internete "dieta“, „dieta norint numesti svorio“, „dietos rekomendacijos“ Kai ieškote su tokiais žodžiais kaip tūkstančiai straipsnių ir dietos patarimai tu gali rasti. Yra daug žmonių, kurie nori numesti svorio ir numesti svorio, ir nuo tada, kai pradėjote skaityti šį straipsnį, esate vienas iš jų.
dieta norint numesti svorio Žinome, kad turime tai padaryti. "Kas yra dieta?“, „Dieta norint numesti svorio“ Koks yra santykis tarp Ieškodami atsakymų į klausimus dažnai būname sutrikę.
Čia reikia atkreipti dėmesį į tai. dieta norint numesti svorio turi atitikti asmens poreikius. Taigi visi mitybos planas turi būti unikalus sau.
Kuo griežtesnio plano laikysitės, tuo daugiau svorio numesite per trumpą laiką. šoko dietaTie, kurie domisi, supras, ką aš turiu galvoje.
Tačiau per tą patį laikotarpį jūs negalėsite išlaikyti savo svorio ir jį atgausite. A dietos5 kg per savaitę Nors gali atrodyti viliojanti mesti svorį, iš tikrųjų toks svorio metimas dažnai yra nesveikas ir netvarus.
Svorio metimo paslaptisatitinka jūsų individualius poreikius ir galite tęsti visą savo gyvenimą. prie sveikos mitybos turi prasidėti.
Ką aš turiu omenyje, sužinosite vėliau straipsnyje. Tai bus ilgas įrašas, nes kaip laikytis dietos ve sveika dieta Kalbant apie tai, galima daug ką pasakyti Šiame tekste sveikos mitybos patarimai, svorio metimo patarimai, svorio metimas be alkio susijusios svorio metimo paslaptys bus paaiškinta. Jei esate pasiruošę, pradėkime.
Veiksmingi patarimai, kaip numesti svorio
Ar esate alkanas ar ištroškęs?
Jei norite numesti svorio, turite žinoti, kaip atskirti alkį nuo troškulio. Kai tik manote, kad esate alkanas, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens, kad įsitikintumėte. Nes alkio ir troškulio signalai yra vienodi.
Padidinkite skaidulų suvartojimą
pluoštas; randama sveikuose maisto produktuose, tokiuose kaip daržovės, vaisiai, pupelės ir sveiki grūdai. Kai kurie tyrimai parodė, kad valgydami daugiau skaidulų turinčio maisto padės numesti svorio.
Pašalinkite iš savo gyvenimo saldžių maisto produktų ir gėrimų
Cukraus perteklius, ypač gėrimuose, yra pagrindinė sveikatos problemų, tokių kaip nesveikas svorio padidėjimas, diabetas ir širdies ligos, priežastis.
Be to, saldžiuose maisto produktuose yra labai mažai maistinių medžiagų, kurių reikia, kad jūsų kūnas išliktų sveikas.
Saldžių maisto produktų pašalinimas iš mūsų gyvenimo yra didelis žingsnis lieknėjimo link. Verta paminėti, kad net ir „sveiku“ ar „ekologišku“ reklamuojamas maistas gali turėti daug cukraus.
Dėl šios priežasties skaitydami maisto produktų etiketes pašalinsite kalorijas, kurias netyčia suvartosite ir dietos Tai leis jums sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių tai darydami.
Vartokite sveikus riebalus
dieta Pirmas dalykas, kurį pradeda daryti, yra atsisakyti riebaus ir riebaus maisto. Jei paklausite, ar tai neteisinga, į šį klausimą galima atsakyti iš dalies. Nes sveikieji riebalai kadTai padės jums pasiekti savo svorio metimo tikslus jūsų kelionėje.
alyvų aliejusvartoti aliejų, pavyzdžiui, avokadų aliejų sveika dietaDaugelyje tyrimų buvo teigiama, kad tai padeda numesti svorio. Riebalai padeda ilgai išlikti sotiems ir slopina apetitą.
Valgykite nesiblaškydami
Valgyti priešais televizorių ar kompiuterį gali atrodyti smagu, tačiau dėl išsiblaškymo galite suvartoti daugiau kalorijų ir priaugti svorio.
Įsitraukite į žiūrimą laidą persivalgo nepastebėdamas Tu gali valgyti. Laikykitės atokiau nuo galimų trukdžių prie pietų stalo, kad netyčia nepersivalgytumėte.
