Kaip pasidaryti greito metabolizmo dietą, ar ji susilpnėja?

Griežta dieta visada užtikrino griežtą svorio metimą. Bet dabar noriu, kad būtum sąžiningas. Ar ne visada jaučiatės alkanas ir pavargęs laikydamasis tokio griežto mitybos plano? Jei atsakymas yra teigiamas, turiu jums gerų naujienų! Parodysiu jums nuostabų mitybos planą, kuris nereikalauja bado streiko! Dieta, apie kurią kalbėsime, yra „greito metabolizmo dieta"...

greito metabolizmo dieta su per keturias savaites 10 kilogramą Gali duoti tiek. Valgydami tinkamą maistą, galite suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pagerinti virškinimo sistemos veiklą, todėl galite pradėti deginti daugiau riebalų nei kitu atveju.

greito metabolizmo dietaTai atliekama trimis etapais per 7 dienas. Kad medžiagų apykaita suaktyvėtų, kiekviename etape turite valgyti tam tikrus maisto produktus. Norėdami gauti geriausius rezultatus, veiksmus kartokite dar 3 savaites. Taigi iš viso 4 savaites.

greito metabolizmo dieta, New York Times bestseleris, “Greito metabolizmo dietaJį sukūrė maisto treneris „Haylie Pomroy“, knygos autorė.

Kitas vardas yra "„Metabolizmą greitinanti dieta“, „Metabolizmą greitinanti dieta“ arba „Metabolizmo netikėtumo dieta“yra. Kad ir koks būtų jo pavadinimas, jis užtikrina nuolatinį svorio metimą.

Kaip laikytis greito metabolizmo dietos?

Greitos medžiagų apykaitos dietos planas Jį sudaro trys etapai:

• 1 etapas: Angliavandeniai ir vaisiai (pirmadienį ir antradienį)
• 2 etapas: Baltymai ir daržovės (trečiadienį ir ketvirtadienį)
• 3 etapas: Sveiki riebalai ir visi aukščiau išvardinti produktai (penktadienis-sekmadienis)

Pirmadienį pradėkite nuo 1 etapo, o 3 etapą užbaikite iki savaitės pabaigos. Kartokite mitybos planą iš viso keturias savaites iš eilės.

Greito metabolizmo dieta 1 etapas

Angliavandeniai ir vaisiai (pirmadienį ir antradienį)

1 fazėje valgomas maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir vaisių, vidutiniškai baltymų ir mažai riebalų. Toks valgymo būdas išsaugo organizmą nuo bado įspėjimo ir leidžia lengvai pradėti dietą. 

• 1 puodelis žaliosios arbatos su medumi prieš pusryčius

pusryčiai

• 1 riekelė skrebučio, 1 virtas kiaušinis, 1 stiklinė lieso pieno

užkandis

• 1 stiklinė nesaldintų šviežių vaisių sulčių

Pietūs

• 1 dubenėlis vaisių salotų

užkandis

• Žalioji arbata ir multivitamininis biskvitas

Vakarienė

• 1 dubenėlis lęšių sriubos ir 1 riekelė duonos

Prieš miegą

• 1 stiklinė kivių ir juodųjų vynuogių sulčių

Kiti maisto produktai, kuriuos galite valgyti šiame etape, yra šie:

• Daržovės: Brokoliai, burokėliai, salotos, svogūnai, ridikai, pipirai, pomidorai, cukinijos, morkos, salierai, agurkai, pupelės, cukinijos ir kt.
• Vaisiai: Melionas, obuolys, arbūzas, mandarinas, nar, citrina, apelsinas, figa, kivi, vyšnia, abrikosas ir kt.
• Krakmolas ir grūdai: Rudieji ryžiai, ryžių miltai, quinoa, duona, ryžių pienas, avižos ir kt.
• Gėrimai: Su ir žolelių arbata (be kofeino).

Šiame etape venkite šių maisto produktų:

• Daržovės: bulvės
• Vaisiai: bananai
• Baltymas: Jautiena, vištiena su oda, ėriena, žuvis, soja ir grybai
• Gėrimai: Sodos, supakuotos sultys ir alkoholis
• Kita: Kečupas, barbekiu padažas ir saldus čili padažas

2 etapas

Baltymai ir daržovės – (trečiadienį ir ketvirtadienį)

Šiame etape valgysite daug baltymų, daug daržovių, mažai angliavandenių ir mažai riebalų. žemas glikemijos indeksasReikėtų valgyti maistą, kuriame gausu liesų baltymų ir kuris palaiko kepenų funkcijas.

