Magnijs ir svarīgs minerāls, kam ir nozīme gandrīz visos cilvēka veselības aspektos. Lai gan tas dabiski atrodams dažādos pārtikas produktos, daudzi cilvēki to lieto uztura bagātinātāju veidā, lai palīdzētu palielināt uzņemšanu.
Tomēr, tā kā ir pieejami daudzi dažādi veidi, kasmagnija piedevaKļūst grūti noteikt, kuru ņemt. Zemāk magnija malāta forma detalizēta informācija par.
Kas ir magnija malāts?
magnija malātsTas ir savienojums, ko iegūst, apvienojot magniju ar ābolskābi. Ābolskābe ir atrodama daudzos augļos un ir atbildīga par to skābo garšu.
magnija malātsTiek uzskatīts, ka n uzsūcas labāk nekā citi magnija piedevas. Pētījumā ar žurkām tika salīdzināti daudzi magnija piedevas un magnija malātsatklāja, ka magnijs nodrošina bioloģiski visvairāk pieejamo magniju.
Tāpēc magnijs malāta formāMagniju lieto, lai ārstētu daudzus dažādus apstākļus, kas ir labvēlīgi migrēnas, hronisku sāpju un depresijas gadījumā.
Kam tiek izmantots magnija malāts?
tiem, kuri nesaņem pietiekami daudz magnija, vaimagnija deficīts tie kuri magnija malāts var ņemt. To lieto arī migrēnas un galvassāpju ārstēšanai.
To var arī izmantot, lai palīdzētu regulēt zarnu kustību.caureju veicinošs Tas darbojas kā kuņģa-zarnu trakts, ievelkot ūdeni zarnās un stimulējot pārtikas kustību gremošanas traktā.
Tas pat darbojas kā dabisks antacīds, zāļu veids, ko lieto grēmu ārstēšanai un kuņģa darbības traucējumu mazināšanai.
Kādas ir magnija malāta priekšrocības?
Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši magnija priekšrocības. Visi magnija malāts Visticamāk, tiks piemēroti tie paši ieguvumi.
uzlabo garastāvokli
Magnijs ir izmantots depresijas ārstēšanai kopš 1920. gadsimta XNUMX. gadiem. Daži pētījumi ir atklājuši, ka magnija lietošana var palīdzēt novērst depresiju un uzlabot garastāvokli.
Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 23 gados vecāki pieaugušie ar cukura diabētu un zemu magnija līmeni, atklāja, ka 12 mg magnija ikdienas lietošana 450 nedēļas bija tikpat efektīva kā antidepresants.
Magnija piedevu lietošana uzlabo cukura līmeni asinīs un jutību pret insulīnu.
Insulīns ir hormons, kas atbild par cukura pārnešanu no asinsrites uz audiem. Uzlabota jutība pret insulīnu palīdz organismam efektīvāk izmantot šo svarīgo hormonu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
Plašs 18 pētījumu pārskats parādīja, ka magnija piedevu lietošana pazemināja cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas arī uzlaboja jutību pret insulīnu cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēta attīstības risks.
Uzlabo vingrinājumu veiktspēju
Magnijam ir svarīga loma muskuļu darbībā, enerģijas ražošanā, skābekļa absorbcijā un elektrolītu līdzsvarā.
Daži pētījumi liecina, ka magnija piedevu lietošana var uzlabot fizisko veiktspēju. Pētījumā ar dzīvniekiem atklājās, ka magnijs uzlaboja fizisko slodzi.
Tas palielināja šūnu enerģijas pieejamību un palīdzēja izvadīt laktātu no muskuļiem. Laktāts var uzkrāties slodzes laikā un izraisīt muskuļu sāpes.
Palīdz samazināt hroniskas sāpes
Fibromialģijair hronisks stāvoklis, kas izraisa muskuļu sāpes un jutīgumu visā ķermenī. Daži pētījumi magnija malātsViņa norāda, ka tas var palīdzēt mazināt simptomus.
Pētījumā, kurā piedalījās 80 sievietes, tika konstatēts, ka fibromialģijas pacientiem ir zemāks magnija līmenis asinīs. Kad sievietes lietoja 8 mg magnija citrāta katru dienu 300 nedēļas, viņu simptomi un jutīgo punktu skaits ievērojami samazinājās, salīdzinot ar kontroles grupu.
Turklāt 24 mēnešus ilgā pētījumā, kurā piedalījās 2 cilvēki ar fibromialģiju, tika konstatēts, ka, lietojot 2-50 tabletes 200 reizes dienā, katra satur 3 mg magnija un 6 mg ābolskābes, samazinās sāpes un jutīgums.
Kādas ir magnija malāta blakusparādības?
magnija malāts Dažas no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām, lietojot to, ir slikta dūša, caureja un vēdera krampji, īpaši, ja to lieto lielos daudzumos.
