ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ການສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຂະບວນການຊ້າສໍາລັບບາງຄົນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາຖາມທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາຕອບ. "ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະສູນເສຍ 1 ປອນຕໍ່ອາທິດບໍ?" ຫຼື "ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະສູນເສຍ 1 ປອນຕໍ່ອາທິດບໍ?" ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບບາງຈຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
1 ອາທິດຄວນຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ?
ອົງການຈັດຕັ້ງໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ມັນຕ້ອງການຈາກອາຫານ. ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນຕ້ອງການ, ປ່ຽນສ່ວນທີ່ເຫຼືອເປັນໄຂມັນແລະສະສົມມັນຢູ່ໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໄຂມັນຈະສະສົມແລະເຈົ້າຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ ແລະທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນ້ໍາຫນັກເກີນຄວນສູນເສຍບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານຄວາມງາມ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບສຸຂະພາບ. ການຫລໍ່ລື່ນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະເສັ້ນກ່າງ varicose.
ການພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຂໍ້ມູນທີ່ມີຄໍາເວົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກ່ວາຜົນກະທົບຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບທ່ານຄວນເລືອກ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການຫຼຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 1 ອາທິດແມ່ນເປັນຈັງຫວະທີ່ເໝາະສົມ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເກັດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ໃຫ້ຫຼາຍ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍບໍ່ໄດ້ມາຈາກໄຂມັນ, ແຕ່ມາຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼືນ້ໍາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ສັນຍາ 3-5 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
ຂ້ອຍຄວນເຜົາຜານແຄລໍຣີເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດ 1 ປອນຕໍ່ອາທິດ?
1 ກິໂລເທົ່າກັບສະເລ່ຍຂອງ 7000 calories. ເພື່ອສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາໄຫມ້ 1000 calories ຕໍ່ມື້. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງແມ່ນ 2000, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍແມ່ນ 2500.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍພະລັງງານເພື່ອຫຼຸດລົງ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ? ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖາມ, ສາມາດຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຖ້າທ່ານຫຼຸດ 500 calories ຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະອອກກໍາລັງກາຍ 500 calories, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ 1000 calories ຕໍ່ມື້.
ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາງ່າຍໃນ 1 ອາທິດ. ນຳໃຊ້ພວກມັນຮ່ວມກັບອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກງ່າຍຂຶ້ນ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍ 1 ປອນຕໍ່ອາທິດ
1) ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນເປັນຈິງໃນເວລາທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ. ເປົ້າໝາຍທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຈະເປັນການຂັດຂວາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ເປົ້າໝາຍເຊັ່ນ: ຂ້ອຍຈະຫຼຸດ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ເປັນຈິງ ຫຼື ເປັນໄປໄດ້.
2) ຮັກສາບັນທຶກ
ມີປື້ມບັນທຶກບ່ອນທີ່ທ່ານຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະລະດັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂຽນແຜນຂອງເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ຢູ່ບ່ອນນີ້. ປື້ມບັນທຶກນີ້ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານແລະ enlighten ວິທີການຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາ.
3) ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງມັນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 2000-2500 calories, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະໃຫ້ 500 ແຄລໍລີ່ກັບອາຫານແລະ 500 ແຄລໍຣີທີ່ຍັງເຫຼືອດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຄວນເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີມູນຄ່າ 500 calories ຕໍ່ມື້. ທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
- ຍ່າງ 30 ກິໂລແມັດພາຍໃນ 6 ນາທີ
- ໂດດເຊືອກເປັນເວລາ 35 ນາທີ
- 60 ນາທີຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ
- ລອຍ 60 ນາທີ ແລະ ອື່ນໆ.
ກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕາມທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ 500 calories.
