Omega 9 ແມ່ນຫຍັງ, ອາຫານໃດທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, ມີປະໂຫຍດຫຍັງ?

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 9ເມື່ອກິນໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຊິດໄຂມັນ omega 6 ແລະ omega 3, ມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການຫຼຸດ cholesterol LDL ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເພີ່ມລະດັບ cholesterol HDL ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ໂອເມກ້າ 9, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງມັນສະຫມອງ, ແຕ່ຍັງຄວບຄຸມອາລົມທີ່ມີການປ່ຽນແປງ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 9 ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 9ມັນແມ່ນມາຈາກຄອບຄົວຂອງໄຂມັນ unsaturated, ປົກກະຕິແລ້ວພົບໃນຜັກແລະນ້ໍາມັນສັດ.

ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າອາຊິດ oleic ຫຼືໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ແລະພົບທົ່ວໄປໃນນ້ໍາມັນຜັກເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຄາໂນລາ, ນ້ໍາມັນດອກກຸຫຼາບ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນຜັກກາດ, ນ້ໍາມັນມະເລັງແລະນ້ໍາມັນ almond. 

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະ omega 6, omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ ສາມາດຜະລິດໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການເສີມແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນເທົ່າກັບ omega 3 ທີ່ນິຍົມ. 

Omega 9 ເຮັດຫຍັງ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຊື່ອວ່າໄຂມັນທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບພວກມັນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງເພາະວ່າໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. 

ມີໄຂມັນປະເພດຕ່າງໆ, ບາງຊະນິດບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະອື່ນ ໆ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນ.

ໄຂມັນສອງປະເພດພື້ນຖານແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະບໍ່ອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວເກີນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ປະເພດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ສຸດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນ omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​d.

ມັນແມ່ນໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ຖືກຈັດປະເພດເປັນກົດໄຂມັນ monounsaturated. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ອາຊິດ oleic ແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນມະກອກ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ພວກມັນແມ່ນໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຈຸລັງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບປະລິມານອາຊິດໄຂມັນນີ້ຈາກອາຫານ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 9 ບໍ່ເຫມືອນກັບໂອເມກ້າ 6, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຜະລິດໄດ້ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນ omega 9 ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍສານອາຫານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega 9 ແມ່ນຫຍັງ?

Omega 9ເມື່ອບໍລິໂພກແລະຜະລິດໃນລະດັບປານກາງ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ, ສະຫມອງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ທີ່ນີ້ເພື່ອສຸຂະພາບ omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ…

ສະຫນອງພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍແລະປັບປຸງອາລົມ

ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຊິດ oleic omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ ມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍ, ແລະປັບປຸງອາລົມ. 

ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາກິນສາມາດປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ອີງຕາມການສຶກສາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ.

ການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການໃຊ້ອາຊິດ oleic ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນຫນ້ອຍລົງ. 

ຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດປັບປຸງການຜະລິດ cholesterol ທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍ, omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular.

ການສຶກສາ, omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. 

Omega 9 ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເພາະວ່າ omega 9ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມ cholesterol HDL (cholesterol ດີ) ແລະຫຼຸດລົງ cholesterol LDL (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ). 

ນີ້ສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຮູ້ວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ adrenoleukodystrophy

Omega 9ມັນເຊື່ອວ່າຈະຍັບຍັ້ງການພັດທະນາຂອງ adrenoleukodystrophy. ສະພາບການນີ້ແມ່ນພະຍາດທາງພັນທຸກໍາທີ່ມີລັກສະນະໂດຍການສູນເສຍ myelin.

Myelin ແມ່ນສານໄຂມັນທີ່ປົກຄຸມຈຸລັງສະຫມອງ, ແລະ myelin ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍເມື່ອອາຊິດໄຂມັນສ້າງຂື້ນຢູ່ອ້ອມຮອບພວກມັນ. ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊັກ ແລະ hyperactivity.

ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນການເຂົ້າໃຈຄໍາແນະນໍາທາງປາກເວົ້າແລະການຟັງທີ່ພິການ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຈໍານວນອາຊິດໄຂມັນທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງ, ຕາແລະຫົວໃຈຂອງເດັກ.

ພວກມັນຍັງໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນໃນອະໄວຍະວະສືບພັນຂອງຜູ້ຊາຍ.

ຫຼຸດລະດັບ cholesterol

ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນຮ່າງກາຍ. omega 9 ມີ​ລະ​ດັບ​.

ປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. omega 9 ລະດັບ Cholesterol ຈະຖືກກວດສອບ.

ນັກໂພຊະນາການສັງເກດເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ລວມທັງຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແລະໃບສີຂຽວ, ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນການຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາ cholesterol.

