Krilių aliejusyra priedas, kuris sparčiai populiarėja kaip alternatyva žuvų taukams.
Jis pagamintas iš krilių – jūros kriauklių, kuriuos vartoja banginiai, pingvinai ir kiti jūros gyvūnai.
Dokozaheksaeno rūgštis (DHR)) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA), omega 3 riebalų šaltinis, randamas tik jūros šaltiniuose, pavyzdžiui, žuvų taukuose.
Jis atlieka svarbias funkcijas organizme ir yra susijęs su įvairia nauda sveikatai.
Todėl, jei nevalgote rekomenduojamo jūros gėrybių kiekio per savaitę, pravartu vartoti papildus, kurių sudėtyje yra EPA ir DHR.
Krilių aliejusKartais jie parduodami kaip turintys pranašesnių savybių nei žuvų taukai, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Kas beatsitiktų, krilių aliejusJis turi keletą svarbių naudos sveikatai.
čia „Kas yra krilių aliejus“, „Ką veikia krilių aliejus“, „Kokia yra krilių aliejaus nauda ir žala“ atsakymus į tavo klausimus…
Kas yra krilių aliejus?
Kriliai yra labai maži vėžiagyviai, gyvenantys lediniuose pasaulio vandenynų vandenyse.
Jis panašus į krevetes ir yra svarbi jūrų maisto grandinės dalis. Kriliai minta fitoplanktonu ir nedideliu kiekiu zooplanktono.
Tada jį valgo didesni organizmai, todėl didesnės žuvys gali pasinaudoti šiuose šaltiniuose esančiomis maistinėmis medžiagomis.
Antarkties kriliai (Euphausia superba) yra rūšis, turinti vieną didžiausių bendrosios biomasės ir krilių aliejus naudojamas gaminti.
Krilių yra daug ir jie dauginasi sveiku lygiu. Tai daro juos tvariu maisto šaltiniu.
Po to, kai kriliai yra nuimami iš vandenyno, jie paverčiami įvairiais žmonėms vartoti skirtais produktais. Tai apima miltelius, baltymų koncentratus ir aliejų.
Krilių aliejusyra mažai sočiųjų riebalų, bet daug baltymų.
Krilių aliejus yra mažesnis kiekis stearino rūgšties, miristinės rūgšties, palmitino rūgšties ir beheno rūgšties. Jame taip pat yra vitaminų A, E, B9 ir B12. Tobulas kolin ir antioksidantų šaltinis.
Kokie yra krilių aliejaus pranašumai?
Puikus sveikųjų riebalų šaltinis
Krilių aliejus ve žuvų taukai Jame yra omega 3 riebalų EPA ir DHR.
Tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad dauguma žuvų taukuose esančių omega 3 riebalų yra kaupiami trigliceridų pavidalu. krilių aliejus rodo, kad jame esantys aliejai gali būti naudingesni organizmui nei naudojant žuvų taukus.
Öte Yandan, krilių aliejus Dauguma jame esančių omega 3 riebalų yra molekulių, vadinamų fosfolipidais, pavidalu, kurios lengviau pasisavinamos kraujyje.
keletas tyrimų krilių aliejusnustatė, kad žuvų taukai veiksmingiau didina omega 3 kiekį nei žuvų taukai.
kitas darbas, krilių aliejus ir žuvų taukus, ir nustatė, kad aliejai buvo vienodai veiksmingi didinant omega 3 kiekį kraujyje.
Gali padėti kovoti su uždegimu
Krilių aliejusYra žinoma, kad omega 3 riebalų rūgštys, panašios į esančias
Krilių aliejus Jis gali būti veiksmingesnis kovojant su uždegimu nei kiti jūriniai omega 3 šaltiniai, nes organizmui lengviau panaudoti šias riebalų rūgštis.
Krilių aliejusJame yra rausvai oranžinio pigmento, vadinamo astaksantinu, kuris turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį.
Krilių aliejusBuvo pradėti keli tyrimai, siekiant ištirti specifinį alyvinės spalvos poveikį uždegimui.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 25 žmonės, kurių kraujo riebalų kiekis buvo šiek tiek padidėjęs, 1,000 mg per parą. krilių aliejaus papildasnustatė, kad ananasai sukūrė veiksmingesnį uždegimo žymenį nei 2.000 mg per parą išgrynintų omega 3.
Be to, tyrime, kuriame dalyvavo 90 žmonių, sergančių lėtiniu uždegimu, nustatyta 300 mg per parą. krilių aliejus nustatė, kad tie, kurie jį vartojo, po vieno mėnesio sumažino uždegimo žymenį 30 proc.
Gali sumažinti artritą ir sąnarių skausmą
Krilių aliejus, nes padeda sumažinti uždegimą, artritas Jis taip pat mažina uždegimo sukeltus simptomus ir sąnarių skausmą.
Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 50 suaugusiųjų, kenčiančių nuo lengvo kelio skausmo. krilių aliejusnustatė, kad dalyviai, vartoję vaistą 30 dienų, žymiai sumažino skausmą miegant ir stovint. Tai taip pat padidino judesių diapazoną.
Be to, mokslininkai nustatė, kad pelėms, sergančioms artritu krilių aliejusištyrė poveikį
Pelės krilių aliejus Vartojant jį, jam padidėjo artritas, sumažėjo patinimas ir sumažėjo uždegiminių ląstelių sąnariuose.
Gali pagerinti kraujo lipidų kiekį ir širdies sveikatą
Omega 3 riebalai, ypač DHR ir EPA, yra sveiki širdžiai.
Tyrimai rodo, kad žuvų taukai gali pagerinti lipidų kiekį kraujyje ir krilių aliejuspasirodė esąs veiksmingos šiuo atžvilgiu.
Studija krilių aliejus ir palygino išgrynintų omega 3 poveikį cholesterolio ir trigliceridų kiekiui.
tik krilių aliejus padidino „gerojo“ didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekį.
Jis veiksmingiau sumažino uždegimo žymenį, nors dozė buvo daug mažesnė. Kita vertus, grynos omega 3 veiksmingiau sumažino trigliceridų kiekį.
Neseniai atlikta septynių tyrimų apžvalga, krilių aliejusJis padarė išvadą, kad vaistas veiksmingai mažina "blogojo" MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, taip pat gali padidinti "gerojo" DTL cholesterolio kiekį.
Kitame tyrime krilių aliejus Jis buvo lyginamas su alyvuogių aliejumi ir nustatyta, kad naudojant krilių aliejų, atsparumo insulinui balai ir kraujagyslių gleivinės funkcija žymiai pagerėjo.
Gali padėti valdyti PMS simptomus
Apskritai, omega 3 riebalų rūgščių vartojimas gali sumažinti skausmą ir uždegimą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad kai kuriais atvejais pakanka vartoti omega 3 arba žuvų taukų papildus, kad būtų sumažintas skausmą malšinančių vaistų vartojimas periodiniam skausmui malšinti ir skausmui malšinti. priešmenstruacinis sindromasJis nustatė, kad tai gali padėti sumažinti PMS (PMS) simptomus.
kurių sudėtyje yra tų pačių rūšių omega 3 riebalų krilių aliejus gali būti vienodai veiksmingi.
Vienas tyrimas su moterimis, kurioms diagnozuotas PMS krilių aliejus ir žuvų taukai palygino poveikį.
Tyrimas parodė, kad abu papildai statistiškai reikšmingai pagerino simptomus, krilių aliejus nustatė, kad moterys, kurios vartojo žuvų taukus, vartojo mažiau vaistų nuo skausmo nei moterys, kurios vartojo žuvų taukus.
Šis darbas krilių aliejusTai rodo, kad ožragė gali būti bent tokia pat veiksminga kaip kiti omega 3 riebalų šaltiniai gerinant PMS simptomus.
Sumažina diabeto išsivystymo riziką
Krilių aliejusMažindamas gliukozės kiekį ir pagerindamas jautrumą insulinui, jis gali padėti sumažinti žmonių riziką susirgti diabetu.
Atliekant tyrimus su gyvūnais, krilių aliejus Nustatyta, kad jo vartojimas sumažina cukraus kiekį kraujyje ir taip pat sumažina atsparumą insulinui.
Taip pat buvo įrodyta, kad tai padeda diabetikams sumažinti širdies priepuolio riziką.