4) ກິນໜ້ອຍລົງ
ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ 500 calories ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ 500 calories ກັບອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 1 ພະລັງງານທີ່ຈະສູນເສຍ 500 ປອນຕໍ່ອາທິດໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ. ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະພໍໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ;
- ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
- ຫມາກໄມ້້ໍາຕານຕ່ໍາ
- ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ
ເປັນທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ເລືອກອາຫານແຊບໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
5) ຮັບນວດ
ອີງຕາມການນ້ໍາຫນັກແລະເຕັກນິກການນວດຂອງທ່ານ, ການນວດ 2 ຊົ່ວໂມງຈະສູນເສຍ 500 calories. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ການນວດສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
6) ກິນໃສ່ຈານນ້ອຍ
ຈານນ້ອຍໝາຍເຖິງຄວາມຢາກອາຫານໜ້ອຍລົງ. ຈານໃຫຍ່ໝາຍເຖິງອາຫານຈຳນວນຫຼາຍ. ຈານນ້ອຍແມ່ນເປັນເຄັດລັບທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບລາຍການນ້ອຍໆ.
7) ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 10.000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງ 7500-9500 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້, ມັນຈະເປັນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ. 10000 ຂັ້ນຕອນແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຕົວຊີ້ບອກຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງ. ນອກເໜືອໄປຈາກວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນ 8500 ຂັ້ນຕອນໂດຍການໄປໂຮງຮຽນ ແລະ ປີນຂັ້ນໄດ.
ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງຢ່າງອິດເມື່ອຍ, ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ເວົ້າໂທລະສັບ. ດ້ວຍການປ່ຽນແປງເຊັ່ນນີ້, ເຈົ້າຈະໄດ້ເຜົາຜານເພີ່ມອີກ 350 ພະລັງງານຕໍ່ມື້.
8) ປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ
ອາຫານຫວ່າງມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເຈົ້າຈະປະຫລາດໃຈຫຼາຍປານໃດນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
- ໝາກແອັບເປີ້ນ 100 ກຣາມ (52 ແຄລໍຣີ) ມັນຕົ້ນ 100 ກຣາມ (274 ແຄລໍຣີ)
- ຫມາກໂປມ 100 g (76 calories)
- 33 cl ຂອງນ້ໍາ (0 calories) <33 cl ຂອງນ້ໍາສົ້ມ 100% (168 calories)
- ໝາກເຜັດດິບ 100 ກຣາມ (42 ແຄລໍຣີ)
- ½ຈອກ raisins (30 calories) <½ຈອກ raisins (220 calories)
- ນົມສົ້ມ 100 g (50 calories) <100 g cheese (360 calories)
- 100 g strawberries (40 calories) <100 g cherry (77 calories)
9) ເຕັ້ນ
ການເຕັ້ນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຕັ້ນລໍາໃນເວລາທີ່ເຮືອນຫວ່າງເປົ່າເພື່ອດົນຕີທີ່ມີພະລັງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄປຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລໍາ. ດ້ວຍປະເພດຂອງການເຕັ້ນທີ່ຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍພະລັງງານ 300-600 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
10) ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາໃນລະຫວ່າງມື້.
- ຜັກ 50%.
- 25% ທາດແປ້ງ
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ 25%.
ຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນປະເພດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມດູນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານພຽງແຕ່ຍຶດຕິດກັບຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
11) ຫ້າມກິນຢູ່ຕໍ່ໜ້າໂທລະທັດ
ການກິນອາຫານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຫນ້າຈໍຂອງທ່ານແລະເລີ່ມກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ການສຶກສາທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເບິ່ງໂທລະທັດແລະອາຫານຫວ່າງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຖານະພາບສຸຂະພາບແລະເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ກິນອາຫານຢູ່ໂຕະຄ່ໍາແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ.
12) ສໍາລັບຊາຂຽວ
ຊາຂຽວມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເສີມສ້າງກົນໄກການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ຊາຂຽວຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຊາຂຽວມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ; ທ່າແຮງທີ່ສຸດຂອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ catechins, ເຊິ່ງເລັ່ງ metabolism ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
13) ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະດື່ມຈອກນ້ໍາກ່ອນ (ເພື່ອປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ) ແລະຫຼັງ (ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານ).
14) ເຮັດວຽກບ້ານ
ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຈົ້າຈະສູນເສຍໄປດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກບ້ານບໍ່ແມ່ນວຽກທັງໝົດ ແຕ່ເປັນວຽກທີ່ແນ່ນອນໃນແຕ່ລະມື້. ເຈົ້າສາມາດເຜົາດ້ວຍວຽກບ້ານ.
