D'Dukan Diät ass eng Diät, déi vum Dokter Pierre Dukan entwéckelt gouf fir Gewiicht ze verléieren an de verluerene Gewiicht z'erhalen. Et besteet aus 4 Etappen. D'Liewensmëttel, déi ze iessen an d'Punkten, déi an all Etapp berücksichtegt ginn, ënnerscheeden sech. Déi éischt zwou Etappe gi gemaach fir Gewiicht ze verléieren, während déi lescht zwee Etappe gemaach gi fir Gewiicht ze halen.
D'Basis Logik vun dëser Ernährung läit an der Notzung vun der Schwächung vun Proteinen. Ganz limitéiert Kuelenhydrater ginn an der Diät verbraucht. D'Quantitéit vum Zocker ass null. Déi wichtegst Feature, déi d'Dukan-Diät vun aneren Diäten ënnerscheet, ass datt et keng Limite gëtt fir Protein ze iessen.
Wéi maachen ech d'Dukan Diät?
Wat ass d'Dukan Diät?
D'Dukan Ernährung ass eng héich-Protein, niddereg-Kuelenhydrat Ernährung entwéckelt vum franséischen Dokter an Ernährungsberater Pierre Dukan. An dëser Ernährung goufen d'Iessstile vun de Jeeër-Sammlergesellschaften als Method ugeholl. Natierlech Liewensmëttel sollten an der Diät giess ginn. Übung muss gemaach ginn.
Fir ze verstoen wéi d'Dukan Diät ze maachen, musse mir d'Funktioune vun dräi Makronährstoffer an der Ernährung kennen:
Kuelenhydrater
Cerealien, Stärke, Bäckereien, alkoholescht Gedrénks, Zockerhalteg Liewensmëttel enthalen héich Quantitéiten u Kuelenhydrater. Et ass eng Zort Ernärung déi zënter Kandheet an eisem Ënnerbewosstsinn verankert ass, aus Grënn wéi niddrege Käschten a Kanner Kuelenhydrater Iessen wéi Zocker als Belounungsmechanismus ginn. Wéinst hirem leckere Goût si se vu Leit aus alle Liewenserfarungen bevorzugt. Et ass inévitabel fir Gewiicht ze gewannen wann se exzessiv konsuméiert ginn, well se d'Sekretioun vun Insulin erliichteren, wat d'Produktioun a Lagerung vu Fette am Metabolismus ubitt.
Uelecher
Wann se net richteg a virsiichteg verbraucht ginn, sinn Fette eng vun de gréisste Gefore fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. Fette sinn héich an Kalorien. Et gëtt méi lues verdaut wéi Zocker a méi séier wéi Protein. Denkt net un Ueleger als just Kachöl. Mir kréien och vill Fett aus Brout, Pâtisserie, stärkehalteg Liewensmëttel a Zooss.
Proteinen
D'Liewensmëttel déi reichst u Protein sinn Déiereprodukter. Proteinen, déi d'Basis vun der Dukan Diät bilden, sollten fir Gewiichtsverloscht bevorzugt ginn wéinst hiren folgenden Features.
Proteinen huelen méi laang fir ze verdauen wéi aner Liewensmëttel.
Et hëlleft Iech méi laang voll ze fillen.
Proteinen sinn niddereg an Kalorien.
Et kämpft géint Ödemer a Blasen.
Proteinen erhéijen d'Resistenz vum Organismus.
Proteine suerge fir Gewiichtsverloscht ouni Muskelverloscht a Hautausschlag.
Wéi och ëmmer, Proteinen hunn zwee negativ Aspekter.
Protein-räich Liewensmëttel si deier.
Protein-räich Liewensmëttel verloossen e puer Offäll am Organismus, wéi Harnsäure. Dës Offäll verursaachen Unerkennung wéi se accumuléieren. Fir dëst mussen d'Niere schaffen. Nieren brauchen och Waasser fir ze funktionéieren.
