ອາຫານ Flexitarian ແມ່ນຫຍັງ? ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Flexitarian

ໂພຊະນາການສຸຂະພາບແມ່ນອົງປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານ flexitarian, ແມ່ນວິທີການໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມບໍ່ດົນມານີ້. 

ອາຫານ Flexitarian ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍນັກອາຫານ Dawn Jackson Blatner ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ vegetarian ໃນຂະນະທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດໃນລະດັບປານກາງ.

Vegetarians ຈໍາກັດຢ່າງສົມບູນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ນົມ, ແລະຜະລິດຕະພັນອາຫານສັດທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ vegans ບໍ່ກິນຊີ້ນແລະອາຫານສັດອື່ນໆ. Flexitarians, ຫຼື semi-vegetarians, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກ vegetarians ຫຼື vegans ເພາະວ່າພວກເຂົາກິນຜະລິດຕະພັນສັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນການດໍາລົງຊີວິດຫຼາຍກ່ວາອາຫານ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ອາຫານ flexitarian ແມ່ນຫຍັງແລະມັນເປັນທາງເລືອກສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານ Flexitarian ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ Flexitarian ແມ່ນວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປະສົມປະສານກັບ vegetarianism. ອາຫານນີ້ຈໍາກັດຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄກ່ແລະປາ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບໍລິໂພກເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານພືດເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ໄຂມັນສຸຂະພາບມັນສະຫນອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ພະລັງງານແລະເສັ້ນໃຍ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ flexitarian ມັກຈະທົດແທນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດດ້ວຍແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ນີ້ສະຫນອງອາຫານທີ່ສົມດູນຫຼາຍ.

ອາຫານ Flexitarian ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ຄວາມຫມາຍທີ່ມີຄວາມຫມາຍວ່າ "ປ່ຽນແປງໄດ້ແລະ vegetarian," ອາຫານ flexitarian ຕົ້ນຕໍແມ່ນມັກອາຫານພືດໃນຂະນະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກຊີ້ນແລະອາຫານທະເລເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການປ່ຽນເປັນອາຫານ Flexitarian ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດແລະບໍລິໂພກອາຫານພືດຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງອາຫານ Flexitarian ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີດັ່ງນີ້:

• ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີເສັ້ນໄຍສູງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. 
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານນີ້ປະກອບມີຜັກຫຼາຍ, ຫມາກໄມ້, legume ແລະສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມັນຕ້ອງການ.
• ອາຫານ Flexitarian ຍັງສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ຳມັນພືດມີສຸຂະພາບດີກ່ວາໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະສະໜອງໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສະຫນັບສະຫນູນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ flexitarian ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດຫຼາຍເກີນໄປ. ການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນແລະອາຫານທະເລຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ.

ອາຫານ Flexitarian ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີພຽງແຕ່ເມື່ອປະຕິບັດຕາມຢ່າງລະມັດລະວັງແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຄວນເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານພືດທີ່ຫລາກຫລາຍແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງອື່ນໆເຊັ່ນ: legumes, ແກ່ນ, ເມັດພືດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ທ່ານກໍ່ຄວນຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ, ກວດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານແລະເຮັດການປ່ຽນແປງຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Flexitarian

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ flexitarian ກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້.

ອາຫານເຊົ້າ

• ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກກ້ວຍ, almonds ແລະບາງໆໄຄເຂົ້າໄປໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງ oatmeal.
• ທ່ານສາມາດປຸງລົດຊາດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມ walnuts ແລະ້ໍາເຜີ້ງໃສ່ສອງບ່ວງຂອງນົມສົ້ມ.
• ທ່ານສາມາດກະກຽມແຊນວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການເພີ່ມເນີຍແຂງ, ຫມາກເລັ່ນແລະແຕງເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ.

ອາຫານທ່ຽງ

• ທ່ານສາມາດກະກຽມແກງທີ່ມີໂພຊະນາການໂດຍໃຊ້ lentils, ຜັກບົ່ວ, carrots ແລະຫມາກເລັ່ນ.
• ທ່ານສາມາດມີອາຫານທ່ຽງທີ່ຫນ້າພໍໃຈໂດຍການເພີ່ມນ້ໍານາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ສະຫຼັດ chickpea.
• ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານຫຼັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການເພີ່ມຜັກໃສ່ pilaf ທີ່ກະກຽມດ້ວຍເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ.