- ມອດ 125 ແຄລໍຣີ
- ທາດເຫຼັກ 90 ແຄລໍລີ່
- window ເຊັດ 100 calories
- ຊື້ເຄື່ອງ 80 calories
- ລ້າງຖ້ວຍ 100 calories
15) ເຮັດສວນ
ການເຮັດສວນເຊັ່ນການຕັດຫຍ້າແລະ pruning ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ 1 ພະລັງງານໃນ 500 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານມີໂອກາດເຮັດສວນ, ກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
16) ເຕັ້ນລໍາທ້ອງ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສວຍງາມແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ການເຕັ້ນລໍາທ້ອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມ່ວນ. ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ, ທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ລະຫວ່າງ 180-300 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍແຄລໍລີ່ດ້ວຍການເຕັ້ນລໍາທ້ອງ, ທ່ານຍັງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນພື້ນທີ່ນັ້ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກ.
17) Flip a Hula Hop
Hula hoop ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເກມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງເປັນກິດຈະກໍາປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານປັ່ນມັນຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ 10 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ນາທີ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການເຜົາໄຫມ້ 500 ແຄລໍລີ່ໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໂດຍການຫັນ hula hoop, ທ່ານຈະພົບເຫັນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມ່ວນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ທີ່ຈະສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
18) ນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ
ຮູບແບບການນອນມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບນ້ໍາຫນັກ. ນອນບໍ່ຫລັບ ໃນທີ່ສຸດອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 5.5 ຊົ່ວໂມງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ.
19) ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍໂຍຄະຫຼື pilates ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຝຶກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ເຮືອນຫຼືເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ.
20) ເຮັດ yoga
Yogaມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຮັດເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮູບຮ່າງ. Yoga ສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເຈົ້າຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະເຈົ້າຮູ້ເມື່ອເຈົ້າອີ່ມແລ້ວ.
ລາຍການອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍ 1 ນ້ໍາຫນັກຕໍ່ອາທິດ
ການເລືອກໂຄງການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານແມ່ນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແມ່ນບໍ່ດີ, ແລະເມື່ອອາຫານສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໃນວິທີທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸຂະພາບທີ່ມີ 1 ອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຕໍ່ອາທິດ.
ໃນອາຫານທີ່ສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ອາຫານແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມັນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນ 1 ອາທິດໂດຍບໍ່ມີການຫິວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
ອາຫານເຊົ້າ
- ຊາ unsweetened
- 2 ກ່ອງຈັບຄູ່ຂອງເນີຍແຂງ feta
- ເຂົ້າຈີ່ບາງໆ 2 ໜ່ວຍ
- ໝາກກອກ 5 ໜ່ວຍ
- ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ
ອາຫານຫວ່າງ
- ໝາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ
- ອາຫານຜັກ
- ສະຫຼັດບໍ່ມີໄຂມັນ
- ເຂົ້າຈີ່ບາງໆ 2 ໜ່ວຍ
- ນົມສົ້ມ 1 ໂຖ
ອາຫານຫວ່າງ
- ເຂົ້າຈີ່ບາງໆ 1 ໜ່ວຍ
- ກ່ອງຈັບຄູ່ຂອງເນີຍແຂງ feta
- ໝາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ
ຄ່ໍາ
- ອາຫານຜັກ
- ສະຫຼັດບໍ່ມີໄຂມັນ
- ເຂົ້າຈີ່ບາງໆ 2 ໜ່ວຍ
- ນົມສົ້ມ 1 ໂຖ
- ເຖິງ 3 meatballs
ໃນຕອນກາງຄືນ
- ໝາກໄມ້ 2 ໜ່ວຍ
ທ່ານອາດຈະລົ້ມເຫລວໃນຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າຄິດວ່ານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ໂດຍການຈັດລະບຽບນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນບົດຄວາມແລະລາຍການອາຫານປະຈໍາອາທິດ, ທ່ານຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈະສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ! ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາອາທິດຕໍ່ໄປຫຼືວັນຈັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
