ວິຕາມິນ F ແມ່ນຫຍັງ, ໃຊ້ແນວໃດ?

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ການເຮັດວຽກຂອງວິຕາມິນ F ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ຂາດວິຕາມິນ F
ວິຕາມິນ F ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ວິຕາມິນ F ໃຊ້ກັບຜິວຫນັງແນວໃດ?
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ F
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງວິຕາມິນ F ມີຫຍັງແດ່?

ວິຕາມິນ Fທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມັນມາກ່ອນເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນຂອງມັນເອງ.

ວິຕາມິນ F, ຄໍາສັບສໍາລັບສອງອາຊິດໄຂມັນ - ອາຊິດແອວຟາ linolenic (ALA) ແລະ ອາຊິດ linoleic (LA). ທັງສອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງສະຫມອງແລະຫົວໃຈ.

ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນ, ເປັນຫຍັງ? ວິຕາມິນ F ດັ່ງນັ້ນມັນເອີ້ນວ່າແນວໃດ?

ວິຕາມິນ F ແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວມີມາເຖິງປີ 1923, ເມື່ອສອງອາຊິດໄຂມັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບຄັ້ງທໍາອິດ. ມັນໄດ້ຖືກລະບຸຜິດເປັນວິຕາມິນໃນເວລານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມປີມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າບໍ່ມີວິຕາມິນ, ແຕ່ອາຊິດໄຂມັນ, ວິຕາມິນ F ຊື່ສືບຕໍ່ຖືກນໍາໃຊ້. ໃນມື້ນີ້, ALA ແມ່ນຄໍາສັບທີ່ໃຊ້ສໍາລັບ LA ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະ omega 6 ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຊິ່ງສະແດງອອກເຖິງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ.

ສຸດຍອດ, omega 3 ອາຊິດໄຂມັນ ເປັນສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວ, ໃນຂະນະທີ່ LA ແມ່ນ omega 6 ຄອບຄົວເປັນເຈົ້າຂອງ. ທັງສອງແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ.

ALA ແລະ LA ແມ່ນທັງສອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated. ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturatedມັນມີຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ເລືອດຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ກ້າມ, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສ້າງ ALA ແລະ LA ໄດ້. ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານ.

ການເຮັດວຽກຂອງວິຕາມິນ F ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນ F - ALA ແລະ LA - ໄຂມັນສອງຊະນິດນີ້ຖືກຈັດເປັນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ.

ALA ແລະ LA ມີຫຼາຍຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ALA ແລະ LA ມີໄຂມັນ, ພວກມັນໃຫ້ 9 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກຼາມ.
ມັນສ້າງໂຄງສ້າງຂອງເຊນ. ALA, LA ແລະໄຂມັນອື່ນໆ, ເປັນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຊັ້ນນອກຂອງພວກມັນ, ໃຫ້ໂຄງສ້າງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຈຸລັງທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ.
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາ. ALA ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຕີບໂຕປົກກະຕິ, ການເບິ່ງເຫັນແລະການພັດທະນາສະຫມອງ.
ມັນຖືກປ່ຽນເປັນນໍ້າມັນອື່ນໆ. ຮ່າງກາຍປ່ຽນ ALA ແລະ LA ໃຫ້ເປັນໄຂມັນອື່ນໆທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປະກອບເປັນສານປະກອບສັນຍານ. ALA ແລະ LA ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງສານປະກອບສັນຍານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ການກ້າມເລືອດ, ການຕອບສະຫນອງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ວິທີການຟື້ນຟູຜິວຫນັງທີ່ເມື່ອຍລ້າ? ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຟື້ນຟູຜິວຫນັງ?

ຂາດວິຕາມິນ F

ຂາດວິຕາມິນ F ມັນຫາຍາກ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດສານ ALA ແລະ LA, ຜິວໜັງແຫ້ງ, ການສູນເສຍຜົມສະພາບການຕ່າງໆສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ເຊັ່ນ: ບາດແຜປິ່ນປົວຊ້າ, ການເຕີບໂຕຊ້າໃນເດັກນ້ອຍ, ບາດແຜຕາມຜິວຫນັງແລະການຂັດ, ແລະບັນຫາສະຫມອງແລະການເບິ່ງເຫັນ.

ວິຕາມິນ F ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ວິຕາມິນ Fອາຊິດໄຂມັນ ALA ແລະ LA ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງທັງສອງແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພາຍໃຕ້ຫົວຂໍ້ແຍກຕ່າງຫາກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ alpha-linolenic (ALA)

ALA ແມ່ນໄຂມັນຕົ້ນຕໍໃນຄອບຄົວ omega 3, ກຸ່ມໄຂມັນທີ່ຄິດວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ALA, ອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະ ອາຊິດ docosahexaenoic (DHA) ມັນຖືກປ່ຽນເປັນອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ລວມທັງ

ຮ່ວມກັນ, ALA, EPA, ແລະ DHA ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຫຼາຍຢ່າງ:

ມັນຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກ ALA ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຂໍ້ຕໍ່, ທໍ່ຍ່ອຍອາຫານ, ປອດ, ແລະສະຫມອງ.
ມັນປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກ ALA ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ມັນຊ່ວຍການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາ. ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການ 1,4 ກຼາມຂອງ ALA ຕໍ່ມື້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງ fetus.
ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈິດ. ກິນໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເປັນປະຈຳ ຊຶມເສົ້າ ve ຄວາມກັງວົນ ຊ່ວຍປັບປຸງອາການ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ linoleic (LA)

ອາຊິດ Linoleic (LA) ແມ່ນນ້ໍາມັນຕົ້ນຕໍໃນຄອບຄົວ omega 6. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ALA, LA ຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.

ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວ:

ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 300.000 ຄົນ, ການບໍລິໂພກອາຊິດ linoleic ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈໂດຍ 21%.
ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນການສຶກສາຂອງຫຼາຍກວ່າ 200.000 ຄົນ, ການບໍລິໂພກອາຊິດ linoleic ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໂດຍ 14%.
ປັບສົມດຸນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍລະບຸວ່າອາຊິດ linoleic ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

Amaranth ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ F ສໍາລັບຜິວຫນັງ

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ຜິວຫນັງມີຫຼາຍຊັ້ນ. ຫນ້າທີ່ຂອງຊັ້ນນອກທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມແລະເຊື້ອພະຍາດ. ຊັ້ນນີ້ເອີ້ນວ່າອຸປະສັກຜິວຫນັງ. ວິຕາມິນ Fປົກປ້ອງສິ່ງກີດຂວາງຂອງຜິວຫນັງແລະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ວິຕາມິນ Fມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຜິວຫນັງອັກເສບເຊັ່ນ: ຜິວຫນັງອັກເສບແລະ psoriasis. ເນື່ອງຈາກວ່າ ວິຕາມິນ F ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປົກປ້ອງການເຮັດວຽກຂອງເຊນ, ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ.

ຫຼຸດສິວ

ການສຶກສາໄດ້ກໍານົດວ່າອາຊິດໄຂມັນຫຼຸດຜ່ອນສິວ. ເນື່ອງຈາກອາຊິດໄຂມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງເຊນ, ພວກມັນຊ່ວຍສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍ.

ປົກປ້ອງຜິວຈາກລັງສີ UV

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ Fຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງການຕອບສະຫນອງ cellular ຂອງຜິວຫນັງຕໍ່ກັບຮັງສີ ultraviolet. ຄຸນສົມບັດນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມສາມາດຂອງວິຕາມິນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວພະຍາດຜິວຫນັງ

ວິຕາມິນ F ຜິວໜັງ atopic, ໂຣກຜີວ ໜັງພະຍາດຜິວໜັງ seborrheic, rosaceaມັນມີປະສິດທິພາບໃນການແກ້ໄຂອາການຂອງຜູ້ເປັນສິວແລະຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງ

ວິຕາມິນ Fອາຊິດ linoleic ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຊລາມິດທີ່ປະກອບເປັນຊັ້ນນອກຂອງຜິວຫນັງ. ມັນຍັບຍັ້ງການລະຄາຍເຄືອງ, ການຕິດເຊື້ອຈາກແສງ UV, ມົນລະພິດ.

