mīlas rokturīšiTam ir daudz dažādu zināmu nosaukumu. mīlestības spilvens, mīlestības rokturis, mīlestības rokturis Neskatoties uz to jaukajiem nosaukumiem, patiesībā tā nav situācija, ko mīlēt un vēlēties.
mīlestības rokturis Tas ir cits nosaukums liekajiem taukiem, kas izplūst no biksēm vidukļa daļā. Lai atbrīvotos no šīs reģionālās eļļošanas, var veikt vēdera vingrinājumus. Bet tikai vingrojot kūstošie mīlestības rokturi nebūs pietiekami.
Lai atbrīvotos no šiem izvirzījumiem, ir nepieciešams veikt diētas, fiziskās aktivitātes un dzīvesveida izmaiņas. rakstā "Kas ir mīlestības rokturi", "kā mīlestības rokturi kūst" tēmas tiks apspriestas.
Kas ir mīlestības rokturi?
mīlas rokturīši ir ādas zonas, kas stiepjas uz āru no gūžas. Valkājot stingru apģērbu, mīlestības rokturi kļūst pamanāmāki. Tas norāda uz pārmērīgu tauku uzkrāšanos ap gurniem un vēderu.
Kas izraisa mīlestības rokturus?
mīlas rokturīšiIemesls ir tauku uzkrāšanās.
Kad organismā nonāk pārāk daudz kaloriju vai nesadedzini tik daudz kaloriju, cik patērē, tauku šūnas uzkrājas. Laika gaitā šīs tauku šūnas kļūst pamanāmas, jo tās uzkrājas noteiktās vietās, piemēram, vidukļa apkārtmērā un gurnos.
Tauki var uzkrāties jebkurā ķermeņa daļā, taču ir daži faktori, kas palielina iespējamību uzkrāties gurnos, jostasvietā un vēderā. mīlas rokturīšiFaktori, kas veicina tā veidošanos, ir:
- Hormoni, īpaši pārāk daudz kortizola
- Vecums (tauku uzkrāšanās vēderā ir īpaši izplatīta, kļūstot vecākam)
- Fizisko aktivitāšu trūkums
– Diēta ar taukiem, cukuriem un augstas kaloritātes pārtiku
- bezmiegs
Nediagnosticēti vai neārstēti stāvokļi, kas palēnina vielmaiņu (hipotireoze vai pavājināta vairogdziedzera darbība, piemēram, apgrūtinot papildu kaloriju sadedzināšanu)
Vai mīlestības rokās ir risks?
mīlas rokturīši Tas nav bīstams, bet var norādīt uz hronisku slimību riska faktoriem. Šie ir:
- Augsts asinsspiediens (hipertensija)
– Augsts holesterīna līmenis
- Sirds slimība
- Miega apnoja un citas elpošanas problēmas
- insults
– 2. tipa cukura diabēts
– Vēzisīpaši resnās zarnas un krūts vēzis
- Aknu slimība
– pārkaļķošanās
mīlas rokturīšiVēža profilakse var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību.
Veselīgs uzturs ir būtisks, mēģinot zaudēt taukus no jebkuras ķermeņa daļas. gatavie izstrādājumi, gāzētie dzērieniPievienotais cukurs, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā saldumi, nav tas pats, kas dabīgais cukurs, kas atrodams veselīgā pārtikā, piemēram, augļos.
Papildus tam, ka pārmērīgs cukura patēriņš ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, vielmaiņas sindromu un diabētu, tas palielina ķermeņa tauku daudzumu, īpaši vēdera rajonā.
Turklāt lielākā daļa cukurotu pārtikas produktu ir bagāti ar kalorijām, taču tajos ir maz uzturvielu. Cukurotu pārtikas produktu un dzērienu samazināšana mīlas rokturīši Palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu, t.sk
Izmantojiet veselīgus taukus
avokadoolīveļļas, riekstu, sēklu un taukainas zivis Veselīgu tauku patēriņš, piemēram, palīdz samazināt vidukļa zonu.
Veselīgi tauki palīdz jums justies paēdušam un patērēt mazāk kaloriju visas dienas garumā. Lai gan šajās eļļās ir daudz kaloriju, to lietošana mērenos daudzumos var palīdzēt zaudēt svaru un palīdzēt zaudēt svaru. nekausē mīlestības rokturustev palīdz.
Lietojiet šķiedrvielu saturošu pārtiku
Ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrām nekausē mīlestības rokturustev palīdzēs.
šķīstošā šķiedra; pupiņas, rieksti, auzaskas atrodami tādos pārtikas produktos kā dārzeņi un augļi. Tas liek jums justies paēdušam ilgāk, palēninot gremošanu un mazinot izsalkuma sajūtu.
pārvietoties visas dienas garumā
Dienas laikā sadedzināto kaloriju skaita palielināšana ir lielisks veids, kā zaudēt liekos ķermeņa taukus.
Daudzi cilvēki strādā pie rakstāmgalda un stundām ilgi ir neaktīvi. Studijas ilgi sēžot liecina, ka tas nenāk par labu ne veselībai, ne jostasvietai.
Atrodiet attaisnojumus, lai dienas laikā pārvietotos. Tik vienkāršu ieradumu izveidošana kā kāpšana pa kāpnēm, nevis lifts, runāšana pa tālruni, ejot kājām, un taimera iestatīšana ik pēc pusstundas, lai dotos kājām, ievērojami uzlabos svara zudumu.
Paņemiet pedometru un izsekojiet soļus un nosakiet, cik daudz pārvietojaties dienas laikā.
samazināt stresu
Stress negatīvi ietekmē gan garīgo, gan fizisko veselību un pat izraisa lieko vēdera tauku veidošanos.
Tas ir tāpēc, ka stress izraisa hormona kortizola veidošanos. Pazīstams arī kā "stresa hormons", kortizolu ražo virsnieru dziedzeri, reaģējot uz stresa situācijām.
Lai gan tā ir normāla funkcija, ilgstošs stress un pārmērīgs kortizols var izraisīt nevēlamus apstākļus, piemēram, trauksmi, galvassāpes, gremošanas problēmas un svara pieaugumu.
Zināms, ka tas samazina kortizola līmeni, lai mazinātu stresu un novērstu vēdera tauku veidošanos joga ve meditācija Jūs varat veikt tādas aktivitātes kā
cilāt svarus
Nodarbojoties ar visa veida fiziskajām aktivitātēm, nekausē mīlestības rokturusTas palīdzēs, bet smagumu celšana šajā ziņā ir īpaši noderīga.
pietiekami gulēt
Tāpat kā stress, arī nepietiekams miegs palielina kortizola līmeni organismā, kā rezultātā palielinās svars. Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar miega trūkumu ir vairāk tauku nekā tiem, kuri pietiekami guļ.
Miega trūkums ir saistīts arī ar paaugstinātu diabēta un aptaukošanās risku. Lai to izdarītu, jums ir jāguļ vismaz 7-8 stundas naktī.
Palieliniet olbaltumvielu patēriņu
Augstas kvalitātes olbaltumvielu patēriņš ēdienreizē palīdz zaudēt taukus un veselīgi zaudēt svaru. Olbaltumvielas samazina vēlmi ēst.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka diētas ar augstu olbaltumvielu saturu tiek salīdzinātas ar diētām ar zemu olbaltumvielu saturu. vēdera taukiizrādījās efektīvāki, lai samazinātu
Olas, pākšaugi, jūras produktiaugstas kvalitātes olbaltumvielu avoti, piemēram, mājputnu gaļa un gaļa, mīlas rokturīši Palīdz samazināt lieko tauku daudzumu, t.sk
Palieliniet ūdens patēriņu
Pareiza ķermeņa mitrināšana ir labas veselības obligāts nosacījums. Lai gan ūdens ir labākais dzeramais šķidrums, daudzi cilvēki mēdz lietot saldos dzērienus, piemēram, sporta dzērienus, gāzētos dzērienus, tēju un sulas, kad viņi jūt slāpes.
Saldinātajos dzērienos esošās kalorijas un cukurs var izraisīt vēdera tauku veidošanos. Pētījumi liecina, ka lielāks saldo dzērienu patēriņš ir saistīts ar svara pieaugumu, īpaši vēdera rajonā. Cukurotu dzērienu vietā varat dzert ūdeni vai nesaldinātu tēju.
Lietojiet kompleksos ogļhidrātus
Lietojot uzturvielām bagātus, kompleksos ogļhidrātus, piemēram, saldos kartupeļus, pupiņas, auzas un brūnos rīsus, jūs vieglāk piepildāt vēderu.
izraisot badu rafinēti ogļhidrātiAtšķirībā no ogļhidrātiem, kompleksie ogļhidrāti nodrošina sāta sajūtu visas dienas garumā un ļauj ēst mazāk.
Tas ir tāpēc, ka sarežģītie ogļhidrāti tiek sagremoti lēnāk to augstā šķiedrvielu satura dēļ.
Pētījumi liecina, ka ar šķiedrvielām bagāti ogļhidrāti palīdz zaudēt svaru, kas nozīmē mīlestības rokturu kušanako tas nodrošina.
Izmēģiniet HIIT treniņu
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem ķermeņa tauku zaudēšanai. HIIT vingrinājumi ietver īsus intensīvas aerobikas vingrinājumus, kam katram seko atpūtas periods.
Šāda veida vingrinājumi ir ātri, efektīvi, un daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tie var palīdzēt zaudēt ķermeņa taukus.
Ir arī atzīmēts, ka HIIT ir efektīvs pret vēdera taukiem. Pētījumā, kurā piedalījās 39 sievietes, atklājās, ka HIIT praktizēšana vingrojumu programmā bija efektīvāka vēdera tauku samazināšanai nekā citas programmas.
ēst uzmanīgi
Uzmanīga ēšana ir prakse, kuras rezultātā var kontrolēt ēšanas paradumus un patērēt mazāk kaloriju.
Uzmanīga ēšana ietver uzmanības pievēršanu izsalkuma un sāta pazīmēm, netraucētu ēšanu, lēnu ēšanu un izpratni par to, kā pārtika ietekmē jūsu garastāvokli un veselību.
Tas ir lielisks veids, kā būt gan fiziski, gan garīgi veselam, un tiek uzskatīts par efektīvu svara zaudēšanas metodi.
atmest alkoholu
Vienkāršs veids, kā samazināt kaloriju daudzumu un zaudēt svaru, ir izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem. Pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar aptaukošanos un izraisa ķermeņa tauku palielināšanos, īpaši vēdera rajonā.
Alkohols arī palielina izsalkuma sajūtu, stimulējot smadzeņu šūnas, kas regulē apetīti, kas liek patērēt vairāk kaloriju. Turklāt daudzi alkoholiskie dzērieni ir bagāti ar kalorijām un satur papildu cukuru, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Lietojiet dabisku pārtiku
Nekausējiet mīlestības rokturusViens no vienkāršākajiem veidiem, kā ēst dabisku pārtiku, ir ēst. Ātrā ēdināšana, cepti ēdieniPārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, saldumos, ir sastāvdaļas, kas nav labvēlīgas veselībai.
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd daudz pārstrādātu pārtiku, ir lielāks aptaukošanās risks, kā arī hroniskas slimības, piemēram, diabēts un sirds slimības.
Dabiskas pārtikas ēšana ir lielisks veids, kā samazināt vidukļa līniju. Veselīga pārtika ietver dārzeņus, augļus, riekstus, sēklas, liesās olbaltumvielas un veselus graudus.
Tā rezultātā;
kausējot mīlestības rokturus Dienas laikā jums ir jāvingro, jāēd mazāk apstrādātas pārtikas un jāuzņem vairāk šķiedrvielu.