• Prieš pusryčius reikia išgerti 1 stiklinę šilto vandens su puse citrinos ir medumi.

pusryčiai

• Virti kiaušinių baltymai ir 1 stiklinė apelsinų sulčių.

užkandis

• 1 stiklinė limonado

Pietūs

• tuno sumuštinis

užkandis

• 1 puodelis morkų

Vakarienė

• Grybai su daržovėmis

Prieš miegą

• 1 stiklinė karšto lieso pieno 

Šiame etape į savo sąrašą taip pat galite įtraukti šiuos maisto produktus:

• Daržovės: šparagai, šparaginės pupelės, kopūstai, salotos, brokoliai, visų rūšių grybai, svogūnai, paprikos, česnakai, agurkai, rėžiukai, porai, špinatai ir kt.
• Vaisiai: Citrusiniai
• Baltymas: Jautiena, liesa kalakutiena, kalakutienos šoninė, vištienos krūtinėlė, rūkyta lašiša, tunas, austrės, menkė, kiaušinio baltymas ir kt.
• Gėrimai: Nenugriebtas pienas, šviežių daržovių sultys ir žolelių arbata.

Maisto produktai, kurių reikia vengti šiame etape, yra šie:

• Daržovės: Bulvės, ankštiniai augalai, baklažanai, ropės, burokėliai, cukinijos, alyvuogės, riešutai.
• Vaisiai: Mbananas ir avokadas
• Gėrimai: Sodos, supakuotos sultys ir alkoholis.
• Kiti: Kečupas, barbekiu padažas ir saldus čili padažas.

3 etapas

Sveiki riebalai ir visa tai – (penktadienis-sekmadienis)

Tai pats aktyviausias dietos etapas. Taigi, jūsų medžiagų apykaita yra greita ir jūs pradedate efektyviai deginti daug kalorijų.

Šio etapo metu valgysite daug sveikų riebalų, taip pat saikingai angliavandenių, baltymų, vaisių ir daržovių su žemu glikemijos indeksu.

• 1 stiklinė žaliosios arbatos su citrina prieš pusryčius

pusryčiai

• 1 stiklinė avokadų ir lapinių kopūstų kokteilio

užkandis

• 4 migdolai

Pietūs

• vištienos salotos

užkandis

• 1 obuolys

Vakarienė

• Kepta žuvis

Prieš miegą

• 1 stiklinė sojų pieno

Maistas šiame etape nėra labai ribotas. Taip pat galite valgyti šiuos maisto produktus.

• Daržovės: Artišokai, Briuselio kopūstai, šparaginės pupelės, burokėliai, moliūgai, žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai, ridikai, rėžiukai, porai, salierai, šparagai, špinatai, svogūnai, paprikos, okra, pomidorai, salierai, kopūstai, grybai, alyvuogės, agurkai.
• Vaisiai: Vyšnia, citrina, greipfrutas, spanguolė, persikai, gervuogės, avietės, figos, kriaušės.
• Baltymas: Jautiena, kalakutiena pastrami, dešra, krevetė, lašiša, krabas, jautienos nugarinė, vištienos krūtinėlė, vištiena be odos, kalakutiena, ėrienos kotletai, nugarinė, liesa jautiena, ėrienos kepenys, kalmarai, omarai, rūkytos austrės, tunas, jūros ešerys, upėtakis, kiaušiniai, žemės riešutai, ankštiniai augalai, sėklos, juodieji pupelės, žirniai, avinžirniai, lęšiai, čederio sūris.
• aliejai: Lazdyno riešutų, migdolų, žemės riešutų aliejus, kokosų aliejus, saulėgrąžų aliejus, žemės riešutų sviestas, Tahini, linų sėmenų, chia, avokadų, alyvuogių aliejus, pistacijos, sezamo aliejus, vynuogių kauliukų aliejus.
• Gėrimai: Šviežios vaisių ir daržovių sultys, daržovių kokteiliai ir pasukos.

3. Maisto produktai, kurių reikia vengti šiame etape, yra šie:

• Daržovės: bulvės

• Vaisiai: bananai

• aliejai: Augalinis aliejus, majonezas, sviestas, sojų aliejus, margarinas, dygminų aliejus ir rapsų aliejaus
• Gėrimai: Gazuoti gėrimai, supakuotos sultys ir alkoholis
• Kita: Kečupas, barbekiu padažas ir saldus čili padažas

Pirma, kai sėkmingai įveiksite visus tris etapus, jausitės puikiai. Antra, kai pamatysite savo kūno transformaciją, jums tai labiau patiks. Jausitės jaunesni.

greito metabolizmo dieta Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir naudinga įvairiais būdais.

Į ką reikia atsižvelgti laikantis greito metabolizmo dietos

• Prieš pradėdami laikytis šios dietos, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.
• Laikykitės dietos 4 savaites, kad numestumėte riebalus kartu su vandeniu.
• Nereikia skaičiuoti kalorijų. Valgykite rekomenduojamus maisto produktus kiekvienam etapui.
• Nevalgyk lauke.
• Venkite alkoholio.
• Visada gerkite šviežias sultis, nes supakuotose sultyse yra dirbtinių saldiklių.

Jūs neturėtumėte pasiduoti tęsdami.

Nuorodos: 1