Vitamine a Mineralstoffer sinn organesch Verbindungen déi eise Kierper a ganz klenge Quantitéite fir verschidde metabolesch Prozesser benotzt. Si sinn wesentlech Nährstoffer, déi an der alldeeglecher Ernährung erfuerderlech sinn. Andeems se eis gesond halen, hëllefen se eise Kierper ze funktionéieren. Béid Vitamine a Mineralstoffer schaffen zesummen fir Honnerte vun Aufgaben am Kierper auszeféieren.
Mir kréien Vitamine a Mineralstoffer aus de Liewensmëttel déi mir iessen. Wat néideg ass fir gesond ze sinn ass eng equilibréiert Ernährung ze iessen andeems Dir verschidde Liewensmëttel iessen. Et ass am beschten Vitamine a Mineralstoffer aus natierleche Liewensmëttel ze kréien.
Vitaminnen a Mineralstoffer Aufgaben
Elo schwätze mer iwwer d'Eegeschafte, d'Virdeeler, d'Funktioune vu Vitaminnen a Mineralstoffer a wéi eng Vitaminnen a Mineralstoffer a wéi enge Liewensmëttel fonnt ginn.
Wat sinn Vitamine a Mineralstoffer?
Eegeschafte vu Vitaminnen
Vitamine, déi natierlech Molekülle am Kierper sinn, sinn néideg fir de gesonde Fonctionnement vum System. Si spillen eng Roll an der Fortsetzung vu vital Funktiounen wéi Bluttzellbildung, Schankenbildung a Reguléierung vum Nervensystem. All déi néideg Vitamine ginn duerch Liewensmëttel erfëllt. E puer ginn duerch d'Darmflora produzéiert. Et ass méi gesond Vitamine aus natierleche Liewensmëttel ze huelen anstatt Vitamin Ergänzungen ze benotzen. Dofir ass et wichteg ze wëssen "wat Vitamin a wéi engem Iessen ass".
Vitamin A (Retinol)
Vitamin AEt ass e Vitamin dat néideg ass fir d'Siicht ze stäerken an d'Haut ze schützen. Et kontrolléiert Zänn a Schankenstruktur. Et ass effektiv fir d'Entwécklung vu Brustkrebs ze stoppen an d'Resistenz géint Infektiounen bei Kanner z'entwéckelen.
Negativ Konditiounen, déi am Vitamin A-Mangel optrieden, sinn wéi follegt;
Hautproblemer wéi Akne
Wuesstem Problemer
Skelett Entwécklung Paus
Problemer mat der Cornea
ufälleg fir Infektiounen ginn
Wéi eng Liewensmëttel hunn Vitamin A?
Mëllech
Kéis
Ee
Liewer
Fësch Ueleg
Foie Gras
Botter
Zalot a gréng Blieder Geméis
Faarweg Geméis wéi Gromperen, Karotten, Zucchini
Gedréchent Aprikosen
Avisen
Et ass recommandéiert 5000 IU Vitamin A all Dag ze huelen. Vitamin A Wäerter vun e puer Liewensmëttel si wéi follegt:
28 Gramm Cheddar Kéis 300 IU
1 Ei 420 IU
500 Coupe liicht Mëllech XNUMX IU
1 Nektarin 1000 IU
1 Waassermeloun 1760 IU
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B1 Hëlleft Kuelenhydrater an Energie ëmzewandelen. Et hëlleft dem Gehir, Nervenzellen an Häerzfunktiounen op eng gesond Manéier auszeféieren. Et verbessert d'mental Funktioune vun den eelere Leit.
Bedéngungen, déi am Vitamin B1-Mangel optrieden, sinn wéi follegt;
Reaktiounsfäegkeet
Depressiounen
mental Duercherneen
ofgeholl Appetit
digestive Stéierungen
Majo
Kappwéi
Ödemer
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Vitamin B1 fonnt?
