d'5:2 Diät; "5 2 Fasten Diät, 5 vun 2 Diät, 5 Deeg fir 2 Deeg Iessen Diät" Et ass bekannt ënner verschiddenen Nimm wéi z "Fasting Diät" Dës Diät, och bekannt als; Et ass de Moment déi populärste intermittéierend Fasting Diät.intermittierend Fasten oder intermittéiert Fasten ass eng Diät déi regelméisseg Fasten erfuerdert.
Et gouf populär vum briteschen Dokter a Journalist Michael Mosley. De Grond firwat et d'5:2 Diät genannt gëtt ass datt fënnef Deeg vun der Woch e normale Iessmuster behalen, während déi aner zwee Deeg 500-600 Kalorien pro Dag.
Dës Ernährung bezitt sech eigentlech op e Wee fir ze iessen anstatt eng Diät. Et beschäftegt sech mat der Fro wéini Liewensmëttel giess solle ginn, net wat fir Liewensmëttel giess solle ginn. Vill Leit passen dës Diät méi einfach un wéi eng kaloriebeschränkt Ernährung a si méi engagéiert fir d'Ernährung z'erhalen.
Wat ass d'5:2 Diät?
D'5:2 Diät ass eng populär Diät déi zweemol d'Woch intermittéiert Fasten enthält. Et gouf ursprénglech vum britesche Verlag an Dokter Michael Mosley entwéckelt, deen d'2013:5 Diätbuch "The Fast Diet" am Joer 2 publizéiert huet.
5:2 Diät
Mosley seet no der 5:2 Diät huet extra Pounds verluer, Diabetis ëmgedréit an hir allgemeng Gesondheet verbessert. Den Diätplang ass zimlech einfach. Et ëmfaasst Ännerungen ze maachen a wéini a wéi vill Dir iesst, anstatt strikt Regelen ze setzen iwwer wéi eng Liewensmëttel erlaabt sinn.
Iessen normalerweis fënnef Deeg an der Woch, ouni Kalorien oder Makronährstoffer ze verfolgen. Mëttlerweil, op zwee net-konsekutiv Deeg an der Woch, seet de Plang fir de Liewensmëttelverbrauch ëm ongeféier 75 Prozent ze beschränken; Dëst ass normalerweis ongeféier 500-600 Kalorien.
Wéi mat anere Fasten-Diäten genannt Zäitbeschränkt Iessen, gëtt et keng Regel iwwer wéi eng Liewensmëttel Dir sollt oder sollt net op Fasten an net-fasten Deeg iessen. Wéi och ëmmer ass et recommandéiert veraarbechte Liewensmëttel ze limitéieren an eng Vielfalt vun nährstoffdichten, natierleche Liewensmëttel ze konsuméieren fir potenziell Virdeeler ze maximéieren.
Déi op der 5:2 Diät iessen normalerweis fënnef Deeg an der Woch a musse keng Kalorien limitéieren. Dann, op deenen aneren zwee Deeg, gëtt d'Kaloriezufuhr op e Véierel vum deegleche Bedierfnes reduzéiert. Dëst ass ongeféier 500 Kalorien pro Dag fir Fraen a 600 Kalorien fir Männer.
Dir kënnt fir Iech selwer entscheeden déi zwee Deeg wou Dir séier wäert. Déi allgemeng Iddi bei der Wocheplanung ass méindes an donneschdes ze fasten, an op aner Deeg mat enger normaler Ernährung weiderzemaachen.
Normal Iessen heescht net datt Dir wuertwiertlech alles iesse kënnt. Wann Dir Junk a veraarbechte Liewensmëttel iesst, kënnt Dir wahrscheinlech net Gewiicht verléieren, an Dir wäert souguer Gewiicht gewannen. Wann Dir 500 Kalorien an deenen zwee Deeg iesst, déi Dir op intermittierend Fasten verbréngt, sollt Dir net méi wéi 2000 Kalorien op den Deeg wou Dir normalerweis iesst.
Wat sinn d'Virdeeler vun der 5:2 Diät?
Dës Gewiichtsverloscht Diät verbessert d'Gesamtkierper Zesummesetzung. Et hëlleft och Bauch Fett ze reduzéieren.
Et reduzéiert den Niveau vun der Entzündung am Kierper. Intermittéiert Fasting effektiv ënnerdréckt d'Produktioun vu pro-inflammatoreschen Immunzellen a féiert zu enger Reduktioun vun der Entzündung am Kierper.
Et hëlleft géint Häerzkrankheeten ze schützen andeems verschidde Markéierer vun der Häerzgesondheet verbesseren. Et senkt Cholesterin, Triglyceriden a Blutdrock, déi Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten sinn.
Verbessert Bluttzockerkontrolle fir laangfristeg Gesondheet bei Leit mat an ouni Typ 2 Diabetis z'ënnerstëtzen.
Et ass einfach, flexibel an einfach ze implementéieren. Dir kënnt Fastendeeg no Ärem Zäitplang wielen, bestëmmen wat fir Liewensmëttel Dir iessen an Är Ernährung un Äre Liewensstil personaliséieren.
Et ass méi nohalteg op laang Siicht wéi aner Diätpläng.
Gewiichtsverloscht mat der 5:2 Diät
Wann Dir musst Gewiicht verléieren, ass d'5:2 Diät ganz effektiv. Dëst ass well dëst Iessmuster hëlleft manner Kalorien ze konsuméieren. Dofir sollt Dir de Fastendeeg net kompenséieren andeems Dir méi op net-fastende Deeg iessen. An Studien iwwer Gewiichtsverloscht huet dës Diät ganz positiv Resultater gewisen:
Eng rezent Iwwerpréiwung huet festgestallt datt verännert Alternativ-Dag Fasten zu 3-24% Gewiichtsverloscht iwwer 3-8 Wochen resultéiert.
An der selwechter Studie hunn d'Participanten 4-7% vun hirem Taille-Ëmfang verluer, wat schiedlech ass.Bauch Fettsi verluer.
Intermittéiert Fasten verursaacht eng vill méi kleng Reduktioun vun der Muskelqualitéit wéi Gewiichtsverloscht mat traditioneller Kaloriebeschränkung.
Intermittéiert Fasten ass méi effektiv wéi Ausdauer oder Stäerkttraining wann se mat Übung kombinéiert ginn.
"Wat a wéi vill wäert Dir op Fasten Deeg iessen?" et gëtt keng esou Regel. E puer funktionnéieren am beschten andeems se den Dag mat engem klenge Frühstück ufänken, anerer fannen et bequem sou spéit wéi méiglech ze iessen. Dofir ass et net méiglech e 5: 2 Diätprobemenü ze presentéieren. Allgemeng ginn et zwee Beispiller vun Iessen benotzt vun deenen déi Gewiicht verléieren op der 5:2 Diät:
Dräi kleng Iessen: Normalerweis Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen.
Zwee liicht méi grouss Platen: Mëttegiessen an Owesiessen nëmmen.
Zënter Kalorienaufnahme limitéiert ass (500 fir Fraen, 600 fir Männer), ass et néideg d'Kalorie-Intake verstänneg ze benotzen. Probéiert op nährstoffaarme, héich-Faser, héich-Protein Liewensmëttel ze konzentréieren, sou datt Dir Iech voll fillt ouni ze vill Kalorien ze konsuméieren.
Zoppen sinn eng super Optioun op Fasten Deeg. Studien hu gewisen datt se Iech méi voller fille kënnen wéi Liewensmëttel mat deemselwechten Zutaten oder dem selwechte Kaloriegehalt an hirer ursprénglecher Form.
Hei sinn e puer Beispiller vu Liewensmëttel déi gëeegent sinn fir Fasten Deeg:
Geméis
Strawberry natierleche Joghurt
Gekachten oder gekachten Eeër
Gegrillte Fësch oder Mager Fleesch
Zoppen (zum Beispill Tomaten, Choufleur oder Geméis)
Schwaarze Kaffi
Téi
Waasser oder Mineralwasser
Et gëtt Momenter vun iwwerwältegend Honger fir déi éischt puer Deeg, besonnesch während Ärem Fasten Dag. Et ass normal méi schlëmm wéi soss ze fillen.
Wéi och ëmmer, Dir wäert iwwerrascht sinn wéi séier den Honger verschwënnt, besonnesch wann Dir probéiert mat anere Saachen beschäftegt ze halen. Wann Dir net un de Fasten gewinnt sidd, kann et eng gutt Iddi sinn fir déi éischt Fastendeeg praktesch Snacks ze hunn am Fall wou Dir Iech schloof oder krank fillt.
Intermittéiert Fasten ass net fir jiddereen gëeegent.
Wien soll net d'5:2 Diät maachen?
Intermittéiert Fasten ass ganz sécher fir gesond, gutt ernéiert Leit, awer et ass net fir jiddereen gëeegent. E puer Leit solle virsiichteg sinn mat intermittierend Fasten an der 5:2 Diät. Dës enthalen:
Leit déi ënnerernährt sinn, Iwwergewiicht oder Nährstoffmangel.
Fraen déi versichen ze begéinen oder Fruchtbarkeetsproblemer hunn.
Och intermittierend Fasten ass vläicht net sou gutt fir e puer Männer wéi et fir Fraen ass. E puer Frae hu gemellt datt hir Menstruatiounsperioden gestoppt hunn wärend hir Menstruatiounszyklen verfollegen.
Wéi och ëmmer, wann se an hir normal Ernährung zréckkoum, sinn d'Saachen erëm normal. Dofir sollte Frae virsiichteg sinn wann se all Typ vun intermittierend Fasten initiéieren a sollten d'Diät direkt ophalen wann negativ Auswierkunge optrieden.
