žmogaus augimo hormonas (HGH), dar žinomas augimo hormonas arba kaip liaudyje žinoma ūgio augimo hormonas Tai svarbus hormonas, kurį gamina hipofizė. Augimas, kūno sudėtisvaidina pagrindinį vaidmenį ląstelių atstatyme ir metabolizme.
HGH tai taip pat padeda atsigauti po traumų ir ligų, tuo pačiu didinant raumenų augimą, jėgą ir pratimų efektyvumą.
HGH lygiaiMažas cukraus kiekis kraujyje gali neigiamai paveikti gyvenimo kokybę, padidinti ligų riziką ir sukelti riebalų kaupimąsi.
Normalus jo lygis ypač svarbus metant svorį, gydant žaizdas ir sportuojant. dietos ir gyvenimo būdo pasirinkimas, augimo hormonas lygis turi didžiulę įtaką.
Kas yra HGH?
HGHJis skatina ląstelių augimą, dauginimąsi ir regeneraciją organizme bei padeda palaikyti sveikus audinius, raumenis ir organus.
HGH Be jo augimas ir vystymasis gali labai sulėtėti, o tolesnis pažeistų audinių atkūrimas gali būti neįmanomas.
hipofizė, esanti smegenų apačioje žmogaus augimo hormonas yra atsakingas už gamybą. HGHTai būtina tinkamam vaikų ir paauglių vystymuisi, ypač paauglystėje.
Kas sukelia augimo hormono trūkumą?
Šio svarbaus reguliuojančio hormono trūkumą vaikams gali sukelti trauma ar infekcija, pažeidžianti hipofizę, hipofizės hormonų trūkumas arba genetiniai veiksniai.
Suaugusiesiems tai taip pat gali būti gerybinio hipofizės naviko gydymo operacijos ar radioterapijos rezultatas.
Gydytojai ir mokslininkai, HGH hormonasJie vis dar iki galo nesupranta mechanizmo, kuriuo skrepliai reguliuoja daugelį svarbių kūno funkcijų, sudėtingumo.
Kaip HGH hormonas veikia vyrus ir moteris?
Ir vyrai, ir moterys HGH hormonas tačiau moterų gamyba pradeda lėtėti daug anksčiau nei vyrų.
Daugumai moterų yra 20 metų augimo hormonas Nors vyrų gamyba sulėtėja, vyrai paprastai nepatiria šio poveikio iki 40 metų vidurio ar pabaigos.
moterims mažas augimo hormonas poveikis yra sausa oda, padidėjęs pilvo riebalų kiekis, pastebimos raukšlės ir slenkantys plaukai.
Tinka moterų sistemoms HGH lygiaiJie labiau palaiko sveiką kūno riebalų santykį, sumažina osteoporozės riziką, oda tampa elastinga.
Vyrams mažas augimo hormonasgali sukelti libido, plaukų slinkimą arba retėjimą, atminties praradimą ir raumenų silpnumą. Augimo hormonasteigiamai veikia testosterono gamybą, o tai gali padidinti vyrų energiją ir jėgą.
Augimo hormono trūkumo padariniai
žmogaus augimo hormonas Trūkumo atveju simptomai labai skirsis priklausomai nuo asmens amžiaus ir lyties.
HGH trūkumas Svarbu žinoti simptomus, nes tai yra pagrindinė vaikų ir paauglių problema. Jaunesni vaikai, kurie yra žymiai žemesni nei jų bendraamžiai, auga mažiau augimo hormono trūkumas gali kilti pavojus.
Fizinis vystymasis visiškai skiriasi nuo socialinio vystymosi. HGH trūkumas Vaikai, sergantys šizofrenija, turėtų tobulėti pažinimo prasme taip pat, kaip ir jų bendraamžiai, ir nereikėtų nerimauti dėl kalbos vystymosi ar socialinių įgūdžių, nes tai yra atskiri dalykai nuo fizinio vystymosi.
mažas augimo hormonas Dažni simptomai vaikams, sergantiems
– Uždelstas brendimas
- Padidėjęs riebalų kiekis ant veido ir pilvo
– Visų pirma, jo veidas atrodo daug jaunesnis nei bendraamžių
- Lėtas plaukų augimas
augimo hormono trūkumasSuaugusiųjų simptomai labai skiriasi:
- Plaukų slinkimas
- depresija
- Seksualinė disfunkcija, įskaitant žemą libido, erekcijos sutrikimą ir makšties sausumą
– Raumenų masės ar jėgos praradimas
– nesugebėjimas susikaupti
- Didelis trigliceridų, ypač MTL cholesterolio, kiekis serume
- Nepaaiškinamas svorio padidėjimas, ypač pilvo srityje
- Atsparumas insulinui
Augimo hormono nauda
augimo hormono raumenų vystymasis
žmogaus augimo hormonasstimuliuoja kolageno sintezę raumenų ir kaulų sistemoje. kolagenoTai suteikia papildomos jėgos ir ištvermės raumenims ir sausgyslėms, ypač fizinio aktyvumo metu.
Įrodyta, kad tiems, kuriems trūksta šio reguliuojančio hormono, padidėjęs šio reguliuojančio hormono kiekis taikant ilgalaikę kompensuojamąją terapiją normalizuoja raumenų jėgą, pagerina kūno sudėjimą, didina ištvermę ir pagerina kūno temperatūros kontrolę fizinio aktyvumo metu.
Sukuria tvirtus kaulus
Augimo hormonasJis išsiskiria iš hipofizės siunčiamų signalų ir yra būtinas kaulų ir raumenų augimui, ypač brendimo metu.
Augimo hormonas Jis taip pat yra atsakingas už į insuliną panašaus augimo faktoriaus arba IGF-1, kuris gaminamas kepenyse, gamybos skatinimą.
Taip pat žinomas kaip somatomedinas C, IGF-1 turi panašią struktūrą kaip insulinas ir taip pat atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį vaikystėje.
senstant HGH gamyba lėtėja. Dėl šio sulėtėjimo kaulų ląstelės gali pablogėti, nes jos nebeatnaujinamos ar nepakeičiamos.
namo augimo hormonas Be atitinkamo IGF-1 lygio, organizmas galės padidinti bendrą kaulų masę ir pagaminti reikiamą kiekį kaulų formuojančių pakaitinių ląstelių, kad vėlesniais metais kaulai būtų stipresni.
Greičiau gydo lūžius
Kad tinkamai sugytų lūžę kaulai, organizmui reikia kelių procedūrų. Be mineralinių medžiagų reguliavimo ir kaulų ląstelių metabolizmo, kaulų lūžiui atstatyti reikalinga tinkama hormonų ir augimo faktorių pusiausvyra.
žmogaus augimo hormonasgali palaikyti lūžusio kaulo regeneraciją, todėl tai yra naudinga medžiaga atsigaunant po traumos.
IGF-1 taip pat padeda palaikyti kaulų gijimą. Atliekant eksperimentus su gyvūnais, sužalojimo vieta augimo hormonasNustatyta, kad U injekcijos pagerina kaulų lūžių gijimą.
Be gydančių lūžių, raumenų, sausgyslių, raiščių ir kaulų ląstelėms ir audiniams atstatyti, kurių reikia normaliam nusidėvėjimui. žmogaus augimo hormonas Nereikia.
Senstant ir HGH gamyba sumažėja, net smulkesnės traumos gyja lėčiau.
Sumažina seksualinę disfunkciją
Naujausi tyrimai parodė, kad vyrų reprodukcinė funkcija augimo hormonas rodo stiprią koreliaciją tarp lygių.
augimo hormono trūkumas Tie, kurie tai daro, dažniau patiria erekcijos sutrikimų, sumažėjusį libido ir kitus seksualinės funkcijos sutrikimus.
