Atkins Diät Et ass eng Low-Carb Diät, allgemeng fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. eng gesond Ernährung wéi recommandéiert.
Dës Diät behaapt datt Dir Gewiicht verléiere kënnt andeems Dir esou vill Protein a Fett iesst wéi Dir wëllt, soulaang Dir keng Liewensmëttel konsuméiert mat héijer Kuelenhydrater.
"Atkins Diät" Dr., deen am Joer 1972 beschteverkaafte Bicher iwwer Diät geschriwwen huet. Et gouf vun engem Dokter mam Numm Robert C. Atkins virgestallt. Zënter där Zäit, "Dr Atkins Diät"Et gouf op der ganzer Welt populär a vill méi Bicher goufen iwwer dëst Thema geschriwwen.
Zënterhier ass d'Diät grëndlech studéiert a gewisen fir méi Gewiichtsverloscht ze bidden wéi fettarme Diäten a positiv Verbesserungen am Bluttzocker, HDL (gutt Cholesterin), Triglyceriden an aner Gesondheetsindikatoren.
Den Haaptgrond firwat Low-Carb Diäten effektiv op Gewiichtsverloscht sinn; Wann d'Leit hir Kuelenhydrater ofhuelen a méi Protein verbrauchen, fällt hiren Appetit erof a si verbrauchen automatesch manner Kalorien ouni Effort ze maachen.
Wat ass d'Atkins Diät?
Atkins Diät Fir seng Patienten, Dr. Et ass eng Low-Carb Diät erstallt vum Robert C. Atkins.
Den Dokter huet all Quelle vun einfache Kuelenhydrater (Zocker) eliminéiert an huet senge Patienten erlaabt vill Protein, gesond Fette a komplex Kuelenhydrater (Geméis an Uebst) ze konsuméieren.
Dës Approche huet direkt Resultater gewisen an ass zu engem vertrauenswürdege Dokter recommandéiert Gewiichtsverloscht Diät ginn.
Wéi maachen d'Atkins Diät?
4-Schrëtt Diätplang
Atkins Diät Et ass an 4 verschidden Etappen opgedeelt:
Etapp 1 (Induktioun)
Et ass noutwendeg fir manner wéi 2 Gramm Kuelenhydrater pro Dag fir 20 Wochen ze konsuméieren. Eet héich-Fett, héich-Protein Iessen mat niddereg-carb Geméis wéi Blieder gréng.
Etapp 2 (Balancen)
Lues a lues méi Nëss, Low-Carb Geméis, a kleng Quantitéiten Uebst an Är Ernährung.
Etapp 3 (Feinjustéierung)
Wann Dir ganz no bei Ärem Zilgewiicht sidd, füügt méi Kuelenhydrater un Är Ernährung bis d'Gewiichtsverloscht verlangsamt.
Etapp 4 (Maintenance)
Am Zil fir Gewiicht z'erhalen, kënnt Dir esou vill gesond Kuelenhydrater iessen wéi Äre Kierper toleréiere kann.
Wéi och ëmmer, dës Schrëtt sinn e bësse komplizéiert a kënnen net néideg sinn. Soulaang wéi Dir den Iesseplang hei ënnen befollegt, verléiert Dir Gewiicht. E puer Leit wielen d'Initiatiounsphase ze iwwersprangen an iessen Geméis an Uebst vun Ufank un. Dës Approche kann och ganz effektiv sinn.
E puer wielen einfach fir onbestëmmt an der Induktiounsphase ze bleiwen. Dëst ass en aneren Diätplang genannt ketogene Ernährung.
Legumes: Lënsen, Kichererbëss etc. (Nëmmen Induktioun).
Liewensmëttel Dir kënnt iessen
Atkins DiätDir sollt dës gesond Liewensmëttel konsuméieren.
Fleesch: Rëndfleesch, Lamm, Poulet, Speck an anerer.
Ueleg Fësch a Meeresfrüchte: Saumon, Forellen, Sardinen etc.
Ee: Déi gesondst sinn "Fräi-Gamme Poulet Eeër" an "Omega-3 beräichert".
Low-carb Geméis: Kale, Spinat, Broccoli, Spargelen an anerer.
Ganz Mëllech: Botter, Kéis, voll Fett Joghurt.
Nëss a Somen: Mandelen, Erdnüsse, Walnüsse, Sonnenblumensamen etc.
Gesond Fette: Extra virgin Olivenueleg, Kokosnossueleg an Avocado Ueleg.
Soulaang wéi Dir eng Proteinquell zesumme mat Geméis, Nëss an e puer gesonde Fette an Ären Iessen verbraucht, verléiert Dir Gewiicht.
No der Induktiounsphase kënnt Dir gesond Kuelenhydrater konsuméieren
Et ass tatsächlech eng ganz flexibel Ernährung. Wärend der 2-Wochen Induktiounsphase braucht Dir nëmmen Är Intake vu gesonde Kuelenhydrater ze minimiséieren.
Wann d'Induktioun eriwwer ass, kënnt Dir lues a lues méi gesond Kuelenhydrater aféieren, wéi héich-Kohlenhydrat Geméis, Uebst, Beeren, Gromperen, Hülsenfrüchte, Vollkorn wéi Hafer a Reis.
Awer och wann Dir Är Gewiichtsverloschtziler erreecht, musst Dir Low-Carb fir d'Liewen iessen. Wann Dir ufänkt déiselwecht al Liewensmëttel an de selwechte Quantitéiten ze iessen wéi virdrun, gitt Dir erëm Gewiicht. Dëst gëllt och fir all Gewiichtsverloscht Diät.
