas līmeni.
neēd naktī
Nakts maltītes var izraisīt aptaukošanos un citas nopietnas veselības problēmas, liecina nakts maiņas darbinieku pētījums.
Viens pētījums parādīja, ka nakts ēdienreizēm ir zema termogēna iedarbība, salīdzinot ar pēcpusdienas ēdienreizēm, kā rezultātā palielinās svars.
Ir arī konstatēts, ka ēšana naktī ir mazāk apmierinoša nekā ēšana no rīta. Uzkodas vēlu vakarā var izraisīt gremošanas traucējumus, kas samazina miega kvalitāti.
lietot mazāk sāls
Samaziniet sāls patēriņu, jo tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību.
Ir nepieciešams ierobežot nātrija uzņemšanu līdz 2.300 mg dienā (1 tējkarote vai mazāk dienā).
Pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes
Pārtikas produktu etiķešu pārbaude un izpratne ir svarīga, lai sekotu līdzi tam, kādus pārtikas produktus jūs ēdat katru dienu. piesātinātie tauki iesaiņotos pārtikas produktos, trans taukiIr nepieciešams kontrolēt cukura, sāls un cukura daudzumu un izvēlēties ēdienu atbilstoši šo komponentu vērtībām.
uzmanību higiēnai
Lai novērstu infekcijas, ir svarīgi ievērot vispārējos higiēnas noteikumus. Vienmēr izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekļus vai ziepes, lai nomazgātu rokas pirms ēdiena gatavošanas vai ēšanas.
Vingrojiet
vingrinājums tas ir obligāti. Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai skriešana, palīdz regulēt sirdsdarbības ātrumu, nodrošinot vairāk enerģijas visas dienas garumā.
Fiziskie vingrinājumi ir efektīvs veids, kā saglabāt veselību un uzturēt optimālu enerģiju. Vingrojot vismaz 30 minūtes dienā, pietiek, lai jūs ilgtermiņā saglabātu veselību.
Kā liecina daudzi pētījumi, fiziskās aktivitātes nodrošina ilgmūžību un samazina mirstības risku. Ja izvēlēsities vingrojumu, kas jums patīk, ilgtermiņā to būs vieglāk veikt.
nesēdi ilgi
Neatkarīgi no tā, vai esat mājās, birojā vai jebkur citur, ilgas stundas, sēdēt mierīgivar palēnināt vielmaiņu un vājināt muskuļus.
Ik pēc divām stundām piecelties un kustēties. Ik pa laikam izstiepiet muskuļus.
Uzturēt veselīgu ķermeņa svaru
aptaukošanās vai Liekais svars palielina risku saslimt ar dažādām slimībām, tostarp diabētu, sirds slimībām un vēzi.
Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums rodas, ēdot vairāk nekā nepieciešams. fiziskā aktivitāte, Tas palīdz tērēt enerģiju un liek justies labi. Situācija ir pavisam vienkārša; Ja pieņemas svarā, ēd mazāk un esi aktīvāks!
Pārvaldiet stresu
Mēdz teikt, ka stress ir klusais slepkava. Tāpēc tam ir dziļa negatīva ietekme uz veselību un labklājību. Lai saglabātu veselību, jums jāpārvalda stress. Var izmantot tādas stresa mazināšanas taktikas kā meditācija, lasīšana, ēdiena gatavošana, dejošana, smešanās, spēlēšanās un vingrošana.
nodarboties ar jogu
Joga Palīdz vispārējai prāta un ķermeņa attīstībai. Tas uztur jūs gan garīgi, gan fiziski veselīgu. Pētījumos atklāts, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar jogu vismaz 30 minūtes nedēļā, pieņemas svarā mazāk.
miega kvalitāte
Katru nakti gulējiet vismaz 8 stundas. Miegs atslābina prātu un uztur veselību. Pietiekams miegs palielina produktivitāti un palīdz ātrāk paveikt uzdevumus.
Vismaz 7-8 stundas kvalitatīvs miegs stiprina imunitāti, paātrina vielmaiņu un palīdz izziņas attīstībai.
Bezmiegspalielina aptaukošanās, sirds slimību, infekciju un augsta asinsspiediena risku. Tāpēc mierīgs miegs ir ļoti svarīgs, lai saglabātu veselību un fizisko formu.
Celies agri un plāno savu dienu
Visizdevīgākais agras pamošanās aspekts ir stresa līmeņa samazināšana. Kad pamostaties agri, nav jāsteidzas, jums ir laiks atpūsties un plānot, pirms sākat savu dienu.
Nesmēķē
Smēķēšana agri vai vēlu sabojā veselību. Saskaņā ar statistiku, smēķēšana ir viens no svarīgākajiem nāves cēloņiem. Tas palielina mirstības līmeni no vēža, plaušu slimībām un sirds problēmām.
nelietojiet alkoholu
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem pārmērīgas alkohola lietošanas dēļ pasaulē mirst 3 miljoni cilvēku; 13,5% no tiem ir vecuma grupā no 20 līdz 39 gadiem.
Alkohols var atslābināties pēc smagas darba dienas, taču tas ir tikpat bīstams kā smēķēšana. Bieža dzeršana maina jūsu uzvedību, var ietekmēt jūsu garīgo orientāciju, atmiņu un koncentrēšanos, kā arī kaitē jūsu aknām.
Negatīvā domāšana ir indīgākās zāles, ko zina cilvēce. Nelaime ir tā, ka cilvēks, kurš domā negatīvi, nezina, ka viņš to dara.
Optimistiskas attieksmes attīstīšana var neticamā veidā mainīt jūsu dzīvi. Pozitīvi domājoši cilvēki dzīvo veselīgu dzīvi, liecina pētījums par gados vecākiem pieaugušajiem.
Jo cilvēki, kas domā pozitīvi, raugās uz dzīvi no gaišākas perspektīvas. Viņu domāšanas veids, uzvedība un dzīvesveids, kas viss pozitīvi ietekmē viņu dzīvi.
Rūpējieties par savām sociālajām attiecībām
Sociālās attiecības ir ārkārtīgi svarīgas ne tikai jūsu garīgajai, bet arī fiziskajai veselībai. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar tuviem draugiem un ģimeni dzīvo veselīgāk un ilgāk nekā tie, kuriem nav.
mīli sevi
Sevis mīlestība ir svarīga veselīgas dzīves sastāvdaļa. Ja jums ir pozitīvs tēls, jūs, protams, liekat uzsvaru uz savu izskatu un veselību.
Ir savā dzīvē mērķis
Zilās zonasir reģioni ar visilgāko un veselīgāko mūžu pasaulē. Šiem reģioniem ir dažas kopīgas iezīmes, un viena no svarīgajām iezīmēm ir tā, ka tiem ir mērķis. Okinavas uz šo ikigai dod savu nosaukumu. Cilvēki, kuriem ir dzīves mērķis, ir veselīgāki.
Tā rezultātā;
Mūsu veselība ir mūsu bagātība. Rūpes par veselību var būt sarežģītas, taču tas ir svarīgi, īpaši tiem, kam ir saspringts grafiks.
Nelielas korekcijas rada lielas atšķirības. Sāciet ar nelielu izmaiņu veikšanu katru dienu. Mainiet savu dzīvesveidu, dzīvojiet veselīgu un laimīgu dzīvi.