Drénkt vill Waasser op der Dukan Diät. Waasser botzt den Organismus a verbessert d'Resultater vun der Ernährung. Wat Dir méi Waasser drénkt, wat méi einfach d'Offäll vun de Liewensmëttel, déi vum Kierper verbrannt sinn, ewechgeholl ginn. Dir sollt mindestens 2 Liter Waasser am Dag drénken a wa méiglech, Mineral Quellewaasser sollt léiwer ginn.
An der Dukan-Diät ass et noutwendeg fir de Salzverbrauch ze reduzéieren wärend Waasser erhéicht. Salty Diät verursaacht Waasserretention am Kierpergewebe. Zousätzlech erhéicht d'Salz den Appetit. Wann Dir et reduzéiert, verléiert Dir Ären Appetit.
D'Dukan Diät besteet aus véier successive Phasen. D'Etappe vun der Dukan Diät sinn:
Andeems Dir e schnelle Start an der éischter Etapp mécht, wäert Dir e moraliséierende Betrag u Gewiichtsverloscht erliewen.
Déi zweet Phase besteet aus engem reguläre Gewiichtsverloschtprogramm, deen de geziilten Gewiichtsverloscht garantéiert.
Déi drëtt Stuf ass de Gewiichtstabiliséierungsprogramm, dee berechent gëtt als 10 Deeg pro Kilo verluer.
Déi véiert Stuf gëtt gemaach fir liewenslaang Gewiicht Ënnerhalt ze garantéieren.
Dukan Diät Stadien
1) Attack Period
Dir kënnt d'Attackphase tëscht 1 an 10 Deeg uwenden. Déi recommandéiert Zuel vun Deeg ass 5. Ofhängeg vun der Zuel vun de Kilo déi Dir verléiert, kënnt Dir bis zu 10 Deeg goen. Ären Alter an d'Zuel vun Diäten, déi Dir virdru gemaach hutt, änneren d'Quantitéit u Gewiicht, déi Dir während dëser Period verléiert. Während dëser Period kënnt Dir iessen ouni Iech Suergen iwwer Zäit an ouni Portioun Limit. Virausgesat datt Dir nëmmen reng Protein verbraucht. Wat sinn dës reng Proteinen?
Fettfräi Mëllechprodukter
Mager Fleesch
Fësch a Seafood
Offall
Ee
Indispensabel an dëser an aner Perioden an déi eenzeg Kuelenhydrater déi duerch d'Diät erlaabt sinn Haferbran. Während der Attack Period ass d'Quantitéit vum Haferbran erlaabt am Dag 1,5 Esslöffel. Zousätzlech, vergiesst net op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken fir Harnsäure aus dem Kierper ze entfernen.
2) Cruise Period
Wéi laang dës Period, déi Iech vun Ärem Fett spuert, hänkt vun der Quantitéit u Gewiicht of, déi Dir wëllt verléieren. Dës Period besteet aus Protein a Geméis. Dir kënnt 1 Dag Protein + 1 Dag Geméisprotein oder 5 Deeg Protein + 5 Deeg Geméisprotein maachen. Déi wichteg Saach ass net eleng Geméis an dëser Period ze konsuméieren.
Zesumme mat Geméis muss et Protein sinn. Et ass wéi Yoghurt mat grénge Bounen ze iessen ... D'Geméis, déi Dir während dëser Period mat Protein konsuméiere kënnt, sinn:
Tomaten
Gurke
Spinat
banne
Zalot
Porette
Gréng Bounen
Kabes
Zelleri
mushroom
eggplant
Beaver
Kürbis
Muert
verbueden Geméis
Gromper
Egypten
Bezelye
chickpea
Weess
Dir kënnt net Gewiicht verléieren sou séier wéi während der Attack Period. Während dëser Period verléiert Dir am Duerchschnëtt 1 kg pro Woch. D'Quantitéit u Haferbran, déi Dir während der Croisière konsuméiere sollt, ass 2 Esslöffel. Drénkt weider 2 Liter Waasser.