Gali sumažinti depresijos simptomus
Krilių aliejusgali sumažinti į depresiją panašius simptomus padidindamas DHR koncentraciją smegenyse.
Gali pagerinti skrandžio sveikatą
Nauji įrodymai rodo, kad omega 3 riebalų rūgščių naudojimas skrandžio uždegimui mažinti gali būti naudingas gydant H. Pylori ir skrandžio opas.
Krilių aliejusJis gali padėti sumažinti kitus skrandžio simptomus, tokius kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus, virškinimo sutrikimai ir skrandžio sutrikimai.
Gali sumažinti vėžio riziką
Krilių aliejusJis gali padėti gydyti gaubtinės ir tiesiosios žarnos ar kitų rūšių vėžį.
Ląstelių tyrimuose, krilių aliejusJame esančios riebalų rūgštys sustabdė vėžinių ląstelių augimą.
Kiti tyrimai parodė, kad valgant daugiau omega 3 sumažėja rizika susirgti krūties ir prostatos vėžiu.
Didelė šių riebalų koncentracija kraujyje taip pat yra susijusi su mažesne kolorektalinio vėžio rizika.
Krilių aliejaus nauda odai
Uždegimai, spuogai, psoriazė ve egzema Tai yra daugelio įprastų odos problemų, tokių kaip
Krilių aliejusKadangi didelė omega 3 riebalų rūgščių koncentracija mažina uždegimą, reguliarus šio papildo vartojimas gali padėti ištaisyti odos pažeidimus ir išvengti uždegimo sukeltų odos sutrikimų.
Krilių aliejusPapildymas omega 3 riebalų rūgštimis, pvz., esančiomis
Eksperimentuose su gyvūnais EPA ir DHA slopino uždegiminių žymenų, atsakingų už atopinį dermatitą, gamybą.
Krilių aliejus Jis taip pat suteikia odai kitų privalumų, nes joje gausu antioksidantų.
Įrodyta, kad jis sumažina amžiaus dėmes ir sumažina raukšlių atsiradimą, tuo pačiu pagerindamas drėgmę ir odos tekstūrą.
Ar krilių aliejus lieknina?
Endokanabinoidų sistema kontroliuoja apetitą.
Krilių aliejus Blokuodamas šį kelią, jis gali sustiprinti pastangas numesti svorio ir skatinti sveiko svorio išlaikymą tiems, kurie jį naudoja.
Eksperimentų su gyvūnais metu buvo įrodyta, kad tiriamieji, kurių omega 3 lygis buvo normalus, turi mažesnį endokanabinoidų kiekį, įskaitant specifinius fermentus, susijusius su persivalgymu.
Žuvų taukai ir krilių aliejus
Krilių aliejusJis reklamuojamas kaip alternatyva standartiniams žuvų taukams ir kaip sveikų riebalų šaltinis maiste.
Todėl būtina žinoti šių papildų panašumus ir skirtumus.
Žuvų taukaiJis gaunamas iš daugybės skirtingų žuvų, gyvenančių šaltuose vandenyse.
Tai riebios žuvys, kurios kaupia riebalus savo kepenyse, iš kurių jie išgaunami žuvų taukams gaminti.
Dažniausiai naudojamos žuvų taukų rūšys: menkė, ilgapelekis tunas, skumbrė, lašiša, silkė ir plekšnė.
Žuvų taukai gali būti gaunami iš ūkiuose užaugintų arba lauke sugautų rūšių.
Žuvų taukai taip pat gaunami iš tokių rūšių kaip banginiai ir ruoniai, kurie kaupia šias riebalų rūgštis banginių aliejuje.
Šie du papildų tipai skirtingai veikia genų ekspresiją.
Eksperimentuose su gyvūnais, krilių aliejus Nors tai pakeitė maždaug 5.000 genų išraišką, žuvų taukai pakeitė tik apie 200.
Ši, krilių aliejusTai reiškia, kad jis gali paveikti daugiau kelių organizme per lipidų ir gliukozės metabolizmą, padidindamas jo gebėjimą teigiamai paveikti jūsų sveikatą.
