Magnesium Malate ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດໃນເກືອບທຸກດ້ານຂອງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຫຼາຍໆຄົນເອົາມັນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງສານອາຫານເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານອາຫານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງ ເສີມ magnesiumມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກໍານົດວ່າຈະເອົາອັນໃດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ ຮູບແບບ magnesium malate ຂໍ້​ມູນ​ລະ​ອຽດ​ກ່ຽວ​ກັບ​.

Magnesium Malate ແມ່ນຫຍັງ?

ແມກນີຊຽມມາເລດມັນແມ່ນສານປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍການສົມທົບ magnesium ກັບອາຊິດ malic. ອາຊິດ malic ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ລົດຊາດສົ້ມຂອງມັນ.

ແມກນີຊຽມມາເລດn ຄິດວ່າຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າການເສີມ magnesium ອື່ນໆ. ການສຶກສາໃນຫນູໄດ້ປຽບທຽບການເສີມ magnesium ຫຼາຍແລະ ແມກນີຊຽມມາເລດພົບວ່າ magnesium ສະຫນອງ magnesium ທີ່ມີຊີວະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ເພາະສະນັ້ນ magnesium ໃນຮູບແບບ malateແມກນີຊຽມຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ migraine, ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ແລະຊຶມເສົ້າ.

Magnesium Malate ໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ?

ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍ, ຫຼື ການຂາດ magnesium ຜູ້ທີ່ ແມກນີຊຽມ malate ສາມາດເອົາ. ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກ migraine ແລະອາການເຈັບຫົວ.

ມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ຢາລະບາຍ ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນກະເພາະລໍາໄສ້, ດຶງນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ແລະກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ.

ມັນຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາແກ້ພິດທໍາມະຊາດ, ເປັນຢາຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການປວດຫົວໃຈແລະບັນເທົາອາການກະເພາະອາຫານ.

ປະໂຫຍດຂອງ Magnesium Malate ແມ່ນຫຍັງ?

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຢືນຢັນຜົນປະໂຫຍດຂອງ magnesium. ທັງໝົດ ແມກນີຊຽມມາເລດ ຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນອາດຈະນໍາໃຊ້. 

ປັບປຸງອາລົມ

ແມກນີຊຽມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້ານັບຕັ້ງແຕ່ 1920s. ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກິນ magnesium ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າແລະເພີ່ມອາລົມ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 23 ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະລະດັບ magnesium ຕ່ໍາພົບວ່າການກິນ magnesium 12 ມລຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 450 ອາທິດແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.

ໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການກິນຢາເສີມ magnesium ປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການໂອນນ້ ຳ ຕານຈາກກະແສເລືອດໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອ. ການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ການທົບທວນຄືນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ 18 ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຢາເສີມ magnesium ຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຜະລິດພະລັງງານ, ການດູດຊຶມອົກຊີເຈນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ magnesium ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາສັດພົບວ່າ magnesium ປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນເພີ່ມການມີພະລັງງານສໍາລັບຈຸລັງແລະຊ່ວຍລ້າງ lactate ອອກຈາກກ້າມຊີ້ນ. Lactate ສາມາດສ້າງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ.

ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ

Fibromyalgiaແມ່ນອາການຊໍາເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອ່ອນໂຍນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ບາງການຄົ້ນຄວ້າ ແມກນີຊຽມມາເລດແນະນໍາວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ

ໃນການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງ 80 ຄົນ, ລະດັບ magnesium ໃນເລືອດໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຕ່ໍາໃນຄົນເຈັບ fibromyalgia. ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງກິນ 8 mg ຂອງ magnesium citrate ປະຈໍາວັນສໍາລັບ 300 ອາທິດ, ອາການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຈໍານວນຂອງຈຸດອ່ອນໂຍນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.

ນອກຈາກນີ້, ການສຶກສາ 24 ເດືອນໃນ 2 ຄົນທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia ພົບວ່າການກິນ 2-50 ເມັດ 200 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ລະຄົນມີ magnesium 3 mg ແລະ 6 mg ຂອງອາຊິດ malic, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມອ່ອນໂຍນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ Magnesium Malate ແມ່ນຫຍັງ?

ແມກນີຊຽມມາເລດ ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງການກິນແມ່ນອາການປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງແລະປວດກະເພາະອາຫານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນໃນປະລິມານສູງ.

ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ 5.000 ມລກຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ນ້ໍາຕາ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍແລະບັນຫາຫົວໃຈ.

trowel magnesiumt ຍັງ, ຢາ diureticsມັນຍັງສາມາດແຊກແຊງຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອແລະ bisphosphonates.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຫຼືມີອາການສຸຂະພາບອື່ນໆ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.