3) Empowerment Period
Attack a Cruise Phasen waren Phasen fir Gewiichtsverloscht. Déi nächst zwee Semester zielen fir d'Gewiicht ze halen, déi Dir verluer hutt. Dëst ass d'Period wou d'Gewiicht dat Dir verléiert stabil bleift an de Kierper sech un d'Gewiicht gewinnt. Wéi laang et dauert hänkt vum gegebene Gewiicht of. Et gëtt gemaach fir 1 Deeg fir 10 Kilo verluer, dat heescht, een deen 10 Kilo verléiert wäert fir 100 Deeg stäerken.
An dëser Period, nieft Geméis a Protein, ginn déi folgend Liewensmëttel op d'Lëscht bäigefüügt:
Dir hutt d'Recht op eng limitéiert starchy Plëséier eemol d'Woch. Dir kënnt et zu all Molzecht vum Dag benotzen. Eng super Geleeënheet fir déi, déi scho laang no engem Stéck Kuch oder Schockela Loscht hunn. Net iwwerdreiwen!
Wärend dëser Period sollt Dir Protein Dag 1 Dag an der Woch maachen. Dir kënnt den Dag festleeën, awer laut Pierre Dukan ass den Donneschdeg dee passendsten Dag. Fuert weider mat 2 Esslöffel Haferbran ...
Wann Dir denkt "Ech hunn mäin Zil iwwerhaapt erreecht, ech hunn mäi Gewiicht verluer", wäert Dir täuscht ginn. Verpasst net dëse Circuit. Soss kënnt d'Gewiicht, déi Dir verluer hutt, geschwënn zréck.
4) Schutz Period
Dës Period wäert fir d'Liewen weidergoen. Et gëtt keng Limit an Zäit. D'Zil ass net Gewiicht ze gewannen. Während dëser Period iessen an drénken Dir wéi Dir wëllt 6 Deeg an der Woch, Dir maacht nëmmen Protein fir een Dag.
Är Haferbran ass gläich wéi 3 Esslöffel. Wann Dir Sport mat dëse Perioden maacht, wäert Dir méi séier Gewiicht verléieren an e méi enk Kierper kréien. D'recommandéiert Sport an Dukan Perioden Spadséiergank an d'Zuel vun Mol ass fir all Period anescht.
Attack Period: 20 min
Cruise Period: 30 min
Verstäerkungsperiod: 25 min
Schutz Period: 20 min
De Pierre Dukan recommandéiert den Test ze maachen, deen hien entwéckelt huet, ier Dir mat der Diät ufänkt. Als Resultat vun dësem Test erstellt et eng Diätkaart iwwer wéini a wéi vill Gewiicht Dir braucht fir Diät ze verléieren.
Wann Dir Franséisch hutt, kënnt Dir den Test op der offizieller Säit vum Dukan maachen. Et ginn och Siten déi dëse Service op tierkesch ubidden.Dukan Test op tierkeschDir kënnt et fannen andeems Dir ".
Dukan Diät Shopping Lëscht
Wéi de Pierre Dukan gesot huet, Proteine sinn deier Liewensmëttel. Natierlech, déi, déi dës Diät maachen, sollten e bestëmmte Budget zouginn. No de Charakteristiken vun all Period an den Ernärungsgewunnechten vun der tierkescher Gesellschaft, hu mir d'Liewensmëttel festgeluecht, déi am Frigo solle sinn fir déi, déi d'Dukan Diät verfollegen an eng Akaafslëscht virbereeden.
Attack Period
Haferkreien
Geschmiert Mëllech
Net-fett Joghurt
Poulet Broscht Fleesch
Tierkei Uewerschenkel
Tenderloin
Curd Kéis
Diät Softdrink
Soda
Ee
Poulet Been
mageres Rëndfleesch
hell Thuinfeschskaepp
Péiterséilech
liicht labneh
Ënnen
Liicht Kefir
Rees Period (Zousätzlech zu der Attack Period)
Spinat
Muert
Zalot
Zelleri
Choufleur
Beaver
eggplant
Tomaten
Gurke
Gréng Bounen
Poires
Kabes
Empowerment Period (zousätzlech zu Attack a Cruise Perioden)
Friichten ausser Bananen, Drauwe, Kiischten
Vollkornbrout
Fett Kéis
Lämmchen Been
Rais
Gromper
lentil
Maisblummen
Wéi maachen ech d'Dukan Diät?
