Tauku dedzināšana vēdera rajonā ir grūts un ilgs process. Vingrošana tam ir būtiska. Tātad, kurš vingrinājums?
Hula apiņu vingrinājumi tas ir jautri. Tas ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas, veidot spēku, atbrīvoties no vēdera taukiem un cīnīties ar garīgām slimībām, piemēram, depresiju.
Viss, kas Jums nepieciešams, ir hula stīpa un ērtas drēbes. Neatkarīgi no tā, vai jums ir 5 vai 50, šie vingrinājumi jūs izklaidēs. Tas arī palīdzēs tonizēt ķermeni.
zaudēt svaru ar hula stīpu Izmēģiniet tālāk norādītos vingrinājumus.
Kas ir Hula Hop?
Hula hop nav jaunatklāts līdzsvara veids. Ir pierādījumi, ka senie grieķi un ēģiptieši prieka pēc vērpuši stīpas ap vēderu.
Tā ir fiziska aktivitāte, kas ietver riņķošanu ap vidukli, vēderu, rokām un kājām. Vidējais hula apiņu gredzens pieaugušajiem ir 115 cm diametrā un sver aptuveni vienu kilogramu.
Pārsteidzošākā daļa ir kikbokss vai aerobikas vingrinājumi Tas ļauj sadedzināt tik daudz kaloriju, cik sadedzināt, to darot. Atkarībā no jūsu svara, vingrinājumu ilguma un intensitātes jūs varat sadedzināt līdz pat 420 kalorijām stundā.
Hula apiņa vingrinājumi
Pirms sākat jebkuru vingrinājumu, jums ir jāiesildās. Pieprasīt hula apiņu vingrinājumijautras kustības, lai iesildītos pirms darba sākšanas…
Muguras pagarinājums
– Uzlieciet rokas uz vidukļa.
– Atvelciet plecus atpakaļ un salieciet ķermeņa augšdaļu atpakaļ.
– Sajūti spriedzi abs. Palieciet šādi 3 sekundes.
– Atlaist un noliekt uz priekšu. Sajūti stiepšanos mugurā.
- Atkārtojiet to 10 reizes.
Sānu stiepšana
– Stāviet taisni, rokas uz gurniem un kājas plecu platumā.
– Noliecies pa kreisi un noliec pa labi.
- Atkārtojiet to 10 reizes.
Pēc šo iesildīšanās vingrinājumu veikšanas tagad hula apiņu vingrinājumiKo jūs varat nodot?
Stāv
Stāvēšana ir ļoti labs treniņš abs. Lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības.
– Turiet hula stīpu ar abām rokām un novietojiet kājas nedaudz platākas nekā plecu platumā.
– Turot ķermeņa lejasdaļu taisni, noliecieties pa kreisi. Dariet to 5 sekundes.
- Nogriezieties pa labi. Dariet to vēl 5 sekundes.
Pagrieziena attālums
Šūpošanās distance ir efektīvs vingrinājums mugurai un kājām. Tas ir tāpat kā ar automašīnu, bet vienīgā atšķirība ir tā, ka stūre ir nedaudz lielāka. Šī vingrinājuma veikšanas soļi ir šādi;
Kā veikt pagrieziena distances vingrinājumu?
– Turiet hula stīpu sev priekšā un noliecieties uz priekšu. Tam vajadzētu pieskarties zemei. Turiet kājas plecu platumā.
– Turot muguru taisni, pagrieziet hula stīpu pa labi.
– Dariet to, līdz sasniedzat vienu telpas galu.
– Pagrieziet apli pa kreisi un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Rokturis Flip
Roku apgriešanas vingrinājums lieliski darbojas rokām un pleciem. Lai praktizētu šo vingrinājumu, rīkojieties šādi;
Kā veikt roku apvēršanas vingrinājumu?
– Turiet hula stīpu gaisā un saspiediet to starp plaukstām un apakšdelmiem.
– Turiet elkoņus nedaudz saliektus, lai strādātu ar pleciem un rokām.
saspiešana
Šajā vingrinājumā hula stīpa būs jāizmanto kā hantele. Jūs būtībā veiksit tricepa pagarinājumus ar nelielām variācijām. Šis vingrinājums tiek veikts šādi;
Kā veikt kompresijas vingrinājumus?
- Turiet hula stīpu pakausī.
– Paceliet labo kāju un novietojiet labās kājas zoli uz kreisās kājas iekšpusi tieši zem ceļgala.
– Turiet muguru taisni un skatieties uz priekšu.
– Nolaidiet hula stīpu aiz sevis, saliekot elkoņus, un pēc tam atpakaļ sākuma stāvoklī.
– Dariet to 10 reizes pirms kāju maiņas.
Hula Hop V-sit
V-sit ir viegls vingrinājums, kas palīdz attīstīt spēcīgus abs. Šī vingrinājuma veikšanas soļi ir šādi;
Kā veikt Hula Hop V-sit treniņu?
– Apsēdieties un turiet stīpu. Jūsu rokām jābūt plecu platumā.
– Noliec kājas apļa otrā galā. Atveriet kājas gurnu platumā.
