ຍ່າງ ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະເປັນວິທີການປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມ metabolism ຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແຜ່ກະຈາຍຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດພວກເຮົາສາມາດລາຍຊື່ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງແມ່ນຫຍັງ?
ການຍ່າງຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຍ່າງມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ອອກແບບການທົດລອງທີ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຍ່າງຮ່ວມກັນໃນແລະທົ່ວເມືອງ. ຫຼັງຈາກແປດອາທິດ, ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາຖືກກວດສອບແລະຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສູນເສຍໂດຍສະເລ່ຍ 5 ກິໂລກຣາມ.
ຍ່າງມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານແລະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະລາຄາຖືກທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ຍ່າງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່, ຍ່າງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນໃນທາງບວກລະຫວ່າງ biomarkers ການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ການຍ່າງຂອງເຈົ້າ ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໂດຍ 31%. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງນ້ອຍ 30 ນາທີປານກາງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ) ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ
ຍ່າງ ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ວິທະຍາໄລການແພດ Wakayama ຂອງຍີ່ປຸ່ນໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງກ່ຽວກັບບຸກຄົນທີ່ມີ hypertension ອ່ອນໆ, ໃນນັ້ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 83 ຄົນຍ່າງ 12 ກ້າວຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 10000 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ, ພວກເຂົາເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດ 10000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ການຍ່າງສັ້ນໆເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປັບປຸງການອົດອາຫານ ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ.
ນັກວິທະຍາສາດແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ກ້າວຕໍ່ມື້ - ຫຼາຍກວ່າ 5000 ຍ່າງໄວ - ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 3000.
ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງ 105-125 mg / dL ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສັ້ນໆເປັນເວລາ 15 ນາທີຫຼື 45 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ໍາ) ຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງຂອງ glucose postprandial.
ເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່
ຍ່າງປົກກະຕິເສີມສ້າງກະດູກໂດຍການປັບປຸງການຫລໍ່ລື່ນລະຫວ່າງຂໍ້ຕໍ່ແລະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.
ເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ
ຍ່າງເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ sedentary. ການແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນແລະຄາບອນໄດອອກໄຊໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານປອດ.
ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ
ຍ່າງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລື້ອຍໆແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນຢູ່ໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ Duke ກ່ຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່ 12 ຄົນທີ່ມີອາການປວດຮາກທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ 10 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ອາທິດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.
ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້
ປະສົມປະສານກັບນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ ໄປຍ່າງ ຕ້ອງ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາມີບົດບາດປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້. ມັນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ດ້ວຍນີ້, ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBS) ແລະມີຫຼັກຖານຈໍາກັດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການທ້ອງຜູກ.
ໃຫ້ພະລັງງານ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍ ໄປຍ່າງຫລິ້ນມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການດື່ມກາເຟຫນຶ່ງຈອກໃນການເພີ່ມພະລັງງານ.
ຍ່າງເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເພີ່ມລະດັບ cortisol, epinephrine ແລະ norepinephrine. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ.
ປັບປຸງອາລົມ
ການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຊຶມເສົ້າມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມັນໄດ້. ຍ່າງ, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງໂດຍທ່ານຫມໍແລະ psychiatrists ຍົກລະດັບອາລົມ.
ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ຍ່າງໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ເຊິ່ງສະຫນອງສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຈຸລັງ ຄວາມກົດດັນ ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ. ມັນຍັງກະຕຸ້ນ receptors ລະບົບປະສາດແລະຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ
ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງຄວາມຊົງຈໍາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງທຸກໆມື້. ນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນ, ການຍ່າງຂອງເຈົ້າ ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸ.
ໃນຂະນະທີ່ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ hippocampus ຫຼຸດລົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍເພີ່ມຂະຫນາດຂອງ hippocampus.
ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຕາຍ
ໄລຍະເວລາຍ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການຕາຍ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍ 1239 ຄົນພົບວ່າ 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ການຍ່າງຂອງເຈົ້າພົບວ່າມັນຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງການຕາຍໂດຍ 70% ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular, cerebrovascular, ຫຼືມະເຮັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນຜູ້ຊາຍເຫຼົ່ານີ້.
ໂຕນຂາ
ຍ່າງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ່າງຢູ່ໃນເຂດເນີນພູ ຫຼື treadmill inclined. ຫຼືໃຊ້ເສັ້ນທາງຂັ້ນໄດ.