Dukan Diät Lëscht - Attack Period
Kaffi
Ongeséissene Kaffi oder Téi
200 Gramm wäisse Kéis
1 haart gekachten Ee oder 1 Haferbran Pant
Tëscht 10:00 an 11:00 (wann néideg)
1 Schossel Joghurt oder 100 Gramm Kéis
Mëttegiessen
Fritten Halschent Poulet
1 Schossel Joghurt oder 200 Gramm Feta Kéis
1 Stéck Saumon
16:00 (wann néideg)
Eng Schossel Joghurt oder 1 Stéck Truthahn
Owesiessen
gegrillte Saumon
Steak an Esseg Zooss
200 Gramm wäisse Kéis
Dukan Diät Lëscht - Cruise Period
Kaffi
Ongeséissene Kaffi oder Téi
200 Gramm Feta Kéis oder 1 Schossel Joghurt
1 haart gekachten Ee oder 1 Haferbran Pant
Tëscht 10:00 an 11:00 (wann néideg)
1 Schossel Joghurt oder 100 g Kéis
Mëttegiessen
Tuna Zalot
Kabes
1 Haferbran Brout
16:00 (wann néideg)
1 Schossel Joghurt oder 1 Stéck Truthahn
Owesiessen
Carrot Zucchini Zopp
Mushroom Spinat Zopp
marinéiert Saumon
Dukan Diät a Sport
Net trainéieren oder Sport maachen ass den allgemenge Problem vun eiser Gesellschaft. Iwwerdeems nei Erfindungen eis Zäit spueren, reduzéieren se och kierperlech Ustrengung. Dëst ass zréck bei de Leit als Stress a Gewiichtsgewënn. Dukan; Hie fänkt de Sujet Sport mat den folgenden zwou Froen un.
1) Maacht Übung Iech Gewiicht ze verléieren?
2) Hëlleft d'Ausübung Gewiicht ze halen nodeems Dir Gewiicht verléiert?
D'Äntwert op béid Froen ass jo. Ausübung schwächt Iech. Wa mir iwwer eppes denken oder eng Léisung fir e Problem fannen, erhéicht d'Quantitéit u verbrennt Kalorien. D'Erhéijung vun Ärem Aarm verbrennt Kalorien, zwee Waffen erhéijen verduebelt Äre Verloscht. Alles wat Dir maacht hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen.
Fir déi meescht Leit ass Sport eng Aarbecht. Et ass näischt anescht wéi Belaaschtung a Middegkeet. Wéi och ëmmer, Übung sollt de beschte Frënd vun deenen sinn, déi Gewiicht verléieren wëllen. Probéiert Är Perspektiv op Übung ze änneren. Ausübung ännert d'Richtung vun Ärem Kampf géint Gewiicht. Et verbessert staark den Effekt vun der Diät. Wat Dir méi aktiv sidd beim Diät, wat Dir méi Gewiicht verléiert.
Kierperlech Übung gëtt Freed. Wann Dir Är Muskelen opwiermt a genuch trainéiert, ginn Endorphine fräigelooss, déi am Nervensystem produzéiert ginn a Freed ginn. Wann de Kierper d'Bühn erreecht fir Endorphinen ze produzéieren, wäert Äre Gewiichtsproblem net laang daueren.
Am Géigesaz zu der Diät schwächt kierperlech Übung ouni Resistenz z'entwéckelen. Wat Dir méi Diät mécht, dest méi Immunitéit entwéckelt Dir fir Diäten. Dës Resistenz bedeit datt d'Schwächung verlangsamt gëtt an Dir demoraliséiert gëtt an de Risiko vum Echec eropgeet. Wéi och ëmmer, wärend Äre Kierper Resistenz géint Diäten entwéckelt, ass et net programméiert géint d'Kalorien, déi duerch Übung verbraucht ginn.