Atsargiai valgykite ir atsisėskite
Valgyti kelyje reiškia, kad gali kilti pagunda valgyti greičiau ir daugiau. Vietoj to atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, lėtai kramtydami kiekvieną kąsnį.
Taip suprasite, kad esate sotūs ir daugiau nevalgysite. valgykite lėtai ir žinodami, ką valgote, išvengsite per didelio valgymo, nes smegenys aptiks sotumo signalus.
Vaikščiokite laikydamiesi dietos
Nors norint numesti svorio reikia įvairių užsiėmimų, vaikščiojimas yra puikus ir paprastas būdas deginti kalorijas. Tik 30 minučių per dieną vaikščiojimas Tai netgi padės numesti svorio. Be to, tai maloni veikla, kurią nesunkiai galėsite užsiimti bet kuriuo paros metu.
Iškelk savyje virėją
Teigiama, kad gaminimas namuose palengvina sveiką mitybą ir lieknėjimą. Nors pietauti restorane yra praktiška, jei norite suvaldyti savo svorį, dabar pats laikas pradėti gaminti maistą.
Gamindami namuose sutaupysite pinigų, o eksperimentuodami su naujais ir sveikais ingredientais galite tai padaryti smagiai.
Valgykite baltymų turinčius pusryčius
Pusryčiams valgydami baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, galėsite numesti svorio. Jei ryte valgysite daugiau nei įprastai baltymų, išvengsite nesveikų užkandžių ir lengvai valdysite apetitą visą dieną.
Negerkite kalorijų
Sportiniai gėrimai, lauko kava ir jos dariniai, gazuoti gėrimai turi labai daug dirbtinių dažiklių ir cukraus. Žinoma, ši norma taip pat padidina suvartojamų kalorijų kiekį.
Jei vartojate per daug vaisių sulčių, kurios dažnai reklamuojamos kaip sveikas gėrimas, galite priaugti svorio. Gerkite vandenį, jei norite sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Jame yra nulis kalorijų.
Paruoškite pirkinių sąrašą
Paruošę pirkinių sąrašą prieš einant į bakalėjos parduotuvę ir pirkdami tik jūsų nurodytus maisto produktus, išvengsite impulsyvaus nesveiko maisto pirkimo. Jei tai padarysi įpročiu, sveika mityba Tai reiškia, kad pradėsite mesti svorį.
Eidami į turgų, apsipirkkite pilni, kad nepirktumėte maisto, kurį vadiname nesveiku. Tyrimai rodo, kad alkani klientai dažniau perka kaloringesnį ir nesveiką maistą.
Kai einate apsipirkti, nepirkite visko, kas jums pasitaiko.Maisto prekių parduotuvėse nesveikas maistas visada ieškomas, kad paskatintų pirkti. Neapsigaukite dėl to ir visada ieškokite sveikų variantų.
kad užtektų vandens
pakankamai visą dieną geriamas vanduo Tai naudinga bendrai sveikatai ir padės sveikai numesti svorio. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 9.500 žmonių, nustatyta, kad žmonės, kurie negėrė pakankamai vandens, turėjo didesnį kūno masės indeksą (KMI) ir buvo labiau linkę nutukti nei tie, kurie gėrė tinkamai. Nustatyta, kad vandenį prieš valgį geriantys žmonės suvartoja mažiau kalorijų.
Vanduo yra geras, bet ledinis vanduo yra geresnis
Ledinis vanduo padeda sudeginti daugiau kalorijų nei vanduo be ledo. Už kiekvienus 3 litrus ledinio vandens sudeginsite dar 70 kalorijų.
Venkite rafinuotų angliavandenių
rafinuotų angliavandeniųyra cukrus ir grūdai, iš kurių buvo pašalintos skaidulos ir kitos maistinės medžiagos. To pavyzdžiai yra balti miltai, makaronai ir duona. Šiuose maisto produktuose yra mažai skaidulų, jie greitai virškinami ir greitai vėl jaučiasi alkani.
Vietoj to rinkitės sudėtingus angliavandenių šaltinius, pvz., avižas, grūdus, tokius kaip quinoa ir miežiai, arba daržoves, pavyzdžiui, morkas ir bulves. Jie ilgiau išlaikys sotumą ir juose bus daugiau maistinių medžiagų nei rafinuotuose angliavandeniuose.
Išsikelkite realius tikslus
Mūvėti džinsus, kuriuos ji dėvėjo vidurinėje mokykloje, arba įsisupti į seną maudymosi kostiumėlį – tai tik kelios priežastys, dėl kurių galbūt norėtųsi numesti svorio.
