Kas yra Grelinas? Kaip sumažinti grelino hormoną?

Viena iš sąvokų, su kuriomis susiduria norintys numesti svorio, yra grelinas. Todėl „Kas yra grelinas? Tai viena įdomiausių ir labiausiai tyrinėtų temų.

Svorio metimas yra sudėtingas ir daug pastangų reikalaujantis procesas. Tiesą sakant, sunku išlaikyti svorį numetus svorio. Tyrimai rodo, kad didelė dalis besilaikančių dietos atgauna prarastą svorį vos per vienerius metus.

Numesto svorio atgavimo priežastis – svorį reguliuojantys hormonai organizme, padedantys palaikyti apetitą, palaikyti svorį ir deginti riebalus.

Grelinas, vadinamas alkio hormonu, vaidina svarbų vaidmenį tarp šių hormonų, nes jis signalizuoja smegenims valgyti. Laikantis dietos šio hormono kiekis pakyla ir didėja alkis, todėl sunku numesti svorio.

Štai ką reikia žinoti apie „alkio hormoną greliną“...

Kas yra grelinas?

Grelinas yra hormonas. Jo pagrindinis vaidmuo yra reguliuoti apetitą. Jis taip pat palengvina hipofizės funkciją, kontroliuoja insuliną ir saugo širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Tai žarnyne gaminamas hormonas. Jis dažnai vadinamas alkio hormonu ir kartais vadinamas lenomorelinu.

Per kraują jis keliauja į smegenis, kur praneša smegenims, kad yra alkanas ir turi rasti maisto. Pagrindinė grelino funkcija yra apetito didinimas. Taigi jūs valgote daugiau maisto, suvartojate daugiau kalorijų ir kaupiate riebalus.

Be to, tai turi įtakos miego/budrumo ciklui, skonio pojūčiui ir angliavandenių apykaitai.

Šis hormonas taip pat gaminamas skrandyje ir išsiskiria, kai skrandis ištuštėja. Jis patenka į kraują ir paveikia apetitą reguliuojančią smegenų dalį, vadinamą pagumburiu.

Kuo didesnis grelino kiekis, tuo didesnis alkis ir nepakeliamas jausmas. Kuo žemesnis jo lygis, tuo sotesnis jautiesi ir tuo didesnė tikimybė, kad suvalgysi mažiau kalorijų.

Todėl norintiems sulieknėti pravartu sumažinti hormono grelino kiekį. Tačiau labai griežta ir nekaloringa dieta gali turėti pražūtingos įtakos šiam hormonui.

Jei nevalgote norėdami numesti svorio, grelino lygis per daug padidės, todėl valgysite daugiau ir sunaudosite kalorijų.

Kodėl grelinas pakyla?

Šio hormono lygis dažniausiai pakyla tuščiam skrandžiui, tai yra prieš valgį. Tada jis per trumpą laiką sumažėja, kai skrandis pilnas.

Galbūt manote, kad nutukusių žmonių šio hormono kiekis yra didesnis, tačiau yra priešingai. Jie tiesiog jautresni jų poveikiui. Kai kurie tyrimai rodo, kad nutukusių žmonių lygis yra mažesnis nei normalių žmonių.

Kai kurie tyrimai rodo, kad nutukę žmonės gali turėti pernelyg aktyvų grelino receptorių (GHS-R), dėl kurio padidėja kalorijų suvartojimas.

Nesvarbu, kiek kūno riebalų turite, grelino kiekis padidėja ir pradeda alkti, kai pradedate laikytis dietos. Tai natūrali organizmo reakcija, bandanti apsaugoti jus nuo alkio.

Dietos metu padidėja apetitas ir „sotumo hormonas“ leptinas lygiai krenta. medžiagų apykaitos greitis ypač kai suvartojama mažiau kalorijų ilgą laiką, tai gerokai sumažėja.

Tai yra veiksniai, dėl kurių sunku numesti svorio. Kitaip tariant, jūsų hormonai ir medžiagų apykaita bando atgauti prarastą svorį.

Kuo skiriasi leptinas ir grelinas?