– Atliecies, turi taisnu muguru un Paceliet abas kājas līdz 60 grādiem no grīdas. Izstiepiet rokas uz priekšu.
– Paceliet rokas un kājas un nolaidiet tās, kad kājas pieskaras grīdai.
– Atkal paceliet rokas un kājas.
– Atkārtojiet 15 reizes, lai pabeigtu komplektu. Veiciet 3 komplektus, lai pamanītu dedzinošu sajūtu vēderā.
Pietupiens ar Hula Hop
Pietupiens ir efektīvs vingrinājums gurniem un augšstilbiem, un, to darot ar hula stīpu, tas palīdz zaudēt papildu taukus no gurniem. Darbības, kas jāievēro, lai veiktu šo vingrinājumu;
Kā veikt pietupienus ar Hula Hop?
– Novietojiet hula stīpu sev priekšā rokas stiepiena attālumā. Turiet to ar abām rokām.
– Izpletiet kājas plecu platumā.
– Izspiediet gurnus uz āru, salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla.
– Vienlaikus paceliet hula stīpu, lai varētu pareizi sēdēt.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz kāju pirkstus.
– Atgriezties sākuma stāvoklī.
Hula Hop Russian Twist
izgatavots ar hulo apiņu Krievu vērpjot ir lielisks vingrinājums tauku dedzināšanai. Šis vingrinājums tiek veikts šādi;
Kā izpildīt Hula Hop Russian Twist vingrinājumu?
– Apsēdieties un ar abām rokām turiet hula stīpu.
– Nedaudz salieciet ceļus un paceliet abas kājas.
– Nedaudz noliecieties un pagriezieties pa labi ar hula stīpu.
– Nostājies šādi vienu minūti un tad noliecies uz kreiso sānu.
– Atkārtojiet 25 reizes, lai pabeigtu komplektu. Veiciet 3 komplektus.
Kādas ir Hula apiņa vingrinājumu priekšrocības?
sadedzina kalorijas
Kaloriju deficīta radīšana ir viens no galvenajiem mērķiem, mēģinot zaudēt svaru. Darbs ar hula stīpu, salsa ir līdzīga citām deju aerobikas aktivitātēm, piemēram, svinga dejām un vēderdejas, kad runa ir par kaloriju dedzināšanu.
Tiek norādīts, ka pēc 30 minūšu ilgas slodzes sievietes var sadedzināt vidēji aptuveni 165 kalorijas, bet vīrieši 200 kalorijas.
Samazina ķermeņa tauku daudzumu
Kaloriju dedzināšana ar vingrinājumiem palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Hula apiņu vingrinājumi ir visefektīvākie, lai zaudētu taukus no vēdera un vidukļa.
Pētījumā, kurā tika novērtēta svērtā hula apiņu programma, ko 6 nedēļu laikā veica 13 sievietes, atklājās, ka sievietes zaudēja vidēji 3,4 cm vidukļa apkārtmēru un 1,4 cm gurnu apvidū.
sirds un asinsvadu Vingrojumi (pazīstami arī kā aerobika) strādā sirdij un plaušās un uzlabo skābekļa plūsmu visā ķermenī.
Tas savukārt var samazināt sirds slimību un diabēta risku, uzlabot holesterīna līmeni, uzlabot smadzeņu darbību un pat mazināt stresu.
Saglabājot vienmērīgu ritmu ar apli, sirdsdarbība paātrināsies, plaušas strādās intensīvāk un uzlabosies asinsrite.
Uzlabo līdzsvaru
Labs līdzsvars ļauj labāk kontrolēt ķermeņa kustības. Tas arī palīdz uzlabot stāju un ļauj veikt citus vingrinājumus pareizā formā.
Stāvēšana uz atbalsta pamatnes, piemēram, hula stīpas, var palīdzēt saglabāt un uzlabot līdzsvaru.
Darbina ķermeņa apakšējos muskuļus
Veicot hula apiņu vingrinājumusPalīdz strādāt apakšējā ķermeņa muskuļiem.
Var darīt kopā ar ģimeni
Hula apiņu vingrinājumiir veids, kā vienlaikus vingrot un pavadīt laiku kopā ar ģimeni.
Var izdarīt jebkur
Hula hop ir viegls vingrinājums, ko var veikt jebkur. Jūs varat to izdarīt ērti savās mājās, nemaksājot par sporta zāli. Vienīgais nepieciešamais materiāls ir hula stīpa.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība
Lai gan hula hops ir drošs vingrinājumu veids, ir jāņem vērā daži punkti.
Saglabājiet pareizu formu
Griezot apli, turiet mugurkaulu taisni. Izvairieties no saliekšanās jostasvietā.
valkā stingru apģērbu
Valkājiet apģērbu, kas apskauj jūsu ķermeni. Brīvas drēbes apgrūtina pārvietošanos.
Esiet uzmanīgi muguras traumas gadījumā
Ja jums ir muguras trauma vai hroniskas muguras sāpes, pirms šo vingrinājumu veikšanas padomājiet divreiz.
Vai esat kādreiz izmantojis hula apiņu, lai zaudētu svaru? Ja neesat to izmēģinājis, sāciet pēc iespējas ātrāk un dalieties pieredzē ar mums.
