triglycerides ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ, ວິທີການຫຼຸດລົງ?

triglycerides ມັນແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເລືອດ. ຫຼັງຈາກອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເປັນ triglycerides ແລະເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນເພື່ອນໍາໃຊ້ໃນພາຍຫລັງສໍາລັບພະລັງງານ.

ເພື່ອສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ triglyceridesເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດ triglyceride ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ການໃຊ້ເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດສູງສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ.

ໃນບົດຄວາມ "Triglyceride ສູງເຮັດຫຍັງ", "triglyceride ເຮັດຫຍັງ", "ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ triglyceride ສູງ", "ອາການຂອງ triglyceride ສູງແມ່ນຫຍັງ", "triglyceride ສູງຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ", "ວິທີການຫຼຸດລົງ triglyceride ສະຫມຸນໄພ" ຫົວຂໍ້ຈະຖືກສົນທະນາ.

Triglycerides ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ?

triglyceridesແມ່ນປະເພດຂອງ lipid ຫຼືໄຂມັນໃນເລືອດ. ແຄລໍຣີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ triglyceridesມັນຖືກປ່ຽນເປັນ e ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ. 

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາປ່ຽນເປັນພະລັງງານລະຫວ່າງອາຫານ. triglyceride ຄວາມລັບ. ວົງຈອນນີ້ພຽງແຕ່ກາຍເປັນບັນຫາໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານເຜົາໄຫມ້, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ ໃນ triglycerides ສູງ ນໍາໄປສູ່ການນີ້ hypertriglyceridemiaຍັງເອີ້ນວ່າ i.

ລະດັບ Triglyceride ສະແດງອອກເປັນ:

ຕາມ​ປົກ​ກະ​ຕິ – ໜ້ອຍກວ່າ 150 ມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດ

ເສັ້ນ​ຊາຍ​ແດນ​ສູງ​ – 150-199 ມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດ

ສູງ – 200–499 ມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດ

ສ​ງູ​ຫຼາຍ – 500 ມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດ ຫຼືສູງກວ່າ

Triglycerides ແລະ cholesterolແມ່ນປະເພດຕ່າງໆຂອງ lipids ທີ່ໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເລືອດ. triglycerides ມັນເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແລະສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ cholesterol ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງຈຸລັງແລະຜະລິດຮໍໂມນບາງຊະນິດ. 

lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL) ຊ່ວຍເອົາໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍການຜູກມັດກັບກະແສເລືອດແລະການຂົນສົ່ງກັບຄືນສູ່ຕັບເພື່ອຂັບຖ່າຍ.

lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (LDL) ຂົນສົ່ງໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແລະມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຕັບໄປຫາສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

cholesterol LDL ສູງແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດ cardiovascular, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ລະດັບ triglyceride ສູງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງເອກະລາດ. 

ສາເຫດຂອງ Triglyceride ສູງ

triglycerides ສູງສາມາດເກີດຈາກເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

– ໂລກອ້ວນ

– ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ໃຊ້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກເຜົາຜານເພື່ອພະລັງງານ

- ຊີ​ວິດ​ຢູ່​ພັກ​ເຊົາ​

– ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

– Hypothyroidism (ຕ່ອມ thyroid ອ່ອນໆ)

– ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

– ການ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​

- ສູບຢາ

- ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ

ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບ Triglycerides ສູງ

ການສຶກສາ, ລະດັບ triglycerideມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະຍາດ cardiovascular ເປັນຄາຣະວາຂອງພະຍາດ cardiovascular, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນພະຍາດແລະການເສຍຊີວິດ.

ຄົນທີ່ມີ triglycerides ສູງເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບ cholesterol LDL ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ, ພວກມັນອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular.

ໃນ triglycerides ສູງ ການມີມັນເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ນີ້, triglyceride ສູງມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພະຍາດເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງທີ່ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. Insulin ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ triglycerides ສໍາລັບພະລັງງານ, ແຕ່ເມື່ອຄົນເຮົາທົນທານຕໍ່ insulin, ຈຸລັງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ insulin ຫຼື glucose ເຂົ້າໄປໃນ, ດັ່ງນັ້ນທັງ glucose ແລະ glucose. triglyceride ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມ.

hypertriglyceridemiaມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ໂລກອ້ວນໃນປະຈຸບັນ. ການສຶກສາ, ລະດັບ triglycerideມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຮອບແອວ ແລະການສູນເສຍນ້ຳໜັກ hypertriglyceridemiaສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນ. 

ວິທີການຫຼຸດລົງ Triglycerides ຕາມທໍາມະຊາດ?

ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ

ເມື່ອພວກເຮົາກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະໃຊ້ແຄລໍລີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. triglyceride ແລະເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຫຼຸດລົງລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍ 5-10% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ, triglycerides ໃນເລືອດມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໄດ້ 40 mg / dL (0.45 mmol / L).

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີປະລິມານຫນ້ອຍ. ລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດ ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ອັນ​ຕະ​ຫຼອດ​ໄປ​

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສຸມໃສ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ອອກຈາກໂຄງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຄືນນ້ໍາຫນັກທີ່ພວກເຂົາສູນເສຍໄປເກົ້າເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້, ລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດ ມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າກວ່າ 24-26%.

ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ

ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານ ມັນເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາບອາຫານຂອງຫຼາຍຄົນ. ນໍ້າຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ມັກຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນຂອງຫວານ, ນໍ້າອັດລົມ ແລະນໍ້າອັດລົມ.

ນ້ ຳ ຕານພິເສດຈາກອາຫານ ໃນ triglycerides ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສ, ແລະນີ້ triglyceride ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບເລືອດແລະປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ.

ການສຶກສາ 15 ປີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 25% ຂອງແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກນໍ້າຕານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈສອງເທົ່າເທົ່າກັບຜູ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຫນ້ອຍກວ່າ 10%.

ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າການບໍລິໂພກ້ໍາຕານໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນສູງກວ່າ. ລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດ ພົບວ່າມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບ ການທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາ, triglyceride ສາມາດຫຼຸດລົງເກືອບ 29 mg/dL (0.33 mmol/L).

ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ້ໍາຕານ, ຄາໂບໄຮເດດພິເສດ ໃນ triglycerides ແປງແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ. ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ ຫນ້ອຍ​ກ​່​ວາ ລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດ ສະຫນອງ. 

ການສຶກສາປີ 2006 ພົບວ່າປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດແຕກຕ່າງກັນ triglyceride ເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ເຈົ້າ.

ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາໃຫ້ປະມານ 26% ຂອງແຄລໍລີ່ຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທຽບກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຖິງ 54%. ລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ.

ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານຕ່ໍາແລະຄາໂບໄຮເດດສູງໃນໄລຍະເວລາຫນຶ່ງປີ. ກຸ່ມຕ່ໍາ carb ບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງ triglycerides ໃນເລືອດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ.

ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍຫຼາຍ

Lifພົບໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດ. ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະ legumes.

ການບໍລິໂພກຂອງເສັ້ນໄຍຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນແລະ້ໍາຕານໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ. triglyceride ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເສີມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ bran ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. triglycerides ໃນເລືອດສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງ 7-8%.

ໃນການສຶກສາອື່ນ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແລະຕ່ໍາ triglyceride ເລືອດ ມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດໃນລະດັບຂອງ

ອາຫານເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ, triglycerides ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນ 45% ໃນເວລາພຽງແຕ່ຫົກມື້, ໃນໄລຍະເສັ້ນໄຍສູງ triglycerides ຊ້າກວ່າລະດັບພື້ນຖານ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​

cholesterol HDL "ດີ". triglycerides ໃນເລືອດ ມັນມີຄວາມສໍາພັນກົງກັນຂ້າມກັບລະດັບ cholesterol HDL ສູງ. triglyceridesມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕົກ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aerobic​ ສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol HDL ໃນເລືອດແລະນີ້ triglycerides ໃນເລືອດສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic triglyceridesມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນ n.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປະກອບມີການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບແລະການລອຍ. ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.

Uຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ triglyceride ສໍາລັບຈະແຈ້ງທີ່ສຸດ. ການສຶກສາການແລ່ນສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສີ່ເດືອນ. triglycerides ໃນເລືອດສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ

ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງກວ່າໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເປັນເວລາດົນກວ່າ.

ຫຼີກເວັ້ນການໄຂມັນ trans

ທຽມ ໄຂມັນ trans ມັນແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປຸງແຕ່ງເພື່ອຍືດອາຍຸການເກັບຮັກສາຂອງພວກເຂົາ. ໄຂມັນ Trans ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານຂົ້ວທາງການຄ້າ ແລະເຂົ້າໜົມອົບທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ຳມັນໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ.

ນໍ້າມັນທີ່ຫ້າວຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ລະດັບ cholesterol LDL ທີ່ "ບໍ່ດີ" ເພີ່ມຂຶ້ນແລະພະຍາດຫົວໃຈເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດອັກເສບຂອງມັນ.

ການກິນໄຂມັນ trans ລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມມັນ.

ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ປາໄຂມັນ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະ triglycerides ໃນເລືອດມັນມີຄວາມສາມາດຕ່ໍາ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3, ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ນີ້ຖືວ່າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານ.

ແນະນໍາໃຫ້ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ 36%.

ໃນການສຶກສາປີ 2016, ຜູ້ທີ່ກິນ salmon ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໄດ້ຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ triglyceride ໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, ປາທູນາແລະ ໝາກ ກ້ຽງແມ່ນປາຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງ.

ເພີ່ມການບໍລິໂພກໄຂມັນ unsaturated

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ທົດແທນໄຂມັນ monounsaturated ແລະ polyunsaturated, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນປະເພດອື່ນໆ, ລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ

ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ. ໄຂມັນ polyunsaturated ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນນໍ້າມັນພືດແລະໄຂມັນປາ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ວິເຄາະສິ່ງທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ 452 ຄົນກິນໃນ 24 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ polyunsaturated.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ triglycerides ໃນເລືອດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໄດ້ຮັບໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ ການຫຼຸດລົງຂອງ triglycerides ໃນເລືອດ ພົບວ່າມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບ

ໃນການສຶກສາອື່ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຮັບນ້ໍາມັນເວີຈິນໄອແລນສີ່ບ່ວງກາເຟປະຈໍາວັນເປັນເວລາຫົກອາທິດ. ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການສຶກສາ, ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງດຽວຂອງໄຂມັນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ຜົນໄດ້ຮັບທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ ລະດັບ triglycerideມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ cholesterol ໃນເລືອດແລະ cholesterol ທັງຫມົດແລະລະດັບ cholesterol LDL.

ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ triglyceride ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຫຼຸດໄຂມັນຂອງມັນ, ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກແລະໃຊ້ມັນເພື່ອທົດແທນໄຂມັນປະເພດອື່ນໆໃນອາຫານ, ເຊັ່ນໄຂມັນ trans ຫຼືນໍ້າມັນພືດທີ່ປຸງແຕ່ງເກີນ.

ກິນເປັນປະຈໍາ

ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ສູງ triglycerides ໃນເລືອດສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນປັດໃຈອື່ນ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຈຸລັງໃນ pancreas ສົ່ງສັນຍານທີ່ຈະປ່ອຍ insulin ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. 

Insulin ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຂົນສົ່ງ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງເພື່ອນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານຕໍ່ມາ.

ຖ້າມີ insulin ຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍສາມາດຕ້ານທານກັບມັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ insulin ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງທັງ glucose ແລະ triglycerides ໃນເລືອດ.

ໂຊກດີ, ການກິນອາຫານເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະ triglycerides ສູງ. 

ຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂອງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ LDL ແລະຄໍເລດເຕີລອນທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ການກິນອາຫານເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະ ລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ຈຳກັດການໃຊ້ເຫຼົ້າ

ເຫຼົ້າມີນ້ໍາຕານແລະແຄລໍລີ່ສູງ. ຖ້າແຄລໍຣີ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ໃນ triglycerides ສາມາດປ່ຽນແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າປັດໃຈຕ່າງໆໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການຫຼິ້ນ, ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ triglyceride ປົກກະຕິ. triglycerides ໃນເລືອດມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 53%.

ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງອຸດົມໄປດ້ວຍ isoflavones, ເປັນສານປະກອບພືດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຫຼຸດ cholesterol LDL.

ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າມັນຫຼຸດລົງ. ໃນການສຶກສາປີ 2004, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະສັດ triglyceridesມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດກັບຂ້ອຍໄດ້ຖືກປຽບທຽບ.

ຫຼັງຈາກຫົກອາທິດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ລະດັບ triglycerideມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າມັນຫຼຸດລົງເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຈາກ 12.4% ຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການວິເຄາະ 23 ການສຶກສາພົບວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ triglyceridesພົບວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງ 7,3%. ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ; ຖົ່ວເຫລືອງ ແລະໃນອາຫານເຊັ່ນ: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວຫຼາຍ

ແກ່ນ ສະຫນອງປະລິມານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ; ທັງໝົດນີ້ triglycerides ໃນເລືອດພວກເຂົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຫຼຸດລົງ.

ການວິເຄາະຂອງ 61 ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແຕ່ລະຄົນຫຼຸດລົງ triglycerides ໂດຍ 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L). 

ການວິເຄາະອີກອັນຫນຶ່ງ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 2,226 ຄົນ, ພົບວ່າການກິນຫມາກຖົ່ວ triglycerides ໃນເລືອດລາວມີການຄົ້ນພົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫມາກຖົ່ວມີແຄລໍລີ່ສູງ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ພະຍາຍາມໃຊ້ອາຫານເສີມທໍາມະຊາດ

ບາງອາຫານເສີມທໍາມະຊາດ ການຫຼຸດລົງຂອງ triglycerides ໃນເລືອດ ມີ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ທີ່​ຈະ​:

ນ້ ຳ ມັນປາ

ການສຶກສາຫນຶ່ງ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ພົບວ່າການເສີມນ້ໍາມັນປາຫຼຸດລົງ triglycerides 48%.

fenugreek

ເຖິງແມ່ນວ່າຕາມປະເພນີໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດນົມ, ແກ່ນ fenugreek triglycerides ໃນເລືອດລາຍງານວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນ

ສານສະກັດຈາກຜັກທຽມ

ການສຶກສາສັດຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານສະກັດຈາກຜັກທຽມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ triglyceride, ຍ້ອນຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ.

Guggul

ອາຫານເສີມສະໝຸນໄພນີ້ໃຊ້ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວໂພຊະນາການໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ cholesterol ສູງ. ລະດັບ triglycerideມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນ

curcumin

ການສຶກສາປີ 2012 ພົບວ່າການໃຊ້ curcumin ໃນປະລິມານຕໍ່າເປັນອາຫານເສີມ, triglycerides ໃນເລືອດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