ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍກໍາລັງອົດອາຫານ?

"ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄດ້, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ", "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າຫນັກ", "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານ", "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດ" ຄໍາເວົ້າທີ່ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍບໍ?

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ເພື່ອຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າລົງຫຼືຢຸດເຊົາຢ່າງສົມບູນ. ອາຫານ ve ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດ, ບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງໃນຂະຫນາດ.

ເຈົ້າ​ຄື​ກັນ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ບໍ່ວ່າຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ" ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ, "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍກໍາລັງກິນອາຫານ", "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄດ້, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ" ຖ້າທ່ານກໍາລັງຖາມຕົວເອງຄໍາຖາມ, ທ່ານຈະພົບຄໍາຕອບທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເປັນ​ຫຍັງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ອົດ​ອາ​ຫານ​?

ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຕ້ານທານກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບາງທີເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານກົວ. 

ໃນລະດັບ ມັນອາດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງສໍາລັບສອງສາມມື້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສອງສາມອາທິດ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ການຮັກສານ້ໍາອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນອາຫານທີ່ທ່ານກິນຫຼືຮໍໂມນ (ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ). ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍໄຂມັນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ວັດແທກການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງວັດແທກ. ວັດແທກຮອບແອວຫຼືອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ຈື່; ກະຈົກແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍບໍ່ໄດ້ຕົວະ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າເຈົ້າກິນຫຍັງ?

ສະຕິແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຫຼືປະຕິບັດຕາມໂຄງການອາຫານ. ເຈົ້າສາມາດເກັບບັນທຶກ ແລະຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຮູ້ວ່າທ່ານຜິດພາດບ່ອນໃດ.

ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນພຽງພໍບໍ?

ທາດໂປຼຕີນ ພວກມັນແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາ 80-100 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ມື້.

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານອື່ນໆ.

ເຈົ້າກິນແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງ dieters ຄາດຄະເນການນັບແຄລໍລີ່. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ລອງຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ.

ເຈົ້າກິນອາຫານສຸຂະພາບບໍ?

ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ; ໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມອີ່ມຕົວຫຼາຍກ່ວາອາຫານປຸງແຕ່ງ. ອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ໝາຍເຖິງສຸຂະພາບອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເລືອກອາຫານທໍາມະຊາດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກບໍ່?

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ metabolism ຂອງທ່ານຊ້າລົງ ແລະທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເຈົ້າກິນອາຫານສຸຂະພາບຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປຂອງຄາບອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນຕ້ອງການ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເກີນໄປສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຄວນກິນພວກມັນໂດຍການນັບແຄລໍລີ່.

ເຈົ້າເຮັດ cardio ບໍ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ cardio ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ມັນປະກອບດ້ວຍກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບແລະລອຍນ້ໍາ.

ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ, ໄຂມັນ "visceral" ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ເຈົ້າກິນປະເພດໃດບໍ?

ອາຫານທີ່ຊ໊ອກເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນໆ. ທໍາອິດ, ທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ໄປບໍ່ແມ່ນນ້ໍາມັນ, ແຕ່ນ້ໍາ.

ເນື່ອງຈາກອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານທີ່ເປັນເອກະພາບ, ທ່ານຈະໄດ້ນ້ໍາຫນັກຄືນໃນອັດຕາດຽວກັນເມື່ອທ່ານຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ. ໃນໄລຍະຍາວ, ການກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ທ່ານບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ຢ່າເຮັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ.

ເຈົ້າໄດ້ນອນພຽງພໍບໍ?

ການນອນຫຼັບດີມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ການສຶກສາໄດ້ກໍານົດວ່າຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ດີມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ.

ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ ຄວນ​ເປັນ​ທີ່​ນິ​ຍົມ​. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນໄວຂຶ້ນ 2-3 ເທົ່າດ້ວຍວິທີນີ້.

ເຈົ້າຫິວເຂົ້າເປັນເວລາດົນນານບໍ?

ການບໍ່ກິນອາຫານໝົດມື້ ຫຼືຫິວຫຼາຍຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເລກການປ່ຽນແປງໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ສະສົມດ້ວຍວິທີນີ້. 

