Hroma pikolināts Tā ir hroma minerāla forma, kas atrodama uztura bagātinātājos. Tiek apgalvots, ka daudzi no šiem produktiem uzlabo barības vielu metabolismu un palīdz zaudēt svaru.
rakstā hroma pikolināts Lūk, kas jums par to jāzina.
Kas ir hroma pikolināts?
Hroms ir minerāls, kas atrodams dažādās formās. Lai gan viena forma var izraisīt rūpniecisko piesārņojumu, tā ir atrodama arī daudzos pārtikas produktos dabiski drošā veidā.
Šo drošo formu, trīsvērtīgo hromu, parasti uzskata par būtisku, tas nozīmē, ka tas jāiegūst no pārtikas.
Lai gan daži pētnieki apšauba, vai šis minerāls patiešām ir nepieciešams, šim minerālam ir vairākas svarīgas funkcijas organismā.
Piemēram, tā ir daļa no molekulas, ko sauc par hromodulīnu, kas palīdz hormonam insulīnam veikt savu iedarbību organismā.
Insulīnam, aizkuņģa dziedzera izdalītajai molekulai, ir svarīga loma ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu apstrādē organismā.
Interesanti, ka hroma uzsūkšanās zarnās ir ļoti zema, un mazāk nekā 2.5% no hroma, kas nonāk organismā, tiek absorbēti. Ar šo, hroma pikolināts Tā ir alternatīva hroma forma, kas labāk uzsūcas.
Šī iemesla dēļ šis veids bieži atrodams uztura bagātinātājos. Hroma pikolinātsir minerāls hroms, kas saistīts ar trim pikolīnskābes molekulām.
Kādas ir hroma pikolināta priekšrocības?
Var uzlabot cukura līmeni asinīs
Veseliem cilvēkiem hormonam insulīnam ir svarīga loma, signalizējot ķermeņa asins šūnām, lai tie piegādātu tiem cukura līmeni asinīs. Cilvēkiem ar cukura diabētu ir problēmas ar normālu ķermeņa reakciju uz insulīnu.
Dažādi pētījumi liecina, ka hroma piedevu lietošana var uzlabot cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu.
Viens pētījums atklāja, ka 16 μg hroma lietošana katru dienu 200 nedēļas pazemināja cukura līmeni asinīs un insulīnu, vienlaikus uzlabojot ķermeņa reakciju uz insulīnu.
Citi pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir augstāks cukura līmenis asinīs un zemāka jutība pret insulīnu, var labāk reaģēt uz hroma piedevām.
Turklāt lielā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 62.000 27 pieaugušo, tiem, kas lietoja hromu saturošus uztura bagātinātājus, bija par XNUMX% mazāka iespēja saslimt ar diabētu.
Tomēr citi pētījumi par hroma papildināšanu trīs vai vairāk mēnešus nav pierādījuši cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pieaugušajiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Turklāt pētījumi pieaugušajiem ar aptaukošanos bez diabēta liecina par 1000 μg/dienā. hroma pikolinātsViņš atklāja, ka zāles neuzlaboja ķermeņa reakciju uz insulīnu.
Liels pārskata pētījums, kurā piedalījās 425 veseli cilvēki, atklāja, ka hroma piedevas nemainīja cukura vai insulīna līmeni.
Kopumā daži ieguvumi no šo piedevu lietošanas ir novēroti tiem, kam ir diabēts, bet ne visos gadījumos.
Var mazināt izsalkumu un apetīti
Lielākā daļa cilvēku, kas cenšas zaudēt un saglabāt svaru, cīnās ar izsalkuma sajūtu un spēcīgu apetīti. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki vēršas pie pārtikas produktiem, uztura bagātinātājiem vai medikamentiem, kas var cīnīties ar šīm vēlmēm.
Daži pētījumi šajos gadījumos hroma pikolinātspārbaudīja, vai tas ir lietderīgi vai nē. 8 nedēļas ilgā pētījumā 1000 μg/dienā hroma (hroma pikolināts forma) samazināta ēdiena uzņemšana, bads un apetīte sievietēm ar veselīgu svaru.
Pētnieki apgalvo, ka hroma ietekme uz smadzenēm, iespējams, atklāja tā izsalkuma un apetītes nomākšanas efektu.
Citi pētījumi ēšanas traucējumi vai depresijaViņi pētīja cilvēkus ar jums, jo viņi ir grupas, kuras visvairāk ietekmē bada un apetītes izmaiņas.
Astoņu nedēļu pētījums, kurā piedalījās 8 cilvēki ar depresiju, hroma pikolināts vai saņemt 600 μg/dienā hroma placebo formā.
Salīdzinot ar placebo, pētnieki atklāja, ka izsalkums un apetīte hroma pikolināta piedeva Viņi atklāja, ka tas samazinājās līdz ar
Turklāt vienā nelielā pētījumā tika novēroti iespējamie ieguvumi cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Konkrēti, tika konstatēts, ka devas no 600 līdz 1000 μg dienā samazina pārēšanās epizožu biežumu un depresijas simptomus.
Vai hroma pikolināts palīdz zaudēt svaru?
Ņemot vērā hroma lomu pārtikas metabolismā un iespējamo ietekmi uz ēšanas paradumiem, vairākos pētījumos ir pārbaudīts, vai tas ir efektīvs svara zaudēšanas papildinājums.
Vienā lielā analīzē tika aplūkoti 622 dažādi pētījumi, kuros piedalījās 9 cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos, lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par to, vai šis minerāls ir labvēlīgs svara zaudēšanai.
1,000 μg/dienā šajos pētījumos hroma pikolināts tika lietotas devas. Kopumā šis pētījums tika veikts pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos pēc 12 līdz 16 nedēļām. hroma pikolinātsViņš atklāja, ka zāles izraisīja ļoti nelielu svara zudumu (1,1 kg).
Tomēr pētnieki secināja, ka šī svara zaudēšanas ietekme ir apšaubāma, un piedevas efektivitāte joprojām nav skaidra.
Citā padziļinātā esošo pētījumu par hromu un svara zudumu analīzē tika izdarīts līdzīgs secinājums.
Analizējot 11 dažādus pētījumus, pētnieki atklāja, ka ar 8 līdz 26 nedēļu hroma papildināšanu svara zudums bija tikai 0,5 kg.
Daudzi citi pētījumi ar veseliem pieaugušajiem ir parādījuši, ka šim savienojumam nav ietekmes uz ķermeņa uzbūvi (ķermeņa taukiem un liesu masu), pat ja to apvieno ar fizisko slodzi.
Kas ir hroma pikolinātā?
Kaut gan hroma pikolināts Lai gan tas galvenokārt atrodams uztura bagātinātājos, daudzi pārtikas produkti satur minerālu hromu. Tomēr jāņem vērā, ka lauksaimniecība un ražošanas procesi ietekmē hroma daudzumu pārtikas produktos.
Tāpēc faktiskais hroma saturs konkrētajā pārtikā var atšķirties, un nav ticamas datu bāzes par hroma saturu pārtikas produktos. Turklāt, lai gan daudzi dažādi pārtikas produkti satur šo minerālu, lielākā daļa satur ļoti mazos daudzumos (1-2 μg uz porciju).
Minerāla hroma ieteicamā uztura atsauces deva (DRI) ir 35 μg/dienā pieaugušiem vīriešiem un 25 μg/dienā pieaugušām sievietēm.
Pēc 50 gadu vecuma ieteicamā deva ir nedaudz mazāka, piemēram, 30 µg/dienā vīriešiem un 20 µg/dienā sievietēm.
Tomēr jāņem vērā, ka šie ieteikumi tika izstrādāti, izmantojot aplēses par vidējo devu konkrētās populācijās.
Šī iemesla dēļ ir diezgan liela neizlēmība. Neskatoties uz nenoteiktību par faktisko hroma saturu lielākajā daļā pārtikas produktu un pagaidu ieteikumus par uzņemšanu, hroma deficīts ir ļoti reti sastopams.
Kopumā gaļa, pilngraudu produkti un daži augļi un dārzeņi ir labi hroma avoti. Daži pētījumi liecina, ka brokoļi ir bagāti ar hromu, kas satur apmēram 1 μg uz 2/11 tasi, savukārt apelsīni un āboli satur apmēram 6 μg uz porciju.
Kopumā sabalansēta uztura ievērošana, kas ietver dažādus pārstrādātus pārtikas produktus, palīdzēs izpildīt hroma prasības.
Vai man ir jālieto hroma piedevas?
Tā kā hromam ir svarīga loma organismā, daudzi cilvēki domā, vai lietot papildus hromu kā uztura bagātinātāju.
Hromam nav noteiktas augšējās robežas
Daudzos pētījumos ir pētīta hroma ietekme uz cukura līmeņa kontroli asinīs un svara zudumu. Tomēr papildus konkrētas uzturvielas potenciālo ieguvumu izpētei ir jāapsver arī tas, vai nepastāv kādi draudi, ja to patērē pārāk daudz.
Nacionālā medicīnas akadēmija parasti nosaka pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeni (UL) noteiktām uzturvielām. Šī līmeņa pārsniegšana var izraisīt toksicitāti vai citas veselības problēmas.
Tomēr ierobežotās informācijas dēļ hromam vērtības netiek iestatītas.
Lai gan oficiālas vērtības nav, daži pētnieki ir ierosinājuši, ka uztura bagātinātājos atrodamā minerāla forma, t.i. hroma pikolinātsViņš apšaubīja, vai tas tiešām ir droši.
Pamatojoties uz to, kā šī hroma forma tiek apstrādāta organismā, var radīt kaitīgas molekulas, ko sauc par hidroksilradikāļiem.
Šīs molekulas var sabojāt ģenētisko materiālu (DNS) un izraisīt citas problēmas.
Interesanti, ka, lai gan pikolināts ir ļoti populārs hroma papildināšanas veids, šī nelabvēlīgā ietekme uz ķermeni var rasties tikai tad, ja šī forma tiek uzņemta.
Papildus šīm bažām, gadījuma izpēte par 1,200 līdz 2,400 μg/dienā svara zaudēšanas nolūkos hroma pikolināts ziņoja par nopietnām nieru problēmām sievietei, kura to lietoja.
Papildus iespējamām drošības problēmām, hroma piedevas Var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, tostarp beta blokatoriem un nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL).
Tomēr nelabvēlīga ietekme, ko var skaidri saistīt ar hroma pārpalikumu, ir reti sastopama.
Daļēji tas var būt saistīts ar faktu, ka daudzos pētījumos par hroma piedevām nav ziņots, vai ir radušies kādi nevēlami notikumi.
Kopumā apšaubāmu ieguvumu un iespējamo veselības problēmu dēļ hroma pikolinātsNav ieteicams lietot kā uztura bagātinātāju.
Ja vēlaties lietot šo uztura bagātinātāju, vislabāk ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu blakusparādību vai zāļu mijiedarbības dēļ.
Tā rezultātā;
Hroma pikolinātsir hroma forma, kas parasti atrodama uztura bagātinātājos.
Tas var būt efektīvs, lai uzlabotu ķermeņa reakciju uz insulīnu vai samazinātu cukura līmeni asinīs pacientiem ar cukura diabētu. Turklāt tas var palīdzēt mazināt izsalkumu, apetīti un pārēšanās.
Tomēr, radot ievērojamu svara zudumu hroma pikolināts tas nav īpaši efektīvs.
Hroma trūkums ir reti sastopams un hroma pikolināts Pastāv arī bažas, ka forma var izraisīt kaitīgu ietekmi uz ķermeni.
Vispār hroma pikolināts visticamāk vairumam cilvēku nav vērts pirkt.