Vienas didžiausių rūpesčių dėl žuvų taukų yra užteršimo sunkiaisiais metalais, ypač gyvsidabrio, galimybė.
Didesnės žuvys yra aukščiau maisto grandinės ir dažniau susiduria su sunkiaisiais metalais, kuriuos jos kaupia kepenyse kartu su sveikais riebalais.
Kadangi kriliai yra šios maisto sistemos apačioje, jie paprastai nėra užteršti gyvsidabriu ir yra daug saugesnis pasirinkimas, kai kalbama apie sunkiųjų metalų poveikį.
Žuvies taukai, krilių aliejus ne toks ekologiškas. Krilių atsargos yra daug didesnės nei kitų žuvų rūšių.
Omega 3 ir krilių aliejus
Krilių aliejusSvarbiausias sėmenų privalumas žmonių sveikatai yra omega 3 riebalų rūgštys iš eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR) trumpos grandinės polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA), kurias jūsų kūnas gali lengvai panaudoti.
Mūsų kūnai naudoja PUFA daugeliui skirtingų pagrindinių funkcijų, įskaitant atmintį ir pažinimo funkcijas, tokias kaip regėjimo aštrumas, virškinimas, kraujo krešėjimas ir raumenų judesiai.
PUFA vaidina pagrindinį vaidmenį ląstelių dalijime ir reguliuojamose genetinėse funkcijose, jungdamiesi prie ląstelių receptorių.
Kadangi organizmas pats negali pasigaminti omega 3 riebalų rūgščių, šių esminių lipidų reikia gauti su maistu.
Šiuos aliejus galite gauti iš augalų šaltinių, tokių kaip linų sėmenys, chia ir kanapės.
Tačiau augalinius šaltinius sudaro alfa-linoleno rūgštys (ALA), kurios organizme turi būti suskaidytos į trumpos grandinės rūgštis, kurias organizmas gali panaudoti.
Viena iš svarbiausių EPA ir DHA privalumų organizmui yra tai, kad jie yra natūralūs priešuždegiminiai.
Kiekvienai mūsų kūno ląstelei reikia DHR, todėl ji būtina smegenų sveikatai ir veiksmingai neuromediatorių funkcijai.
Omega 3 taip pat atlieka svarbų vaidmenį endokanabinoidų sistemoje. Ši sistema padeda stiprinti imunitetą.
Jis taip pat reguliuoja nuotaiką ir motyvaciją, paveikdamas atmintį.
Kai endokanabinoidų sistema yra nesubalansuota, gali kilti problemų dėl cukraus kiekio kraujyje, svorio reguliavimo, nuotaikos ir pažinimo.
Jei su maistu gausite pakankamai omega 3, tai padės tinkamai funkcionuoti šiai svarbiai kūno sistemai.
Kaip naudoti krilių aliejų?
krilių aliejusVartodami jį padidinsite EPA ir DHR suvartojimą.Paprastai jį galima įsigyti internetu arba daugumoje vaistinių.
Sveikatos organizacijos paprastai rekomenduoja kartu suvartoti 250–500 mg DHR ir EPA per dieną.
Tačiau idealas krilių aliejus Norint rekomenduoti dozę, reikia daugiau tyrimų. Vykdykite instrukcijas ant gautos dėžutės arba kreipkitės į gydytoją.
Nerekomenduojama viršyti 5.000 mg EPA ir DHR per dieną su maistu arba vartoti papildus.
Žmonės, vartojantys kraują skystinančius vaistus, besiruošiantys operacijai, nėščios ar krūtimi maitinančios moterys krilių aliejus naudokite jį atsargiai ir prieš naudodami pasitarkite su gydytoju.
Taip yra todėl, kad didelėmis dozėmis omega 3 aliejai gali turėti antikrešėjimą, nors dabartiniai įrodymai nerodo, kad jie gali būti kenksmingi.
Krilių aliejus Jo saugumas nėštumo ar žindymo laikotarpiu netirtas.
Taip pat jei esate alergiškas jūros gėrybėms krilių aliejus Turėtumėte vengti jo naudoti.
Ar anksčiau naudojote krilių aliejų? Kam jį panaudojai? Ar matėte naudą? Praneškite mums savo patirtį.
