ZMA veya "Cinko magnio aspartatas"Tai populiarus priedas, kurį naudoja sportininkai, kultūristai ir fitneso entuziastai. Sudėtyje yra trijų ingredientų mišinys - cinko, magnio ir vitamino B6.
ZMA gamintojaiteigia, kad padidina raumenų augimą ir jėgą, gerina ištvermę ir miego kokybę. Tikrai? Šiame tekste „Kas yra vaistažolių ekstraktas ir kam jis naudingas“, „Zma nauda“, „Zma šalutinis poveikis“, „Zma vartojimas“, „Ar tai kenkia? titulai bus paminėti.
Tačiau kai kurie gamintojai prideda alternatyvių cinko ir magnio formų arba kitų papildomų vitaminų ar mineralų. ZMA priedas gamina. Šios maistinės medžiagos mūsų organizme atlieka keletą svarbių funkcijų.
Šis vandenyje tirpus vitaminas yra būtinas procesams, kurie padeda gaminti neuromediatorius ir maistinių medžiagų apykaitą.
Gamintojai teigia, kad šios trys maistinės medžiagos pagerina pratimų rezultatus, padidina testosterono lygį, padeda atsigauti po treniruotės, gerina miego kokybę ir padeda stiprinti raumenis bei jėgą. Tačiau tyrimai šia tema vis dar vyksta ir duoda įvairių rezultatų.
Kas yra ZMA papildas, jo poveikis sportiniams rezultatams
ZMA priedas, Teigiama, kad jis pagerina sportinę veiklą ir augina raumenis. Teoriškai tie, kuriems trūksta cinko ar magnio, gali padidinti šiuos veiksnius.
Bet kurio iš šių mineralų trūkumas gali sumažinti testosterono, hormono, kuris veikia raumenų masę, gamybą, taip pat į insuliną panašaus augimo faktoriaus (IGF-1), hormono, kuris veikia ląstelių augimą ir atsigavimą, gamybą.
Daugelis sportininkų gali turėti mažą cinko ir magnio kiekį, o tai gali pakenkti jų rezultatams. Mažas cinko ir magnio kiekis yra griežtos dietos arba daugiau cinko ir magnio netekimo per prakaitą ar šlapinimąsi rezultatas.
Šiuo metu, ZMABuvo atlikti keli tyrimai, ar alkoholis gali pagerinti sportinius rezultatus. 27 savaičių trukmės 8 futbolininkų tyrimas ZMA priedas parodė, kad jo vartojimas padidino raumenų jėgą, funkcinę jėgą ir testosterono bei IGF-1 lygį.
Tačiau 42 savaites trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 8 pasipriešinimo treniruoti vyrai ZMA nustatė, kad jo vartojimas nepadidėjo testosterono ar IGF-1 lygio, palyginti su placebu.
Atskirai tiek cinkas, tiek magnis mažina raumenų nuovargį ir didina testosterono kiekį arba neleidžia sumažėti testosterono kiekiui dėl fizinio krūvio, tačiau neaišku, ar kartu vartojami jie yra naudingesni.
Kokie yra ZMA pranašumai?
ZMAAtskirų komponentų tyrimas.
Gali sustiprinti imunitetą
Cinkas, magnis ir vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį imuninei sveikatai. Pavyzdžiui, cinkas yra būtinas daugelio imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcionavimui.
Šio mineralo papildymas gali sumažinti infekcijos riziką ir padėti žaizdoms gydyti.
Magnio trūkumas buvo susijęs su lėtiniu uždegimu, kuris yra vienas iš pagrindinių lėtinių ligų, tokių kaip senėjimas, širdies ligos ir vėžys, veiksnių.
Ir atvirkščiai, magnio papildų vartojimas gali sumažinti uždegimo žymenis, įskaitant C reaktyvųjį baltymą (CRP) ir interleukiną 6 (IL-6).
Galiausiai vitamino B6 trūkumas siejamas su imuninės sistemos trūkumu. Mūsų imuninei sistemai reikia vitamino B6, kad susidarytų su bakterijomis kovojantys baltieji kraujo kūneliai.
Gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Cinkas ir magnis gali padėti diabetu sergantiems žmonėms kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
1.360 tyrimų, kuriuose dalyvavo 25 1 diabetu sergančių žmonių, analizė parodė, kad cinko papildų vartojimas sumažino cukraus kiekį kraujyje nevalgius, hemoglobino A1c (HbAXNUMXc) kiekį kraujyje ir cukraus kiekį kraujyje po valgio.
Magnis gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, pagerindamas gebėjimą naudoti insuliną – hormoną, kuris perkelia cukrų iš kraujo į ląsteles.
