ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ? ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຫິວເລື້ອຍໆ?

ຄວາມອຶດຫິວເປັນສັນຍານທໍາມະຊາດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍ. ບາງຄົນສາມາດໄປໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານສໍາລັບຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການຫິວລະຫວ່າງອາຫານ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບທຸກຄົນ. ບາງຄົນບໍ່ສາມາດທົນທານໄດ້ເຖິງແມ່ນສອງສາມຊົ່ວໂມງຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງ? “ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ?” "ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຫິວເລື້ອຍໆ?"

ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ?

ກິນໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ

• ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າເຈົ້າກິນໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຄົງທີ່ ເຈົ້າສາມາດຢູ່ໃນ.
• ຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄກ່, ປາແລະໄຂ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. 
• ນອກຈາກຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມແລະນົມສົ້ມ, ທາດໂປຼຕີນຍັງພົບຢູ່ໃນອາຫານພືດເຊັ່ນ: legumes, ຫມາກ, ແກ່ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ.

ນອນບໍ່ພຽງພໍ

• ການນອນຫລັບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງສະຫມອງແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. 
• ມັນຍັງຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
• ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ ເມື່ອເຈົ້ານອນໜ້ອຍລົງ ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຫິວຂຶ້ນ. 
• ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢ່າງຫນ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ.

ກິນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ

• ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ ເນື່ອງຈາກການປຸງແຕ່ງ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນສູນເສຍ.
• ຄາໂບໄຮເດຣດນີ້ບໍ່ມີເສັ້ນໄຍ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍ່ອຍພວກມັນໄດ້ໄວ. 
• ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະໃນປະລິມານຫຼາຍ ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຄົງທີ່ເປັນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນ.

ການບໍລິໂພກໄຂມັນຫນ້ອຍ

• ໄຂມັນຮັກສາຄວາມອຶດຫິວພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. 
• ການກິນໄຂມັນນໍາໄປສູ່ການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. 
• ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກໄຂມັນຫນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວເລື້ອຍໆ. 
• ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໄຂມັນສູງລວມມີອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໄຂ່, ແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ.

ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ

• ນ້ໍາມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໃນເວລາທີ່ດື່ມກ່ອນອາຫານ. 
• ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຄວາມ​ຫິວ​ແລະ​ກະ​ຫາຍ​ແມ່ນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຈາກ​ສູນ​ກາງ​ດຽວ​ກັນ​ຂອງ​ສະ​ຫມອງ​. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຫິວ. 
• ດື່ມນໍ້າສະເໝີເມື່ອເຈົ້າຫິວ ເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າຫິວນໍ້າຫຼືບໍ່.

ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍພຽງພໍ

• ຖ້າເຈົ້າກິນເສັ້ນໄຍບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຄົງທີ່ ເຈົ້າສາມາດດໍາລົງຊີວິດ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາຄວາມອຶດຫິວພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. 
• ກັບອາຫານເສັ້ນໄຍສູງr ຊ້າລົງອັດຕາການລະບາຍຂອງກະເພາະອາຫານ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ.
• ກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, legumes ແລະເມັດພືດທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງພໍ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​

• ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. 
• ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເປັນປະຈໍາມີ metabolism ໄວ. 
• ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວທີ່ສຸດ. 

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ

• ເຫຼົ້າກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. 
• ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫຼົ້າສາມາດສະກັດກັ້ນຮໍໂມນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເຊັ່ນ leptin. 
• ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຄົງທີ່ ເຈົ້າສາມາດດໍາລົງຊີວິດ.

ດື່ມແຄລໍລີ່

• ອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວແລະແຂງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. 
• ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວຫຼາຍເຊັ່ນ: ນ້ໍາ, ນ້ໍາຊຸບແລະແກງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍກວ່າການບໍລິໂພກອາຫານແຂງ.

ຖືກ​ກົດ​ດັນ​ເກີນ​ໄປ

• ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານ. 
• ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ cortisol. ນີ້ຍັງກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆ ເຈົ້າອາດພົບວ່າເຈົ້າຫິວຕະຫຼອດ.

ກິນຢາບາງຊະນິດ

• ຢາຈໍານວນຫຼາຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. 
• ຢາທີ່ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານປະກອບມີຢາຕ້ານໂຣກຈິດເຊັ່ນ: clozapine ແລະ olanzapine, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ສະຖຽນລະພາບອາລົມ, corticosteroids, ແລະຢາຕ້ານການຊັກ.
• ບາງຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານເຊັ່ນ insulin, insulin secretagogue ແລະ thiazolidinedione ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານ.

ອາຫານໄວຫຼາຍ

• ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ກິນອາຫານໄວມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຊ້າ.
• ການກິນ ແລະ ກືນຊ້າໆ ກະຕຸ້ນຮໍໂມນຕ້ານຄວາມຫິວຂອງສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສົ່ງສັນຍານຄວາມອີ່ມອີ່ມ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່; ພະຍາຍາມກິນອາຫານຊ້າໆ, ເອົາສ້ອມລົງລະຫວ່າງການກັດ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆກ່ອນກິນອາຫານ, ແລະເພີ່ມຈໍານວນ chews.

ເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ແນ່ນອນ

• ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນອາການຂອງພະຍາດສະເພາະຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ການອົດອາຫານແມ່ນອາການຄລາສສິກຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. 
• Hyperthyroidism ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະ ໂຣກ premenstrual ມັນຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງເງື່ອນໄຂອື່ນໆ, ເຊັ່ນ:

ອ້າງອີງ: 1