ທ່ານສາມາດສົມທົບການຍ່າງກັບກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມຂ້າມອື່ນໆເຊັ່ນ: ລົດຖີບຫຼືແລ່ນ.
ປັບປຸງແນວຄິດສ້າງສັນ
ຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະອາດຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຄິດສ້າງສັນ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງລວມມີສີ່ການທົດລອງ, ປຽບທຽບຄົນທີ່ພະຍາຍາມຄິດແນວຄວາມຄິດໃຫມ່ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຫຼືນັ່ງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຍ່າງທາງນອກໂດຍສະເພາະປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າໃນຂະນະທີ່ຄິດ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຄິດທີ່ໄຫຼອອກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງ?
ຍ່າງ ທ່ານຕ້ອງການສິ່ງພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາຍ່າງ:
- ເກີບຍ່າງ
- ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ
– ຕຸກນ້ຳສຳລັບຍ່າງດົນໆ
– ຖ້າເຈົ້າຍ່າງໄປຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫ້ອງການ ແລະເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນເກີບຂອງທ່ານຕໍ່ມາຢູ່ໃນຫ້ອງການ.
- ແຮງຈູງໃຈ - ມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບ 5 ມື້ທໍາອິດ.
- pedometer ເພື່ອຕິດຕາມເປົ້າຫມາຍການຍ່າງຂອງທ່ານ.
ວິທີການໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ຍ່າງ?
– ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມກັບທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງ.
- ຍ່າງຫມາຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ.
– ຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືຄອບຄົວໃນຕອນແລງ ຫຼືຫຼັງອາຫານແລງ.
– ຍ່າງໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ ຫຼືບາງບ່ອນໃກ້ຄຽງ.
– ຄິດເຖິງເງິນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຢັດໄດ້ໂດຍການຍ່າງ.
- ຊອກຫາເສັ້ນທາງຍ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ພະລັງງານເຜົາໄຫມ້, ນັບບາດກ້າວ, ແລະອື່ນໆ ໃຊ້ແຜນການຍ່າງສໍາລັບ
- ສຳຫຼວດເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້.
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຍ່າງ.
- ໄປໃນການເດີນທາງຍ່າງປ່າ.
– ຍ່າງເພື່ອສັງຄົມ.
ວິທີການເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາຍ່າງ?
ນອກເຫນືອຈາກນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມໄວ, ປັດໃຈອື່ນໆສາມາດເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ຍ່າງ ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ:
- ຍ່າງເທິງເນີນພູທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຍ່າງ ລວມມັນເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າຫຼືລອງຍ່າງຕາມທ່າທາງໃນເຄື່ອງແລ່ນ.
– ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຈັງຫວະໄວຕະຫຼອດການຍ່າງທັງຫມົດ, ເລັ່ງຈັງຫວະຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນ.
– ການໃຊ້ເວລາໃສ່ຕີນຫຼາຍຂື້ນຈະເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ພະຍາຍາມຍ່າງຍາວຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນທ້າຍອາທິດ.
– ໃສ່ກະເປົ໋າ ໄປຍ່າງສາມາດເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 155 ປອນເຜົາໄຫມ້ປະມານ 232 ແຄລໍລີ່ໃນເວລາຍ່າງໃນຈັງຫວະປານກາງໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຄົນດຽວກັນຢູ່ໃນເຂດພູດອຍຫຼາຍກວ່າໃນຂະນະທີ່ໃສ່ຖົງເປ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ ໂດຍການຍ່າງ, ມັນສາມາດເຜົາໄຫມ້ 439 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ເຄັດລັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ !!!
ຖ້າຫາກວ່າ ໄປສໍາລັບການຍ່າງ ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຍ່າງທາງໄກໄດ້ທັນທີ. ຍ່າງ ແຍກສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳຂອງເຈົ້າອອກເປັນສ່ວນຕ່າງໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 10 ນາທີທຸກໆມື້.
ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລານີ້ເປັນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ 30 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແລະ 30 ນາທີໃນຕອນແລງ.
ນອກຈາກນີ້, ຄວາມໄວການຍ່າງຂອງທ່ານ ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຂາແລະຕີນຂອງທ່ານເປັນເວລາ 20 ວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຢັນລົງ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ຍ່າງມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ດີເລີດທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆ ແລະເຮັດຕາມທາງຂອງເຈົ້າເຖິງ 10000 ກ້າວຕໍ່ມື້. ສະເຫມີເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງກ່ອນແລະຫຼັງຍ່າງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