Vokiečių mokslininkų duomenys rodo, kad varpos erekcija stimuliuoja lygiuosius varpos raumenis. augimo hormonasrodo, kad tai gali būti dėl išleidimo
Pagerina svorio metimo būklę
HGH hormonas Tai gali padėti nutukusiems numesti svorio. Tyrimo dalyviai, palyginti su placebu gydomais HGH Jie sugebėjo numesti pusantro karto daugiau svorio, kai buvo gydomi
Augimo hormonasSvarbiausias šio vaisto poveikis yra visceraliniam riebaliniam audiniui, tai yra riebalai, besikaupiantys pilvo srityje. Šis riebalų perteklius taip pat yra širdies ligų rizikos veiksnys.
HGH hormonasTaip pat žinoma, kad jis padeda padidinti liesą raumenų masę, o tai yra naudinga skatinant svorio metimą.
Tie, kurie tyrimo grupėje laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos, augimo hormonasDėl padidėjusios vaisto sekrecijos ji patyrė pagreitį riebalų praradimo, daugiau raumenų padidėjimo ir svorio kritimo.
Pagerina nuotaiką ir pažinimo funkciją
augimo hormono trūkumas suaugusiems su HGH terapija Tai gali pagerinti nuotaiką, psichologinę savijautą ir netgi pažinimo funkciją. Vieno tyrimo dalyviai pastebėjo, kad vartojant papildą padidėjo koncentracija, atmintis ir nuotaika.
Todėl, atlikus tolesnius tyrimus, gali būti, kad tai gali tapti naudinga terapija tiems, kurie patiria pažinimo nuosmukį ar nuotaikos sutrikimus.
Mažina širdies ligų riziką
tinkamas augimo hormonas Kraujo lygio palaikymas gali padėti išlaikyti jūsų širdį sveiką ilgiau.
Tyrėjai, augimo hormono trūkumas Sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis dažniau pasireiškia įvairūs širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.
Tarp jų ir daugiau didelis trigliceridų kiekis ir padidėjusi kūno masė. Reguliuoja HGH lygįgali sumažinti širdies ir kraujagyslių problemų riziką ir pagerinti bendrą širdies sveikatą.
Kaip padidinti augimo hormoną?
sumažinti kūno riebalus
Tiesioginis kūno riebalų kiekis HGH gamybaįtakoja ką. Tie, kurių kūno riebalų kiekis didesnis arba pilvo riebalų kiekis yra didesnis HGH gamyba ir gali padidėti ligų rizika.
Įdomu tai, kad tyrimai parodė, kad vyrų kūno riebalų perteklius HGH lygiai rodo didesnę įtaką. Tačiau kūno riebalų mažinimas neturi įtakos abiem lytims. augimo hormono sekrecija yra labai svarbus.
Vienas nutukusių asmenų tyrimas HGH hormonastaip pat mažesnis IGF-1, su augimu susijusio baltymo, kiekis. Numetus daug svorio, lygis grįžo į normalų.
storas pilvas, pavojingiausia kaupiamų riebalų rūšis ir gali sukelti daugybę ligų. Sumažėjęs pilvo riebalų kiekis HGH lygisturės teigiamos įtakos sveikatai ir kitiems sveikatos aspektams.
Išbandykite protarpinio badavimo metodą
Studijos, protarpinis badavimas augimo hormonas rodo reikšmingą lygio padidėjimą
Viename tyrime protarpinis badavimas kurie taiko metodą, HGH lygiaiper tris dienas nustatytas daugiau nei 300% padidėjimas. Po savaitės badavimo buvo pasiektas 1250% padidėjimas.
Protarpinis badavimas yra dietinis metodas, ribojantis valgymą trumpą laiką. Tačiau tai nėra tvarus ilgalaikėje perspektyvoje.
Yra keli protarpinio badavimo būdai. Labiausiai pageidaujamas yra 16/16 metodas, kuris apima aštuonių valandų valgymo režimą nevalgius 8 valandų per dieną. 8 valandų dietayra Kitas rekomenduoja dvi dienas per savaitę suvartoti tik 500–600 kalorijų. Dieta 5:2d.
protarpinis badavimas, augimo hormono lygisTai gali padėti optimizuoti jūsų verslą dviem pagrindiniais būdais. Pirma, HGH gamybaTai tiesiogiai sumažina kūno riebalus.
Antra, visą dieną insulino lygis bus žemas, nes insulinas išsiskiria tik valgant. Tyrimai rodo, kad per didelis insulino kritimas ir padidėjimas natūrali augimo hormono gamybarodo, kad jis gali sulūžti.
Išbandykite arginino priedą
Argininas vartojant vieną augimo hormonas gali padidinti lygį. Nors dauguma žmonių naudoja aminorūgštis, tokias kaip argininas, mankštindamiesi, daugelis tyrimų HGH lygiairodo nedaug arba visai nepadidėja Tačiau kai argininas buvo vartojamas vieną, nesportuojant, šio hormono kiekis gerokai padidėjo.
Kita su mankšta nesusijusi veikla padidinti augimo hormono lygį Jis palaiko arginino naudojimą
Viename tyrime buvo tiriamas 100, 250 mg vienam kūno svorio kilogramui per dieną arba maždaug 6–10 arba 15–20 gramų per dieną vartojimo poveikis.
Jie nerado jokio poveikio mažai dozei, tačiau didelę dozę vartoję dalyviai miegodami nemiegojo. augimo hormono lygisparodė 60% padidėjimą.
sumažinti cukraus suvartojimą
Insulino padidėjimas augimo hormonas gali sumažinti gamybą. rafinuotų angliavandenių o cukrus labiausiai pakelia insulino lygį, todėl mažina jų vartojimą augimo hormono lygis padeda subalansuoti.
Viename tyrime sveikų asmenų buvo 3–4 kartus daugiau nei sergančių cukriniu diabetu. augimo hormonas buvo rasti lygiai.
Nors tai tiesiogiai veikia insulino kiekį, per didelis cukraus vartojimas, HGH lygiaiTai svarbus svorio padidėjimo ir nutukimo veiksnys. Subalansuota mityba turi didelę įtaką šiam klausimui.
Nevalgykite prieš miegą
Kūnas natūraliai, ypač naktį, augimo hormonas tai išskiria. Atsižvelgiant į tai, kad dauguma valgių padidina insulino kiekį, nevalgo prieš miegą Reikia.
Ypač daug angliavandenių ar baltymų turintis maistas padidina insulino ir augimo hormonasgali blokuoti kai kuriuos iš jų.
Tačiau insulino kiekis paprastai sumažėja praėjus 2–3 valandoms po valgio, todėl valgykite angliavandenių arba baltymų turintį maistą 2–3 valandas prieš miegą.
Vartokite GABA papildą
GABA yra nebaltyminė aminorūgštis, kuri veikia kaip neurotransmiteris ir siunčia signalus aplink smegenis.
Kaip gerai žinoma raminanti priemonė smegenis ir centrinę nervų sistemą, ji dažnai naudojama kaip miego priemonė. Įdomu, augimo hormono lygisTai taip pat padeda padidinti
Viename tyrime vartojant GABA papildus augimo hormonasNustatyta, kad tai padidina pratimų skaičių 400%, o po pratimų - 200%.
GABA reguliuoja miegą, augimo hormonas gali padidinti jų lygį, nes per naktį augimo hormono išsiskyrimas Tai priklauso nuo miego kokybės ir trukmės.
Tačiau šis padidėjimas yra trumpalaikis ir GABA augimo hormono lygis Ilgalaikė nauda už
Atlikite didelio intensyvumo pratimus
Pratimas, augimo hormono lygis Tai vienas iš efektyviausių būdų žymiai padidinti. Padidėjimas priklauso nuo pratimų tipo, jų intensyvumo, maisto vartojimo prieš ir po treniruotės bei organizmo ypatybių.
Dėl savo metabolinio pobūdžio ir pieno rūgšties padidėjimo, didelio intensyvumo pratimai augimo hormono sekrecijaTai pratimų tipas, kuris padidina Tačiau visos mankštos formos yra naudingos.