ໃຫ້ຜິວໜັງ

ວິຕາມິນ F ເນື່ອງຈາກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ມັນປ້ອງກັນຄວາມແຫ້ງແລ້ງແລະຄວາມແຂງຂອງຜິວຫນັງ, ປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເກີດຈາກອາການແພ້, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາຍຸ.

Soothes ຜິວຫນັງ

ວິຕາມິນ F Soothes ຜິວຫນັງໃນຜູ້ທີ່ມີສະພາບຜິວຫນັງຊໍາເຮື້ອຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ວິຕາມິນ F ໃຊ້ກັບຜິວຫນັງແນວໃດ?

ວິຕາມິນ Fເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຕໍ່ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກສະພາບຜິວ. ວິຕາມິນ F ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເນື້ອໃນຂອງນ້ໍາມັນຕ່າງໆ, ຄີມແລະ serums ທີ່ຂາຍໃນຕະຫຼາດ. ກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ ວິຕາມິນ F ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບຜິວຫນັງ.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ F

ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີອາຊິດ alpha linolenic ແລະອາຊິດ linoleic, ເມັດວິຕາມິນ F ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາມັນ. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະມີທັງສອງຢ່າງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pistachios - ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງ Pistachios

ປະລິມານອາຊິດ linoleic (LA) ໃນບາງແຫຼ່ງອາຫານທົ່ວໄປມີດັ່ງນີ້:

ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ: ບ່ວງຫນຶ່ງ (15 ມລ) ຂອງ 7 ກຼາມຂອງອາຊິດ linoleic (LA)
ນ້ໍາມັນມະກອກ: 15 ກຼາມຂອງອາຊິດ linoleic (LA) ໃນຫນຶ່ງບ່ວງ (10 ມລ)
ນ້ໍາມັນສາລີ: 1 ບ່ວງ (15 ມລ) 7 ກຼາມຂອງອາຊິດ linoleic (LA)
ແກ່ນດອກຕາເວັນ: 28 ກຣາມຂອງອາຊິດ linoleic (LA) ຕໍ່ 11 ກຼາມ
Walnuts: 28 ກຼາມຂອງອາຊິດ linoleic (LA) ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ 6 ກຣາມ
Almonds: 28 ກຼາມຂອງອາຊິດ linoleic (LA) ຕໍ່ 3.5 ກຼາມ

ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີກົດ linoleic ສູງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ alpha linolenic, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະດັບສູງຂອງອາຊິດ alpha linolenic (ALA) ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ນໍ້າມັນ Flaxseed: ຫນຶ່ງບ່ວງ (15 ml) ມີ 7 ກຼາມຂອງອາຊິດ alpha linolenic (ALA)
Flaxseed: 28 ກຼາມຂອງອາຊິດ alpha linolenic (ALA) ຕໍ່ 6.5 ກຼາມ.
ແກ່ນ Chia: 28 ກຼາມຂອງອາຊິດ alpha linolenic (ALA) ຕໍ່ 5 ກຼາມ.
ແກ່ນ hemp: 28 ກຼາມຂອງອາຊິດ alpha linolenic (ALA) ຕໍ່ 3 ກຼາມ.
Walnut: 28 ກຼາມຂອງອາຊິດ alpha linolenic (ALA) ຕໍ່ 2.5 ກຼາມ.

F ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງວິຕາມິນແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນ F ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮູ້ຈັກຂອງການໃຊ້ມັນສໍາລັບຜິວຫນັງ - ແນ່ນອນວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ຕາມຄໍາແນະນໍາ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືກາງຄືນ, ແຕ່ຖ້າຜະລິດຕະພັນມີ retinol ຫຼືວິຕາມິນ A, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນເວລານອນ.

ເພາະວ່າ retinol ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ A ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການແດງຫຼືແຫ້ງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງລະວັງ.

ແບ່ງປັນໂພສ!!!