Įsivaizduokite, kad valgote ką norite ir nepriaugate svorio. Kokia graži svajonė, ar ne?
numesti svorio be dietos arba išlaikyti savo svorį iš tikrųjų yra daugiau nei svajonė, situacijos, kurios gali išsipildyti. Kol žinome, ką daryti.
čia Noriu numesti svorio be dietos Moksliškai patvirtinti metodai tiems, kurie sako…
Kaip numesti svorio nesilaikant dietos?
Laikytis dietos reiškia atsisakyti mėgstamo maisto, o daugiausia valgyti daržoves, salotas ir sriubas. Mėgstamo maisto vengimas sukelia tiek fizinį, tiek emocinį alkį.
Norėdami nuolat numesti svorio, mes dažnai renkamės kalorijų apribojimą. Žinoma, labai svarbu mažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir lieknėti, tačiau būtina sureguliuoti tinkamą hormoninę aplinką.
Stresas, depresija ir kitos emocinės būsenos gali sukelti nepalankią hormoninę aplinką.
Svarbu laikytis holistinio požiūrio, kuriame atsižvelgiama į jūsų psichologinį ir emocinį gyvenimą, taip pat į tai, kiek ir kada valgote.
"Noriu numesti svorio be dietos" Tie, kurie tai sako, taip pat turėtų atsižvelgti į šias rekomendacijas.
rasti savo kelią
Mesti svorį skatina sakydamas: „Mano draugas laikėsi x dietos ir numetė svorio, todėl noriu tai išbandyti“. Gerai! Bet ar dietos planas, kuris tikrai tinka jūsų draugui, tiks jums?
Pradėję laikytis dietos, pirmiausia numesite vandens svorio, tačiau greito svorio metimo efektas neprilygsta teigiamiems lėto svorio metimo rezultatams.
Galite nepastebėti greitų rezultatų, nes įpročiams išsiugdyti reikia laiko. Stenkitės pagerinti savo gyvenimo būdą, kai tai padarysite, jums nereikės laikytis jokių dietų, kad numestumėte svorio.
valgyti norint numesti svorio
Ar badaujate, kad numestumėte svorio? Iš pradžių tai gali padėti, numesite vandens svorį, bet greitai jį atgausite. Geriausias ir vienintelis būdas numesti svorio yra sveikai maitintis.
Valgykite ne tik šviežius produktus, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą ir sveikus riebalus, bet ir lėtai, mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną.
Išmeskite arba atiduokite visą namuose esantį nepageidaujamą maistą, daug natrio turintį maistą, rafinuotą cukrų, pienišką šokoladą ir maistą, kuriame yra labai rafinuotų angliavandenių, o ne higieniškai švarų.
Aprūpinkite savo virtuvę ir šaldytuvą daržovėmis, vaisiais, nesmulkintais grūdais, viso grūdo duona ir liesais baltymais.
Pradėkite dieną su medžiagų apykaitą skatinančiu gėrimu
Du arbatinius šaukštelius ožragės sėklų per naktį pamirkykite stiklinėje vandens. Sėklas nukoškite ir išgerkite ryte.
ožragės sėklos pagreitina medžiagų apykaitą ir išliks aktyvus visą dieną. Vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
Nepraleiskite pusryčių
Pusryčių praleidimas yra vienas iš būdų sumažinti kalorijų kiekį ir numesti svorio. Tačiau pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, todėl nereikėtų jų ignoruoti.
Labai svarbu papildyti kūną degalais kelis kartus per dieną. Praleidę pusryčius, pietų metu pradedate jaustis itin alkanas ir pradedate persivalgyti bei rinktis nesveiką maistą.
Nepusryčiaujant sulėtėja medžiagų apykaita. Todėl visada pusryčiaukite per valandą nuo pabudimo.
Dėl žaliosios arbatos
Žalioji arbata medžiagų apykaitą gerinantys gėrimai yra vienas. Jame yra EGCG, antioksidanto, kuris padeda pašalinti toksinus ir gerina bendrą sveikatą. Tiesą sakant, žaliosios arbatos gėrimas padeda sudeginti 400 papildomų kalorijų per savaitę.
lėtai kramtyti
Tyrimai rodo, kad lėtas kramtymas yra būdas suvalgyti mažiau kalorijų. Jei kramtymas sulėtėja, jis apsaugo nuo persivalgymo, nes suteikia smegenims papildomo laiko gauti signalus iš skrandžio, kad jis pilnas.
Tai taip pat palengvina virškinimą ir riboja porcijų dydį. Todėl maistą burnoje rekomenduojama kramtyti apie 35-50 kartų.
Subalansuokite tai, ką valgote
Kiekviename valgyje turi būti baltymų, gerųjų angliavandenių (daržovių/vaisių/grūdų) ir sveikųjų riebalų. Triukas yra išlaikyti pusiausvyrą tarp maisto grupių, kad jūsų kūnas galėtų juos apdoroti, aprūpinti energija, išplauti toksinus, sustiprinti imunitetą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Valgykite baltymus kiekvieno valgio metu
Maisto produktų, kuriuose yra liesų baltymų, reikėtų vartoti kiekvieno valgio metu, nes jie ilgam suteikia sotumo jausmą. Valgykite jogurtą, nedidelius kiekius riešutų ir žemės riešutų sviesto, kiaušinius, pupeles ir liesą mėsą, kad gautumėte reikiamą baltymų kiekį.
