Erfuerdert Fasten fir gewësse Perioden intermittierend FastenEt ass eng Applikatioun déi zënter antik Zäiten fir Gesondheetszwecker benotzt gouf.
Fasting ass och populär ginn als Gewiichtsverloschtinstrument an de leschte Joren.
Warrior DiätEt ass en Diätplang deen "manner iessen" a "méi iessen" Zyklen enthält an zielt fir Gewiicht ze verléieren duerch Fasten. Et gëtt uginn datt et en effektive Wee ass fir Gewiicht ze verléieren, Energieniveauen a mental Kraaft ze verbesseren.
Wéi och ëmmer, e puer Gesondheetssexperten behaapten datt dës Fastingsmethod exzessiv an onnéideg ass. Am Artikel, Warrior Diät, Et erkläert wat Dir wësse musst iwwer d'"Warrior Diet" op Englesch.
Wat ass d'Warrior Diät?
Warrior Diätgouf am Joer 2001 vum Ori Hofmekler gegrënnt, e fréiere Member vun den israelesche Special Forces, deen am Beräich vun der Fitness an der Ernährung agaangen ass.
Dës Diät gëtt als eng Zort intermittierend Fasten ugesinn, déi Perioden vu reduzéierter Kalorienaufnahm iwwer eng Zäitperiod enthält.
Warrior DiätEt baséiert op den Iessmuster vun antike Krieger, déi am Dag wéineg verbraucht hunn an dann an der Nuecht gefeiert hunn.
Laut sengem Grënner ass et entwéckelt fir "de Wee wéi mir iessen, fillen, Leeschtungen a kucken ze verbesseren", andeems d'Liewensmëttelaufnahme reduzéiert ginn, de Kierper betount an "Iwwerliewensinstinkter" ausléisen.
Leit, déi dës Diät 20 Stonnen den Dag verfollegen, konsuméieren dann sou vill Iessen wéi se an der Nuecht wëllen.
Wärend der 20-Stonne Fasten, Diäter sinn erlaabt kleng Quantitéiten vu Mëllechprodukter, hart gekachten Eeër a réi Uebst a Geméis ze konsuméieren, souwéi exzessiv Quantitéiten un net-kaloresch Flëssegkeeten.
No 20 Stonnen kënnen d'Leit iessen wat se wëllen an enger véier Stonne Binge Period. Wéi och ëmmer, virausgesat datt et net veraarbecht, gesond an organesch Liewensmëttel ass.
Warrior DiätEt gëtt behaapt datt dës Method fir ze iessen, offréiert vun , Fett opléist, d'Konzentratioun erhéicht, Energie gëtt an aktivéiert d'zellulär Reparatur.
Huet d'Warrior Diät e Virdeel?
Et gëtt keng Fuerschung déi direkt de Benefice vun dëser Ernährung ënnersicht, awer intermittéiert Fasten ass bekannt fir Virdeeler ze hunn.
Och wann Warrior Diät An der 16:8-Methode, déi eng méi heefeg intermittéiert Fasting-Methode ass, obwuel e bësse méi extrem wéi déi aner, ginn 16 Stonnen gefast an déi reschtlech 8 Stonnen giess.
Dofir sinn d'Virdeeler vum intermitterende Fasten och Warrior Diät Mir kënnen soen, datt et gëllt fir
Warrior DiätEng Suivistudie (20-Stonne Fasten) huet festgestallt, datt déi, déi Iessen fir méi wéi véier Stonnen am Owend giess hunn, méi Gewiichtsverloscht erliewen wéi déi, déi dee selwechte Kalorie beim Iessen am ganzen Dag verbraucht hunn.
Wat méi ass, hunn déi, déi eng Molzecht den Dag giess hunn, hir Fettmass wesentlech reduzéiert.
Eng rezent Iwwerpréiwung vu sechs Studien huet ofgeschloss datt d'Typen vun intermittierend Fasten tëscht 3 an 12 Méint méi effektiv waren fir Gewiichtsverloscht ze förderen.
Wéi och ëmmer, d'Kaloriezufuhr reduzéieren Warrior DiätOch wann dëst déi heefegst Konsequenz vum Schnarchen ass, kënnen e puer Leit, déi dëst Iessmuster verfollegen, technesch ze vill Kalorien verbrauchen während der véier Stonne Binge-Period, wat d'Leit kënne Gewiicht gewannen.
Warrior Diätgouf als e Wee zitéiert fir d'GehirnGesondheet ze verbesseren. Et ginn e puer Fakten iwwer intermittéiert Fasten op Basis vu wëssenschaftleche Studien.
Intermittéiert Fasten ass nëtzlech bei der Reguléierung vun entzündleche Weeër déi d'Gehirfunktioun beaflossen.
Zum Beispill, Déierstudien hu gewisen datt intermittéiert Fasten entzündlech Markéierer reduzéiert wéi Interleukin 6 (IL-6) an Tumornekrosefaktor Alpha (TNF-a), wat d'Erënnerung an d'Léieren negativ beaflosse kann.
Aner Déierstudien hu festgestallt datt intermittéiert Fasten e Schutzeffekt géint Alzheimer Krankheet huet.
Reduzéiert Entzündung
Oxidativ StressEntzündung verursaacht vu Kriibs gëtt ugeholl datt et d'Ursaach vu ville Krankheeten ass, dorënner Häerzkrankheeten, Diabetis a verschidde Kriibs.
Studien hu gewisen datt intermittéiert Fasten en effektive Wee sinn fir Entzündung an eisem Kierper ze reduzéieren.
An enger Studie bei 34 gesonde Männer gouf d'16:8 intermittéiert Fasting-Methode fonnt fir TNF-α an Interleukin 1 Beta (IL-1β) Niveauen ze reduzéieren, Substanzen déi d'Entzündung förderen.
Eng aner Etude an 50 Leit huet festgestallt datt déi, déi während dem Ramadan gefaasst hunn, wesentlech méi niddereg entzündlech Marker vun IL-6, C-reaktivem Protein (CRP) an Homocystein haten, am Verglach mat net-fastenen Individuen.
Verbessert Bluttzocker Kontroll
E puer Studien hu festgestallt datt intermittéiert Fasten d'Bluttzockerkontrolle bei Patienten mat Typ 2 Diabetis verbesseren kann.
Eng Studie bei 2 Leit mat Typ 10 Diabetis huet festgestallt datt Fasten fir 18-20 Stonnen pro Dag zu enger däitlecher Reduktioun vum Kierpergewiicht gefouert huet a wesentlech verbessert Fasten a postprandial Bluttzocker Kontroll.
Wéi och ëmmer, eng aner rezent Studie huet gewisen datt intermittéiert Fasten d'Wahrscheinlechkeet vun Hypoglykämie (niddereg Bluttzocker) erhéicht och wann Bluttzocker-senkende Medikamenter a méi nidderegen Dosen benotzt ginn.
Wéi och ëmmer, wärend d'Sécherheet vum Bluttzockerspigel profitabel ass, kann Hypoglykämie geféierlech sinn an zu eeschte Komplikatioune féieren.
Dofir sollten Leit mat Diabetis, déi interesséiert sinn intermittéiert Fasten ze probéieren, hiren Dokter fir d'éischt ze konsultéieren.
Ass d'Warrior Diät schiedlech?
Warrior DiätTrotz de potenzielle gesondheetleche Virdeeler vum Iessen, et ginn e puer Nodeeler fir dës Manéier ze iessen.
Et ass schwéier fir e puer Leit ze maachen
Warrior DiätDéi offensichtlechst Begrenzung vun der Stenose ass d'Restriktioun vu wichtege Moolzechten op déi véier Stonne Period. Dëst kann besonnesch schwiereg sinn wann Dir un normale sozialen Aktivitéiten deelhëllt wéi zum Frühstück oder Mëttegiessen erausgoen.
Wärend e puer Leit gutt fille wann se ganz wéineg Kalorien iwwer eng 20-Stonne Period verbrauchen, anerer kënnen dëse Stil vun Iessen net passend fir hire Liewensstil fannen.
Net gëeegent fir vill
Warrior DiätEt ass net eng Form vu Liewensmëttel déi jidderee soll verfollegen. Dës Zort vun intermittierend Fasten ass net gëeegent fir vill Leit, och. Dës:
- Kanner
- Schwangere oder Stillen Fraen
Leit mat Krankheeten wéi Typ 1 Diabetis, Häerzversoen oder bestëmmte Kriibs
- Déi, déi Extremsport maachen
- Leit mat Iessstéierungen oder eng Geschicht vu gestéiert Iessen
- Ënnergewiicht Leit
Och e puer Fuerschunge suggeréieren datt intermittéiert Fasten weiblech Hormone méi beaflosse wéi Männercher.
E puer Frae kënnen intermittéierend Fasten maachen ouni negativ Effekter ze erliewen. Wéi och ëmmer, e puer kënnen onsympathesch Nebenwirkungen erliewen wéi Insomnia, Besuergnëss, onregelméisseg Perioden a reproduktive Gesondheetsstéierungen.
Kann Ënnerernährung verursaachen
Warrior DiätAdoptioun vun engem Stil vun Iwwerdéngscht, wat Problemer fir vill Leit verursaache kann.
Warrior Diätkann zu Binge-Iessen a Binge-Iess-Behuelen féieren, besonnesch bei deenen, déi am Risiko vu Stéierungen iessen
Kauen vu grousse Quantitéiten u Liewensmëttel kann och zu Gefiller vu Bedauern a Schimmt féieren, wat d'mental Gesondheet an d'Kierperbild negativ beaflosse kann.
Warrior Diätkann Nebenwirkungen verursaachen, déi fir e puer schwéier kënne sinn. Potenziell Nebenwirkungen enthalen:
- Middegkeet
- Schwindel
- Niddereg Energie
- Besuergnëss
- Insomnia Krankheet
- extremen Honger
- Niddereg Bluttzocker (Hypoglykämie)
- Verstopfung
- Schwindel
- Irritabilitéit
- Hormonell Ungleichgewicht
- Gewiicht gewannen
Zousätzlech, vill Gesondheetsspezialisten Warrior Diät Hien argumentéiert datt déi, déi e intermitterende Fastenplang verfollegen, wéi Diäter, net genuch Nährstoffer kréien.
Wéi och ëmmer, soulaang gesond, nährstoffdichte Liewensmëttel gewielt ginn a kaloresch Bedierfnesser erfëllt sinn, kënnen d'Ernährungsbedierfnesser erfëllt ginn andeems Dir suergfälteg Liewensmëttelwahlen plangt.
Wéi eng Warrior Diät ze maachen?
Hofmekler, Warrior Diät Hie recommandéiert datt jiddereen, deen Übung mécht, en dräi-Wochen, dräi-Schrëtt-Plang folgen fir "d'Kierper hir Fäegkeet ze verbesseren fir Fett fir Energie ze benotzen."
Phase I (eng Woch): "Detox"
- Konsuméiere Geméisjusen, Bouillon, Mëllechprodukter (Joghurt, Häre Kéis), gekachten Eeër a réi Uebst a Geméis fir 20 Stonnen.
- Während der véier Stonne Binge Period, iesst eng Zalot mat Ueleg an Esseg Dressing, iesst dann e grousst oder vill Geméisprotein (Bounen), Weessfräi Vollkorn, kleng Quantitéite Kéis a gekachten Geméis.
– Kaffi, Téi, Waasser an eng kleng Quantitéit Mëllech kënnen de ganzen Dag verbraucht ginn.
Phase II (Woch zwee): "Héich Fett"
- Konsuméiere Geméisjusen, Bouillon, Mëllechprodukter (Joghurt, Häre Kéis), gekachten Eeër a réi Uebst a Geméis fir 20 Stonnen.
- Während der véier Stonne Binge owes, iesst eng Zalot mat Ueleg an Esseg Dressing, gefollegt vun mageres Déiereprotein, gekachten Geméis an op d'mannst eng Handvoll Nëss.
- Kee Getreide oder Stärke sollten während der Phase II verbraucht ginn.
Phase III (Drëtt Woch): "Enn Fettverloscht"
Dës Phase alternéiert tëscht Perioden vun héijer Kuelenhydrater an héijer Proteinzufuhr.
1-2 Deeg Kuelenhydrater
1-2 Deeg héich Protein a Low Carb
1-2 Deeg Kuelenhydrater
1-2 Deeg héich Protein a Low Carb
Op High-Carb Deeg:
- Iessen Geméisjusen, Bouillon, Mëllechprodukter (Joghurt, Häre Kéis), gekachten Eeër a réi Uebst a Geméis fir 20 Stonnen.
- Wärend der véier Stonne Binge Period, iesst eng Zalot mat Ueleg an Esseg Dressing, gefollegt vu gekachten Geméis, eng kleng Quantitéit un Déierprotein, an en Haaptkohlenhydrat wéi Mais, Gromperen, Nuddelen, Gerste oder Hafer.