Augimo hormono išsiskyrimo didinimas Taip pat galite atlikti kartotinį sprinto, intervalinės treniruotės, svorio treniruotės ar grandinės treniruotę, kad maksimaliai sumažintumėte riebalų kiekį.
Treniruotės metu išgerkite beta alanino arba išgerkite sportinį gėrimą
Kai kurie pratimų papildai gali optimizuoti našumą ir augimo hormono išsiskyrimasgali padidėti.
Vieno tyrimo metu prieš treniruotę buvo išgerta 4,8 gramo. beta alaninaspadidino pratimų pakartojimų skaičių 22 proc.Tai taip pat padvigubino didžiausią našumą ir palygino su nepapildyta grupe. augimo hormono lygisjį padidino.
Kitas tyrimas parodė, kad saldžių sporto gėrimų gėrimas treniruotės pabaigoje HGH lygiaiparodė, kad padidina
Tačiau jei bandote numesti riebalus, jums reikės trumpalaikės naudos, nes gėrime yra papildomų kalorijų iš cukraus. HGH Tai neduos jokios naudos pakilimams ir nuosmukiams.
Kokybiškai išsimiegokite
Augimo hormonasDidžioji jo dalis išsiskiria miego metu. Šis svyravimas pagrįstas vidiniu kūno laikrodžiu arba cirkadiniu ritmu. Labiausiai jis išsiskiria prieš vidurnaktį; Anksti ryte jo išsiskiria mažiau. Tyrimai rodo, kad prastas miegas veikia organizmą HGH įrodyta, kad sumažina kiekį
– Įsitikinkite, kad jūsų miegamajame yra tinkama temperatūra.
- Nevartokite kofeino per dieną.
Išbandykite melatonino papildą
Melatoninas Tai svarbus hormonas, padedantis užmigti. Melatonino papildai tapo populiaria miego priemone, kuri gali padidinti miegą ir jo trukmę.
kokybiškas miegas augimo hormonas lygių, tolesni tyrimai rodo, kad melatonino papildai HGH gamybaparodė, kad jis gali tiesiogiai padidinti
Melatoninas gali būti naudojamas labai saugiai ir yra netoksiškas. Tačiau smegenų chemija tam tikrais būdais gali pasikeisti, todėl prieš naudojant pravartu pasitarti su gydytoju.
Kad poveikis būtų maksimalus, išgerkite 30-1 mg maždaug 5 minučių prieš miegą. Pradėkite nuo mažesnės dozės, kad įvertintumėte savo toleranciją, tada padidinkite dozę, jei reikia.
Galite išbandyti kitus natūralius papildus
Kai kurie vaistažolių papildai, įskaitant: žmogaus augimo hormono gamyba gali padidėti:
glutamino
Viena 2 gramų dozė per trumpą laiką gali padidinti iki 78 %.
kreatino
20 gramų kreatinas dozė per 2-6 valandas augimo hormono lygisgerokai išaugo.
ornitinas
Vienas tyrimas davė dalyviams ornitino praėjus 30 minučių po mankštos ir augimo hormono lygisrado aukštesnę viršūnę.
L-dopa
Pacientams, sergantiems Parkinsono liga, 500 mg L-dopos iki dviejų valandų augimo hormonas padidino jų lygį.
glicinas
Studijos, glicinaspagerina treniruoklių salės rezultatus ir augimo hormonasnustatė, kad ji suteikė trumpalaikius šuolius
Visi šie natūralūs maisto papildai augimo hormono lygisTačiau tyrimai rodo, kad jie veiksmingi tik trumpą laiką.
Būtina subalansuoti augimo hormono lygį
Kaip ir su kitais hormonais, tokiais kaip testosteronas ir estrogenas, augimo hormonas lygiai taip pat svarbūs sveikatai.Tai padeda metabolizmui, ląstelių atstatymui ir kitoms gyvybiškai svarbioms kūno funkcijoms.
Vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais, augimo hormono lygisgali būti subalansuotas.