ຄວບຄຸມການອັກເສບໃນອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກ omega 9 ປະຈໍາວັນ, ຍ້ອນວ່າມັນປະສິດທິຜົນ curb ອັກເສບ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາເປີດເຜີຍວ່າການອັກເສບສາມາດທໍາລາຍອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນເວລາ.

ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ

ການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ.

ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນອາຫານປຸງແຕ່ງດ້ວຍແຫຼ່ງອາຫານອິນຊີເພື່ອປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

ການສຶກສາຕ່າງໆໄດ້ສະຫຼຸບວ່າເສັ້ນເລືອດທີ່ບໍ່ສະອາດຍັງນໍາໄປສູ່ສະພາບນີ້. ດ້ວຍນີ້ ບໍລິໂພກໂອເມກ້າ 9ປະສິດທິຜົນສາມາດປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ

Omega 9 ການໄດ້ຮັບຂອງມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ປັດໃຈສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ທີ່ສໍາຄັນແລະເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ຈຸລັງມະເຮັງ, ອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຕິດເຊື້ອ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປັບປຸງພູມຕ້ານທານຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ມັນຈະບໍ່ຜິດທີ່ຈະເວົ້າວ່າໄຂມັນທີ່ດີປົກປ້ອງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດ, omega 9ພວກເຂົາກໍ່ຄວນພະຍາຍາມລວມເອົາມັນຢູ່ໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-9, ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມ insulin, ມັນໄດ້ຖືກຜະລິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II.

ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​, omega 9 ທ່ານສາມາດຮັກສາມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ.

ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ

ກິນເກີນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຖືວ່າເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ໃນຂະນະທີ່ອາຊິດໄຂມັນ omega 9 ມີທ່າແຮງທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ພຽງແຕ່ omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະກໍານົດບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ.

ຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າໜັກ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 9 ພວກມັນແມ່ນສານປະກອບທີ່ຫລາກຫລາຍ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນຊອກຫາການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. omega 9 ບໍລິໂພກ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 9ທ່ານສາມາດລວມເອົາມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປອນຈໍານວນຫນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນສາມາດປົກປ້ອງທ່ານຈາກຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.

ອັນຕະລາຍຂອງການບໍລິໂພກໄຂມັນ Omega 9 ຫຼາຍເກີນໄປ

ຫຼາຍເກີນໄປ omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ການບໍລິໂພກຫຼືປະເພດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ການບໍລິໂພກໂອເມກ້າ 9 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງ.

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຜະລິດອາຊິດໄຂມັນໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

ອາຊິດ erucic

ອາຊິດ Erucic ແມ່ນຍັງ monounsaturated. omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພົບ​ເຫັນ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ຕໍ່​ສູ້​ກັບ Alzheimer ຂອງ​.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເກີນຂອງອາຊິດນີ້, ທົ່ວໄປໃນອາຫານແອສປາໂຍນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ bruises ຄ້າຍຄື blemishes ທີ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍປີ.

Thrombocytopenia, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມ, ເປັນອາການຂອງພະຍາດ. ອາຊິດນີ້ຍັງສາມາດບໍ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ.

ອາຊິດ Oleic

ມັນແມ່ນ monounsaturated omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ແມ່ນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ; ແຫຼ່ງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນນີ້ແມ່ນນ້ໍາມັນມະກອກ.

ມັນໄດ້ພົວພັນກັບການເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາພັນນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ, ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມບາງຊະນິດຄວນລະມັດລະວັງ.

ອາຊິດ Mead

ມັນພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເສັ້ນຜົມແລະກະດູກອ່ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງຊີ້ນລາຄາຖືກ. ອາຊິດ Mead ແມ່ນສານປະກອບ monounsaturated ອື່ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຂໍ້ຕໍ່. omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​d.

ການອັກເສບໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ.

ໃນທາງເຄມີ, ອາຊິດນີ້ແມ່ນເກືອບຄ້າຍຄືອາຊິດ arachidonic, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໃນບັນດາບັນຫາອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບ, ເຊັ່ນການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.

 ອາຫານໃດມີໂອເມກ້າ 9?

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ແລະ omega 6 ໄດ້ຖືກສະແຫວງຫາຫລາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດພວກມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນເອີ້ນວ່າ "ທີ່ສໍາຄັນ". ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນໄດ້ມາຈາກພືດ ແລະນ້ຳມັນປາ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງ omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ ສາມາດຜະລິດໄດ້, ສະນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ overdo ມັນ.

ເຊິ່ງເປັນອາຊິດ oleic omega 9 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ, olive, avocado, ນ້ໍາ sunflower, almond ແລະ ນ້ ຳ ມັນ almondສາມາດພົບໄດ້ໃນນ້ໍາມັນງາ, pistachios, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, hazelnuts ແລະແກ່ນ macadamia.

---

ອາຫານທີ່ມີໂອເມກ້າ 9ຂ້ອຍກິນເປັນປະຈຳບໍ?