ເພື່ອສູນເສຍແຄລໍລີ່, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ໂດຍ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເກີນ​ກໍາ​ນົດ​, ພາຍ​ໃນ​ໂຄງ​ການ​ສະ​ເພາະ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາບໍ?

ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຈະກິນປະຈໍາວັນແມ່ນ 2000 ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 2500 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ຖ້າທ່ານຕໍ່າກວ່າຈໍານວນນີ້, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຈໍານວນເງິນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ. 

ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຕ່ໍາກວ່າ 1200 calories ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່ານີ້, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຜົມຫຼົ່ນແລະປະຈໍາເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ຮ່າງກາຍຈະຢຸດເຊົາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ເຈົ້າກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນບໍ?

ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ ແລະ biscuits ອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຍັງມີແຄລໍລີ່. ຖ້າທ່ານໃຫ້ອາຫານພວກມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຈະຢຸດເຊົາແລະທ່ານອາດຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແທນທີ່ຈະບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່.

ເຈົ້າບໍ່ດື່ມນໍ້າບໍ?

ນ​້​ໍ​າ​ດື່ມ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການດື່ມນ້ໍາເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຈໍານວນນີ້ຄວນຈະສູງກວ່າສໍາລັບ dieters.

ເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍບໍ?

ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຈະດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານລົງ ແລະເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຫຼົ້າຕົວມັນເອງມີປະມານ 7 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກຼາມ.

ເຈົ້າກິນອາຫານໄວບໍ?

ກິນຊ້າໆມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ. ວິທີນີ້ທ່ານສົ່ງສັນຍານທີ່ຖືກຕ້ອງໄປຫາສະຫມອງຂອງທ່ານ. ກິນຊ້າໆ ແລະ chew. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລ້ວ, ດື່ມນໍ້າ ແລະເຊົາກິນອາຫານ.

ເຈົ້າມີບັນຫາທາງການແພດບໍ?

ເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ hypothyroidism, ໂຣກ polycystic ovary syndrome (PCOS) ແລະການຢຸດຫາຍໃຈນອນ.

ຢາບາງຊະນິດຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ເຈົ້າຕິດອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອບໍ?

ອີງຕາມການສຶກສາ 2014, ປະມານ 19,9% ​​ຂອງປະຊາຊົນໃນອາເມລິກາເຫນືອແລະເອີຣົບມີເງື່ອນໄຂສໍາລັບການຕິດອາຫານ.

ຄົນທີ່ມີບັນຫານີ້ ແມ່ນຕິດອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະ ເຊົາກິນບໍ່ໄດ້, ຄ້າຍກັບວ່າຄົນຕິດຢາເສບຕິດໃຊ້ຢາ.

ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕິດອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເພື່ອຮັກສາອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານມີສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ລະຫວ່າງອາຫານ ອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ ໂດຍການບໍລິໂພກມັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານເປັນເວລາດົນນານບໍ?

"ອາຫານ" ອາດຈະບໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີດົນເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ມັນ ແລະ ພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຈາກອາຫານໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ທ່ານຄວນຮັກສາລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າເປັນຈິງບໍ?

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມັກຈະເປັນຂະບວນການຊ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກຈະສູນເສຍຢ່າງໄວວາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຈະຊ້າລົງຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນຫາອື່ນແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ. 

ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ຄືກັບການສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຫຼືສູນເສຍ 5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານບັນລຸໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ສຸມໃສ່ອາຫານຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ອາຫານບໍ່ເຮັດວຽກໃນໄລຍະຍາວ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຖານະເປັນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະມາດ້ວຍຕົນເອງ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ງ່າຍ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​, ແລະ​ປັດ​ໄຈ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ຍາກ​.

ໃນລະດັບພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີດຂື້ນເມື່ອໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເທົ່າກັບຫຼືຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ແຄລໍລີ່.

ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດຕ່າງໆຕັ້ງແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ສະຫຼາດໄປຈົນເຖິງການຮັກສາບັນທຶກອາຫານ, ຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຂື້ນໄປຈົນເຖິງການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແລະ​ວິ​ຖີ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ມີ​ລະ​ບຽບ​ວິ​ໄນ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ.