BaltymųTai yra raumenų, odos, fermentų ir hormonų statybinė medžiaga. Jis atlieka svarbų vaidmenį visuose kūno audiniuose. Daugumoje maisto produktų yra baltymų. Todėl baltymų trūkumas yra retas. Baltymų trūkumo simptomai Tai apima suriebėjusias kepenis, odos, plaukų ir nagų problemas bei pažeidžiamumą infekcijoms.
Kas yra baltymų trūkumas?
sunkiausiasbaltymų trūkumaskwashiorkor ligayra. Paprastai tai pastebima vaikams besivystančiose šalyse, kur dažnas alkis ir nesubalansuota mityba.
Baltymų trūkumas atsiranda tada, kai baltymų suvartojimas negali patenkinti organizmo poreikių. Valgant per mažai baltymų, gali atsirasti pokyčių, kurie vystosi per ilgą laiką, pavyzdžiui, raumenų susidėvėjimas.
Kas sukelia baltymų trūkumą?
Kai kasdien suvartojama nepakankamai baltymų, pradeda blogėti bendra savijauta. Baltymų trūkumo rizikos veiksniai yra šie:
Valgyti veganišką ar vegetarišką dietą.
Daug mankštinantis.
Sunku įsisavinti baltymus dėl žarnyno problemų.
per didelis alkoholio vartojimas
Tam tikrų vaistų, kurie gali sutrikdyti absorbciją, vartojimas.
nevalgo pakankamai baltymų
Baltymų trūkumo simptomai
Kokie yra baltymų trūkumo simptomai?
Trūkumas gali sukelti simptomus tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu. Baltymų trūkumo simptomai taip;
pabrinkimas
Kepenų riebalai
Odos, plaukų ir nagų problemos
raumenų masės praradimas
Pavojus lūžti kaulams
Vaikų augimo sulėtėjimas
Būdamas pažeidžiamas infekcijoms
Dažnos traumos ir sunkiai gyjančios žaizdos
Padidėjęs apetitas
Ligos, kurias sukelia baltymų trūkumas
Baltymų trūkumo simptomai Kai jis pradeda pasirodyti, organizme gali atsirasti tokių sutrikimų kaip:
Ne visų baltymų poreikis yra vienodas. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip kūno svoris, raumenų masė, fizinis aktyvumas ir amžius.
Kūno svoris yra svarbiausias baltymų poreikį lemiantis veiksnys. Rekomenduojama paros norma yra 0,8 g/kg. Mokslininkai teigia, kad daugumai žmonių to pakaks.
Tai reiškia, kad 75 kg sveriantis suaugęs žmogus per dieną turėtų gauti 66 gramus baltymų. Norint auginti raumenis, rekomenduojama kasdien suvartoti 1.2–1.4 gramo/kg baltymų.
Kaip ir sportininkams, vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau baltymų. Vyresnio amžiaus ar fiziškai aktyviems žmonėms paros baltymų norma turėtų būti didesnė nei 0.8 gramo vienam kilogramui kūno svorio.
Baltymų trūkumo gydymas
Baltymų trūkumas, Jis pagerėja valgant daug baltymų turintį maistą. Augalinių ir gyvulinių baltymų šaltinių valgymas kartu yra sveikiausias būdas gauti subalansuotų baltymų.
Augaliniai baltymų šaltiniai; ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, linų sėmenys, chia sėklos ir kanapių sėklos; grūdų, tokių kaip avižos, grikiai, quinoa.
Daržovės, kurios padeda padidinti baltymų suvartojimą, yra špinatai, kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai ir grybai.
Gyvūninių baltymų šaltiniai; jautiena, vištiena, kalakutiena ir žuvis. Iš šių gyvūnų gaunamas maistas, pavyzdžiui, kiaušiniai ir pienas, taip pat turi daug baltymų.
