ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ທາດໂປຼຕີນມັນເປັນຕົວຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຜິວຫນັງ, ເອນໄຊແລະຮໍໂມນ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫາຍາກ. ອາການຂອງການຂາດທາດໂປຼຕີນ ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີໄຂມັນຕັບ, ຜິວຫນັງ, ບັນຫາຜົມແລະເລັບ, ແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.
ການຂາດທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫຍັງ?
ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ການຂາດທາດໂປຼຕີນ ພະຍາດ kwashiorkorແມ່ນ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເດັກນ້ອຍໃນປະເທດທີ່ກໍາລັງພັດທະນາທີ່ຄວາມອຶດຫິວແລະການຂາດສານອາຫານແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ການຂາດທາດໂປຼຕີນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທີ່ພັດທະນາໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນ: ການສວມໃສ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.
ການຂາດໂປຣຕີນແມ່ນຫຍັງ?
ເມື່ອບໍ່ໄດ້ກິນທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຈະເສື່ອມໂຊມ. ປັດໃຈສ່ຽງຂອງການຂາດທາດໂປຼຕີນປະກອບມີ:
- ກິນອາຫານ vegan ຫຼື vegetarian.
- ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.
- ມີບັນຫາໃນການດູດຊຶມທາດໂປຼຕີນເນື່ອງຈາກມີບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາໄສ້.
- ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
- ການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດທີ່ສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມ.
- ບໍ່ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ
ອາການຂອງການຂາດທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫຍັງ?
ການຂາດແຄນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທັງໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ. ອາການຂອງການຂາດທາດໂປຼຕີນ ດັ່ງນີ້;
- Edema
- ໄຂມັນຕັບ
- ບັນຫາຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບ
- ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຕກຫັກຂອງກະດູກ
- ການເຕີບໂຕຊ້າໃນເດັກນ້ອຍ
- ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ
- ການບາດເຈັບເລື້ອຍໆແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປິ່ນປົວບາດແຜ
- ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ
ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດທາດໂປຼຕີນ
ອາການຂອງການຂາດທາດໂປຼຕີນ ເມື່ອມັນເລີ່ມປາກົດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ:
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol
- ຄວາມຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍແລະ restless
- ນອນບໍ່ຫຼັບ
- ໝອກສະໝອງ ການສ້າງຕັ້ງ
- ໄປຫ້ອງນ້ໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເນື່ອງຈາກອາຍແກັສ
- ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ
- ປະສົບການ bloating
- ຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ
- ຂາດຜົມ, ເລັບແລະຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນແລະແຂງແຮງ
ຄວນກິນໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດ?
ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທຸກຄົນແມ່ນຄືກັນ. ມັນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາຍຸ.
ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕົວ ກຳ ນົດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຕໍ່ມື້ແມ່ນ 0,8 ກຼາມ / ກິໂລ. ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່ານີ້ຈະພຽງພໍສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 75 ກິໂລຄວນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ 66 ກຼາມຕໍ່ມື້. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງ 1.2-1.4 ກຼາມ / ກິໂລແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນສູງ. ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນສູງກວ່າ 0.8 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.
ການປິ່ນປົວການຂາດທາດໂປຼຕີນ
ການຂາດທາດໂປຼຕີນ, ມັນດີຂຶ້ນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ການກິນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະສັດຮ່ວມກັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມດູນ.
- ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ; ແກ່ນແລະແກ່ນ, ເຊັ່ນ: legumes, almonds, ແກ່ນ flax, ແກ່ນ chia ແລະແກ່ນ hemp; ຫານປະເພດເມັດເຊັ່ນ: oats, buckwheat, quinoa.
- ຜັກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະກອບມີຜັກຫົມ, kale, broccoli, ງອກ Brussels ແລະເຫັດ.
- ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ; ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, Turkey ແລະປາ. ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຂອງອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂ່ແລະນົມທີ່ໄດ້ຮັບຈາກສັດເຫຼົ່ານີ້ຍັງສູງ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