Tačiau prasmingiau, jei tikrai suprantate, kodėl norite numesti svorio ir kaip svorio metimas gali teigiamai paveikti mūsų gyvenimą. realūs tikslai mitybos planasTai padės jums išlikti ištikimiems mums
Venkite greitų dietų
Šoko dietos, leidžiančios numesti svorio per trumpą laiką dietosyra. Tačiau jie yra labai ribojantys ir nėra lengva prižiūrėti.
Dėl to žmonės, numetę svorio, laikosi yo-yo dietų, kad jo nepriaugtų. Nors šis ciklas būdingas žmonėms, bandantiems greitai įgyti formą, yo-yo dietasukelia didesnį kūno svorio padidėjimą laikui bėgant.
Be to, tyrimai parodė, kad yo-yo dietos gali padidinti diabeto, širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir metabolinio sindromo riziką.
Šios dietos gali būti viliojančios, nes padeda numesti daug svorio per trumpą laiką, tačiau užuot atėmusios organizmą maistą, tai yra maistinga, tvari ir sveika mityba. mitybos planas Ilgainiui jo įgyvendinimas yra daug geresnis pasirinkimas.
valgyti natūralų maistą
Jei nori būti sveikas, turi žinoti, kas patenka į tavo kūną. Natūralūs maisto produktai yra maistingi ir mažiau kaloringi nei perdirbti. Apsipirkdami skaitykite apie ingredientus, iš kurių gaminamas maistas. Jei nurodyta per daug ingredientų, tai tikriausiai nėra labai sveikas maistas.
Pakeiskite suvartojamų kalorijų kiekį
1200 kalorijų dieta Tarkime, kad žiūrite. Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną turite suvalgyti 1200 kalorijų. Kai kuriomis dienomis galite suvalgyti daugiau nei 1200 kalorijų, o kitomis dienomis galite tai kompensuoti valgydami mažiau. Arba tą dieną, kai persivalgote, galite kompensuoti perteklių judėdami daugiau. Svarbu pasiekti 1200 kalorijų per savaitę tikslą.
Valgykite maistines medžiagas, o ne kalorijas
Nepainiokite maistinių medžiagų su kalorijomis. Maistinės medžiagos yra būtinos mūsų organizmui, bet kalorijos – ne. Prieš pirkdami maistą būtinai perskaitykite maisto produktų etiketes.
Pusryčius valgykite kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarienę kaip vargšas
Kasdien suvartojamų kalorijų kiekį tarp pusryčių, pietų ir vakarienės paskirstykite 60-40-20.
Pavyzdžiui; Jei laikotės 1200 kalorijų dietos, pusryčius turėtų sudaryti 600 kalorijų, pietus – 400, o vakarienę – 200 kalorijų. Valgykite, kai esate alkanas, ir sustokite, kol nepasisotinate.
susirask draugą
pratimas arba dietos programaJei jums sunku laikytis gairių, pakvieskite prisijungti draugą, kurio tikslai tokie pat kaip jūs.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie laikosi svorio metimo ir mankštos programos su draugu, labiau linkę numesti svorio. Be to, jei draugas ar šeimos narys turi tuos pačius sveikatos tikslus, padidins jūsų motyvaciją.
Neatimk savęs
Neatimkite iš savęs mėgstamo maisto, nes tai gali sukelti nesėkmę. Atsisakę savęs, po tam tikro laiko labiau troksite uždrausto maisto ir persivalgysite.
Atpažindami maisto produktus, nuo kurių esate priklausomi ir mėgstate valgyti, išmoksite susivaldyti ir lengviau prisitaikysite prie naujo sveiko gyvenimo būdo.
Galite pasimėgauti nedidele naminio deserto porcija arba pasimėgauti valgiu lauke, kad jūsų santykis su maistu būtų sveikas.
Būk realistiškas
Lyginti save su žinomais modeliais televizijoje ir žurnaluose ne tik nerealu, bet ir nesveika. Sveiko pavyzdžio radimas yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją; Pernelyg kritiškas savęs vertinimas stumia jus sunkiais keliais ir veda prie nesveiko elgesio.
Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės, susikoncentruokite į tai, kaip atrodote. Jūsų pagrindinis motyvacijos šaltinis yra būti laimingam, geriau pasiruošusiam ir sveikesniam.
