Tie, kurie serga artritu, žino, kokia niokojanti ir sunki gali būti ši būklė. Artritas yra ligų, sukeliančių sąnarių skausmą, patinimą ir sustingimą, klasės terminas. Tai gali paveikti įvairaus amžiaus žmones.
Yra daug skirtingų artrito tipų. Osteoartritas yra sąnariuose vystantis tipas. Kitas reumatoidinio artrito tipas, kai imuninė sistema atakuoja sąnariusautoimuninė ligaTR.
Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali palengvinti uždegimą ir padėti sumažinti su artritu susijusį sąnarių skausmą.
Viename tyrime pastebėta, kad 24 % reumatoidiniu artritu sergančių pacientų valgymas paveikė simptomų sunkumą.
Maistas ir žolės, kurios tinka artritui
Riebi žuvis
lašiša,skumbrėsRiebiose žuvyse, tokiose kaip sardinės, sardinės ir upėtakis, yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi stiprų priešuždegiminį poveikį.
Viename nedideliame tyrime 33 dalyviai keturis kartus per savaitę valgė riebią žuvį, liesą žuvį arba liesą mėsą. Po aštuonių savaičių su uždegimu susijusių junginių kiekis buvo daug mažesnis riebių žuvų grupėje.
Žuvis taip patVitaminas D Tai geras šaltinis Keli tyrimai parodė, kad reumatoidinis artritas gali būti susijęs su mažu vitamino D kiekiu, kuris gali prisidėti prie simptomų.
Dėl naudingų priešuždegiminių savybių kiekvieną savaitę būtina suvalgyti bent dvi porcijas riebios žuvies.
česnakas
česnakasJis kupinas naudos sveikatai. Kai kurie tyrimai su mėgintuvėliu parodė, kad česnakai ir jo komponentai turi vėžį naikinančių savybių. Tai taip pat junginiai, kurie gali sumažinti širdies ligų ir demencijos riziką.
Taip pat buvo pastebėta, kad česnakai turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti sumažinti artrito simptomus. Kai kurie tyrimai parodė, kad česnakai gali padidinti tam tikrų imuninių ląstelių funkciją, kad padėtų sustiprinti imuninę sistemą.
Valgyti česnaką yra naudinga tiek artrito skausmui, tiek bendrai sveikatai.
imbieras
Be arbatos, sriubų ir desertų skonio,imbieras Tai gali padėti sumažinti artrito simptomus.
2001 m. atliktas tyrimas įvertino imbiero ekstrakto poveikį 261 pacientui, sergančiam kelio osteoartritu. Po šešių savaičių 63% dalyvių pagerėjo kelio skausmas.
Mėgintuvėlyje atliktas tyrimas taip pat parodė, kad imbieras ir jo komponentai slopina medžiagų, skatinančių uždegimą organizme, gamybą.
Kitas tyrimas parodė, kad žiurkių gydymas imbiero ekstraktu sumažino specifinio artrito uždegimo lygį.
Imbiero vartojimas šviežio, miltelių pavidalo arba džiovinto pavidalo gali padėti sumažinti artrito simptomus, nes išsausina uždegimą.
brokoliai
brokoliaiTai vienas sveikiausių maisto produktų. Jis mažina uždegimą. Viename tyrime, kuriame buvo nagrinėjama 1.005 moterų mityba, nustatyta, kad kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, vartojimas buvo susijęs su sumažėjusiu uždegiminių žymenų kiekiu.
Brokoliuose taip pat yra svarbių ingredientų, kurie gali padėti sumažinti artrito simptomus.
pvz sulforafanasyra brokoliuose esantis junginys. Tyrimai mėgintuvėliuose parodė, kad jis slopina ląstelių, kurios dalyvauja reumatoidinio artrito vystymuisi, formavimąsi.
graikiški riešutai
graikiški riešutaiJame gausu junginių, kurie gali padėti sumažinti su sąnarių ligomis susijusį uždegimą.
13 tyrimų analizė parodė, kad valgant graikinius riešutus sumažėjo uždegimo žymenų. Graikiniuose riešutuose ypač daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina artrito simptomus.
Antioksidantai, vitaminai ir mineralai, esantys uogų vaisiuose, kurie yra įprasti vaisių, tokių kaip braškės, avietės, gervuogės ir mėlynės, pavadinimai, turi savybę sumažinti uždegimą.