Vollkorn
Beräichert Getreideprodukter
Hülsenfrüchte wéi Bounen
Et
Liewer
Nëss, Nëss
Et ass recommandéiert 1,5 Milligramm Vitamin B1 all Dag ze huelen. Vitamin B1 Wäerter vun e puer Liewensmëttel si wéi follegt:
1 Stéck wäiss Brout 0.12 mg
85 Gramm frittéiert Liewer 0.18 mg
1 Taass Bounen 0.43 mg
1 Pak Haferflocken 0.53 mg
28 Gramm Sonneblummenkären 0.65 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 Et ass verantwortlech fir Kuelenhydrater an Energie ëmzewandelen, de Wuesstumsrate ze kontrolléieren, rout Bluttzellen ze produzéieren, an d'Haut an d'Aen Gesondheet. Déi negativ Konditiounen, déi am Mangel vun dësem Vitamin optrieden kënnen, sinn wéi follegt;
brennen, Jucken
Negativ Entwécklung vum Puppelchen am Gebärmutter
Gewiichtsverloscht
Entzündung am Mond
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Vitamin B2 fonnt?
Liewer
Et
Gefligel wéi Poulet
Vollkorn
Coma
Getreideprodukter
gréng Blieder Geméis
Bounen
Nëss, Mandelen
Ee
Mëllechprodukter
De recommandéierten deegleche Wäert fir Vitamin B2 ass 1.7 mg. Vitamin B2 Quantitéiten vun e puer Liewensmëttel sinn wéi follegt:
28 Gramm Poulet 0.2 mg
1 bagel 0.2 mg
E Glas Mëllech 0.4 mg
1 Taass gekachten Spinat 0.42 mg
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 erliichtert d'Verëffentlechung vun Energie aus Liewensmëttel. Et hëlleft fir d'Haut, d'Nerven an d'Verdauungssystem ze schützen. Et hëlleft héich Cholesterin ze senken wann se an héich Dosen geholl ginn. Dokteren kënnen héich Dosen verschreiwen, awer dëst kann Leberschued an onregelméisseg Häerzschlag verursaachen.
Negativ Konditiounen, déi am Vitamin B3-Mangel optrieden, sinn wéi follegt;
séier Stëmmung änneren
Kappwéi
op der Haut flachen
Verdauungskrankheeten wéi Diarrho Erbrechung
Schwäch
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Vitamin B3 fonnt?
Nëss
Et
Coma
Gefligel wéi Poulet
Liewer
Getreideprodukter
Erdnussbotter
Eng kleng Quantitéit gëtt vun der Darmflora produzéiert.
D'recommandéiert Betrag vu Vitamin B20 an e puer Liewensmëttel ass wéi follegt:
1 Stéck Brout 1.0 mg
85 Gramm gekachten Fësch 1.7 mg
28 Gramm Réischteren Erdnuss 4.2 mg
1 Poulet Brust 29.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Dëse Vitamin ass wesentlech fir d'Produktioun vu wesentleche Chemikalien déi néideg sinn fir de Kierpermetabolismus. Et ass effektiv fir Stéierunge wéi Depressioun ze vermeiden. Iwwerdosis net wann Dir net wëllt Diarrho hunn.
Negativ Konditiounen, déi am Vitamin B5-Mangel optrieden, sinn wéi follegt;
Otmungsproblemer
Hautproblemer
Giicht
Allergiker
mental Middegkeet
Kappwéi
Schlofstéierung
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Vitamin B5 fonnt?
Vollkorn
Bounen
Mëllech
Ee
Liewer
Rais
Coma
avocado
De Betrag fir Vitamin B5 pro Dag ze huelen ass 7-10 Milligramm. D'Vitamin B5 Wäerter vun e puer Liewensmëttel si wéi follegt:
Vitamin B6 Et ass vital an der chemescher Reaktioun vu Proteinen. Proteinen, déi eng Roll an alle Beräicher vum Kierper hunn wéi Muskelen, Haut, Hoer an Neel, brauche Vitamin B6 fir am Kierper ze funktionéieren. Ausserdeem kënnt Dir net ouni dëse Vitamin liewen, deen an der Produktioun vu roude Bluttzellen involvéiert ass.