Atkins DiätEt gi vill lecker Iessen an där Dir iesse kënnt. Dëst si Liewensmëttel wéi Speck, Crème, Kéis an donkel Schockela. Vill vun dësen sinn allgemeng net bevorzugt wéinst hirem héije Fett- a Kaloriegehalt.
Wéi och ëmmer, wann Dir eng Low-Carb Diät befollegt, gëtt Fett Äre Kierper hir léifste Energiequell an dës Liewensmëttel ginn akzeptabel.
Gedrénks
Atkins DiätE puer akzeptabel Gedrénks sinn wéi follegt:
Dat: Wéi ëmmer, Waasser sollt Ären Haaptdrink sinn.
Kaffi: Kaffi ass héich an Antioxidantien a ganz gesond.
Gréngen Téi: E ganz gesonde Getränk.
Atkins Diät a Vegetarier
Atkins DiätEt ass méiglech dëst als Vegetarier (oder souguer vegan) ze maachen, awer et ass schwéier. Dir kënnt Soja-baséiert Liewensmëttel fir Protein benotzen a vill Nëss a Somen iessen.
Olivenueleg a Kokosnossueleg sinn exzellent Quelle vu Planzbaséierte Fette. Dir kënnt och Eeër, Kéis, Botter, Crème an aner héich-fett Mëllechprodukter konsuméieren.
Atkins Diät Diät Lëscht
hei, Atkins DiätBeispill Menü Do sinn. Et ass gëeegent fir d'Induktiounsphase, awer wann Dir weider an aner Phasen geet, sollt Dir méi Kuelenhydrater, Geméis an e puer Uebst addéieren.
Atkins Diät Lëscht
Méindeg
Frühstück: Eeër mat Geméis preparéiert mat Olivenueleg
Mëttegiessen: Poulet Zalot mat Olivenueleg an eng Handvoll Haselnëss.
Dinner: Geméis a Fleesch.
Dënschdeg
Frühstück: Eeër mat Speck.
Mëttegiessen: Iwwerreschter vun der Nuecht virdrun.
Dinner: Cheeseburger mat Geméis a Botter.
Mëttwoch
Frühstück: Geméis Omelette am Botter.
Mëttegiessen: Geméis Salat mat Olivenueleg.
Dinner: Frittéiert Fleesch mat Geméis.
Donneschdeg
Frühstück: Eeër mat Geméis preparéiert mat Olivenueleg.
Mëttegiessen: Iwwerreschter vum fréiere Dinner.
Dinner: Saumon mat Botter a Geméis.
Freideg
Frühstück: Eeër mat Speck.
Mëttegiessen: Poulet Zalot mat Olivenueleg an eng Handvoll Haselnëss.
Dinner: Geméis Fleeschbäll.
Samschdeg
Frühstück: Geméis Omelette mat Botter.
Mëttegiessen: Iwwerreschter vum Owend virdrun.
Dinner: Koteletten mat Geméis.
Sonndeg
Frühstück: Eeër mat Speck
Mëttegiessen: Iwwerreschter vum Owend virdrun.
Dinner: Gegrillte Pouletflügel a Geméis.
Benotzt verschidde Geméis an Ärer Ernährung.
Gesond Low Carb Snacks
Atkins Diäter Hien denkt datt hiren Appetit an dësem Prozess ofgeholl ass. Si soen datt si méi voll fillen mat 3 Mol am Dag (heiansdo nëmmen 2 Molzecht).
Wann Dir awer tëscht de Moolzechten hongereg sidd, kënnt Dir déi folgend gesond a low-carb Snacks wielen:
– Iwwerreschter vum Owend virdrun.
- Gekachten Ee.
- E Stéck Kéis.
– E Stéck Fleesch.
- Eng Handvoll Haselnëss.
- Joghurt.
- Erdbeeren a Crème.
- Baby Muerten (opgepasst wärend der Induktioun).
- Uebst (no Aféierung).
Atkins Diät Virdeeler
- Et reduzéiert Blutt Triglyceridniveauen.
- Beschleunegt de Stoffwechsel.
- Et aktivéiert Fette.
- Verbessert Erënnerung a Gehirfunktiounen.
- Erhéicht Produktivitéit.
- Et senkt LDL Cholesterin.
- Hëlleft schlank Muskelmasse opzebauen.
- Verbessert Schlofqualitéit.
- Hëlleft Gewiichtsverloscht erhalen.
- Et ass einfach ze bewerben.
Atkins Diät Schued
Déi, déi Gewiicht verléieren mat der Atkins-Diät;
– An den éischten zwou Wochen gëtt et Loscht op Zocker an Zocker a Liewensmëttel an dofir kann een sech onroueg fillen.
- Et kann Kappwéi verursaachen.
- Kann midd a schwaach fillen.
- Kann Iwwelzegkeet erliewen.
Ass d'Atkins Diät sécher?
Jo, Atkins Diät Et ass sécher. An et hëlleft Iech an e puer Wochen Gewiicht ze verléieren. 1972, Dr. Zënter senger Schafung vum Atkins huet d'Diät vill Tweaks erlieft, déi et méi häerzlech gesond gemaach hunn.
Den Haaptfaktor, deen d'Wëssenschaftler stéiert, ass de Konsum vu grousse Quantitéiten un Déierfett aus Fleesch. Also, wann Dir d'Diät feinstëmmt a wäiss Fleesch oder mager Proteinquellen aus Déieren konsuméiert, Atkins Diät Et ass komplett sécher.
Als Resultat vun;
Wann Dir décidéiert sidd dës Diät ze verfollegen, Atkins Diät BuchGitt et a fänkt sou séier wéi méiglech un. Atkins DiätEt ass e gesonden an effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren. Dir wäert net enttäuscht ginn.