18 tyrimų metu magnis buvo veiksmingesnis už placebą mažinant cukraus kiekį kraujyje nevalgius diabetu sergantiems žmonėms. Be to, tiems, kuriems gresia cukrinis diabetas, gerokai sumažėjo cukraus kiekis kraujyje.
Gali padėti pagerinti miego kokybę
Cinko ir magnio derinys gali pagerinti miego kokybę. Tyrimai rodo, kad magnis veiksmingai suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už tai, kad mūsų kūnas būtų ramus ir atsipalaidavęs.
Cinkas buvo susijęs su pagerėjusia miego kokybe tiek žmonių, tiek gyvūnų tyrimų metu. 43 savaites trukusiame tyrime, kuriame dalyvavo 8 vyresni suaugusieji, sergantys nemiga, cinko, magnio ir melatoninasPastebėta, kad jodido vartojimas kasdien pagerina miego kokybę, palyginti su placebu.
Gali pakelti nuotaiką
Abu jie ZMAKedre esantis magnis ir vitaminas B6 padeda pakelti nuotaiką.23 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 12 vyresni suaugusieji, taip pat parodė, kad kasdien vartojant 450 mg magnio, depresijos simptomai sumažėjo taip pat veiksmingai, kaip ir antidepresantų.
Kai kurie tyrimai rodo, kad mažas kiekis kraujyje ir vitamino B6 suvartojimas yra susiję su depresija.
Ar ZMA numeta svorio?
ZMAVitaminai ir mineralai gali turėti įtakos svorio netekimui. Vieno mėnesio trukmės tyrime, kuriame dalyvavo 60 nutukusių žmonių, tie, kurie vartojo 1 mg cinko per dieną, turėjo didesnį cinko kiekį ir numetė žymiai daugiau kūno svorio nei tie, kurie vartojo placebą. Mokslininkai mano, kad cinkas padeda numesti svorio, nes slopina apetitą.
Buvo pranešta, kad magnis ir vitaminas B6 mažina patinimą ir edemą moterims, sergančioms priešmenstruaciniu sindromu (PMS). Tačiau jokio tyrimo ZMAJi nenustatė, kad tai galėtų padėti numesti svorio, ypač deginant kūno riebalus.
Pakankamas magnio, cinko ir vitamino B6 kiekis su maistu yra svarbus bendrai sveikatai, todėl šių maistinių medžiagų papildymas nėra veiksmingas sprendimas norint numesti svorio.
ZMA dozė
ZMA kapsulė Jis yra įvairių formų, įskaitant miltelius arba miltelius. ZMAMaisto produktų dozavimo rekomendacijos
Paprastai tai yra trys ZMA kapsulė arba tris kaušelius miltelių. Tačiau gaminio etiketėse moterims rekomenduojama išgerti dvi kapsules arba du kaušelius miltelių.
Kaip naudotis ZMA
Venkite vartoti didesnę nei rekomenduojama dozę, nes per didelis cinko kiekis gali sukelti šalutinį poveikį. Apskritai ZMARekomenduojama vartoti nevalgius maždaug 30-60 minučių prieš miegą. Tai neleidžia maistinėms medžiagoms, tokioms kaip cinkas, sąveikauti su kitomis, pavyzdžiui, kalciu.
Kas yra ZMA nuostoliai?
Šiuo metu, ZMA sutvirtinimas Nebuvo pranešta apie susijusius šalutinius poveikius. Tačiau ZMA suteikia vidutines ir dideles cinko, magnio ir vitamino B6 dozes. Vartojant dideles dozes, šios maistinės medžiagos turi tam tikrą šalutinį poveikį, įskaitant:
cinko: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, apetito praradimas, skrandžio spazmai, vario trūkumas, galvos skausmas, galvos svaigimas, maistinių medžiagų trūkumas ir susilpnėjusi imuninė funkcija
magnio: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir skrandžio spazmai
Vitaminas B6: Nervų pažeidimas, skausmas ar tirpimas rankose ar kojose
Bet jei neviršysite nurodytos dozės, problemų neturėtų kilti. Be to, tiek cinkas, tiek magnis gali sąveikauti su įvairiais vaistais, tokiais kaip antibiotikai, diuretikai ir kraujospūdį mažinantys vaistai.
Jeigu vartojate kokių nors vaistų, esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.
Dėl to;
ACV; Tai maisto papildas, kurio sudėtyje yra cinko, magnio ir vitamino B6. Tai gali pagerinti sportinius rezultatus, tačiau dabartiniai tyrimai rodo skirtingus rezultatus. Be to, nėra įrodymų, kad tai gali padėti numesti svorio.