Negativ Konditiounen, déi am Vitamin B6-Mangel optrieden, sinn wéi follegt;
Depressiounen
iwelzeg
anemia
Nieresteen
Dermatitis
Numbness
Schwächung vum Immunsystem
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Vitamin B6 fonnt?
Vollkorn
Bananen
Et
Bounen
Nëss
Poulet
Liewer
Coma
Gromper
Sesam
Sonneblum
Gegrillte Chickpea
Den deegleche Bedierfnes fir Vitamin B6 ass 2.0 Milligramm. D'Vitamin B6 Inhalt vu verschidde Liewensmëttel ass wéi follegt:
1 Vollkorn Muffin 0.11mg
1 Taass Lima Bounen 0.3 mg
85 Gramm gekachten Thuinfeschskaepp 0.45 mg
1 Bananen 0.7 mg
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7Hëlleft Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen. Et huet wichteg Aufgaben wéi d'Haut- an d'Hoergesondheet, d'Vermeiden vun Nagelbriechung, d'Bluttzockerspiegel ze senken. Negativ Konditiounen, déi am Vitamin B7-Mangel optrieden, sinn wéi follegt;
Hoerverloscht a Bruch
Reaktiounsfäegkeet
Muskelschmerzen
Nerve Schued
plötzlech Ännerung vun der Stëmmung
mental Stéierungen
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Vitamin B7 fonnt?
Eegiel
Liewer
Nier
Choufleur
mushroom
Saumon
Et gëtt a klenge Quantitéite vun der Darmflora produzéiert.
Et ass recommandéiert 25-35 Milligramm Vitamin B7 all Dag ze huelen. Vitamin B7 Wäerter vun e puer Liewensmëttel si wéi follegt:
1 Ei 13 mg
85 Gramm Saumon 4 mg
1 Avocado 2 mg
1 Taass Choufleur 0.2 mg
Vitamin B9 (Folsäure)
Verantwortlech fir de Kierper Energie ze liwwerenVitamin B9Et ass nëtzlech fir Gehirfunktioune. Et bedeelegt sech un de Stadien vu Bluttbildung, Zellbildung a Regeneratioun. Negativ Konditiounen, déi am Vitamin B9-Mangel optrieden, sinn wéi follegt;
anemia
anorexia
Gewiichtsverloscht
d`Toilette
Vergiessenheet
Onrouen
Empfindlechkeet fir Infektiounen
Häerz Palpitatiounen
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Vitamin B9 fonnt?
Flax Somen
Pulsatiounsperiod
Spinat
Mangold
Spargelen
Poires
Den deegleche Bedierfnes fir Vitamin B9 ass 400 Mikrogramm. Drënner sinn d'Quantitéiten vun e puer Liewensmëttel mat B9:
1 Taass Broccoli 57 mcg
½ Taass Spargelen 134 mcg
Eng hallef Taass Lënsen 179 mcg
½ Coupe Chickpeas 557 mcg
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 Et ass wichteg fir den normale Fonctionnement vum Nervensystem an d'Entwécklung vu roude Bluttzellen. Dëse Waasserlösleche Vitamin spillt eng Schutzroll bei der Alzheimer Krankheet. Et stäerkt d'Immunitéit an d'Nervensystem. Negativ Konditiounen, déi am Vitamin B12-Mangel optrieden, sinn wéi follegt;
Mental an nervös Dysfunktioun
tinnitus
Depressiounen
Vergiessenheet
Reaktiounsfäegkeet
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Vitamin B12 fonnt?
Rëndfleesch
Liewer
Gefligel
Ee
Mëllech
Muschelen
Arômen
Mëllechprodukter
Et gëtt vun der Darmflora produzéiert.
Den deegleche Bedierfnes fir Vitamin B12 ass 6.0 Mikrogramm. Drënner sinn d'Quantitéiten vun e puer Liewensmëttel mat Vitamin B12:
1 Poulet Broscht 0.58 mcg
Ee grousst Ee 0.77 mcg
1 Coupe mager Mëllech 0.93 mcg
85 Gramm mageres Rëndfleesch 2.50 mcg
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Vitamin C Et ass néideg fir gesond Zänn an Zännfleesch. Et hëlleft bei der Eisenabsorption. Vitamin C ass noutwendeg fir d'Heelung vu Wounds an d'Bildung vu gesonde Bindegewebe. Als Antioxidant kämpft et d'Effekter vu fräi Radikale. Zousätzlech fir de Risiko vu Lungen, Speiseröh, Bauch, Blasekriibs ze reduzéieren, schützt et och vu Koronararterie. Vitamin C soll de beschte Frënd vun engem Fëmmert sinn. Andeems Dir den Alterungsprozess verlangsamt, verspéit et d'Effekter vu Katarakt. Negativ Konditiounen déi am Vitamin C-Mangel optrieden sinn wéi follegt;
Ufälleg fir Krankheeten an Infektiounen
bluddeg Zännfleesch
Erhéijung vun Zänn Caries
Schurbuik, och bekannt als Séifuerer Krankheet
anemia
Schnëtt heelen net
Wéi eng Liewensmëttel hunn Vitamin C?
Zitrusfrüchte an hir Jusen
Äerdbier
Tomaten
Beaver
Poires
Gromper
Choufleur
Bréissel Sprossen
Spinat
Elli
Papaya
Vitamin C ass e gemeinsame Vitamin a Liewensmëttel an de recommandéierten deegleche Betrag ass 6 Milligramm. D'Quantitéite vun e puer Liewensmëttel mat Vitamin C sinn wéi follegt:
1 orange 70mg
Eng gréng Peffer 95 mg
1 Coupe gekachten Broccoli 97 mg
1 Taass frëschen Orangensaft 124 mg
Vitamin D (Calciferol)
Vitamin DiEt stäerkt Schanken an Zänn andeems d'Kalziumabsorptioun hëlleft. Et hëlleft fir d'Quantitéit u Phosphor am Blutt z'erhalen. Et reduzéiert de Risiko vun Osteoporose, Broscht a Colon Kriibs. Vitamin D Ergänzung ass recommandéiert fir Vegetarier déi net déi deeglech Dosis erreechen kënnen a fir eeler Leit déi net Sonneliicht kréien. Héich Dosen sollten net geholl ginn, soss kann et Vergëftung verursaachen.
Déi negativ Konditiounen déi am Vitamin D-Mangel optrieden sinn wéi follegt;
allergescher rhinitis
allergescher Asthma
Psoriasis
metabolescht Syndrom
Obesitéit
Typ 2 Diabetis
finanzéieren
Häerzkrankheeten
Wéi eng Liewensmëttel hunn Vitamin D?
Mëllech
Fësch Ueleg
Makrele
Sardine
Herring
Saumon
Botter
Sonneliicht
Vitamin D ass e wichtege Vitamin a 400 IU sollen all Dag geholl ginn. Dëse Vitamin, deen Dir vu Sonneliicht kritt, gëtt net sou vill a Liewensmëttel fonnt wéi Sonneliicht. E puer Liewensmëttel déi Vitamin D enthalen sinn wéi follegt:
28 Gramm Cheddar Kéis 3 IU
1 grouss Ee 27 IU
1 Coupe liicht Mëllech 100 IU
Vitamin E (Tocopherol)
Vitamin Ehëlleft rout Bluttzellen ze bilden. Et bekämpft fräi Radikaler. Et senkt de Risiko vun Speiseröh, Bauchkriibs a Koronararterie Krankheet. Et hëlleft Katarakt ze vermeiden andeems d'Immunitéit bei eelere Leit stäerkt.
Negativ Konditiounen déi am Vitamin E-Mangel optrieden sinn wéi follegt;
Vitamin E ass e wesentleche Vitamin an den deegleche Betrag ass 30 IU. D'Quantitéiten vun e puer Liewensmëttel déi dëse Vitamin enthalen sinn wéi follegt:
1 Coupe gekachten Bréissel Sprossen 2.04 IU
1 Coupe gekachten Spinat 5.4 IU
28 Gramm Mandelen 8.5 IU
Vitamin K
Ënnergruppen wéi K1, K2, K3.Vitamin KSeng Haaptfunktioun ass d'Blutt ze koaguléieren. Bei Schnëtt oder Blutungen geschitt Bluttgerinnung net wann dëse Vitamin Mangel ass. Negativ Konditiounen déi am Vitamin K-Mangel optrieden sinn wéi follegt;
net-koagulatioun vum Blutt
bluddeg Zännfleesch
Nues Blutungen
exzessiv Blutungen während der Menstruatioun
Wéi eng Liewensmëttel hunn Vitamin K?
