Kokių nesveikų maisto produktų reikia vengti?

Šiuolaikinis gyvenimas labai palengvino mūsų gyvenimą. Kiekvieną dieną nauji išradimai siekia suteikti daugiau komforto mūsų gyvenimui. 

Tačiau šis patogus gyvenimo būdas atnešė savo problemų. Mūsų sveikata prastėja kiekvieną dieną ir pastebimai padaugėjo su gyvenimo būdu susijusių ligų. 

Pagrindinė šių ligų priežastis – padidėjęs nesveiko maisto vartojimas. Daugelyje maisto produktų, kuriuos šiandien valgome, yra labai mažai maistinių medžiagų arba daug kalorijų, išreikštų tuščiomis kalorijomis, tačiau juose nėra vitaminų ar mineralų. 

Priešingai, toks maistas yra lengvai per daug suvartojamas, todėl priauga svorio ir sukelia uždegimą. 

Dėl aukščiau išvardytų priežasčių, nesveiko maistoTurėtumėte likti atokiai nuo. Gerai kas yra nesveikas maistas?

Nesveiko maisto produktų sąrašas

Saldūs gėrimai

Cukrus ir jo dariniai yra vienas iš prasčiausių šiuolaikinės mitybos komponentų. Kai kurie cukraus šaltiniai yra blogesni nei kiti, įskaitant saldžius gėrimus.

Kai geriame skystas kalorijas, smegenys negali jų suvokti kaip maisto. Todėl, kad ir kiek kaloringų gėrimų suvartotumėte, jūsų smegenys vis tiek manys, kad yra alkanos ir per dieną suvartojamų kalorijų kiekis padidės.

Cukrus, vartojamas dideliais kiekiais atsparumas insulinuiir gali sukelti nealkoholinę suriebėjusią kepenų ligą. 

Jis taip pat yra susijęs su keliomis rimtomis sąlygomis, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies ligas. Valgant per daug kalorijų auga svoris.

Pica

Pica yra vienas populiariausių greito maisto produktų pasaulyje.

Dauguma komercinių picų gaminamos iš nesveikų ingredientų, įskaitant rafinuotą tešlą ir labai apdorotą mėsą. Taip pat yra daug kalorijų.

balta duona

Daugelis komercinių duonos gaminių yra nesveika, kai valgomi dideliais kiekiais, nes jie gaminami iš rafinuotų kviečių, kuriuose yra mažai skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.

Dauguma sulčių

Vaisių sultys paprastai laikomos sveikomis. Nors sultyse yra kai kurių antioksidantų ir vitamino C, jose taip pat yra daug skysto cukraus.

Tiesą sakant, supakuotose vaisių sultyse cukraus yra tiek pat, kiek ir gaiviųjų gėrimų, o kartais ir daugiau.

Saldūs pusryčių dribsniai

pusryčių dribsniaiyra perdirbti javų grūdai, tokie kaip kviečiai, avižos, ryžiai ir kukurūzai. Dažniausiai valgoma su pienu.

Kad būtų skaniau, grūdai skrudinami, trinami, trinami, kočiojami. Paprastai tai yra maisto produktai, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus.

Didžiausias pusryčių dribsnių trūkumas yra pridėtinio cukraus kiekis. Kai kurie yra tokie saldūs, kad juos netgi galima palyginti su cukrumi.

Bulvytės

mailiusTai vienas iš nesveikų gaminimo būdų. Taip paruoštas maistas dažniausiai būna gana skanus ir kaloringas. 

Įvairūs sveikatai kenksmingi cheminiai junginiai taip pat susidaro gaminant maistą aukštoje temperatūroje.

Tai yra akrilamidai, akroleinas, heterocikliniai aminai, oksisteroliai, policikliniai aromatiniai angliavandeniliai (PAH) ir pažangūs glikacijos galutiniai produktai (AGE).

Daugelis cheminių medžiagų, susidarančių gaminant aukštoje temperatūroje, padidino vėžio ir širdies ligų riziką. 

Kepiniai, sausainiai ir pyragaičiai

Dauguma kepinių, sausainių ir pyragų yra nesveiki, kai valgomi per daug. Supakuotos versijos dažniausiai gaminamos iš rafinuoto cukraus, rafinuotų kvietinių miltų ir pridėtų aliejų. 

nesveikas Trans-riebalų tarifai yra dideli. Jie skanūs, bet juose beveik nėra būtinų maistinių medžiagų, tačiau juose yra daug kalorijų ir daug konservantų.

Prancūziškos bulvytės ir bulvių traškučiai

baltas bulvės Tai sveikas maistas. Tačiau to negalima pasakyti apie gruzdintas bulvytes ir bulvių traškučius.

Šie maisto produktai yra labai kaloringi ir gali būti lengvai valgomi per daug. 

Svorį priauga ir gruzdintos bulvytės bei bulvių traškučiai.

Agavos nektaras

agavos nektarasTai saldiklis, dažnai parduodamas kaip sveikas. Tačiau jis yra labai rafinuotas ir gana daug fruktozės. 

Didelis fruktozės kiekis iš pridėtų saldiklių yra visiškai pražūtingas sveikatai.

Agavų nektare yra daugiau fruktozės nei kituose saldikliuose. 

Stalo cukrus yra 50%, fruktozė ir daug fruktozės kukurūzų sirupas yra apie 55%, o agavos nektaras yra 85% fruktozės.

Mažo riebumo jogurtas

Jogurtas yra sveikas. Bet ne tuos, kurie parduodami turguose, o tuos, kuriuos pasigaminate patys.

Paprastai jie turi mažai riebalų, tačiau juose yra cukraus, kad subalansuotų aliejaus skonį.  

Daugumoje jogurtų nėra probiotinių bakterijų. Paprastai jie yra pasterizuojami, o tai sunaikina daugumą jų bakterijų.

Mažai angliavandenių turintis nepageidaujamas maistas

Greitas maistas dažnai yra labai perdirbtas ir juose yra priedų.

ledai

Ledai skanūs, bet su cukrumi. Šis pieno produktas taip pat yra kaloringas ir lengvai persivalgymas. 

Saldainių lazdelės

Saldainių batonėliai yra neįtikėtinai nesveiki. Nors cukraus kiekis yra didelis, pagrindinių maistinių medžiagų kiekis taip pat yra labai mažas. 

Perdirbta mėsa

Nors neperdirbta mėsa yra sveika ir maistinga, to negalima pasakyti apie perdirbtą mėsą.

Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys perdirbtą mėsą, turi didesnę riziką susirgti keliomis sunkiomis ligomis, įskaitant gaubtinės žarnos vėžį, 2 tipo diabetą ir širdies ligas.

Perdirbtas Sūris

Sūris sveikas, kai vartojamas saikingai. Jis prisotintas maistinėmis medžiagomis.

Visgi lydyto sūrio gaminiai nepanašūs į įprastus sūrius. Jie dažnai gaminami su užpildais, kurių išvaizda ir tekstūra primena sūrį.

Patikrinkite, ar maisto produktų etiketėse nėra dirbtinių ingredientų.

Greitas maistas

Nepaisant mažos kainos, greitas maistas gali padidinti ligų riziką ir pakenkti sveikatai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas keptoms.

Kaloringos kavos

Kava yra pilna antioksidantų ir suteikia daug naudos. Geriantys kavą turi mažesnę riziką susirgti sunkiomis ligomis, ypač 2 tipo diabetu ir Parkinsono liga.

Tačiau į kavą dedama grietinėlė, sirupas, priedai ir cukrus yra labai nesveika. Šie produktai yra tokie pat kenksmingi kaip ir kiti cukrumi saldinti gėrimai. 

Rafinuoti grūdai, kurių sudėtyje yra cukraus

Maistas, kuriame yra cukraus, rafinuotų grūdų ir dirbtinių transriebalų, yra nesveikas.

Labai perdirbtas maistas

Lengviausias būdas sveikai maitintis ir numesti svorio – kiek įmanoma vengti perdirbto maisto. Perdirbti produktai dažnai būna supakuoti ir juose yra per daug druskos ar cukraus.

Mayonez

Mes visi mėgstame valgyti majonezą ant sumuštinių, mėsainių, įvyniojimų ar picų. 

Mes apkrauname savo kūną nepageidaujamais riebalais ir kalorijomis. Ketvirčio puodelio majonezo porcijoje yra 360 kalorijų ir 40 gramų riebalų.

Trans riebalai

Transriebalai yra toksiški riebalai, kurie didina blogojo cholesterolio kiekį ir mažina gerojo cholesterolio kiekį. Taip pat pažeidžia kraujagysles. Vos viename šaukšte yra 100 kalorijų, o tai, žinoma, sukelia juosmens srities sustorėjimą. Sviestas yra sveikesnis pasirinkimas.

Popcorn

Greitai paruošiami kukurūzų spragėsiai, vadinami kukurūzų spragėsiais, yra kupini kalorijų ir riebalų. Šiuose kukurūzų spragėsių branduoliuose yra daugiau nei 90% sočiųjų riebalų. Spragėsiai namuose yra sveikesnis pasirinkimas.

Granola

Granola paprastai laikoma sveiku maistu. Tačiau tiesa ta, kad šiuose skaniuose pusryčių dribsniuose yra daug cukraus ir labai mažai skaidulų.

Granola, kurioje yra daug cukraus, porcija suteikia 600 kalorijų. Beveik trečdalis vidutinės moters kasdienių poreikių. 

Alkoholiniai gėrimai

Žinome apie neigiamą alkoholio poveikį mūsų sveikatai. Alkoholyje esančios kalorijos yra tuščios kalorijos, kurių organizmas negali panaudoti energijai gaminti.

Mūsų kepenys yra priverstos skaidyti alkoholį į riebalų rūgštis, kurios kaupiasi kepenyse. Per didelis alkoholio vartojimas sukelia kepenų ir smegenų ląstelių mirtį. Taure vyno yra apie 170 kalorijų, o butelyje alaus – 150 kalorijų.

Dėl to;

aukščiau dauguma nesveiko maisto duota. Laikykitės nuo jų, kad išvengtumėte ligų ir išlaikytumėte savo svorį. Išbandykite sveikesnes alternatyvas.