Švęskite savo pergales ir mokykitės iš pralaimėjimų
Galbūt praėjusį mėnesį numetėte 3 kg, bet šį mėnesį 1 kg, nenusivilkite. Tai geriau nei visai nenumesti svorio, todėl pirmyn ir stenkitės nenukrypti nuo savo tikslų.
Vartokite daug vaisių ir daržovių
Vaisiuose ir daržovėse gausu skaidulų ir organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Padidėjęs vaisių ir daržovių vartojimas padės numesti svorio. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad paprasčiausiai prieš valgį valgydami salotas galite jaustis sotūs ir valgyti mažiau.
Be to, daržovių vartojimas visą dieną padeda sveikai numesti svorio ir sumažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas.
Negalima praleisti valgio
Praleidus maistą, kūno energijos taupymo mechanizmai paverčiami pavara. Kitaip tariant, mūsų kūnas sugebės eikvoti mažiau energijos, todėl kitą kartą valgysite daugiau dėl alkio priepuolių.
Jūsų kūnas taip pat stengsis išsaugoti energiją, kuri patenka į pilvą, ypač kaip riebalus, kaupiamus pilve. aliejai; padidina riebiųjų kepenų ligų ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Dėl šių priežasčių valgymo praleidimo rezultatas – priaugti keli papildomi kilogramai. „Kaip numesti svorio nebūdamas alkanas? Prašantiems rekomenduojama valgyti 3 pagrindinius valgymus per dieną (pusryčius, pietus ir vakarienę), tarp kurių užkandžiaukite. Taip maitindamiesi gausite visas reikalingas maistines medžiagas, išvengsite medžiagų apykaitos pokyčių ir sulieknėsite.
Visada valgykite salotas prieš pagrindinį valgį
Tai sumažins apetitą ir liks mažiau vietos skrandyje. Taigi mažiau tikėtina, kad praleisite pagrindinį patiekalą.
Gaukite žingsniamatį
Daugeliui žmonių smagu skaičiuoti savo žingsnius. Įsigykite žingsniamatį ir išsikelkite kelis tikslus kasdien daugiau vaikščioti. Pamatysite, kad tai lengva ir ilgainiui labai produktyvu.
persirengti
Kiekvieną kartą, kai numetate vieną ar daugiau kilogramų, išeikite ir nusipirkite mažo dydžio drabužių. Tai jus motyvuos.
Rinkitės sveikus užkandžius
Nesveiki užkandžiai priauga svorio. Lengvas būdas sveikai numesti svorio namuose, automobilyje ir darbe. sveiki užkandžiaireikia rasti.
Pavyzdžiui, automobilyje laikant tokius užkandžius, kaip migdolai ir lazdyno riešutai, arba pjaustytų daržovių laikymas šaldytuve padės lengvai ir greitai numalšinti per didelį apetitą.
Yra daug sveikų ir nekaloringų užkandžių, išsirinkite sau patinkantį ir visada turėkite jį savo spintelėje. Kai jums reikia užkandžių, visada turėkite jį pasiruošę, kad išvengtumėte blogų pasirinkimų.
Štai ką daryti, kai trokštate užkandžių
Palieskite pilvą; Ar jau nepavalgei pakankamai?
Išsivalyk dantis.
Kramtykite gumą be cukraus.
Už stiklinę vandens.
Užpildykite tuščius laukus
Nuobodulys ir stresas priveda prie nesveiko maisto. Tyrimai parodė, kad kai žmonėms nuobodu, jie valgo daugiau nesveiko maisto ir padidėja bendras kalorijų suvartojimas.
Naujos veiklos ar mėgstamų pomėgių paieška yra puikus būdas išvengti persivalgymo dėl nuobodulio. Mėgaukitės gamta eidami pasivaikščioti, todėl jums bus sunkiau nukrypti nuo užsibrėžtų tikslų.
nustoti sverti
Jei sverdami patiriate stresą, sustokite! Susikoncentruokite į kitus svarbius dalykus ir pakeiskite savo gyvenimo būdą. Skalė ne visada gali parodyti norimą rezultatą!
užsiimk
Kai mums nuobodu ir vieni, pradedame valgyti ne todėl, kad esame alkani, o todėl, kad turėsime ką nors daryti.
Jei esate iš tų, kurie taip valgo, stenkitės visais būdais užimti save, pradėkite vaikščioti, užsiimkite darbais, užsiimkite hobiu, tai yra, darykite viską, kad išliktumėte užsiėmę ir nevalgytumėte.