Kraider wéi Thymian, Salbei, Basil
Bréissel Sprossen
gréng Blieder Geméis
Poires
Spargelen
Getrockene Plum
Soja Ueleg
Molbier
blackberry
Et gëtt vun der Darmflora produzéiert.
Recommandéiert Quantitéiten fir dëse Vitamin sinn 80 Mikrogramm fir Fraen an 120 Mikrogramm fir Männer. D'Quantitéiten an e puer Liewensmëttel déi Vitamin K enthalen sinn wéi follegt:
100 Gramm Basilikum, Salbei, Thymian 1715 mcg
100 Gramm Bréissel Sprossen 194 mcg
Eegeschafte vun Mineralstoffer
De mënschleche Kierper brauch Mineralstoffer fir normal Funktioun. Fonctiounen vun Mineralstoffer am Kierper; Et ass fir d'Quantitéit u Waasser ze regelen, déi néideg ass, andeems d'Entrée an d'Ausgang vu chemesche Substanzen an d'Zellen ubidden, d'Sekretoresch Drüsen am Kierper ze bedreiwen, d'Muskelbewegungen ze beaflossen an d'Noriichten am Nervensystem ze liwweren.
Mineralstoffer ginn an de Kierper zesumme mat Nährstoffer. Vitamine gi vu Planzen gemaach, wärend Mineraler aus dem Buedem vu Planzen extrahéiert ginn. Mineralstoffer, déi an de Kierper kommen, ginn duerch Urin a Schweess ausgeschloss nodeems se hir Aufgab ofgeschloss hunn.
Kalzium
De mënschleche Kierper enthält méi Kalzium wéi all aner Mineral.KalziumNoutwendeg fir gesond a staark Schanken an Zänn. Et fördert den normale Fonctionnement vun Häerzmuskelen an Nerven. Et spillt och eng wichteg Roll am Bluttgerinnungsprozess.
Déi folgend Symptomer ginn am Kalziummangel gesi:
Muskel Krämp
Dréchheet vun der Haut
Erhéijung vun PMS Symptomer
Knochenfraktur
spéit Pubertéit Symptomer
Schwaach a brécheg Nägel
Insomnia
schlecht Schanken Dicht
Zännofdréck
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Kalzium fonnt?
niddereg-Fett Kéis
Beräichert Sojaprodukter
donkel Blattgréng
niddereg-Fett Joghurt
gekacht okra
Poires
fettarmer Mëllech
Gréng Bounen
Mandelen
Phosphorgehalt
PhosphorgehaltEt ass essentiell fir e gesonde celluläre System. Et spillt eng wichteg Roll bei der Reparatur vu Kierperzellen. Et ass och néideg fir de Wuesstum vun normalen Zellen. Et hält Schanken an Zänn staark a gesond. Et spillt eng wichteg Roll am Energiemetabolismus am Kierper. Et hält och d'Säure-Basis Gläichgewiicht am Kierper.
Phosphormangel huet déi folgend Symptomer:
Schwächung vu Schanken
Gelenkschmerzen
Schwächung vun Zänn
anorexia
gemeinsame Steifheit
Reaktiounsfäegkeet
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Phosphor fonnt?
Sesam Somen
Räis Bran
Réischteren Sojabohnen
Sonneblummenkären
Haferkreien
Kürbiskerne
Pinienkernen
Kéis
Waassermeloun Somen
Tahini
Flax Somen
KaliumiodidPëlle
KaliumiodidPëlleEt ass néideg fir den normale Fonctionnement vun den Nervenimpulsen an de Muskelsystem. Et bitt Gläichgewiicht vu Flëssegkeeten. Et schützt d'Häerzgesondheet.