Tyrime, kuriame dalyvavo 38.176 14 moterys, nustatyta, kad suvalgius bent dvi porcijas uogų per savaitę, uždegiminio žymens didelis kiekis kraujyje buvo XNUMX % mažesnis.
Be to, šie vaisiaikvercetino ir gausu rutino – dviejų augalinių junginių, kurie teikia daug naudos jūsų sveikatai. Tyrimo mėgintuvėlyje metu buvo nustatyta, kad kvercetinas ir rutinas blokuoja kai kuriuos su artritu susijusius uždegiminius procesus.
špinatai
špinatai Tokie lapiniai žalumynai yra kupini maistinių medžiagų, o kai kurios jų sudedamosios dalys padeda sumažinti artrito sukeltą uždegimą. Jame yra daug antioksidantų, taip pat augalinių junginių, kurie gali sumažinti uždegimą ir kovoti su ligomis.
Špinatuose ypač daug kaempferolio – antioksidanto, mažinančio su reumatoidiniu artritu susijusių uždegiminių medžiagų poveikį.
2017 m. bandymo mėgintuvėlyje atliktas kremzlių, sergančių artritu, ląstelės buvo gydomos kaempferoliu ir nustatyta, kad jis sumažino uždegimą ir užkerta kelią osteoartrito progresavimui.
vynuogė
Vynuogės turi daug maistinių medžiagų, daug antioksidantų ir turi priešuždegiminių savybių.
Vieno tyrimo metu 24 žmonėms tris savaites buvo duodama koncentruotų vynuogių miltelių, atitinkančių 252 gramus šviežių vynuogių, arba placebą (neveiksmingą vaistą). Vynuogių milteliai veiksmingai sumažino uždegiminių žymenų kiekį kraujyje.
Be to, vynuogėse yra keletas junginių, kurie buvo naudingi gydant artritą. Pavyzdžiui,resveratrolis Tai antioksidantas, randamas vynuogių odoje.
Atliekant tyrimą su mėgintuvėliu, resveratrolis gali užkirsti kelią su artritu susijusiam sąnarių sustorėjimui, nes blokuoja reumatoidinio artrito ląstelių susidarymą.
Vynuogėse taip pat yra augalinio junginio, vadinamo proantocianidinu, kuris gali turėti daug žadančio poveikio artritui. Pavyzdžiui, tyrimas mėgintuvėlyje parodė, kad vynuogių sėklų proantocianidinas sumažino su liga susijusį uždegimą.
alyvų aliejus
Žinomas dėl savo priešuždegiminių savybiųalyvų aliejus Tai teigiamai veikia artrito simptomus. Vieno tyrimo metu pelėms šešias savaites buvo duodama aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Tai padėjo sustabdyti artrito vystymąsi, sumažinti sąnarių patinimą, sumažinti kremzlių sunaikinimą ir uždegimą.
Kitame tyrime 49 dalyviai, sergantys reumatoidiniu artritu, 24 savaites kasdien vartojo žuvies arba alyvuogių aliejaus kapsules.
Tyrimo pabaigoje abiejose grupėse sumažėjo specifinio uždegimo žymens – 38.5% alyvuogių aliejaus grupėje ir 40-55% žuvų taukų grupėje.
Kitas tyrimas išnagrinėjo 333 reumatoidiniu artritu sergančių dalyvių mitybą ir nustatė, kad alyvuogių aliejaus vartojimas buvo susijęs su mažesne ligos rizika.
Vyšnių sultys
Šios galingos sultys siūlo daugybę maistinių medžiagų ir naudos sveikatai bei padeda sumažinti artrito simptomus.
Viename tyrime 58 dalyviai šešias savaites kasdien vartojo 237 ml buteliukus vyšnių sulčių arba placebą. Palyginti su placebu, vyšnių sultys sumažino osteoartrito simptomus ir uždegimą.
Kito tyrimo metu tris savaites geriant vyšnių sultis 20 moterų, sergančių osteoartritu, sumažėjo uždegiminių žymenų lygis.
Norėdami pasirinkti sveiką pasirinkimą, būkite atsargūs ir pirkite vyšnių sultis be per daug cukraus. Arba pasidarykite savo sultis.
