Tryptophan ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດຫຍັງ? ອາຫານທີ່ມີ tryptophan

ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງອາຊິດ amino ຖືກເອີ້ນວ່າ 'ສິ່ງກໍ່ສ້າງຂອງຊີວິດ'. ຖ້າບໍ່ມີຊີວະໂມເລກຸນເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດນອນ, ຕື່ນ, ກິນອາຫານຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫາຍໃຈ!

ອາຊິດ amino ທີ່ຖືກເຂົ້າລະຫັດພັນທຸກໍາຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ 20 ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍໂພຊະນາການເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ. ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ tryptophand.

Tryptophan ແມ່ນຕົວສ້າງຂອງ neurotransmitters ແລະຮໍໂມນຫຼາຍ. ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມອາລົມ, ການນອນ, ແລະວົງຈອນຄວາມອຶດຫິວ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາມີພຽງພໍ tryptophan ການສະຫນອງແມ່ນບັງຄັບ. 

Tryptophan ແມ່ນຫຍັງ?

tryptophanແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຊິດ amino ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ. ອາຊິດ amino ຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອສ້າງທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ອື່ນໆ.

ຕົວຢ່າງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຜະລິດໂມເລກຸນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃນການສົ່ງສັນຍານ. ໂດຍສະເພາະ, tryptophan, serotonin ແລະ melatonin ມັນສາມາດຖືກປ່ຽນເປັນໂມເລກຸນທີ່ເອີ້ນວ່າ 5-HTP (5-hydroxytryptophan), ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້.

Serotonin ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆອະໄວຍະວະ, ລວມທັງສະຫມອງແລະລໍາໄສ້. ການນອນ, ສະຕິປັນຍາ, ແລະອາລົມໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະໃນສະຫມອງ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນວົງຈອນການນອນຫລັບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, tryptophan ແລະໂມເລກຸນທີ່ມັນຜະລິດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຜົນກະທົບຂອງ tryptophan ຕໍ່ອາລົມ, ພຶດຕິກໍາ, ແລະສະຕິປັນຍາ

tryptophanເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ມີ​ຫຼາຍ​ຫນ້າ​ທີ່​, ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ຕົນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ສະ​ຫມອງ​ແມ່ນ​ພົ້ນ​ເດັ່ນ​ຊັດ​ເຈນ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​.

ລະດັບ tryptophan ຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າມີຕ່ໍາກວ່າປົກກະຕິ ລະດັບ tryptophan ຊີ້ບອກວ່າລາວສາມາດເຮັດໄດ້.

ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆ tryptophanກວດເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງຢາຕໍ່ການປ່ຽນແປງລະດັບເລືອດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າ, tryptophan ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການຫຼຸດລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການຄົ້ນຄວ້າ, tryptophanໃນ ຫຼື tryptophanພວກເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຊິດ amino ໂດຍບໍ່ມີການ

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ເປີດເຜີຍຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 15 ຄົນກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຄັ່ງຕຶງສອງຄັ້ງ - ຄັ້ງປົກກະຕິ. ລະດັບ tryptophan ແລະຄັ້ງດຽວຕ່ໍາ ລະດັບ tryptophan ກັບ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ tryptophan ເມື່ອມີລະດັບ ຄວາມກັງວົນພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະອາການຄັນຄາຍແມ່ນສູງກວ່າ. ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້, ລະດັບ tryptophan ຕ່ໍາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ.

ການຮຸກຮານແລະຄວາມກະທັນຫັນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນບຸກຄົນທີ່ຮຸກຮານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, tryptophan ການເສີມອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີພຶດຕິກໍາທາງສັງຄົມທີ່ດີ.

ລະດັບຕໍ່າຂອງ tryptophan ສາມາດທໍາລາຍຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້

tryptophan ການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຂອງສະຕິປັນຍາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລັກສະນະຕ່າງໆຂອງສະຕິປັນຍາ. ການ​ສຶກ​ສາ​, tryptophan ພົບວ່າເມື່ອລະດັບຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວຫຼຸດລົງ, ປະສິດທິພາບຂອງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າລະດັບປົກກະຕິ.

ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກເຫັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼືບໍ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຄືນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຕ່ໍາ ລະດັບ tryptophanເປີດເຜີຍວ່າ ສະຕິປັນຍາ ແລະຄວາມຊົງຈຳໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບ.

ຄວາມຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການແລະປະສົບການອາດຈະມີຄວາມບົກຜ່ອງໂດຍສະເພາະ. ເຫດຜົນສໍາລັບຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ລະດັບ tryptophan ການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດ serotonin.

Serotonin ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນ

ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​, tryptophanຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຖືກປ່ຽນເປັນໂມເລກຸນ 5-HTP, ເຊິ່ງສ້າງ serotonin.

ອີງຕາມການທົດລອງຈໍານວນຫລາຍ, ນັກຄົ້ນຄວ້າສາມາດກໍານົດວ່າສູງຫຼືຕ່ໍາ tryptophan ພວກເຂົາຍອມຮັບວ່າຜົນກະທົບຂອງລະດັບຂອງພວກມັນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງ serotonin ຫຼື 5-HTP.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, tryptophan ການເພີ່ມລະດັບຂອງອາຊິດ amino ສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ 5-HTP ແລະ serotonin. Serotonin ແລະ 5-HTP ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຂະບວນການໃນສະຫມອງແລະແຊກແຊງກັບການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶມເສົ້າ ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກັງວົນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າປ່ຽນແປງກິດຈະກໍາຂອງ serotonin ໃນສະຫມອງເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, serotonin ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ 5-HTP ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນໄມ່ຫລັບແລະປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມຜິດກະຕິ panic.

ໂດຍທົ່ວໄປ, tryptophanການປ່ຽນແປງຂອງ serotonin ກັບ serotonin ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍກ່ຽວກັບອາລົມແລະສະຕິປັນຍາ.

ຜົນກະທົບຂອງ tryptophan ກ່ຽວກັບ Melatonin ແລະນອນ

tryptophanເມື່ອ serotonin ຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນສາມາດປ່ຽນເປັນໂມເລກຸນທີ່ສໍາຄັນອີກ, melatonin.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບເລືອດ tryptophanມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ serum ໂດຍກົງເພີ່ມທັງ serotonin ແລະ melatonin.

ນອກເຫນືອຈາກການພົບເຫັນຢູ່ໃນທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ, melatonin ເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມ, ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, strawberries, ແລະ grapes.

Melatonin ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນຫລັບຂອງຮ່າງກາຍ. ວົງຈອນນີ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຫນ້າທີ່ອື່ນໆ, ລວມທັງ metabolism ຂອງສານອາຫານແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ການສຶກສາຕ່າງໆໄດ້ເພີ່ມໂພຊະນາການ tryptophanມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາສາມາດປັບປຸງການນອນໂດຍການເພີ່ມ melatonin.

ໃນການສຶກສາ, ອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາ tryptophanລາວພົບວ່າການກິນເມັດພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍ LA ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະນອນຫລັບໄດ້ດົນ, ເມື່ອທຽບກັບການກິນເມັດພືດມາດຕະຖານ.

ອາການວິຕົກກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າກໍ່ຫຼຸດລົງ, ແລະເປັນໄປໄດ້ tryptophanມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະ melatonin.

ການສຶກສາອື່ນໆຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ melatonin ເປັນອາຫານເສີມສາມາດປັບປຸງປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.

ອາຫານທີ່ມີ tryptophan

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຊະນິດແມ່ນດີ. tryptophan ແມ່ນຊັບພະຍາກອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານເກືອບສະເຫມີໄດ້ຮັບບາງສ່ວນຂອງອາຊິດ amino ນີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ.

ປະລິມານທີ່ກິນແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແລະແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານກິນ.

ອາຫານບາງປະເພດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄກ່, ກຸ້ງ, ໄຂ່, ແລະປູ tryptophan ໃນ​ແງ່​ສູງ.