Kaliummangel huet déi folgend Symptomer:
Muskelschwächen
Lähmung
Heefeg Urinatioun
Muskelsteifheit
Muskel Krämp
extremen Duuscht
Bauchschmerz
Muskel Péng
Muskel Spasmen
Häerz Palpitatiounen
Tauche, Kribbelen
Bauchschmerzen
Muskel Zärtheet
Schwindel, Schwindel
Bauch bloating
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Kalium fonnt?
Haricot Boun
Muert
Rosinen
Tomaten
donkel Blattgréng
gebakene Gromperen
Gedréchent Aprikosen
Kürbis
einfach Joghurt
Bananen
mushroom
avocado
Schwiefel verbrannt
Schwiefel verbranntEt ass e Mineral dat an all Zellen vum Kierper fonnt gëtt. Et spillt eng wichteg Roll a ville biochemesche Reaktiounen am Kierper. Verbessert Hoer, Haut an Nol Gesondheet. Et hält gesond Sauerstoffniveauen am Kierper a Gelenker. Et ass ee vun de Mineralstoffer déi ganz gutt fir Hoer sinn.
Schwefelmangel huet déi folgend Symptomer:
Jucken Haut
Hautproblemer wéi Ekzeme, Akne
juckend Kopfhaut
Zännwéi
Nues Blutungen
measles
migraine, Kappwéi
Gas, Verdauung
iwelzeg
d`Toilette
hemorrhoids
Impotenz
Halswéi
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Schwefel fonnt?
Aloe Vera
artichoke
avocado
bee pollen
Bréissel Sprossen
Dill
banne
Spinat
Äerdbier
Tomaten
Rëndel
Cannabis Somen
Kabes
breet Bean
hir Mamm
Aarmut
Natrium
Natrium spillt eng wichteg Roll beim Erhalen vum Blutdrock. Et ass néideg fir e gesonde Nervensystem. Verbessert d'Muskelgesondheet. Et hält den normalen osmoteschen Drock a Waasserbalance vum Kierper. Et ass noutwendeg fir d'Absorptioun vu Glukos an den Transport vun aneren Nährstoffer iwwer Membranen.
Déi folgend Symptomer ginn am Natriummangel gesi:
Muskel Krämp
Kappwéi
Reaktiounsfäegkeet
Apathie, Gefill vu Schwächt
Knappheet
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Natrium fonnt?
Spinat
Gras
legumes
Sonn gedréchent Tomaten
gesalzene Peanuts
gesalzene Mandelen
Bräi vermëschen
Chlor
Chlor botzt d'Blutt andeems d'Offallmaterial aus dem Blutt ewechgeholl gëtt. Et ass den Haaptanion am Kierper. Chlor, zesumme mat Natrium a Kalium, reguléiert den osmoteschen Drock an de Stoffer. Et verhënnert exzessiv Uelegbildung.
Magnesium Et ass e wesentlecht Mineral fir gesond Schanken an Zänn. Et ass néideg fir de gesonde Fonctionnement vum Nervensystem. Et spillt eng wichteg Roll am Energiemetabolismus. Et erlaabt vill biochemesch Prozesser stattfannen. Et ass essentiell fir gesond Zellen.
Déi folgend Symptomer ginn am Magnesiummangel gesi:
Häerzproblemer
Schwäch
Muskel Krämp
Driibsegkeet
Otmungsproblemer
Schwindel
Erënnerung Behënnerung a mental Duercherneen
Iwwelzegkeet
Besuergnëss
Héich Blutdrock
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Magnesium fonnt?
Soja
Kürbiskerne
Sonneblummen Somen
Bounen
Cashew Nëss
Däischter gréng Blieder Geméis wéi Spinat
Kürbis
Sesam
Mandelen
Corveeën
Demir
Demirspillt eng wichteg Roll beim Transport vu Sauerstoff vun de Longen an d'Tissue. Et ass néideg fir e gesonde Atmungssystem an den Energiemetabolismus. Et stäerkt d'Immunitéit.
