ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈມັນ, ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຫຼຸດລົງ, ຄຸນນະພາບການນອນຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ. ສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນລະຫວ່າງ 7-9 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນພໍພຽງພໍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສາມາດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈນຳອີກ.
ໃນໄລຍະນອນ, ການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນໃຫມ່, ສະຫມອງໄດ້ຖືກອະນາໄມແລະຮ້ານພະລັງງານໄດ້ຖືກປັບປຸງໃຫມ່. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງຄົນຈໍານວນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດບາງຊະນິດ.
ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະການຂາດສານອາຫານແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສາເຫດຂອງບັນຫາການນອນຫລັບຂອງຫຼາຍຄົນ. ນອນບໍ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຊ້າ. ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ.
ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂຢາສະຫມຸນໄພບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ຊານອນ. ສະນັ້ນ ເຈົ້າດື່ມຫຍັງເພື່ອນອນຫຼັບສະບາຍ?
ຊານອນແມ່ນ:
- ຊາ valerian
- ຊາ chamomile
- ຊາ linden
- ຊາ Melissa
- ຊາ Passionflower
- ຊາ Lavender
- ຊາໝາກນາວ
- ຊາ fennel
- ຊາ anise
ການນອນຊາເຮັດໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບງ່າຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຜ່ອນຄາຍ. ໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຈະໃຫ້ສູດຂອງປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາ teas ນອນ. ຊານີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍກ້ວຍແລະໄຄ.
ສູດຊານອນ
ອຸປະກອນ
- ໝາກກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ
- ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟຂອງໄຄ
- ນ້ ຳ 1 ລິດ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຕັດປາຍຂອງກ້ວຍອອກແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກ, ເອົາໃສ່ໃນລິດຂອງນ້ໍາຕົ້ມ.
- ຫຼັງຈາກນ້ໍາຕົ້ມດີ, ຫຼຸດລົງເຕົາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະເມື່ອຍນ້ໍາ.
- ຕື່ມການ pinch ຂອງໄຄແລະປະສົມກັນ.
- ດື່ມຊາທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫລັບ 40 ນາທີຫາ XNUMX ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ທຸກໆຄືນຈົນກວ່າທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຊານອນຫລັບ
ໄຄ ve ກ້ວຍ ຊາທີ່ເຮັດດ້ວຍມັນເປັນທາງເລືອກທໍາມະຊາດສໍາລັບການ insomnia ແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ. ທາດປະສົມຂອງສານອາຫານສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະຫຼຸດຄວາມຄຽດ.
- ຫມາກກ້ວຍ, ສູງ ໂພແທດຊຽມ ve ແມກນີຊຽມ ມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງມັນ. ແຮ່ທາດທັງສອງຊະນິດນີ້ຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຂັບໄລ່ນ້ໍາທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
- ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະສຸຂະພາບຂອງ vascular. ນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຂອງ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ).
- ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນສໍາລັບການນອນແມ່ນເນື້ອໃນ tryptophan ຂອງມັນ. Tryptophan ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ເພີ່ມການຜະລິດ serotonin. Serotonin ເປັນ neurotransmitter ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ.
- ໄມ້ໄຜ່ເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ເປັນຢາທີ່ມີສານປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ eugenol. ການບໍລິໂພກໄຄແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການເລັ່ງຂະບວນການ metabolism.
- ໄຄ່ຍັງຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະການໄຫຼວຽນຂອງ. ນີ້ແມ່ນສອງປັດໃຈສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
