Vieglas vingrošanas kustības – lai veidotu ķermeni

Jūs stundām ilgi svīdāt sporta zālē, cēlājāt svarus, līdz jūsu muskuļi eksplodēja, un ievērojāt diētas programmu, kas palīdzēja jūsu draugam zaudēt 20 kilogramus. Bet tev tik un tā vēders slienas ārā no biksēm un dibens no aizmugures. Ar diētu un vingrinājumiem vien var nepietikt, lai veidotu ķermeni. Vieglas vingrošanas kustības Jūs varat veidot savu ķermeni.

Atvadoties no stingrām korsetēm uz plakana vēdera ir pienācis laiks iegūt... vieglas vingrošanas kustības veido savu ķermeni.

Vieglas vingrošanas kustības, kas veido ķermeni

Veiciet šos vingrinājumus 15 minūtes trīs reizes dienā.

velosipēds

Apgulieties ar muguras lejasdaļu, kas iespiesta grīdā.
Noliec rokas aiz galvas.
Paceliet kājas uz augšu 45 grādu leņķī.
Lēnām kustiniet kājas, it kā braucot ar velosipēdu.
Mainiet tā, lai jūsu labais ceļgalis pieskaras jūsu kreisajam elkonim un kreisais ceļgalis pieskaras jūsu labajam elkonim.

ceļa vilkšana

Sēdiet uz krēsla ar saliektiem ceļiem.
Turiet kājas plakaniski pret zemi un turiet krēsla sānus.
Pievelciet vēderu un ērti noliecieties atpakaļ.
Nedaudz paceliet kājas no zemes.
Atrodoties šajā pozīcijā, velciet ceļus uz krūtīm. Saspiediet ķermeņa augšdaļu uz priekšu.
Lēnām atgrieziet kājas sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību.

regulārs maršruta autobuss

Apgulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem un pēdas kopā uz grīdas.
Novietojiet zem sevis spilvenu.
Uzlieciet dvieli uz kakla aizmugures un turiet dvieli aiz malām.
Turiet vēderu, ievelkot to.
Noliecies uz priekšu ar visu ķermeni, paceļot plecus, galvu un muguru.
Pēc tam nolaidiet zemi, nepieskaroties zemei, un pacelieties vēlreiz tādā pašā veidā.
Šī kustība var būt nedaudz smaga. Šajā gadījumā jūs varat veikt kustību tikai ar ķermeņa augšdaļu un pacelties augstāk.

Kas ir heterohromija (acu krāsu atšķirība) un kāpēc tā rodas?

lodīšu pacēlājs

Apgulieties uz muguras, turot rokās tenisa bumbiņu.
Turot rokas pie sāniem, izstiepiet kājas pret griestiem.
Pievelciet abs un gurnus. Paceliet plecus un galvu dažas collas no zemes.
Bumbiņas būs vērstas pret griestiem, nevis uz priekšu. Nolaidiet un atkārtojiet kustību.

vingrošanas bumba

Apgulieties uz kreisā sāna, gurniem pieskaroties bumbiņai, un turiet rokas taisni uz grīdas.
Lai atvieglotu kustību, novietojiet kreiso roku labās rokas priekšā vai atspiediet to pret sienu, uz kuras varat balstīties.
Tagad, ievelkot abs, novietojiet rokas aiz galvas. Lēnām ritiniet bumbu pret grīdu, pēc tam velciet to atpakaļ sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet desmit reizes abās pusēs, pa kreisi un pa labi.

Pilates vingrinājums

Salieciet ceļus un apsēdieties uz grīdas ar plakanām kājām.
Paņemiet spilvenu, salokiet to uz pusēm un ielieciet starp kājām.
Saspiediet spilvenu ar kājām. Piespiedieties uz pirkstiem. Pēc tam atkal saspiediet papēžos. Atkārtojiet to desmit reizes.
Turiet spilvenu tajā pašā vietā un atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes. Taču šoreiz pirkstiem jābūt kopā un papēžiem atsevišķi.
Novietojiet rokas zem galvas un novietojiet kājas uz grīdas, nepārvietojot spilvenu. Atgrieziet mugurkaulu atpakaļ.
Pēc tam lēnām pārveidojiet šo formu C formas līknē. Galvenais šeit ir turēt spilvenu tik cieši, cik vien iespējams, starp kājām, lai paceltu sevi. Atkārtojiet to desmit reizes.
Kad varat viegli veikt šīs kustības, mēģiniet pievilkt ceļus pie vēdera un atvērt tos pa diagonāli tā, lai labais plecs pieskaras kreisajam ceļgalam un kreisais plecs pieskaras labajam ceļgalam.
Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali un gurni atrodas taisni jums priekšā.
Šī kustība iedarbojas uz kāju iekšējo daļu un samazina vidukļa izmēru.