Valdykite savo nerimą
Dažnai didžiausia kliūtis metant svorį yra baisus nerimo jausmas, atsirandantis tam tikru paros metu, ypač po pietų. Ateis po vakarienės nerimasTikroji kilmė nežinoma. Tačiau ekspertai turi keletą hipotezių, susijusių su nerimu:
– Psichosomatinis komfortas.
– Kognityvinis išsiblaškymas.
– Bando nuslėpti kitus jausmus.
Nors suvaldyti nerimą nėra lengva, tai nėra neįmanoma. Galios turėjimas yra absoliuti sėkmės sąlyga. Norėdami suvaldyti savo nerimą, sutelkite dėmesį į aukščiau pateiktą parinktį. Nuolatinis rūpestis neleis šiam jausmui jus užvaldyti.
duok sau laiko
Norint numesti svorio, norint sukurti sveikesnį gyvenimo būdą, reikia laiko. Tokios pareigos kaip darbas ir tėvystė yra vieni iš svarbiausių dalykų gyvenime, tačiau jūsų sveikata taip pat turėtų būti vienas iš jūsų prioritetų.
Kuo intensyviau mankštinatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate net ir ramybėje.
Didelio intensyvumo pratimai yra ne tik veiksmingi mankštos metu, bet ir padidina kalorijų, kurias jūsų kūnas sudegina praėjus valandoms po treniruotės, skaičių (po deginimo efektas).
Atlikite jums patinkančius pratimus
Yra daug galimybių mankštintis. Kai kurios veiklos sudegina daugiau kalorijų nei kitos, tačiau apsvarstydami treniruotę neatsižvelkite tik į naudą. Atsižvelkite į pratimų parinktis, kurias su malonumu atliksite. Taip jums bus lengviau tęsti.
Zumba
Zumba suteikia papildomos judesių amplitudės, o šokis palaiko motyvaciją. Jei mėgstate šokti, išbandykite zumbą. Tai padidins jūsų svorio metimo procesą.
Gauti paramą
Norint sėkmingai numesti svorio, labai svarbu turėti draugų ar šeimos narių, kurie palaikytų jus siekiant svorio ir sveikatos tikslų.
Susidraugaukite su pozityviais žmonėmis, kurie verčia jaustis gerai kurdami sveiką gyvenimo būdą, kad išliktumėte motyvuoti ir lengviau pasieksite savo tikslus.
Tyrimai parodė, kad tie, kurie dalyvauja paramos grupėse ir palaiko vieni kitus socialiniuose tinkluose, lengviau numeta svorio. Pasidalindami savo tikslus su patikimais ir padrąsindami draugais bei šeimos nariais, padidės atsakomybės troškimas, taigi sulauksite sėkmės.
Šiandien nedarykite nieko, dėl ko rytoj gailėsitės
Šiandien pasiduokite jūsų norams dietosJei persigalvosite ar praleisite mankštą, rytoj to gailėsitės. Saugokite save ir savo emocijas ir darykite tai, kas jus džiugins šiandien, rytoj.
Jei pasiduodi nesėkmingai, pralaimi
Žaidime visada būna nesėkmių. Nesėkmė turėtų būti jūsų sėkmės taškas. Jūs pralaimite žaidimą tik tada, kai išeinate. Neleiskite, kad nesėkmės jus atgrasytų ar atgrasytų nuo jūsų kelio.
Dėl to;
Laikytis dietos ve svorio metimas laikantis dietosYra daug būdų, kaip k. sveikiausia mityba; yra išlaikyti subalansuotą mitybą ir mankštos programą, kurią galite išlaikyti visą savo gyvenimą.
Šoko dietos gali greitai numesti svorio, tačiau dauguma jų sukelia nesveikų įpročių ir jūsų organizmas netenka jums reikalingų maistinių medžiagų ir kalorijų, o pasiekę svorio metimo tikslą dauguma žmonių grįžta prie senų įpročių ir, deja, vėl pradeda augti. .
Būti aktyvesniam, valgyti natūralų maistą, mažinti cukraus kiekį ir skirti laiko sau – tai tik keli būdai, kaip būti sveikesniems ir laimingesniems. aukščiau minėta dietos patarimai,dieta ir svorio metimas Tai padės jums kelionėje.
Atminkite, kad svorio metimas nėra vienpusis. Norėdami būti sėkmingi, turite susitelkti į ilgalaikius tikslus ir jų laikytis.