ປະລິມານຢາເມັດ Magnesium Malate

ປະລິມານຂອງ magnesium ທີ່ຈະກິນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ອາຍຸແລະເພດ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ (RDA) ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່:

ຄົນ​ສ່ວນ​ຫຼາຍ ອາໂວກາໂດ, ຜັກໃບຂຽວທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ magnesium ຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, legumes, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງໂພຊະນາການຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ແມກນີຊຽມມາເລດ ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້

ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານຂອງ 300-450 mg ຂອງ magnesium ຕໍ່ມື້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານເສີມສ່ວນໃຫຍ່ມີ 100-500mg ຂອງ magnesium.

ກັບອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ແມກນີຊຽມມາເລດ ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາ.

ປະເພດອື່ນໆຂອງ Magnesium ເສີມ

ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງ magnesium ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເສີມແລະຜະລິດຕະພັນອາຫານ:

ແມກນີຊຽມ citrate

ແມກນີຊຽມ glycinate

ແມກນີຊຽມ chloride

ແມກນີຊຽມ lactate

magnesium taurate

ແມກນີຊຽມ sulfate

magnesium oxide

ແຕ່ລະຊະນິດຂອງ magnesium ມີຄຸນສົມບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມ:

- ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ທາງ​ການ​ແພດ​

– ການມີຊີວະພາບ, ຫຼືວ່າມັນງ່າຍປານໃດທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມພວກມັນ

- ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​

ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມເສີມ magnesium. ປະລິມານສູງຂອງ magnesium ສາມາດເປັນພິດ. ມັນຍັງສາມາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ແລະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ແມກນີຊຽມ glycinate

Magnesium glycinate ແມ່ນສານປະກອບຂອງ magnesium ແລະ glycine, ເປັນອາຊິດ amino.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ magnesium glycine ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນທົນທານຕໍ່ມັນດີແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະລິມານທີ່ສູງກວ່າຂອງສານອາຫານນີ້ຫຼືປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ magnesium ປະເພດອື່ນໆ.

ແມກນີຊຽມ lactate

ປະເພດຂອງ magnesium ນີ້ແມ່ນສານປະກອບຂອງ magnesium ແລະອາຊິດ lactic. ມີຫຼັກຖານວ່າ magnesium lactate ຖືກດູດຊຶມໃນລໍາໄສ້.

ແມກນີຊຽມມາເລດ

ປະເພດຂອງ magnesium ນີ້ແມ່ນສານປະກອບຂອງ magnesium ແລະອາຊິດ malic. ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຊີວະພາບສູງແລະປະຊາຊົນທົນທານຕໍ່ມັນດີ.

ແມກນີຊຽມ citrate

ແມກນີຊຽມ citrateເປັນຮູບແບບທີ່ນິຍົມຂອງ magnesium. ມັນມັກຈະເປັນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານເສີມ ແລະເບິ່ງຄືວ່າຮ່າງກາຍດູດຊຶມງ່າຍກວ່າບາງຮູບແບບອື່ນໆ.

ແມກນີຊຽມ chloride

Magnesium chloride ແມ່ນປະເພດຂອງເກືອທີ່ຄົນເຮົາສາມາດພົບໄດ້ໃນຜະລິດຕະພັນ magnesium ທີ່ຢູ່ ເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນ magnesium ແລະເກືອອາບນ້ໍາບາງຊະນິດ. ປະຊາຊົນໃຊ້ມັນເປັນວິທີທາງເລືອກທີ່ຈະໄດ້ຮັບ magnesium ຫຼາຍ.

ແມກນີຊຽມ sulfate

magnesium sulfate, ເກືອ Epsomມັນແມ່ນຮູບແບບຂອງ magnesium ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ ຫຼາຍຄົນເອົາເກືອ Epsom ໃສ່ໃນອາບນໍ້າ ແລະ ແຊ່ຕີນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ.

magnesium oxide

ທ່ານຫມໍອາດຈະໃຊ້ magnesium oxide ເພື່ອປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກຫຼືເປັນຢາແກ້ອາການປວດຫົວໃຈຫຼືອາຫານຍ່ອຍ.

ການເສີມໂພຊະນາການບາງຢ່າງຍັງມີ magnesium oxide. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮ່າງກາຍບໍ່ດູດຊຶມຮູບແບບຂອງ magnesium ນີ້ໄດ້ດີ.

magnesium taurate

ປະເພດຂອງ magnesium ນີ້ແມ່ນ magnesium ແລະ taurine ເປັນສານປະກອບ. ຫຼັກຖານທີ່ຈໍາກັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະມີທ່າແຮງທີ່ຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະປົກປ້ອງລະບົບ cardiovascular.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ແມກນີຊຽມມາເລດມັນເປັນອາຫານເສີມທົ່ວໄປທີ່ປະສົມປະສານ magnesium ແລະອາຊິດ malic.

ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງອາລົມ, ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesiumເມື່ອນໍາໃຊ້ນອກເຫນືອໄປຈາກການບໍລິໂພກ້ໍາຕົ້ມ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນນີ້.