Laut Dukan ass déi wichtegst kierperlech Übung Spazéieren. Ënner mënschlech AktivitéitenFouss Et ass déi natierlech an déi einfachst. Et aktivéiert déi meescht Muskelen zur selwechter Zäit. Wéi uewen ernimmt, sinn d'Mindest Trëppelzäiten erfuerderlech während Dukan Perioden:
Attack Period: 20 min
Cruise Period: 30 min
Verstäerkungsperiod: 25 min
Schutz Period: 20 min
Et ass keen Expert Spadséiergank, nach e Spadséiergank ronderëm d'Mall. Dir sollt eng lieweg a berouegend Gaang huelen, déi Iech denkt datt Dir keng Zäit ze verschwenden hutt.
Verléiert d'Dukan Diät Gewiicht?
Et gëtt net vill Fuerschung iwwer d'Dukan Diät. Vill Studie weisen datt aner High-Protein, Low-Carb Diäten grouss Virdeeler fir Gewiichtsverloscht hunn.
Awer d'Dukan Diät ënnerscheet sech vu ville High-Protein-Diäten, datt se souwuel Kuelenhydrater a Fett beschränkt. Et ass eng héich Protein, Low Carb a Low Fett Diät. Besonnesch an der éischter Etapp gëtt fibrous Liewensmëttel net verbraucht, ausser Haferbran.
Virdeeler vun der Dukan Diät
Schnell Gewiichtsverloscht an dëst ass ganz motivéierend.
D'Iessen brauch net gewien ze ginn.
Et ass net néideg Kalorien ze zielen.
Strikt Regele kënne bedeiten datt d'Diät ze effektiv ass.
Limitéiert Auswiel kann Iessen Planung méi einfach maachen.
Et ass gesond well raffinéiert a veraarbecht, fetteg an zockerhalteg Liewensmëttel net giess ginn.
Alkohol ass net erlaabt.
Fett a Salz ofgeroden ass wesentlech manner.
Schued vun der Dukan Diät
Wiessel vu Verbrenne vu Kuelenhydrater op Fett verbrennen,schlechten OtemEt produzéiert Ketone déi Waasser, dréchene Mond, Middegkeet, Kappwéi, Iwwelzegkeet, Insomnia a Schwäch verursaache kënnen.
Wärend der Attackphase kënnen d'Leit sech esou midd fillen, datt ustrengend Aktivitéiten an dëser Phase komplett vermeide solle ginn, recommandéiert den Dr.Dukan.
Bleift ewech vun all Kuelenhydrater ausser Haferbran kann Verstopfung verursaachen.
Op laang Siicht kann e Mangel u Vollkorn, Uebst a Geméis zu Nährstoffmangel féieren, e Mangel un Antioxidantien, déi mat Probleemer verbonne sinn, vu Kriibs an Häerzattacke bis virzäiteg Alterung.
E puer Fuerscher mengen datt ganz héich Proteinzufuhr zu Nierproblemer a Schankenschwäche féiert.
Et gëtt keng Flexibilitéit an der Ernährung, wat verursaacht datt se monoton gëtt a vill Leit opginn.
Proteinräiche Liewensmëttel si méi deier wéi Kuelenhydrater, Uebst a Geméis.
Diät, héich Cholesterin, Iessstéierunge,gutt Net gëeegent fir Leit mat Nier Krankheet oder Nier Krankheet.
Dukan Diät Rezepter
(Fir Attack a Cruise Period)
An dëser Rubrik ginn einfach Rezepter fir déi op der Dukan Diät ginn, déi se souwuel an der Attack wéi och an der Cruise Phase benotzen. Dir kënnt Dukan Diät Rezepter benotzen, déi ganz nëtzlech sinn, effizient am Diätprozess.
Dukan Brout Rezept
(fir Attack a Cruise Perioden)
Material
3 Esslöffel Haferbran
3 Zoppeläffel Joghurt
Eng hallef Taass Téi mat Mëllech
1 Eeër
1 Pak Bakpulver
Wéi geet et?
Mix all Zutaten ausser Bakpulver. Waart sechs oder siwe Minutten.
D’Bakpulver fir d’lescht dobäiginn, mixen, an eng Schossel schëdden an ouni ze waarden an den Ofen setzen.
Benotzt eng feierfest Non-Stick Bakform.
Brout gemaach mat dësem Zutat ass fir 1,5 Deeg fir d'Croisière Period a fir 2 Deeg fir d'Attack Period.
Dukan Crepe Rezept
(fir Attack a Cruise Perioden)
Material
Eng hallef Taass Téi mat Mëllech
1 Eeër
Oat Bran (1,5 Esslöffel fir 2 Course fir Attack Period)
Wéi geet et?
Mix all d'Ingredienten. Waart fënnef oder sechs Minutten fir d'Haferbran ze schwellen.
Drop e puer Drëpsen Olivenueleg um Buedem vun der Pan a schrauwen se mat enger Servietten of.
Kachen wéi en Omelett.
Oat Bran Pancakes
(fir d'Attack Period)
Material
1 an en halleft Esslöffel Haferbran
1 an en halleft Esslöffel Kéis
Ee Ee
Wéi geet et?
Setzt all d'Ingredienten an eng Schossel a schëdden.
Nodeems Dir gutt gemëscht huet, den Ueleg an eng Pan mat engem Net-Stick setzen.(Opgepasst Olivenueleg ze benotzen) Den Ueleg mat enger Servietten iwwer d'ganz Pan verdeelen.
Gidd d'Mëschung an d'Pan a kachen fir zwou oder dräi Minutten op all Säit.
Dukan Omelet Rezept
(fir Attack a Cruise Perioden)
Material
2 Ee wäiss
1 Esslöffel Pudder Mëllech
Dir kënnt all Gewierz benotzen, déi Dir wëllt a Petersilie derbäisetzen.
Wéi geet et?
Schnell a grëndlech rëselen, well d'Mëllechpulver an d'Ee wäiss sech net einfach opléisen. Füügt d'Gewierz wéi gewënscht.
Huelt den Ueleg an d'Feierfest Pan a verdeelt den Ueleg mat enger Servietten an der Pan. Also wäert Dir d'Quantitéit u Fett reduzéieren
Kachen bis blo. Eng häerzlech Rezept.
Gefëllte Eeër
(fir d'Attack Period)
Material
3 Eeër
Péiterséilech
Fettfräi Feta Kéis
Wéi geet et?
Kachen 3 Eeër mat Aprikosen dobannen. An der Mëtt schneiden an d'Eegiel riicht eraushuelen.
D'Eegiel, déi Dir ewechgeholl hutt, kräischen, se mat Petersilie a Kéis vermëschen a se op eng heupteg Manéier an d'Huel am Eewäiss erëm setzen. Benotzt d'Grill Feature vum Ofen, fritt et e bëssen.
Serve garnéiert mat Paprika.
Geméis Omelet
(fir Cruise Period)
Material
4 Eeër
¼ Coupe geriwwe Kéis
2 Esslöffel gehackte Zwiebelen
frësch Spinat Blieder
mushroom
Wéi geet et?
Huelt d'gehackte Zwiebelen, Champignonen a Spinat an d'Bratpfanne, an där Dir den Ueleg erhëtzt hutt a frittéiert 10 Minutten.
Mix Eeër a Kéis an enger Schossel.
Gidd d'Eeërmëschung iwwer d'Geméis an der Pan a waart bis d'Ee kachen.
Poulet Bouillon Zopp
(fir d'Attack Period)
Material
1 grouss Poulet Broscht
een Eegiel
1 Taass Joghurt
Een oder zwee Esslöffel Haferbran
Wéi geet et?
Kachen d'Hënn Brust andeems Dir d'Haut erofhuelt. Schreift dat gekachten Fleesch a fügen se an d'Hënnbouillon.
Mix de Joghurt, Eegiel an Zitrounejus zesummen.
Huelt d'Hënn Bouillon lues a lues derbäi a mëscht fir d'Gewierz ze waarm. Da gitt d'Gewierz lues an d'Hënnbouillon a mixen.
Wann Dir wëllt datt et eng déck Konsistenz gëtt, kënnt Dir een oder zwee Esslöffel Haferbran addéieren, während Dir d'Gewierz preparéiert.