ອາຫານປົກກະຕິແມ່ນຄາດວ່າຈະໃຫ້ປະມານ 1 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ tryptophan ຫຼືທ່ານສາມາດເສີມມັນດ້ວຍໂມເລກຸນຫນຶ່ງທີ່ມັນຜະລິດ, ເຊັ່ນ: 5-HTP ແລະ melatonin.

ໝາກ ໄມ້

ຜັກ

ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ

ຜະລິດຕະພັນທະເລ

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

ຫານປະເພດເມັດ ແລະ Pasta

ວິທີການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ Tryptophan

ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ອາຫານເສີມ tryptophan ຕົກເປັນມູນຄ່າຄິດກ່ຽວກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າມີທາງເລືອກອື່ນ.

tryptophanທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເສີມໂມເລກຸນທີ່ໄດ້ມາຈາກ ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ 5-HTP ແລະ melatonin.

tryptophanນອກເຫນືອຈາກການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຂະບວນການອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ການຜະລິດທາດໂປຼຕີນຫຼື niacin). ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການເສີມດ້ວຍ 5-HTP ຫຼື melatonin ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບບາງຄົນ.

ຜູ້​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ລົມ​ຫຼື​ດ້ານ​ສະ​ຫມອງ​, tryptophan ຫຼືກິນອາຫານເສີມ 5-HTP.

ທັງສອງສາມາດເພີ່ມ serotonin, ແຕ່ 5-HTP ສາມາດປ່ຽນເປັນ serotonin ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, 5-HTP ອາດຈະມີຜົນກະທົບອື່ນໆ, ເຊັ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກຕົວ.

ປະລິມານ 5-HTP ສາມາດຕັ້ງແຕ່ 100-900 mg ຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການສົ່ງເສີມການນອນ, ການເສີມທີ່ມີ melatonin ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ປະລິມານຂອງ 0.5-5 mg ຕໍ່ມື້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້; 2mg ແມ່ນປະລິມານທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ tryptophan ແມ່ນຫຍັງ?

tryptophan ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າມີຄວາມປອດໄພໃນປະລິມານປົກກະຕິເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອາຊິດ amino ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ.

ອາຫານປົກກະຕິແມ່ນຄາດວ່າຈະມີ 1 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະເສີມດ້ວຍປະລິມານສູງເຖິງ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ຂອງ​ຕົນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສຶກ​ສາ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ໃນ​ໄລ​ຍະ 50 ປີ​ແລະ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນ້ອຍ​ຫຼາຍ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ລາຍ​ງານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ອາການປວດຮາກແລະວິນຫົວໄດ້ຖືກລາຍງານໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ 50 ມລກຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຫຼື 68 ກຣາມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ 3.4 ກິໂລກຣາມ.

tryptophan ຜົນຂ້າງຄຽງອາດຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າເມື່ອກິນກັບຢາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ serotonin, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫຼື 5-HTP antidepressants.

ເມື່ອກິດຈະກໍາຂອງ serotonin ສູງເກີນໄປ, ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ serotonin ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆລວມທັງເຫື່ອອອກ, ສັ່ນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ delirium.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາໃດໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ serotonin, tryptophan ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມຫຼື 5-HTP ເສີມ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ tryptophan ເພື່ອສ້າງໂມເລກຸນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງ serotonin ແລະ melatonin.

Serotonin ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ສະຕິປັນຍາ, ແລະພຶດຕິກໍາ, ໃນຂະນະທີ່ melatonin ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນຫລັບ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຕ່ໍາ tryptophan ລະດັບສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ serotonin ແລະ melatonin ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

tryptophan ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແຕ່ມັກຈະຖືກປະຕິບັດເປັນອາຫານເສີມ. ມັນຖືວ່າປອດໄພໃນປະລິມານປານກາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນຂ້າງຄຽງຍັງສາມາດມີປະສົບການໃນບາງຄັ້ງ.

ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ serotonin, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.