Vai ir kāds īpašs aprīkojums, kas jūs viegli motivēs un ļaus jums vingrot ar prieku?
Jā tur ir! Pilates bumba!
Vingrinājumi, ko varat veikt ar Pilates bumbu, ir gan aizraujoši, gan efektīvi.
Pilates ir vingrinājumu veids, ko varat veikt jebkurā vietā un laikā. Lai veiktu šo darbību, nav nepieciešami īpaši nosacījumi. Tas sastāv no viegliem un vienkāršiem žestiem, ko īstenot ikvienam.
rakstā “pilates ieguvumi”, “padomi pilates iesācējiem” ve "Vienkāršas un efektīvas kustības, ko varat veikt ar pilates bumbu, lai iegūtu piemērotu tēlu" tiks paskaidrots.
Pilates bumbas vingrinājumi
Tupus uz Sienas
Šī kustība, kuras mērķis ir nostrādāt augšstilbu un gurnu muskuļus, ir lielisks vingrinājums, ko var veikt pat mājās.
Kā tas tiek darīts?
– Pagrieziet muguru pret sienu.
- Novietojiet bumbu uz mugurkaula lejasdaļas un pie sienas.
- Tagad, turot bumbu ar ķermeni, ieņemiet saliektu pietupienu, turiet minūti vai divas un atgriezieties stāvus stāvoklī.
- Atkārtojiet to pašu procedūru 8-10 reizes.
Augsta vilce
Derēs parastais atspiešanās vingrinājums, bet ar pagriezienu. Tas lieliski nostrādās jūsu rokas un krūšu zonu.
Kā tas tiek darīts?
– Nogulieties uz grīdas ar seju uz leju.
- Novietojiet teļus uz bumbas un pēc tam veiciet parastos atspiešanos.
- Veicot šo vingrinājumu katru dienu un atkārtojot to 8-10 dienas, jūsu vēdera un roku muskuļi izskatīsies labi.
Roku muskuļu vingrinājums
Tas ir vienkāršs un neveikls vingrinājums, taču, ja to darīs konsekventi, tas palīdzēs tonizēt vaļīgos un nokarājošos roku muskuļus.
Kā tas tiek darīts?
– Stāviet uz vienas kājas, pieskaroties bumbiņai ar otras kājas ceļgalu.
- Turiet bumbu ar plaukstu un turiet rokas taisni, lai bumbiņa būtu acu līmenī.
- Tagad paceliet rokas virs galvas un pēc tam nolaidiet tās.
- Atkārtojiet vingrinājumu un pagrieziet rokas.
Pievilkšana ar bumbu
Kā tas tiek darīts?
– Turiet muguru plakanu pret bumbu, salieciet ceļus un turiet kājas plakaniski uz grīdas.
- Paskatieties uz savu pacelto roku un turiet pozīciju 10 sekundes.
Padomi Pilates iesācējiem
Darīt kaut ko pirmo reizi var būt biedējoši un neērti. It īpaši, ja to darāt grupā.
Lai gan Pilates parasti tiek veikts atklātā vidē, jūs varat justies neērti, veicot jaunu fizisko aktivitāti.
Tehnoloģiju laikmetā ir ļoti viegli iemācīties jebko. Un jūs varat darīt visu ērti savās mājās.
Pilates ir lielisks vingrinājums, ar kuru sākt. Ja esat iesācējs fiziskās aktivitātēs vai jums ir nepieciešams zemas ietekmes treniņš, to var veikt mājās vai grupā.
šeit "Svarīgi padomi pilates iesācējiem”...
Atrodiet Pilates instruktoru
Labākais veids, kā kaut ko iemācīties, ir atrast kādu, kas tevi iemācīs. Uzsākot kaut ko jaunu, ir svarīgi to iemācīties pareizi pirmajā reizē.
Pilates ir efektīvas, jo kustības ir īpaši izstrādātas, lai maksimāli palielinātu rezultātus ar minimālu piepūli. Bet kustības ir jādara pareizi.
Jūs varat atrast nodarbības, kuras apmeklēt. Ja jūs nejūtaties ērti sociālā vidē, varat nolīgt pilates instruktoru, lai tas ierastos jūsu mājās.
Esiet daļa no rutīnas
Konsekvence ir atslēga, lai gūtu maksimālu labumu no jebkura vingrinājuma. Ir ļoti viegli vingrot vienu dienu, taču, lai to padarītu par dzīvesveida sastāvdaļu, ir jāveic dažas izmaiņas savā dzīvē.