Varnalėšos šaknis yra plačialapis daugiametis augalas, turintis priešuždegiminių savybių. Varnalėšos šaknis galima įsigyti džiovintų šaknų miltelių, ekstrakto ir tinktūros pavidalu. Artritui gydyti vartokite varnalėšų šaknis du kartus per dieną.
Dilgėlė
Dilgėlė itin veiksminga gydant visų rūšių artritą ir podagrą. Priešuždegiminės dilgėlių savybės kartu su joje esančiomis maistinėmis medžiagomis padeda sumažinti artrito skausmą ir stiprinti kaulus.
Dilgėlė tepama ant odos su geliančiu poveikiu, užkertant kelią artrito skausmams. Dilgėlių lapai yra padengti mažais plaukeliais, kuriuose yra daug silicio. Kai lapas paliečia odą, smailus plaukelių galiukas patenka į odą su junginiais.
Šie junginiai padeda sumažinti skausmą stimuliuodami neuronus. Dilgėlių lapų arbata pašalina ir apsaugo nuo vandens susilaikymo, nes maitina inkstus ir antinksčius.
Gluosnio žievė
Gluosnio žievė yra viena iš seniausių artrito žolelių, naudojamų specialiai uždegimui gydyti. Hipokrato laikais žmonės kramtė gluosnio žievę, kad sumažintų skausmą.
Jame yra į aspiriną panašių junginių, kurie labai veiksmingi gydant nuo lengvo iki stipraus kelio, klubo ir sąnarių skausmo. Gluosnio žievę galite vartoti per burną arbatos ar priedo pavidalu.
Perdozavus gluosnio žievės, gali atsirasti bėrimų ir alergijų, todėl atkreipkite dėmesį į suvartojamo kiekio kiekį.
Saldymedžio šaknis
Saldymedis Jame esantis junginys glicirizinas blokuoja ir mažina uždegimą. Jis slopina laisvųjų radikalų ir fermentų, dalyvaujančių uždegiminiame procese organizme, gamybą. Saldymedžio šaknis vaistažolių parduotuvėse galima įsigyti džiovintų, miltelių, tablečių, kapsulių, gelio ir tinktūros pavidalu.
Katės letena
katės nagasyra dar vienas nuostabus augalinis vaistas nuo artrito, kuris gali būti naudojamas siekiant sumažinti su artritu susijusį patinimą. Katės nagų naudojimas artritui gydyti atsirado inkų civilizacijoje. Jis gydo podagrą, sumažindamas šlapimo rūgšties kiekį kraujyje. Nevartokite katės nagų, jei vartojate kraują skystinančius vaistus.
Maisto produktai, kurių turėtų vengti sergantieji artritu
Tyrimai rodo, kad tam tikri pokyčiai, pavyzdžiui, tam tikrų maisto produktų ir gėrimų vengimas, gali sumažinti simptomų sunkumą ir pagerinti bendrą žmonių, sergančių uždegiminiu artritu ir osteoartritu, gyvenimo kokybę. Prašymas Maisto produktai ir gėrimai, kurių turėtų vengti artritu sergantys žmonės...
pridėto cukraus
Tyrime, kuriame dalyvavo 217 reumatoidiniu artritu sergančių žmonių, buvo pastebėta, kad iš 20 maisto produktų cukrumi saldinti gazuoti gėrimai ir saldumynai dažniausiai pablogina RA simptomus.
Be to, saldūs gėrimai, tokie kaip soda, gali žymiai padidinti artrito riziką.
Pavyzdžiui, tyrime, kuriame dalyvavo 20 30 1.209–5 metų amžiaus suaugusieji, tie, kurie gėrė fruktoze saldintus gėrimus 3 ar daugiau kartų per savaitę, XNUMX kartus dažniau sirgo artritu nei tie, kurie gėrė mažai arba visai negėrė fruktoze saldintų gėrimų.
Perdirbta ir raudona mėsa
Kai kurių tyrimų duomenimis, raudonos ir perdirbtos mėsos uždegimas gali padidinti artrito simptomus. Ir atvirkščiai, buvo įrodyta, kad augalinės dietos, neįtraukiančios raudonos mėsos, pagerina artrito simptomus.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra glitimo
Glitimas yra baltymų grupė, randama kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Kai kurie tyrimai sieja glitimą su padidėjusiu uždegimu ir rodo, kad dieta be glitimo gali palengvinti artrito simptomus.
