ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງກິນຂອງຫວານທີ່ພວກເຮົາມັກ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ. ໂຊກດີ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີລະບົບທີ່ຈະຢຸດພວກເຮົາຈາກການເປັນ overbearing.
ເຖິງແມ່ນວ່າປາກຂອງພວກເຮົາຢາກກັດອີກ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງຂອງພວກເຮົາວ່າມັນພຽງພໍແລະວ່າມັນເຕັມ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ສູນເສຍ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມວ່າມັນບໍ່ເຄີຍເຕັມໄປສະຫມອງ?
ສໍາລັບບາງຄົນມີຄວາມຈິງດັ່ງກ່າວ. ສະໝອງຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ສັນຍານວ່າເຕັມໄປບໍ່ໝົດ. ແນ່ນອນ, ນີ້ຄືກັນ ໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼືສາເຫດ.
ເຫດຜົນສໍາລັບສະຖານະການນີ້ ຮໍໂມນ leptin. Leptinມັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບໃນປີ 1994. ທ່ານຫມໍຄິດວ່າຮໍໂມນນີ້ຈະເປັນກຸນແຈເພື່ອປົດລັອກຄວາມອ້ວນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
leptin ແມ່ນຫຍັງ?
Leptinມັນຖືກເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຫຼືຄວາມອຶດຫິວ. ຫຼັງຈາກອາຫານ, ຈຸລັງໄຂມັນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. leptin secretes, ເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງຕົນກັບສະຫມອງແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍ.
Leptinຄົນເຮັດວຽກປົກກະຕິກິນຈົນອີ່ມແລ້ວບໍ່ຢາກກິນອີກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອສະຫມອງບໍ່ຮັບຮູ້ຮໍໂມນນີ້, ມັນບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເຕັມ. ນີ້ ການຕໍ່ຕ້ານ leptin ມັນເອີ້ນວ່າ.
ການຕໍ່ຕ້ານ Leptin ກໍລະນີ, ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຄວາມໄວຫຼາຍເກີນໄປແລະອື່ນໆອີກ leptin ຜະລິດ. Leptinຖ້າມັນໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເລືອດແທນທີ່ຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງ, ສະຫມອງຈະບໍ່ຮັບຮູ້ມັນ. ນີ້ສ້າງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍ.
ມັນຍັງເປັນວົງຈອນ: ຍິ່ງເຈົ້າກິນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຈຸລັງໄຂມັນຂອງເຈົ້າຈະເຕີບໃຫຍ່ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ການຕໍ່ຕ້ານ leptin ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຍິ່ງເຈົ້າມີນໍ້າໜັກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍິ່ງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ leptin.
ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຮໍໂມນ leptin ຈາກຮໍໂມນ ghrelin
Leptin ve ghrelin ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງຂອງຮໍໂມນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຄວບຄຸມ metabolism, ຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ.
Leptin, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ ຮໍໂມນ satiety, ເນື່ອງຈາກວ່າ ghrelin ເພີ່ມຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານ ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ.
ghrelin ແລະ leptin ເມື່ອລະດັບຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງ, ຄວາມສາມາດໃນການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວແທ້ໆແລະຢຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັມແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນ.
ການຕໍ່ຕ້ານ Leptin ແລະຄວາມອ້ວນ
ການສຶກສາ obesity ve leptin ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ ການຕໍ່ຕ້ານ Leptinມັນຖືກກໍານົດວ່າເປັນ "ຮ່າງກາຍເປັນໂລກອ້ວນໃນຂະນະທີ່ສະຫມອງຫິວ".
ບຸກຄົນທີ່ທົນທານຕໍ່ກັບ leptin ບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວພຽງພໍກັບສັນຍານຂອງຮໍໂມນ. ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ leptinໝາຍຄວາມວ່າຄົນນັ້ນບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍ ເພາະສະໝອງບໍ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມວ່າອາຫານໄດ້ກິນພຽງພໍແລ້ວ.
ສາເຫດຂອງການຕໍ່ຕ້ານ leptin ແມ່ນຫຍັງ?
ການຕໍ່ຕ້ານ Leptin ຍັງໄດ້ຖືກຄົ້ນຄວ້າ, ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງມັນເກີດຂື້ນ.
ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ຕ້ານ leptin, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ບັນຫາ thyroid ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ triglycerides ສູງໃນກະແສເລືອດ.
ວິຖີຊີວິດທີ່ງຽບສະຫງົບ, ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດແບບງ່າຍໆ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ ການຕໍ່ຕ້ານ leptinສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ
ວິທີການກວດພົບການຕໍ່ຕ້ານ leptin?
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຕໍ່ຕ້ານ leptinບໍ່ມີການກວດເລືອດຫຼືວິທີການທີ່ແນ່ນອນເພື່ອກໍານົດສາເຫດ. ເປັນ overweight ແລະ ໄຂມັນທ້ອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການປະກົດຕົວຂອງ ການຕໍ່ຕ້ານ leptinຊີ້ບອກເຖິງການມີ
ວິທີການທໍາລາຍການຕໍ່ຕ້ານ leptin?
ພິເສດ ການຕໍ່ຕ້ານ leptinບໍ່ມີຢາເສບຕິດທີ່ເປັນເປົ້າໝາຍ ການຕໍ່ຕ້ານສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ທໍາລາຍການຕໍ່ຕ້ານ leptin ຈັດລະບຽບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້;
ໄປກິນອາຫານ leptin
ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ລະດັບ leptinນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ:
- ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (ປະລິມານສູງ, ນ້ໍາ, ແລະເສັ້ນໄຍ) ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ; ຜັກ, ໝາກໄມ້, ແກງທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ຳຊຸບ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ… ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຫິວ ແລະ ປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
- ທາດໂປຼຕີນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫີວແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ການເພີ່ມການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
- ໄຂມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມສານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານແຊບ, ແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນບໍ່ໜ້າຈະແຊບ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນຫຼາຍ.
- ພະຍາຍາມບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງສ່ວນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ພ້ອມກັບໄຂມັນທຳມະຊາດທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ນົມ, ຊີ້ນງົວ ຫຼື ໄຂ່.
ເຮັດການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ
- ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ເຮັດ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ leptinມັນປັບປຸງຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ lean, ເລັ່ງ metabolism ແລະ ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ leptinມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ
- ໃນຂະນະທີ່ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະ leptinຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂຂ້ອຍກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີ predisposition ທາງພັນທຸກໍາທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຜົນດີ.
ຈັດການຄວາມກົດດັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ
- ຖ້າຄົນໃດຄົນໜຶ່ງມີຄວາມຄຽດຊຳເຮື້ອ, ເຂົາເຈົ້າມັກກິນເກີນ ແລະນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ cortisol ສູງ, ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງເນື່ອງຈາກການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຮັກສາຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ cortisol ໃນການກວດສອບແລະປ້ອງກັນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າເຈົ້າກຳລັງກິນອາຫານດ້ວຍເຫດຜົນທາງອາລົມຫຼືບໍ່.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