Op High-Protein, Low-Carb Deeg:
- Konsuméiere Geméisjusen, Bouillon, Mëllechprodukter (Joghurt, Häre Kéis), gekachten Eeër a réi Uebst a Geméis fir 20 Stonnen.
– Iess eng Zalot mat Ueleg an Esseg Dressing während der véier Stonne Binge owes. Dann verbrauchen 227-454 Gramm Déiereprotein, dorënner e gekachten, starchy Geméis.
- Och wann d'Kären oder d'Stärken net während der Iwwerdosis an der Phase III verbraucht ginn, kann eng kleng Quantitéit frësch tropescher Uebst zum Dessert giess ginn.
Hofmekler recommandéiert datt wann Diäter déi dräi Phasen ofgeschloss hunn, fänken se erëm un.
Warrior DiätPortioun Gréissten sinn onkloer an et gi keng fest Kalorie Restriktiounen.
Hofmekler als Deel vun dësem Diätplang probiotics Si recommandéiert en deegleche Multivitamin ze huelen zesumme mat aner Ergänzungen, wéi Aminosäuren an Aminosäuren.
Déi, déi d'Diät folgen, ginn och ugeroden Übung ze maachen, inklusiv Kraaft a Geschwindegkeet Training, fir Fettverloscht ze förderen.
Wat ze iessen a wat net ze iessen op der Warrior Diät
Obwuel Diäter erlaabt sinn d'Liewensmëttel ze konsuméieren, déi se wëllen, ass et recommandéiert datt se nahrhafte, biologesche Liewensmëttel iessen, veraarbechte Liewensmëttel, Konservéierungsmëttelen, Zousatz Zucker a kënschtlech Séissstoffer vermeiden.
Warrior DiätWéi och ëmmer, et gi vill Alternativen déi hëllefe kënne Gewiichtsverloscht ze beschleunegen an d'Gesondheet ze verbesseren, dorënner e puer aner Fasten Diätvariatioune déi e bësse méi Flexibilitéit ubidden.
Zum Beispill, 16/8 Fasten ass eng vun de populäersten Aarte vu Fasten, wat de Fasten fir 16 Stonnen den Dag involvéiert an de Liewensmëttelverbrauch op just aacht Stonnen den Dag limitéiert.
Dës Zort vun intermittierend Fasten bitt e puer aner Zeeche vu verbesserter Gesondheet, dorënner Gewiichtsverloscht, reduzéierter Entzündung a verbessert Bluttzockerkontrolle.
Alternativ-Dag Fasten ass eng aner Optioun. Mat dëser Form vu Fasten ass d'Liewensmëttelaufnahme all aneren Dag limitéiert an eng normal Ernährung gëtt all aneren Dag gefollegt.
Dësen Intervalltyp ass eng gutt Optioun fir déi, déi d'ganz Woch e bëssen extra Flexibilitéit wëllen, well Dir et op Äre perséinleche Zäitplang upassen kënnt.
Et enthält och normal iessen a sech vu Liewensmëttel fir fënnef Deeg ofhalen, oder d'Kaloriezufuhr fir zwee opfolgend Deeg duerch d'Woch beschränken. 5:2 DiätDir kënnt probéieren.
Als Resultat vun;
Warrior DiätEt ass en Iessmuster dat involvéiert kleng Quantitéite vu bestëmmte Liewensmëttel während enger 20-Stonne Fastenzäit ze iessen an e grousst Iessen an der Nuecht ze iessen.
Warrior Diät Den Iesseplang ass flexibel, bitt allgemeng Orientatioun iwwer wéi eng Liewensmëttel iessen a wéi eng ze vermeiden, ouni strikt Reegelen a Reglementer ze setzen.
Wéi aner Zorte vu intermittierend Fasten, Warrior Diät kann hëllefen, Gewiichtsverloscht ze förderen, Häerzgesondheet ze verbesseren, Bluttzockerspigel stabiliséieren, Entzündung reduzéieren an d'Gehirfunktioun ënnerstëtzen.
Wéi och ëmmer, et ass net fir jiddereen gëeegent well et ongesond Iessgewunnechten encouragéiere kann a vläicht net nohalteg op laang Siicht sinn.
