ຄໍາແນະນໍາຜົງທາດໂປຼຕີນສໍາລັບແມ່ຍິງ - ອັນໃດດີທີ່ສຸດ?

ຜົງທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ຊາຍ, ຜົງທາດໂປຼຕີນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍແມ່ຍິງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜົງທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນຕະຫຼາດບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ມີການຕະຫຼາດໂດຍສະເພາະກັບແມ່ຍິງ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ຄໍາແນະນໍາຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນສົງໄສວ່າ.

ການນໍາໃຊ້ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນໃນແມ່ຍິງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມັກທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງຄວນເລືອກແປ້ງທາດໂປຼຕີນປະເພດໃດ?

ເພື່ອເລືອກລະຫວ່າງແປ້ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່, ໃຫ້ກໍານົດການນໍາໃຊ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງໃຊ້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນ? ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງໃດ. ໃຫ້ກໍານົດທາງເລືອກທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄໍາແນະນໍາຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຝຸ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຈຸດປະສົງທີ່ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຄໍາແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງ

• ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ທາດໂປຼຕີນຈາກ wheyແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນ. ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກນົມທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ.

ການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ມັນຍັງເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ ghrelin, ຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສະຫນອງການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບນັກກິລາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແມ່ຍິງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າ whey ແມ່ນມາຈາກນົມ, ອາຫານເສີມນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ vegans. ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ ຫຼື ແພ້ນົມກໍ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນ.

• ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນຜະລິດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແຫ້ງແລະດິນ. ມັນມັກໂດຍຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຣາວກັບແກະບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ leucine, isoleucine ແລະ valine.

ອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປເປັນອາຊິດ amino ສາຂາ, ຫຼື BCAAs, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ, ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານຂອງແມ່ຍິງແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ.

• ຜົງຄໍລາເຈນ

Collagen ເປັນຜະລິດຕະພັນໃຫມ່ໃນຕະຫຼາດທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ. ໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທາດໂປຼຕີນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງການຫຼຸດຜ່ອນ wrinkles.

ຜົງ collagen ທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດແມ່ນສະກັດຈາກຜິວຫນັງຫຼືກະດູກຂອງສັດເຊັ່ນງົວຫຼືຫມູ, ຫຼືເກັດແລະຜິວຫນັງຂອງປາ. ສ່ວນຫຼາຍຂອງຜົງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ hydrolyzed, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນຖືກແຍກອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ.

ການນໍາໃຊ້ຜົງ collagen ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກ, ກະດູກແລະຜິວຫນັງ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໃນນັກກິລາ 147 ຄົນພົບວ່າການໃຊ້ຜົງ collagen ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ, ພັກຜ່ອນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ທີ່ກິນ collagen peptides ໄດ້ຮັບ 4.22 ກິໂລຂອງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ lean, ເມື່ອທຽບກັບ 2.9 kg ໃນກຸ່ມ placebo. Collagen peptides ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂອງຜິວໜັງເຊັ່ນ: ຮອຍຫ່ຽວ, ແຫ້ງ, ຮອຍຫ່ຽວ.

• ໄຂ່ຂາວທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ

ໄຂ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍ. ໄຂ່ຂາວແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ. ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຂາວແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຂາວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດ amino ລະບົບຕ່ອງໂສ້ງ່າທີ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນທີ່ສະຫນອງອາຊິດທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຕ່ໍາໃນຄາໂບໄຮເດດກ່ວາປະເພດອື່ນໆຂອງຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 2 scoops (56 ກຼາມ) ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ມີ 10 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານເທົ່າທຽມກັນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຂາວມີຕ່ໍາກວ່າ 3 ກຼາມ.