Saugokitės supakuotų gėrimų
Geriant supakuotas vaisių ir daržovių sultis, energetinius gėrimus, sodą ne tik neleidžiama numesti svorio, bet ir kyla pavojus sveikatai.
Nors kai kurie gazuoti gėrimai parduodami kaip nulinės kalorijos, juose yra kitų skonių ir priedų, dėl kurių jie yra blogesni nei įprasti.
Tačiau rafinuoto cukraus kiekis įprastoje sodoje yra labai didelis, o per didelis gėrimas skatina diabetą.
Šviežiai spaustoms vaisių ar daržovių sultims.
Vandeniui
Daugelis iš mūsų iš tikrųjų geria mažiau vandens nei turėtų. Idealiu atveju, norint numesti svorio, reikėtų išgerti bent 3 litrus vandens per dieną. Jei daug sportuojate ir daug prakaituojate, reikėtų išgerti 4-5 litrus vandens.
Kai negeriate pakankamai vandens, jaučiatės pavargę. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, o tai neleidžia prarasti riebalų.
Neperkepkite
Per didelis maisto gaminimas žymiai sumažina maistinių medžiagų kiekį. Jei jums trūksta maistinių medžiagų, nesijausite sotūs ir galite pereiti prie greito maisto.
Norėdami to išvengti, galite padidinti žalio maisto, pavyzdžiui, salotų, vartojimą arba neperkepti maisto.
Neatidėliokite vakarienės per ilgai
Reikėtų vengti valgyti vėlai vakare, nes didesnė tikimybė priaugti antsvorio. Valgyti reikėtų vėliausiai XNUMX val., o po šio laiko užkandžiauti.
Žolelių arbata yra geras būdas numalšinti alkį po valgio. Taip pat galite išsivalyti dantis, kad atitrauktumėte mintis nuo minties valgyti.
Neperkepkite maisto
Per didelis maisto gaminimas žymiai sumažina jo maistinę vertę. Jei iš maisto jums trūksta maistinių medžiagų, nesijausite sotūs, todėl galite pereiti prie greito maisto.
Kad to išvengtumėte, turėtumėte daugiau vartoti žalio maisto, pavyzdžiui, salotų, arba vengti maisto perkepimo. Garuose daržoves; Taip pat galite kepti vištieną ir žuvį.
pakankamai miegoti
Negalima nuvertinti miego svarbos skatinant svorio metimą. Kol jūs miegate, jūsų kūnas dirba reguliuodamas jūsų sistemas ir išgydydamas susidėvėjimo žalą.
Net virškinimo sistema yra užsiėmusi maisto perdirbimu, angliavandenių metabolizmu ir riebalų skaidymu.
Miego trūkumas sukelia hormonų, ypač kortizolio ir insulino, lygio pokyčius. Kortizolis reguliuoja cukraus, riebalų, baltymų, mineralų ir vandens apykaitą; Insulinas yra atsakingas už cukraus ir riebalų kaupimąsi kraujyje.
Miego trūkumas skatina kortizolio gamybą ir padidina insulino kiekį, todėl svorio metimas tampa dar sunkesnis. Todėl geras nakties miegas padeda numesti svorio.
Nesvarbu, ar esate biure, mokykloje ar namuose, turite vaikščioti. Kas valandą atsikelkite ir eikite pasivaikščioti. Eikite į artimiausią bakalėjos parduotuvę, eikite į biurą arba pasivaikščiokite vienas su savo augintiniu, pasivaikščiokite po namus ir lipkite laiptais, o ne liftu.
daug juoktis
juoktis, numesti svorio be dietos Manoma, kad tai geriausias būdas Šypsena pagreitina širdies ritmą ir kraujotaką bei stiprina pilvo raumenis, taip užtikrindama natūralią kardio treniruotę.
Nuoširdus juokas penkis kartus per dieną turi tokią pat naudą, kaip irklavimas 10 minučių. O 10-15 minučių kieto juoko gali sudeginti 50 kalorijų.
medituoti
Stresas yra pagrindinis kūno riebalų šaltinis. Nerimas, stresas, depresija ir kitos neigiamos emocijos padidina kortizolio (streso hormono) kiekį.
Tai sukelia padidėjusį uždegimą ir kenksmingus laisvuosius deguonies radikalus, kurie padidina riebalų nusėdimą ir sulėtina kūno funkcijas.
Todėl nustatykite jį bent 10 minučių per dieną ir medituoti yra geriausias. Žinoma, iš pradžių bus sunku, bet kasdien tai praktikuojant atsiras pozityvumo ir geros nuotaikos.
motyvuoti save
Kaip numesti svorio be dietos Būti motyvuotam ir išlaikyti tą motyvaciją yra sunkus darbas. Reguliariai valgyti sveiką maistą gali būti nuobodu.
Būtent čia ir reikia būti motyvuotam. Norėdami susikaupti, rašykite motyvacines citatas ant mažų bloknotų ir klijuokite jas įvairiuose namų ir biuro kampeliuose.
Jei tai darysite tinkamai dvi ar tris savaites, jums jų nebereikės. Sveikas gyvenimas taps įpročiu.
tai numesti svorio be dietos ir mankštos paprastus būdus. Išbandykite šiuos metodus ir atverkite duris į sveiką gyvenimą.