Kachen nach eng Kéier. Dir kënnt mat schwaarze Peffer servéieren.
Béchamel Sauce
(fir Cruise Period)
Material
2 Esslöffel Haferbran
1 Teelöffel Mais
1 Coupe liicht Mëllech
50-100 Gramm fettfräi oder fettarme Kéis
1 Esslöffel Olivenueleg
Wéi geet et?
liicht frittéiert d'Maismehl an den Haferbran an engem Läffel Ueleg.
Mëllech addéieren a mixen. Wann d'Konsistenz steif ass, addéiere mer e bësse méi Mëllech. Füügt d'Kéisstécker no bei der Ofsenkung vum Uewen.
Dir kënnt Äert Fleesch oder Geméis preparéieren mat dëser Zooss, déi Dir uewen schëdd.
Roast de Poulet ouni Haut a sengem eegenen Ueleg an enger Pan a setzt se an e Bakform.
Fir eng mëll Konsistenz kënnt Dir Tomate-Zest op Top addéieren.
Bereet d'Bechamel Sauce no dem Rezept hei uewen. D'Bechamelzooss iwwer de Poulet schëdden. Huelt de liichte Kéiserei op der Spëtzt an setzt se an den Ofen.
Huelt et aus dem Ofen wann d'Spëtzt liicht brong ass.
Karniyarik
(fir Cruise Period)
Material
3 Réischteren Auberginen
200 Gramm mageres Rëndfleesch
1 Tomaten
1 Zwiebel
E Teelöffel Tomate Paste
Grénge Peffer
Wéi geet et?
D'Zwiebel an d'Fleesch liicht braten. Huelt déi gehackte Tomate derbäi an huelt se vum Uewen wann et e bësse Waasser absorbéiert.
Maacht d'Käre vun de geréischten Auberginen virsiichteg op a maacht Plaz fir dobannen.
Huelt d'Gehackt an den Auberginen. Garnéieren mat Peffer.
Schmelzen en Teelöffel Tomatenpaste an 1 Glas Waasser a schëdden et iwwer d'Auberginen déi Dir an de Pot gesat hutt.
Kachen op niddereg Hëtzt.
Dir kënnt et och am Ofen baken, wann Dir wëllt, awer betruecht d'Méiglechkeet fir d'geréischten Auberginen ze trocken.
Juicy Fleeschbäll
(Attack a Cruise Perioden)
Material
Fir d'Fleeschbäll;
250 Gramm mageres Rëndfleesch
1 Eeër
XNUMX Esslöffel Haferbran
Salz an optional Gewierzer
Fir hir Verkleedung;
1 Coupe nonfat Joghurt
1 Eegiel
Jus vun enger halwer Zitroun
Wéi geet et?
Kneet d'Fleeschbäll mat de Fleeschbäll Zutaten a formt se a kleng Kugelen.
Maacht d'Ingrediente vum Dressing a preparéiert de Dressing. Mix dës Gewierz mat Waasser a rëselt et zu engem Kachen.
Kachen d'Fleeschbäll andeems se se an d'kachend Waasser derbäi ginn. Salz a Peffer no Ärem Goût derbäi.
Liicht Anchovy
(fir Attack a Cruise Period)
Material
En halleft Kilo Anchovies
1 Zitroun
Salz
Wéi geet et?
D'Methode fir Anchovien an enger Pan ze kachen ass net ganz gëeegent fir d'Dukan Diät. Dofir ass dëst Rezept ganz flott fir Anchovien méi hell an diätfrëndlech ze maachen.
Setzt d'Waasser an engem Dëppe fir ze kachen a Salz derbäi. Geheien d'Anchovies a kochendem Waasser a kachen andeems Dir den Deckel vum Dëppe zoumaacht.
Anchovies kachen ganz séier, also kontrolléiert dacks. Huelt d'Anchovien, déi Dir mat engem Seef kaaft hutt, op eng Teller, Salz an Zitroun no Ärem Goût.