ອາຫານວ່າງ

• ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ຳປັ່ນທີ່ສົດຊື່ນໄດ້ໂດຍການປະສົມຜັກຫົມ, ບລູເບີຣີ, ໝາກກ້ວຍ XNUMX ບ່ວງແກງ ແລະ ນົມ XNUMX ຈອກໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: walnuts, almonds ແລະ raisins ສາມາດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄ່ໍາ

• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເລືອກໄກ່ປີ້ງ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍຜັກປີ້ງຫຼືສະຫຼັດ.
• ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານຜັກແຊບໆໂດຍການຕົ້ມເຫັດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ.
• ທ່ານສາມາດສ້າງຄ່ໍາທີ່ພໍໃຈໂດຍການເພີ່ມຜັກເຂົ້າໄປໃນ pasta wheat ທັງຫມົດ.

ຂອງຫວານ

• ທ່ານສາມາດສ້າງທາງເລືອກຂອງຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການສົມທົບຫມາກໄມ້ຟັກຂະຫນາດນ້ອຍ.
• ທ່ານສາມາດລອງສູດເຄ້ກອ່ອນໆທີ່ກະກຽມດ້ວຍນົມສົ້ມ, ເຂົ້າຫນົມເຂົ້າສາລີທັງຫມົດແລະຫມາກໄມ້.

ເມນູຕົວຢ່າງອາຫານ Flexitarian 1 ອາທິດ

ໃຫ້ພວກເຮົາອະທິບາຍວິທີການປະຕິບັດອາຫານ flexitarian ໂດຍການແບ່ງປັນເມນູຕົວຢ່າງສໍາລັບອາທິດເພື່ອແນະນໍາທ່ານໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້.

ຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະນົມ almond.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກນັດ ແລະ ໝາກໄມ້ຕາມລະດູການ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກ chickpea ແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ.
• ອາຫານຫວ່າງ: carrots ແລະ hummus.
• ຄ່ໍາ: ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າແລະສະຫຼັດສີຂຽວ.

ວັນອັງຄານ

• ອາຫານເຊົ້າ: ນົມກ້ວຍ (ນົມສົ້ມ, ຫມາກກ້ວຍ, ເຂົ້າໂອດແລະເນີຍແຂງ).
• ອາຫານຫວ່າງ: almonds ມືຫນຶ່ງແລະຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ Lentil ແລະ pilaf bulgur ກັບ spinach.
• ອາຫານຫວ່າງ: prunes ແລະ walnuts.
• ຄ່ໍາ: ເຂົ້າກັບຜັກແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.

ວັນພຸດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າປຸ້ນ, ນົມ almond, ໝາກ ໄມ້ສົດແລະເມັດ chia.
• ອາຫານຫວ່າງ: hazelnut ສອງສາມມືແລະຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ.
• ອາຫານທ່ຽງ: Sandwich ແລະສະຫຼັດກະກຽມດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ.
• ອາຫານຫວ່າງ: apricots ແຫ້ງແລະ almonds.
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດ Quinoa ກະກຽມກັບຜັກຕ່າງໆ

ວັນພະຫັດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ອາໂວກາໂດ toast, ຫມາກເລັ່ນແລະ arugula.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກນັດ ແລະ ໝາກໄມ້ຕາມລະດູການ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ lentil ສີຂຽວແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ.
• ອາຫານຫວ່າງ: carrots ແລະ hummus.
• ຄ່ໍາ: pilaf ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານກັບ chickpeas, ຜັກແລະສະຫຼັດສີຂຽວ.

ສຸກ

• ອາຫານເຊົ້າ: pudding ແກ່ນ Chia ກັບນົມ almond ແລະຫມາກໄມ້ສົດ.
• ອາຫານຫວ່າງ: almonds ມືຫນຶ່ງແລະຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ.
• ອາຫານທ່ຽງ: Sandwich ແລະສະຫຼັດເຮັດດ້ວຍຜັກ.
• ອາຫານຫວ່າງ: prunes ແລະ walnuts.
• ຄ່ໍາ: ເຂົ້າ Bulgur ກັບ artichokes, ສະຫຼັດຂ້າງດ້ວຍນົມສົ້ມ.

