ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ຖືກພິສູດເລື້ອຍໆແລະເວລາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ຜ່ານມາ ຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກຄ່ໍາມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນແນວໂນ້ມສຸຂະພາບ.
ການຄົ້ນຄວ້າ, ຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນໃນລະດັບປານກາງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສແລະທ້ອງອືດ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານມັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ ແລະມັກເຈັບທ້ອງ…
ຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ ສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່? ໃຫ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ ຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາມັນຍັງເປັນຂອງ.
ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ
- ຍ່າງຫຼັງອາຫານປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານຜ່ານໄວ.
- ຍ່າງຫຼັງອາຫານຜົນກະທົບປ້ອງກັນໃນລໍາໄສ້, ແຜ peptic, ເຈັບຫົວໃຈ, ອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້, diverticulitisມັນປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກແລະມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່.
ປັບສົມດຸນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ
- ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກອາຫານມັນປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະໄວຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
- ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ). ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືການໂຈມຕີຫົວໃຈ.
ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ
- ຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
- ການຍ່າງສອງສາມນາທີ 10 ນາທີຕະຫຼອດມື້ເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ
- ຍ່າງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol.
- ເມື່ອຄົນໄປຍ່າງ, ຮ່າງກາຍ ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດທໍາມະຊາດ ມັນປ່ອຍ endorphins ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ Endorphins ປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.
ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບ.
- ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາດົນໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບ.
- ໂດຍສະເພາະ ຍ່າງເບົາໆຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ນອນບໍ່ຫລັບ ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ຖືກດຶງດູດ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຈະເພີ່ມປະລິມານການນອນຫລັບຂອງບຸກຄົນ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງສາມາດກະຕຸ້ນແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ.
ຍ່າງຫຼັງກິນອາຫານຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ່?
- ການອອກກໍາລັງກາຍພ້ອມກັບອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຕ້ອງມີການຂາດດຸນແຄລໍລີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານກິນ.
- ຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານສະຫນອງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ມີອັນຕະລາຍໃດໆໃນການຍ່າງຫລັງອາຫານບໍ?
ຍ່າງມັນເປັນກິດຈະກໍາສຸຂະພາບສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ແຕ່ບາງຄົນ ຖ້າລາວໄປຍ່າງທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ເຈັບທ້ອງອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອອາຫານໃນກະເພາະອາຫານເຄື່ອນທີ່ແລະຂັດຂວາງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ບາງຄົນ ຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ ພັດທະນາອາການເຊັ່ນ: ຍ່ອຍອາຫານ, ຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ອາຍແກັສແລະ bloating.
- ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ໃຫ້ລໍຖ້າສິບຫາສິບຫ້ານາທີຫຼັງອາຫານກ່ອນຍ່າງ ແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂອງການຍ່າງໃຫ້ຕໍ່າ.
ເວລາຍ່າງ?
ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຍ່າງແມ່ນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຍັງເຮັດວຽກເພື່ອຍ່ອຍອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ. ມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ເຈົ້າຄວນຍ່າງເທົ່າໃດ?
- ຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ ທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 10 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ມັນ.
- ການຍ່າງສາມຍ່າງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 30 ນາທີທີ່ແນະນໍາຕໍ່ມື້.
- ຍ່າງຫຼັງອາຫານພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການແລ່ນຫຼັງອາຫານຈະດີກວ່າ, ທ່ານຄິດຜິດ.
- ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທໍາອິດຫຼັງຈາກອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນຮັກສາຄວາມເຂັ້ມງວດຕ່ໍາຫາປານກາງ - ແນໃສ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງໂດຍບໍ່ມີການຫາຍໃຈ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