Grelinas ir leptinas; Jie dirba kartu, kad palengvintų mitybą, energijos balansą ir svorio valdymą. Leptinas yra riebalų ląstelių gaminamas hormonas, kuris mažina apetitą.

Iš esmės jis veikia priešingai nei grelinas, kuris padidina apetitą. Abu hormonai atlieka svarbų vaidmenį palaikant kūno svorį.

Kadangi organizmas gamina leptiną pagal riebalų procentą, dėl svorio didėja leptino kiekis kraujyje. Taip pat yra priešingai: numetus svorio sumažės leptino kiekis (ir dažnai didesnis alkis).

Deja, dažnai manoma, kad antsvorio ir nutukę žmonės yra „atsparūs leptinui“, todėl jie persivalgo ir dėl to didėja svorio padidėjimas.

Kaip didėja grelinas?

Per dieną nuo dietos pradžios šių hormonų lygis pradeda kilti. Šis pokytis tęsiasi visą savaitę.

Vienas tyrimas su žmonėmis parodė, kad grelino kiekis padidėja 6% laikantis 24 mėnesių dietos.

Per 6 mėnesius trukusią kultūrizmo dietą, kurios metu buvo pasiektas itin mažas kūno riebalų kiekis su griežtais mitybos apribojimais, grelinas padidėjo 40%.

Šie pavyzdžiai rodo, kad kuo ilgiau laikysitės dietos (ir kuo daugiau kūno riebalų ir raumenų masės neteksite), tuo aukštesnis jūsų lygis. Dėl to esate alkanas, todėl tampa sunkiau išlaikyti naują svorį.

Kaip sumažinti hormono grelino kiekį?

Žmogaus kūne reikia grelino, kad palaikytų ir reguliuotų kai kurias gyvybiškai svarbias kūno funkcijas. Tačiau, kadangi grelinas vaidina svarbų vaidmenį alkio ir sotumo jausmui, jo kiekio sumažinimas gali sumažinti žmonių apetitą ir dėl to numesti svorio.

Kai kurie tyrimai rodo, kad grelino kiekis padidėja numetus svorio. Asmuo gali jaustis alkanas nei įprastai, todėl jis gali valgyti daugiau ir galbūt priaugti numesto svorio.

Tačiau tyrimai rodo, kad vien grelino lygio pokyčiai nėra tinkamas svorio padidėjimo po svorio rodiklis. Elgesys ir aplinkos veiksniai taip pat gali turėti įtakos.

Grelinas yra hormonas, kurio negalima kontroliuoti iš išorės. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte sveiką lygį:

Venkite antsvorio: nutukimas o anoreksija keičia šio hormono kiekį.

Sumažinkite fruktozės suvartojimą: Tyrimai rodo, kad daug fruktozės turinčio maisto vartojimas padidina grelino kiekį. Padidėjęs šio hormono kiekis gali priversti žmogų valgyti daugiau valgio metu arba netrukus po valgio jaustis alkanas.

Pratimas: Yra diskusijų, ar pratimai gali turėti įtakos grelino kiekiui organizme. 2018 m. apžvalginiame tyrime intensyvūs aerobiniai pratimai Buvo nustatyta, kad jis gali sumažinti grelino kiekį, o kitas nustatė, kad grandinės pratimai gali padidinti grelino kiekį.

Sumažinti stresą: Didelis ir lėtinis stresas gali padidinti grelino kiekį. Todėl žmonės, patiriantys tokio tipo stresą, gali persivalgyti. Kai žmonės jaučiasi patogiai valgydami streso metu, tai suaktyvina atlygio kelią ir priveda prie persivalgymo.

Pakankamai miegokite: Nemiga ar mažesnis miegas padidina grelino kiekį, o tai sukelia didelį alkį ir svorio padidėjimą.

Padidinti raumenų masę: Dėl liesos raumenų masės sumažėja šio hormono kiekis.

Vartokite daugiau baltymų: Dieta, kurioje gausu baltymų, sumažina alkį, padidindama sotumą. Tai sumažina grelino kiekį.

Laikykite savo svorį subalansuotą: dideli svorio pokyčiai ir yo-yo dietos, pertraukia tam tikrus hormonus, įskaitant greliną.

Nuorodos: 1