ເສົາ

• ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກສົດແລະໄຂ່.
• ອາຫານຫວ່າງ: hazelnut ສອງສາມມືແລະຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຖົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ.
• ອາຫານຫວ່າງ: apricots ແຫ້ງແລະ almonds.
• ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງອົບ, ຜັກແລະຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະນົມ almond.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກນັດ ແລະ ໝາກໄມ້ຕາມລະດູການ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກກາດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ.
• ອາຫານຫວ່າງ: carrots ແລະ hummus.
• ຄ່ໍາ: ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າແລະສະຫຼັດສີຂຽວ.

ອາຫານໃນເມນູນີ້ສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານ flexitarian. ທ່ານສາມາດສ້າງທາງເລືອກຂອງທ່ານເອງໃນ "ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານ flexitarian?" ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານ Flexitarian?

ກຸ່ມອາຫານຫຼັກທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນອາຫານ Flexitarian ແມ່ນ:

1. ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນອາຫານ Flexitarian. ເນື່ອງຈາກອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານພືດ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຫລາກຫລາຍໃນທຸກໆຄາບ. ຜັກ​ສີ​, ຜັກໃບຂຽວ ແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
2. ທັນຍາພືດ: ເມັດພືດທັງຫມົດມີສະຖານທີ່ໃຫຍ່ໃນອາຫານ Flexitarian. ເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແລະເຂົ້າໂອດໃຫ້ເສັ້ນໄຍແລະພະລັງງານ. ເສັ້ນໄຍ prolongs ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
3. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ: ໃນອາຫານ Flexitarian, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທົດແທນຊີ້ນ. ໝາກເຜັດທ່ານຄວນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: lentils, ຫມາກຖົ່ວ, almonds, hazelnuts ແລະແກ່ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
4. ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ທະ​ເລ​: ອາຫານທະເລຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນອາຫານ Flexitarian. ປາ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ປາສົດ ຫຼື ແຊ່ແຂງ, ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາດີນ ແລະ ປາແມັກເຣລ ແມ່ນອາຫານທະເລທີ່ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
5. ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່: ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານ flexitarian ໄຂ່ ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະປະກອບມີແຫຼ່ງທາດການຊຽມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ນົມແລະນົມໄຂມັນຕ່ໍາ. ໄຂ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະສາມາດບໍລິໂພກເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນອາຫານ Flexitarian?

ຜູ້ທີ່ພິຈາລະນາປ່ຽນເປັນອາຫານ Flexitarian ຄວນຫຼີກເວັ້ນຫຼືຈໍາກັດອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຊີ້ນ​ແດງ​ແລະ offal​: ໃນອາຫານ Flexitarian, ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກຊີ້ນແມ່ນຫນ້ອຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກປະເພດຊີ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊັ່ນຊີ້ນແດງແລະ offal. ຊີ້ນແດງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບ cholesterol ສູງແລະເນື້ອໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊີ້ນຂອງອະໄວຍະວະມັກຈະມີປະລິມານໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຊີ້ນແດງແລະ offal ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະສຸມໃສ່ໂພຊະນາການສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
2. ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ຊີ້ນ​ປຸງ​ແຕ່ງ​: ໃນອາຫານ Flexitarian, ການບໍລິໂພກຊີ້ນແມ່ນຖືກຈໍາກັດ, ແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຄວນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຢ່າງສົມບູນ. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນປຸງແຕ່ງມັກຈະມີເກືອ, ສານກັນບູດ ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ. ແທນທີ່ຈະເປັນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, salami ແລະ soudjouk, ມັນຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະຫັນໄປຫາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, lentils ແລະ chickpeas.
3. ອາ​ຫານ​ໄວ​ແລະ​ອາ​ຫານ​ພ້ອມ​: ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານ Flexitarian, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານໄວແລະອາຫານພ້ອມ. ອາຫານປະເພດນີ້ມັກຈະມີປະລິມານເກືອ, ້ໍາຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານສົດ, ທໍາມະຊາດແລະສຸຂະພາບທີ່ທ່ານກະກຽມຢູ່ເຮືອນ.
4. ເຄື່ອງດື່ມນ້ຳຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານໃຫ້ຄວາມຫວານ: ກ່ຽວກັບອາຫານ Flexitarian, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານພິເສດ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະຫວານ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຮັດໃຫ້ເກີດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດ.

ອາຫານ Flexitarian ແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນອາຫານ Flexitarian, ອາຫານພືດເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະ legumes ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມັນຖືກລວມເຂົ້າກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ເມື່ອທ່ານລວມມັນກັບອາຫານ Flexitarian, ມັນສະຫນອງການເພີ່ມພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າ.

ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສົມທົບກັບອາຫານທີ່ຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ Flexitarian

ການປ່ຽນເປັນອາຫານ Flexitarian ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທັງດ້ານສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະການຮັກສາຊັບພະຍາກອນທໍາມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນບາງປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານນີ້:

1. ຊີ​ວິດ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​: ອາຫານ Flexitarian ແມ່ນອີງໃສ່ໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ. ໃນໂຄງການນີ້, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, legumes ແລະ ທາດໂປຼຕີນ ແຜນການອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍແຫຼ່ງອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນປະຕິບັດຕາມ. ກຸ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
2. ປ້ອງ​ກັນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​: ອາຫານ Flexitarian ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຫຼຸດລົງແລະສຸຂະພາບ cardiovascular ປັບປຸງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຫຼາຍຈະຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບ cholesterol.
3. ບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ອາຫານ Flexitarian ແມ່ນແຜນການກິນອາຫານທີ່ຕ້ອງການໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຈຸດປະສົງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ການບໍລິໂພກອາຫານຈາກພືດເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນມີເສັ້ນໃຍສູງຂອງມັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ແກ່ຍາວແລະການບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງຫຼຸດລົງ.
4. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ: ອາຫານ Flexitarian ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຍືນຍົງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດ. ອຸດສາຫະກໍາການລ້ຽງສັດແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງການປ່ອຍອາຍພິດເຮືອນແກ້ວແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ. ອາຫານ Flexitarian ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງໃນພື້ນທີ່ນີ້ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອະນຸລັກຊັບພະຍາກອນທໍາມະຊາດ.

ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານ Flexitarian

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທຸກ, ອາຫານ flexitarian ຍັງນໍາເອົາອັນຕະລາຍບາງຢ່າງ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຂອງອາຫານ flexitarian;

1. ການຂາດສານອາຫານ: ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ Flexitarian ອີງໃສ່ຫຼາຍອາຫານຈາກພືດ, ການຂາດສານອາຫານສາມາດເກີດຂື້ນກັບການບໍລິໂພກອາຫານສັດທີ່ຈໍາກັດ. ໂດຍສະເພາະທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B12ຄວນລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, ແຄຊຽມແລະໂອເມກ້າ-3. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດພົບການຂາດສານອາຫານແລະກິນອາຫານເສີມເປັນປະ ຈຳ.
2. ການຂາດທາດໂປຼຕີນ: ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກຊີ້ນຖືກຈໍາກັດຢູ່ໃນອາຫານ Flexitarian, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການຮັກສາລະດັບພະລັງງານ, ການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ: ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອແລະພະລັງງານຕໍ່າໂດຍທົ່ວໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ flexitarian ເພື່ອຫຼາກຫຼາຍແຜນໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າກັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.
3. ລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ: ອາຫານ Flexitarian ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານມັກຈະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ສະຫນອງພະລັງງານພຽງພໍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດພະລັງງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງຄວາມອ່ອນເພຍໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າພະລັງງານຈະສູນເສຍໄປໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ແລະທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ.
4. ສິ່ງທ້າທາຍທາງສັງຄົມ: ອາຫານ Flexitarian ສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຊີ້ນແລະບາງຄັ້ງກໍ່ສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຢືນເປັນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ສະຫລາດແລະຊອກຫາອາຫານທາງເລືອກ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການເຊັ່ນ: ການຊຸມນຸມຄອບຄົວ, ການໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອາຫານແລະການເຊື້ອເຊີນບ່ອນທີ່ຊີ້ນຖືກບໍລິໂພກຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ອາຫານ Flexitarian ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການເພິ່ງພາອາໄສຜະລິດຕະພັນສັດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະຫນອງອາຫານທີ່ສົມດູນກວ່າແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຍືນຍົງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ.

ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານ Flexitarian, ການບໍລິໂພກຊີ້ນຖືກຫຼຸດລົງແລະແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຖືກນໍາໃຊ້. ອາຫານສຸຂະພາບນີ້ຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານຈາກພືດມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີເສັ້ນໄຍສູງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພາະວ່າມັນສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານ flexitarian ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະຕິບັດຕາມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສໍາລັບປະສົບການການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາພະຍາຍາມອາຫານ flexitarian.

ອ້າງອີງ: 1, 2, 3, 4, 5