Žmonės, sergantys celiakija, turi didesnę riziką susirgti RA. Panašiai tie, kurie serga autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip RA, turi žymiai didesnį celiakijos paplitimą nei bendra populiacija.
Visų pirma, senesnis 66 metų tyrimas, kuriame dalyvavo 1 RA sergantys žmonės, parodė, kad veganiška dieta be glitimo žymiai sumažino ligos aktyvumą ir pagerino uždegimą.
labai perdirbti maisto produktai
Pernelyg perdirbtuose produktuose, tokiuose kaip greitas maistas, dribsniai ir kepiniai, paprastai yra daug rafinuotų grūdų, pridėto cukraus, konservantų ir kitų potencialiai uždegimą sukeliančių medžiagų, kurios gali pabloginti artrito simptomus.
Tyrimai rodo, kad tie, kurie persivalgo stipriai perdirbto maisto, gali padidinti RA riziką, nes prisideda prie rizikos veiksnių, tokių kaip uždegimas ir nutukimas.
alkoholis
Kiekvienas, sergantis uždegiminiu artritu, turėtų apriboti alkoholį arba jo vengti, nes alkoholis gali pabloginti artrito simptomus.
Tyrimai taip pat parodė, kad alkoholio vartojimas gali padidinti podagros priepuolių dažnumą ir sunkumą.
kai kurie augaliniai aliejai
Omega 6 aliejuose Dietos, kuriose yra daug ir mažai omega 3 riebalų, gali pabloginti osteoartrito ir reumatoidinio artrito simptomus.
Šie aliejai yra būtini sveikatai. Tačiau nesubalansuotas omega 6 ir omega 3 santykis gali padidinti uždegimą.
Sumažinus daug omega 3 riebalų turinčio maisto, pvz., augalinio aliejaus, suvartojimą, tuo pačiu padidinus omega 6 turtingo maisto, pavyzdžiui, riebios žuvies, suvartojimą, gali pagerėti artrito simptomai.
Maisto produktai, turintys daug druskos
Sumažinti druskos kiekį gali būti geras pasirinkimas žmonėms, sergantiems artritu. Daug druskos turintis maistas yra krevetės, greitai paruošiama sriuba, pica, tam tikri sūriai, perdirbta mėsa ir daugelis kitų perdirbtų produktų.
Tyrimas su pelėmis parodė, kad pelėms, maitinančioms daug druskos turinčiu maistu, artritas buvo sunkesnis nei dietoje, kurioje buvo normalus druskos kiekis.
Be to, 62 dienas trukęs pelių tyrimas atskleidė, kad mažai druskos turinti dieta sumažino RA sunkumą, palyginti su dieta, kurioje daug druskos.
Maisto produktai, turintys daug AGE
Pažangūs glikacijos galutiniai produktai (AGE) yra molekulės, susidarančios vykstant reakcijoms tarp cukrų ir baltymų arba riebalų. Jis natūraliai randamas termiškai neapdorotame gyvūniniame maiste ir susidaro naudojant tam tikrus gaminimo būdus.
Daug baltymų, riebūs, gruzdinti, kepti, kepti, skrudinti gyvūniniai maisto produktai yra vienas turtingiausių AGE šaltinių. Tai yra ant grotelių keptas arba ant grotelių keptas kepsnys, kepta arba kepta vištiena ir ant grotelių keptos dešrelės.
Prancūzijoje, margarine ir majoneze taip pat gausu AGE.
Kai organizme susikaupia dideli AGE kiekiai, gali atsirasti oksidacinis stresas ir uždegimas. Oksidacinis stresas ir AGE formavimasis yra susiję su artritu sergančių žmonių ligos progresavimu.
Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad žmonių, sergančių uždegiminiu artritu, organizme yra didesnis AGE lygis nei tų, kurie neturi artrito. AGE nusėdimas kauluose ir sąnariuose taip pat gali turėti įtakos osteoartrito vystymuisi ir progresavimui.
Aukšto amžiaus maisto produktų pakeitimas maistingu, visaverčiu maistu, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, ankštiniais augalais ir žuvimi, gali sumažinti bendrą AGE apkrovą mūsų organizme.
