ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ຫນຶ່ງໃນແນວຄວາມຄິດທີ່ປະເຊີນຫນ້າໂດຍຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ ghrelin. ເພາະສະນັ້ນ, "grelin ແມ່ນຫຍັງ?" ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສຸດ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຕ້ອງການ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງທີ່ຍາກແມ່ນການຮັກສານ້ໍາຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອັດຕາສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜູ້ກິນອາຫານຟື້ນຕົວນ້ໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປີ.
ສາເຫດຂອງການຟື້ນນ້ຳໜັກທີ່ສູນເສຍໄປແມ່ນຍ້ອນຮໍໂມນຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານ, ຮັກສານ້ຳໜັກ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນ.
Ghrelin, ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນບັນດາຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະຫມອງກິນອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin" ...
ghrelin ແມ່ນຫຍັງ?
Ghrelin ແມ່ນຮໍໂມນ. ບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນຍັງສ້າງຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ pituitary, ຄວບຄຸມ insulin ແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.
ມັນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້. ມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວແລະບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ lenomorelin.
ໂດຍຜ່ານກະແສເລືອດ, ມັນຈະເດີນທາງໄປຫາສະຫມອງ, ບ່ອນທີ່ມັນບອກສະຫມອງວ່າມັນຫິວແລະຕ້ອງການຊອກຫາອາຫານ. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ ghrelin ແມ່ນການເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍ, ກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍແລະເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນ / ຕື່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົດຊາດ, ແລະ metabolism ຄາໂບໄຮເດດ.
ຮໍໂມນນີ້ຍັງຜະລິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະຖືກ secreted ເມື່ອກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ມັນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ hypothalamus ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
ລະດັບ ghrelin ສູງຂຶ້ນ, ຄວາມອຶດຫີວຫຼາຍຂື້ນແລະບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ເມື່ອລະດັບຂອງມັນຕ່ໍາລົງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຫຼາຍ ແລະມີໂອກາດທີ່ຈະກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນ ghrelin. ແຕ່ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສາມາດມີຜົນກະທົບອັນຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮໍໂມນນີ້.
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ລະດັບ ghrelin ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍແລະບໍລິໂພກແຄລໍລີ່.
ເປັນຫຍັງ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ?
ລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ນັ້ນແມ່ນ, ກ່ອນອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຫຼຸດລົງໃນເວລາສັ້ນໆໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານເຕັມ.
ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຄົນອ້ວນມີລະດັບຮໍໂມນນີ້ສູງກວ່າ, ແຕ່ມັນກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບໃນຄົນອ້ວນແມ່ນຕ່ໍາກວ່າຄົນປົກກະຕິ.
ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນອ້ວນອາດຈະມີ ghrelin receptor (GHS-R) ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ບໍ່ວ່າທ່ານມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍປານໃດ, ລະດັບ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫິວໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພະຍາຍາມປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມອຶດຫິວ.
ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນແລະ "ຮໍໂມນຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມໃຈ" leptin ລະດັບຫຼຸດລົງ. ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີແຄລໍລີ່ໜ້ອຍລົງເປັນເວລາດົນ, ມັນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຮໍໂມນແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານພະຍາຍາມຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ leptin ແລະ ghrelin ແມ່ນຫຍັງ?
Ghrelin ແລະ leptin; ພວກເຂົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກດ້ານໂພຊະນາການ, ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. Leptin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຈຸລັງໄຂມັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ ghrelin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຮໍໂມນທັງສອງມີບົດບາດໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຜະລິດ leptin ໂດຍອີງໃສ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ລະດັບ leptin ໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ການປີ້ນກັບກັນຍັງເປັນຄວາມຈິງ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ leptin ຕ່ໍາ (ແລະມັກຈະມີຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍ).
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນມັກຈະຄິດວ່າ "ທົນທານຕໍ່ leptin", ນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນແນວໃດ?
ພາຍໃນຫນຶ່ງມື້ຂອງການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ລະດັບຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມສູງຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງສືບຕໍ່ຕະຫຼອດອາທິດ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາໃນມະນຸດໄດ້ພົບເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ ghrelin 6% ດ້ວຍການກິນອາຫານ 24 ເດືອນ.
ໃນລະຫວ່າງ 6 ເດືອນອາຫານການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເຖິງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສຸດທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ, ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ 40%.
ຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານດົນຂຶ້ນ (ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທ່ານຈະສູນເສຍ), ລະດັບຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ, ສະນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນ ghrelin?
ບຸກຄົນຕ້ອງການ ghrelin ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັກສາແລະຄວບຄຸມບາງຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າ ghrelin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອີ່ມຫນໍາ, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມຢາກອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄົນເຈັບອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານຫຼາຍແລະອາດຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍໄປ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ ghrelin ຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ພຽງພໍຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ປັດໃຈດ້ານພຶດຕິກຳ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມກໍ່ອາດຈະມີບົດບາດ.
Ghrelin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຈາກພາຍນອກ. ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບສຸຂະພາບ:
ຫຼີກລ້ຽງການນ້ໍາເກີນ: ໂລກອ້ວນ ແລະ anorexia ປ່ຽນແປງລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ fructose: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ສູງໃນ fructose ເພີ່ມລະດັບ ghrelin. ລະດັບຮໍໂມນນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງອາຫານ ຫຼືຮູ້ສຶກຫິວທັນທີຫຼັງອາຫານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ: ມີການໂຕ້ວາທີບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ ghrelin ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນການສຶກສາທົບທວນປີ 2018, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຢ່າງຮຸນແຮງ ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ ghrelin, ໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍວົງຈອນສາມາດເພີ່ມລະດັບ ghrelin.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ: ຄວາມກົດດັນສູງແລະຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນປະເພດນີ້ອາດຈະ overeat. ເມື່ອຄົນເຮົາຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນການກິນອາຫານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ນີ້ຈະກະຕຸ້ນເສັ້ນທາງຂອງລາງວັນ ແລະນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ນອນໃຫ້ພຽງພໍ: ນອນບໍ່ຫລັບ ຫຼືການນອນໜ້ອຍລົງເຮັດໃຫ້ລະດັບ ghrelin ສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ ແລະນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ: ມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ຫຼຸດລົງ.
ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ: ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວໂດຍການເພີ່ມຄວາມອີ່ມ. ນີ້ສະຫນອງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ ghrelin.
ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນ: ການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ ອາຫານ yo-yo, ຂັດຂວາງຮໍໂມນບາງຢ່າງ, ລວມທັງ ghrelin.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