Kabes Salade
(fir Cruise Period)
Material
Wäiss Kabes
purpurroude Kabes
1 Muerten
1 Zwiebel
Esseg
Zitrounejus
1 Esslöffel Olivenueleg
Wéi geet et?
Braun de fein gehackten Zwiebel am Olivenueleg.
Füügt d'Zwiebel fein gehackte wäisse Kabes, purpurroude Kabes a gerappte Muert an d'Zwiebel a mixen.
Wann Dir mengt datt se e bësse frittéiert sinn, da maacht den Deckel vun der Pan zou a loosst se mëll ginn.
Wann et ofkillt, kënnt Dir eng Zooss mat engem Läffel Esseg an dem Jus vun enger Zitroun preparéieren a servéieren.
Gebakene Spinat
(fir Cruise Period)
Material
250 Gramm Kéis
1 Glas Joghurt
3 Eeër
En halleft Kilo Spinat
1 Esslöffel Olivenueleg
1 Zwiebel oder e puer Sprëtze vu Fréijoerszweige
4 Esslöffel Haferbran
1 Pak Bakpulver
Wéi geet et?
Zwiebel a Spinat schneiden a mixen.
Joghurt, Eeër, Haferbran an Curd an enger separater Schossel schëdden.
D'Geméis addéieren a mixen. Füügt d'Bakpulver derbäi a mëscht e bësse méi.
Fett de Schacht mat engem Esslöffel Olivenueleg, läscht d'Iwwerschoss mat enger Servietten. Bake am Ofen bei 200 Grad bis liicht brong.
Kürbis Hash
(fir Cruise Period)
Material
2 Zucchini
4 Fréijoer Ënnen
Eng hallef Rëtsch Dill a Petersilie
E puer Sprigs frësch Minze
2 Eeër
2 Esslöffel Haferbran
1 Teelöffel Bakpulver
Wéi geet et?
Gitt Salz op d'gerappte Zucchini a loosst se d'Waasser erausginn. Halt d'Zucchini-Rieber, déi Dir op der Säit gedréckt hutt, a dréckt weider d'Waasser dat sech an der Tëschenzäit weider accumuléiert.
Maacht dëse Prozess ongeféier dräi oder véier Mol. Wat manner Waasser ass, dest méi schmaacht de Mucver.
Aner Zutaten fein schneiden a mixen.
Läffel fir Läffel an enger dënnter Schicht op engem Schacht, deen mat Fettpabeier gezeechent ass.
Bake am Ofen bei 200 Grad. Serve mat Joghurt.
Naass Kuch Rezept
(fir Attack a Cruise Period)
Material
2 Eeër + 2 Eeër
5 oder 6 Esslöffel Séisser
8 Esslöffel Haferbran
1 Coupe liicht Mëllech
2 Zoppeläffel Kakao
1 Pak Vanille an XNUMX Pak Bakpulver
Wéi geet et?
Mix all Zutaten ausser Mëllech. D'Mëllech zu lescht derbäi.
Gitt an eng net-Stick Kuchform a baken an engem virgehëtzten Ofen op 160-170 Grad.
Fir de Sirop;
1 an en halleft Coupe liicht Mëllech
2 Esslöffel Séisser
1 Zoppeläffel Kakao
Mix all d'Ingredienten grëndlech. Gitt iwwer de waarme Kuch aus dem Ofen. Wann et Är Mëllech absorbéiert oder wann Dir se méi naass gefällt, preparéiert a gitt déiselwecht Mëschung erëm.
Wann et an dësen Dimensiounen gemaach gëtt, stellt sech eraus datt et ongeféier 16 Quadrat ass. 2 Scheiwen entsprécht engem Läffel Haferflocken.
Vanille Pudding Rezept
(fir Cruise Period)
Material
1 Coupe liicht Mëllech
1 Eegiel
2 Esslöffel Séisser
1 Teelöffel Maisstärke
1 oder zwee Drëpsen Vanille Aroma
Wéi geet et?
All d'Ingredienten ausser d'Eeër mëschen.
D'Ee addéieren an e bësse méi kachen beim Mëschen.