Lielākās izmaiņas, kas jāveic, ir pilates pievienošana jūsu ikdienas rutīnai. Pilates var viegli veikt jebkurā laikā un vietā, ja veltāt tam laiku.
Atbrīvojiet vietu Pilates
Ir svarīgi savā programmā atbrīvot vietu pilates nodarbībām, taču ir nepieciešams arī izveidot fizisku telpu, lai mājās nodarbotos ar pilates. Jums vajadzētu atrast savā mājā klusu vietu, kas ir brīva no traucēkļiem un ir praktiska.
sāc lēnām
Tas, ka Pilates ir mazietekmīgs vingrinājums, nenozīmē, ka tas ir viegli. Ja jūs nepiešķirsiet šai praksei pelnīto vērtību, jūs varat zaudēt tās efektivitāti vai pat savainot sevi.
Lai gan Pilates ir fizisks vingrinājums, tas arī stiprina garīgo un garīgo veselību. Veltiet laiku, lai iemācītos visu pareizi un pareizi veiktu praksi.
Mitrina savu ķermeni
Dzeramais ūdens Un ķermeņa hidratācija ir ļoti svarīga katrā sporta veidā, bet tas ir īpaši svarīgi pilates. Ūdens uztur locītavas ieeļļotas un jūsu muskuļi strādā vislabākajā veidā.
Kopumā pilates treniņu laikā jūs nesvīdīsit daudz. Bet tomēr ķermenis strādā un joprojām ir nepieciešams ūdens.
Dehidratācija treniņa laikā var izraisīt reiboni, muskuļu krampjus un sliktu dūšu. Jūsu ķermenis izmanto ūdeni, lai izvadītu toksīnus, un pilates palīdz detoksicēt ķermeni.
Veiksmīgai pilates praksei ir ļoti svarīgi valkāt atbilstošu apģērbu. Jums jāvalkā pietiekami brīvs apģērbs, lai varētu veikt visas nepieciešamās kustības.
Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir apģērbs, kas jums ir piemērots. Ja jums patīk apģērbs, ko valkājat treniņā, jums patiks ģērbties un doties uz treniņu.
Kādas ir Pilates priekšrocības?
Samazina ķermeņa tauku daudzumu
Neatkarīgi no jūsu dzimuma pilates ir labs veids, kā iet, ja jūsu mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Ja jūs regulāri nodarbojaties ar pilates, jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums samazināsies un jums būs pienācīgs fiziskais izskats.
Veicina kaloriju dedzināšanu
Ja jūs nodarbojaties ar pilates bez pārtraukuma, jūsu sirdsdarbība paātrināsies un jūs sadedzināsiet ievērojamu daudzumu kaloriju.
Jums ir spēcīgs un skaidrs prāts
Veicot Pilates, jūs varat redzēt daudzas fiziskas priekšrocības. Turklāt koncentrēšanās un stiprs prāts ir pilates kognitīvās priekšrocības. Skaidrs un koncentrēts prāts ir būtisks veiksmīgam un apņēmīgam sportistam.
Pilates baro cilvēka prātu, palielinot prāta un ķermeņa koordināciju un izpratni.
Līdzsvaro ķermeņa muskuļus
Papildus citām fiziskām aktivitātēm Pilates stiprina muskuļus, kas apņem locītavas. Atšķirībā no vingrinājumiem, ko veicat peldēšanā, skriešanā vai sporta zālēs, pilates samazina traumu risku.
Jums būs elastīgs ķermenis
Pilates vingrinājumi kustina ķermeni visos virzienos. Jo īpaši tas padara mugurkaulu pagriežamu. Ideāli piemērots tiem, kas ir mazkustīgi vai visu dienu sēž pie datora.
Ievērojami uzlabo līdzsvara prasmes
Pilates vingrinājumus klasificē pēc to grūtības pakāpes. Būs vieglāk saglabāt līdzsvaru, kad pakāpeniski pāriesit uz progresīvākām metodēm.
Pilates ir efektīvs un iedarbīgs veids, kā trenēt ķermeni. Lai iegūtu visas iepriekš uzskaitītās priekšrocības, varat veikt stratēģiskos vingrinājumus kopā ar instruktoru vai skatoties viņa videoklipus.
Palielina seksuālo vitalitāti
Pilates sniedz jums neskaitāmas priekšrocības. Viens no tiem ir labāka seksuālā dzīve. Tas nodrošina labāku orgasmu, uzlabojot iegurņa muskuļu kustību.
