100 ວິທີເຜົາຜານ 40 ແຄລໍຣີ

ມີສູດງ່າຍດາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າການບໍລິໂພກ. ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນໄດ້ໂດຍການອົດອາຫານ ຫຼືອອກກຳລັງກາຍ. ການມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້ກໍ່ຈະມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ 100 calories ໃນເວລາສັ້ນໆແລະດ້ວຍກິດຈະກໍາງ່າຍໆ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆ.

1. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ 10 ທ້ອງໃນ 150 ນາທີ.
2. ຫຼິ້ນ badminton ສໍາລັບ 20 ນາທີ.
3. ຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ເບົາ (ຄືກັບການຍ່າງສັດລ້ຽງ) ເປັນເວລາ 25 ນາທີ.
4. ແລ່ນ 10 ນາທີ.
5. ແຕ່ງກິນ 40 ນາທີ.
6. ເຕັ້ນເພງໄວ 30 ນາທີ.
7. ຈູບ 40 ນາທີ.
8. ຂຶ້ນ ແລະ ລົງຂັ້ນໄດ 9 ຊັ້ນ.
9. ຍືດເວລາ 10 ນາທີ.
10. ຫຼີ້ນກິລາກ໊ອຟຂະໜາດນ້ອຍ 30 ນາທີ.
11. spinning hoops ສໍາລັບ 10 ນາທີ.
12. ຫຼີ້ນຢູ່ໃນຄອນໂຊເກມເປັນເວລາ 40 ນາທີ.
13. ເຊັດປ່ອງຢ້ຽມສໍາລັບ 30 ນາທີ.
14. ອ່ານໜັງສືເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ.
15. ຍ່າງສໍາລັບ 20 ນາທີ.
16. ໄດ້ຮັບການນວດສໍາລັບ 20 ນາທີ.
17. ຍົກນ້ໍາຫນັກ 10 ນາທີ.
18. ລອຍນ້ໍາສໍາລັບ 15 ນາທີ.
19. ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີເປັນເວລາ 50 ນາທີ.
20. ລົມໂທລະສັບເປັນເວລາ 60 ນາທີ. (ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ເວົ້າ)
21. ຍູ້ stroller ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
22. ຍ່າງ 2000 ກ້າວ.
23. ປີນພູດ້ວຍຕີນເປັນເວລາ 15 ນາທີ.
24. Ironing ສໍາລັບ 45 ນາທີ.
25. Brooming ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
26. ໂດດເຊືອກເປັນເວລາ 10 ນາທີ.
27. ຮ້ອງເພງເປັນເວລາ 60 ນາທີ.
28. ຂັບລົດ 50 ນາທີ.
29. ຟັກໄມ້ 5 ນາທີ.
30. ສ້າງຄວາມຮັກສໍາລັບ 60 ນາທີ.
31. ຫຼີ້ນເປຍໂນເປັນເວລາ 35 ນາທີ.
32. ລ້າງລົດ 30 ນາທີ.
33. ສົ່ງ SMS ເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ.
34. ຫົວ 30 ນາທີ.
35. ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີໃນ sauna.
36. ຊື້ເຄື່ອງ 40 ນາທີ.
37. ຫຼິ້ນ tennis ສໍາລັບ 15 ນາທີ.
38. ຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາ 15 ນາທີ.
39. ເຮັດ yoga ສໍາລັບ 25 ນາທີ.
40. ບິນວ່າວເປັນເວລາ 20 ນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດ?

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນຈໍານວນແຄລໍລີ່ບາງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຜົາໄຫມ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງບຸກຄົນ;

ວິທີອື່ນໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນ

ເອົາວິຕາມິນ D

ຢູ່ໃນວາລະສານໂພຊະນາການຂອງອັງກິດ ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນ ຂາດວິຕາມິນ D ແມ່ຍິງທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າຫຼາຍ ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ D ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ, ການບໍລິໂພກ 1000-4000 IU (25-100 mcg) ຂອງວິຕາມິນ D ຈະກໍາຈັດການຂາດແຄນ.

ສໍາລັບກາເຟ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານກະຕຸ້ນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກາເຟ ຄາເຟອີນລາວພົບວ່າມັນເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ນອນຫຼາຍ

ການນອນໜ້ອຍກວ່າສີ່ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ນອນລະຫວ່າງເຈັດຫາເກົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ນອນບໍ່ຫລັບ ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາອາດຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມເວລາ. ການນອນບໍ່ພໍໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ຄົນເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງໜ້ອຍ. ການສຶກສາຫນຶ່ງຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍຫນ້ອຍລົງ.

ຢ່າປະຖິ້ມວຽກບ້ານໃຫ້ກັບເຄື່ອງຈັກ

ລ້າງຖ້ວຍດ້ວຍມືແລະເຮັດອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານເອງ. ນອກເໜືອໄປຈາກນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເຮັດວຽກບ້ານປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ລີດ, ຊັກຜ້າ, ແລະຂີ້ຝຸ່ນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກບ້ານ.