Ir atzīmēts, ka devas, kas pārsniedz 5.000 mg dienā, var izraisīt nopietnus simptomus, piemēram, zemu asinsspiedienu, pietvīkumu, muskuļu vājumu un sirds problēmas.
magnija špakteļlāpstiņat arī,diurētiskie līdzekļiTas var arī traucēt noteiktu medikamentu, piemēram, antibiotiku un bisfosfonātu, darbību.
Tādēļ, ja lietojat kādas no šīm zālēm vai jums ir kāds cits veselības stāvoklis, pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Magnija malāta tablešu devas
Uzņemamais magnija daudzums mainās atkarībā no vajadzības, vecuma un dzimuma. Zemāk esošajā tabulā parādītas ieteicamās ikdienas magnija vajadzības (RDA) zīdaiņiem, bērniem un pieaugušajiem:
Vairums cilvēkuavokado,zaļie lapu dārzeņiJūs varat apmierināt savas vajadzības pēc magnija, ēdot ar magniju bagātus pārtikas produktus, piemēram, riekstus, sēklas, pākšaugus un veselus graudus.
Tomēr, ja nevarat apmierināt savas vajadzības uztura traucējumu vai veselības problēmu dēļ, magnija malāts Var būt noderīgi izmantot
Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši, ka 300–450 mg magnija dienā var būt labvēlīga veselībai. Parasti lielākā daļa uztura bagātinātāju satur 100-500 mg magnija.
Ar ēdienreizēm, lai palīdzētu samazināt tādu nevēlamu blakusparādību risku kā caureja un gremošanas problēmas. magnija malāts Vislabāk ir ņemt.
Cita veida magnija piedevas
Uztura bagātinātājos un pārtikas produktos ir daudz veidu magnija:
magnija citrāts
magnija glicināts
Magnija hlorīds
magnija laktāts
magnija taurāts
Magnija sulfāts
magnija oksīds
Katram magnija veidam ir dažādas īpašības. Tas var atšķirties atkarībā no:
– Medicīniskai lietošanai
– Biopieejamība jeb tas, cik viegli organismam tās uzņemt
- Iespējamās blakusparādības
Pirms magnija piedevas lietošanas konsultējieties ar ārstu. Lielas magnija devas var būt toksiskas. Tas var mijiedarboties arī ar dažām zālēm, piemēram, antibiotikām, un nav piemērots cilvēkiem ar noteiktiem pamatslimībām, tostarp nieru slimībām.
magnija glicināts
Magnija glicināts ir magnija un glicīna savienojums, aminoskābe.
Magnija glicīna pētījumi liecina, ka cilvēki to labi panes un rada minimālas blakusparādības. Tas nozīmē, ka tas var būt labs risinājums cilvēkiem, kuriem nepieciešama lielāka šīs uzturvielas deva vai kuriem rodas blakusparādības, lietojot citus magnija veidus.
Šis magnija veids ir magnija un pienskābes savienojums. Ir pierādījumi, ka magnija laktāts viegli uzsūcas zarnās.
magnija malāts
Šis magnija veids ir magnija un ābolskābes savienojums. Daži pierādījumi liecina, ka tas ir ļoti biopieejams un cilvēki to labi panes.
magnija citrāts
magnija citrātsir populārs magnija veids. Tas bieži ir uztura bagātinātāju sastāvdaļa, un šķiet, ka ķermenis to absorbē vieglāk nekā dažas citas formas.
Magnija hlorīds
Magnija hlorīds ir sāls veids, ko cilvēki var atrast lokālajos magnija produktos, piemēram, magnija eļļās un dažos vannas sāļos. Cilvēki to izmanto kā alternatīvu metodi, lai iegūtu vairāk magnija.
Magnija sulfāts
magnija sulfāts, Epsoma sālsTā ir magnija forma, kas atrodama Daudzi cilvēki pievieno Epsom sāli vannām un pēdu mērcēšanai, lai nomierinātu sāpošos muskuļus.
magnija oksīds
Ārsti var lietot magnija oksīdu, lai ārstētu aizcietējumus vai kā antacīdu grēmas vai gremošanas traucējumu gadījumā.
Daži uztura bagātinātāji satur arī magnija oksīdu. Tomēr ķermenis šo magnija formu neuzsūc labi.
magnija taurāts
Šis magnija veids ir magnija un taurīns ir savienojums. Ierobežoti pierādījumi liecina, ka tas var pazemināt asinsspiedienu un aizsargāt sirds un asinsvadu sistēmu.
Tā rezultātā;
magnija malātsTas ir izplatīts uztura bagātinātājs, kas apvieno magniju un ābolskābi.
Tam ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp garastāvokļa uzlabošanās, cukura līmeņa kontrole asinīs, fiziskās aktivitātes un hroniskas sāpes.
Pārtika, kas bagāta ar magnijuJa to lieto papildus uzlējuma patēriņam, tas palīdz palielināt šī svarīgā minerāla uzņemšanu.
Homiladorlar хам ичса буладими