• Hemp ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ

ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ hempມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະຜະລິດຈາກແກ່ນຂອງພືດ hemp. ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກຝຸ່ນ hemp ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະ omega 6. ແມ່ຍິງທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ມີອັດຕາການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະການຊຶມເສົ້າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ hemp ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ມັນບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າກັບທາງເລືອກ vegan ອື່ນໆເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວແລະລາຄາແພງກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນທີ່ມັກຂອງແມ່ຍິງເພາະວ່າມັນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະມີສານອາຫານ.

• ແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ

ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເປັນທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດ, vegan. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປະເພດທາດໂປຼຕີນທີ່ hypoallergenic ທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດແລະງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນເຊັ່ນ whey ຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຂາວ, ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ມັນມີປະສິດທິພາບຄືກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສໍາລັບການປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເປັນທາງເລືອກສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ວິທີການເລືອກແປ້ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນຜົງທາດໂປຼຕີນທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຂຶ້ນກັບຄວາມມັກດ້ານໂພຊະນາການແລະສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ກໍານົດປະເພດຂອງຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເລືອກຍີ່ຫໍ້ໃດ? ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍອາດມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອຊື້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນ.

• ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫນຶ່ງ

ເມື່ອເລືອກຜົງທາດໂປຼຕີນ, ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບທີ່ຍາວກວ່າ, ມັນມັກຈະມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເນື່ອງຈາກວ່າບາງເນື້ອໃນນີ້ຈະປະກອບດ້ວຍສານກັນບູດ, ສີປອມແລະສານເຄມີອື່ນໆ.

ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ຖ້າທ່ານຈະຊື້ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ພຽງແຕ່ປະກອບມີ whey protein isolate ໃນບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ.

• ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ

ຜົງທາດໂປຼຕີນຫຼາຍມີລົດຊາດຫວານເຊັ່ນ vanilla, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະສະຕໍເບີຣີ. ບາງບໍລິສັດໃຊ້ຂອງຫວານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ນ້ໍາສາລີແລະ fructose ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ palatable. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການຊື້ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີນໍ້າຕານຕ່ໍາກວ່າ 4 ກຣາມຕໍ່ຫນຶ່ງຄັ້ງ.

• ຢ່າ overdo ມັນ

ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂາດທາດໂປຼຕີນແທ້ໆ.

ການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທໍາມະຊາດ. ມັນມີສຸຂະພາບດີກວ່າດ້ວຍວິທີນີ້. ອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນປະກອບມີໄຂ່, ສັດປີກ, ນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, legumes, ຊີ້ນ, ອາຫານທະເລແລະຫມາກຖົ່ວ.

ການນໍາໃຊ້ຜົງທາດໂປຼຕີນໃນແມ່ຍິງ

ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງເປັນອາຫານເສີມທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ໄວແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ເຮັດວຽກແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນໂດຍການເພີ່ມໃສ່ນ້ໍາ, ນົມຫຼືນົມ almond. ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນໃສ່ smoothies ຫຼື shakes. ເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກແປ້ງທາດໂປຼຕີນກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຜົງທາດໂປຼຕີນໃນວິທີອື່ນເຊັ່ນກັນ.

• ປະສົມຜົງທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໄປໃນນົມສົ້ມໃນຕອນເຊົ້າ.
• ເພີ່ມ collagen peptides ໃສ່ກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານສໍາລັບການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກຄຣີມ.
• ທ່ານສາມາດເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກ crepe ໄດ້.
• ລອງເອົາແປ້ງທາດໂປຼຕີນໃນເຂົ້າໂອດ.

ສະຫຼຸບ;

ແມ່ຍິງໃຊ້ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ລວມທັງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຟື້ນຕົວໄວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານເສີມນີ້ແມ່ນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້.

Whey, ຖົ່ວ, hemp, ໄຂ່ຂາວ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ collagen ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດພາຍໃນຄໍາແນະນໍາຂອງຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນສໍາລັບແມ່ຍິງ. ທ່ານເລືອກອັນໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈາກຜົງທາດໂປຼຕີນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນພິເສດແລະສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທໍາມະຊາດ.

ອ້າງອີງ: 1