ຍ້າຍໄວ

ການຍ່າງໄວເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຕາມຂັ້ນຕອນປົກກະຕິ.

ຫົວ

ຖ້າທ່ານຫົວເລາະ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານ 50 ແຄລໍຣີ.

ກິນ​ເຂົ້າ​ເຊົ້າ

ທ່ານສົ່ງສັນຍານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາສະຫມອງວ່າທ່ານບໍ່ຫິວ, ສະນັ້ນມັນເລີ່ມເຜົາໄຂມັນ. ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຈະເປັນປະໂຫຍດໃນຄວາມຫມາຍນີ້. ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າຜູ້ທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນອາຫານອື່ນໆແລະເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ

ໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີສຸດທ້າຍຂອງທຸກໆຊົ່ວໂມງ (ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາໂທລະສັບ) ເຄື່ອນຂຶ້ນລົງ.

ເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ເສັ້ນໃຍສູງໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍກວ່າອາຫານອື່ນໆ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານຫວ່າງ.

ຈະ fidgety

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ຄລີນິກ Mayo, ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ສາມາດເຜົາໄຫມ້ 350 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ. ຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ຫຼືເລື່ອນຊ້າຍ ແລະຂວາຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.

ຢ່າກິນຕອນກາງຄືນ

ການກິນອາຫານກາງຄືນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບລົບກວນແລະຊ້າລົງ metabolism.

ແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າ

ທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງສູງແລະກະທັດຮັດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງ.

ສໍາລັບນ້ໍາຫຼາຍ

ຄົນທີ່ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າມີອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຕໍ່າ. ການດື່ມນ້ໍາຕະຫຼອດມື້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນເກືອບ 30 ສ່ວນຮ້ອຍໃນການສຶກສາຂອງເຢຍລະມັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍແປດແກ້ວຕໍ່ມື້.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບນໍ້າຕານ

ນໍ້າຕານກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລັ່ງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຂົນສົ່ງນໍ້າຕານໄປສູ່ເຊລບ່ອນທີ່ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານແລະເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນໄຂມັນ.

chew gum

Chewing gum ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຢາກລົດຊາດອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ. 

ລົມໂທລະສັບໃນເວລາຍ່າງ

ເມື່ອໂທລະສັບ, ຢ່ານັ່ງຢູ່, ຍ່າງແລະເວົ້າ.

ຟັງ​ເພງ upbeat​

ການຮັກສາຈັງຫວະໃນຂະນະຟັງເພງທີ່ສົດຊື່ນຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍ່າງ ຫຼືປີນຂັ້ນໄດ.

ແຕ່ງກິນເອງ

ການປຸງອາຫານຂອງທ່ານເອງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ຕີນຂອງທ່ານໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄປນຳ

ຮັກສາຫມາກຖົ່ວ, ແຖບທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼືຫມາກໄມ້ຫນຶ່ງຢູ່ກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຫັນໄປຫາອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວລະຫວ່າງອາຫານ.

ຜ່ອນຄາຍ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລັ່ງຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຄລໍລີ່ຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງ.

ເບິ່ງໂທລະທັດໜ້ອຍລົງ

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ທີ່ຕັດເວລາເບິ່ງໂທລະທັດເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ (ໃຊ້ລະບົບລັອກອີເລັກໂທຣນິກ) ກິນພຽງແຕ່ 119 ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ຍົກ​ຂຶ້ນ 

ລຸກຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງເຈົ້າແລ້ວລົງມາອີກ. ທ່ານສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ pilates ງ່າຍດາຍນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທຸກບ່ອນ.

ດື່ມຊາຂຽວປະຈໍາວັນ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຮັດ ຊາຂຽວນອກເຫນືອໄປຈາກຄາເຟອີນ, ມັນມີ catechin polyphenols, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີຂອງພືດທີ່ສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ໃຊ້ເຄື່ອງເທດໃນອາຫານ

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຜັດສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຊົ່ວຄາວ. Paprika ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງເລື່ອງນີ້.

ກິນ salmon

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ ປາແຊນມອນ ຜູ້ທີ່ກິນມັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນງົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ.

ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີປອກເປືອກຂອງມັນ

ຜິວຫນັງຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອທໍາລາຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ.

ໃຊ້ຫມາກພ້າວ

ຜູ້ທີ່ທົດແທນນໍ້າມັນແລະໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ໄຂມັນສັດແລະນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ, ທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍ.

ດື່ມຊາ oolong

ບາງການສຶກສາ ຊາ oolong ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ດື່ມ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ metabolic ເຖິງ 10 ສ່ວນ​ຮ້ອຍ​.

ໂບກແຂນຂອງເຈົ້າ

ອີງ​ຕາມ​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​, ຫຼາຍ​ສ່ວນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ທ່ານ​ນໍາ​ໃຊ້​ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ​ກັນ​, ພະ​ລັງ​ງານ​ຫຼາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ເຜົາ​ໄຫມ້​.

ຢ່າລືມຜະລິດຕະພັນນົມ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນຖືກເກັບໄວ້.