Kas ir dokozaheksaēnskābe (DHA), kādas ir tās priekšrocības?

Dokozaheksaēnskābe vai DHAir omega 3 eļļa. Somons ve anšovs Tas ir daudz taukainās zivīs, piemēram,

Mūsu ķermenis DHA Tā kā tas to nevar pagatavot, tas jāiegūst no pārtikas.

DHA un EPA darbojas kopā organismā. Tas samazina hronisku slimību, piemēram, iekaisumu un sirds slimību, risku. DHA Pats par sevi tas atbalsta smadzeņu darbību un acu veselību.

 Kas ir DHA (dokozaheksaēnskābe)?

Dokozaheksaēnskābe (DHA)Tā ir garas ķēdes omega 3 taukskābe. Tas ir 22 oglekļa atomus garš un 6 dubultās saites. Tas galvenokārt atrodams jūras veltēs, piemēram, zivīs, vēžveidīgajos, zivju eļļā un dažos aļģu veidos.

Mūsu ķermenis DHATā kā to nevar izdarīt, tas ir jāuzņem ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem.

Ko dara DHA?

DHA, parasti atrodams šūnu membrānās, kas padara membrānas un atstarpes starp šūnām šķidrākas.

Tas atvieglo nervu šūnām elektrisko signālu sūtīšanu un saņemšanu, kas ir saziņas ceļi. 

Smadzenēs un acīs DHA Ja tas ir zems, signāls starp šūnām ir palēnināts, redze ir slikta vai ir izmaiņas smadzeņu darbībā.

DHATam ir arī dažādas funkcijas organismā. Piemēram, tas mazina iekaisumu un pazemina triglicerīdu līmeni asinīs.

Kādas ir DHA priekšrocības?

Sirds slimība 

• Omega 3 eļļas Tas ir svarīgi sirds veselībai. 
• DHAPētījumi, kas to pārbauda, ​​norāda, ka tas var būt efektīvs vairāku sirds veselības marķieru uzlabošanai.

ADHD

• uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)Tas ir stāvoklis, kad impulsīva uzvedība pastiprinās un sākas bērnībā.
• Pētījumi liecina, ka bērnu un pieaugušo ar ADHD asinīs DHA līmenisnoteikts zemāks.
• Tāpēc bērni ar ADHD, DHA piedevasvar gūt labumu no.

Agrīna piedzimšana

• Bērna piedzimšana pirms 34 grūtniecības nedēļām tiek uzskatīta par priekšlaicīgu un palielina bērna veselības problēmu risku.
• Pētījumi DHA atklāja, ka sievietēm, kuras to lieto, priekšlaicīgu dzemdību risks ir samazināts par vairāk nekā 40%. Tāpēc grūtniecības laikā pietiekamā daudzumā DHA Ir ļoti svarīgi saņemt.

iekaisums

• DHA Omega 3 eļļām, piemēram, eļļai, piemīt pretiekaisuma iedarbība. 
• DHA pretiekaisuma īpašība smaganu slimība samazina risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, vecumu.

• Tas uzlabo autoimūnas slimības, piemēram, reimatoīdo artrītu, kas izraisa locītavu sāpes.

muskuļu atjaunošanās

• Smags vingrinājums izraisa muskuļu iekaisumu un sāpes. DHATas samazina kustību ierobežojumus pēc treniņa, pateicoties tā pretiekaisuma iedarbībai.

Ieguvumi acu veselībai

• DHA un citas omega 3 taukskābes, sausa acs un uzlabo diabētiskās acu slimības (retinopātijas).
• Tas samazina augstu acu spiedienu.
• Tas samazina glaukomas risku.

Kansers

• Hronisks iekaisums ir vēža riska faktors. DHALiela zāļu uzņemšana samazina kolorektālā, aizkuņģa dziedzera, krūts un prostatas vēža risku.
• Šūnu pētījumi arī liecina, ka tas var kavēt vēža šūnu augšanu.

Alcheimera slimība

• DHA Tās ir galvenās omega 3 taukskābes smadzenēs un ir būtiskas smadzeņu funkcionālajai nervu sistēmai.
• Pētījumi Alcheimera slimība zemākas smadzenes cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām nekā gados vecākiem pieaugušajiem ar labu smadzeņu darbību DHA demonstrētos līmeņus.
• Patērējot vairāk DHA pieaugušā vecumā un vecumā, palielinās garīgās spējas, samazinot Alcheimera slimības risku.

asinsspiediens un asinsrite

• DHA veicina asinsriti vai asinsriti. Uzlabo endotēlija darbību.
• DHAsamazina diastolisko asinsspiedienu vidēji par 3.1 mmHg.

Smadzeņu un acu attīstība zīdaiņiem

• Smadzeņu un acu attīstībai zīdaiņiem DHA ir nepieciešams. Šie orgāni strauji aug sievietes pēdējā grūtniecības trimestrī un dažos pirmajos dzīves gados.
• Tāpēc grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietes DHA Ir svarīgi tos iegūt.

vīriešu reproduktīvā veselība

• Apmēram 50% neauglības gadījumu izraisa vīriešu reproduktīvās veselības faktori.
• DHA Zems spermas līmenis izraisa spermas kvalitātes pazemināšanos.
• pietiekami DHATas atbalsta gan dzīvu, veselīgu spermu procentuālo daudzumu, gan spermas kustīgumu, kas ietekmē auglību.

Garīgā veselība

• Pietiekami DHA un saņemt EPA, depresija samazina risku. 
• Omega 3 eļļu pretiekaisuma iedarbība uz nervu šūnām samazina arī depresijas risku.

Kas ir DHA sastāvā?

DHA zivis, vēžveidīgos un jūras zāle piemēram, jūras veltes. Galvenā DHA avoti Tas ir šāds:

• tunzivs
• Somons
• siļķe
• sardīne
• kaviārs
• Dažas zivju eļļas, piemēram, aknu eļļa, satur arī DHA.
• DHA ir atrodama ar zāli barotā gaļā un pienā, kā arī ar omega 3 bagātinātās olās.

pietiekami daudz barības vielu DHA Tie, kas to nevar iegūt, var izmantot pastiprinājumus. Eksperti iesaka 200-500 mg dienā. DHA un EPA iesaka to iegādāties. 

Vai DHA ir kaitīgs?

• Tiem, kuriem ir veselības problēmas vai kuri lieto medikamentus, DHA papildinājums pirms tā lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
• DHA un lielas EPA devas var šķidrināt asinis. Tiem, kas lieto asins šķidrinātājus, tam jāpievērš uzmanība.