Déi folgend Symptomer ginn am Eisenmangel gesi:
Reaktiounsfäegkeet
Schwellung vun der Zong
briechen Neel
Halswéi
Milz Erweiderung
Rëss ronderëm de Mond
Allgemeng Infektiounen
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Eisen fonnt?
Kürbiskerne
Cashew Nëss
Pinienkernen
Erdnuss
Mandelen
Bounen
Vollkorn
Kakao Pudder
Däischter gréng Blieder Geméis
Gilsbuerg
Kobalt ass e Mineral noutwendeg fir den normale Fonctionnement vun der Bauchspaicheldrüs. Et ass néideg fir d'Bildung vu Hämoglobin. Et garantéiert den normale Wuesstum vum mënschleche Kierper. Et spillt eng wichteg Roll bei der Eisenabsorption.
Déi folgend Symptomer ginn am Kobaltmangel gesi:
chronesch Middegkeet Syndrom
luesen Muskelwachstum
Nerve Schued
Fibromyalgie
digestive Stéierungen
anemia
schlecht Circulatioun
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Kobalt fonnt?
apricots
Seafood
Nëss
Arômen
gréng Blieder Geméis
Aprikoskär
Koffer
KofferEt spillt eng wichteg Roll bei der Bildung vu RBC (rout Bluttzellen). Et ass néideg fir gesond Bluttgefässer. Et verbessert den Nervensystem an den Immunsystem. Et ass och ganz wichteg fir staark a gesond Schanken.
Déi folgend Symptomer ginn am Kupfermangel gesinn:
anemia
Aids
niddereg Immunitéit
sensoresch Verloscht
Schwieregkeeten zu Fouss
Verloscht vun Gläichgewiicht
Depressiounen
Ried Problemer
Driibsegkeet
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Kupfer fonnt?
ganz Kären
Bounen
Nëss
Gromper
Sesam Somen
Sonneblummenkären
Sonn gedréchent Tomaten
geréischtertem Kürbis
Kürbiskerne
Däischter gréng Blieder Geméis
gedréchent Friichten
Kéisexport
Schwaarze Peffer
Maya
Zénk
ZénkEt ass néideg fir de gudde Fonctionnement vum Immunsystem. Et spillt eng wichteg Roll an der Zell Divisioun an Zell Prolifératioun. Et ass néideg fir den Ofbau vu Kuelenhydrater. Et erlaabt Wonnen ze heelen. Et ass ee vun de Mineralstoffer déi ganz gutt fir d'Haut sinn.
Zinkmangel huet déi folgend Symptomer:
d`Toilette
anormal Gehir Entwécklung
Hautläsiounen
Schwächung vum Immunsystem
lues Heelung vu Wonnen
Auge Läsionen
Hautproblemer
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Zink fonnt?
Nëss
ganz Kären
Pulsatiounsperiod
Maya
Réischteren Kürbiskerne
geréischtertem Somen
gedréchent Waassermeloun Somen
Donkel Schockela
Kakao Pudder
Erdnuss
Molybdän
Molybdänhëlleft fir d'gëfteg Bildung duerch Sulfiten ofzebriechen. Et garantéiert de gesonde Fonctionnement vun Zellen. Et spillt eng wichteg Roll am Stickstoffmetabolismus.
Molybdänmangel huet déi folgend Symptomer:
Liewer Problemer
Geelsucht
Iwwelzegkeet
Reaktiounsfäegkeet
Kappwéi
iwelzeg
an e Koma falen
Kuckt
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Molybdän fonnt?
Nëss dobäiginn
lentil
Bezelye
Liewer
Tomaten
Muert
Bounen
Pulsatiounsperiod
Mandelen
Sachet
Käscht
Cashew Nëss
gréng Sojabohnen
Jod
Jod, Et ass e wichtege Mineral fir den Zellmetabolismus. Et ass néideg fir den normale Fonctionnement vun der Schilddrüs. Et ënnerstëtzt den Apoptoseprozess (programméiert Doud vun ongesonde Zellen). Et ënnerstëtzt d'Proteinsynthese. Et verbessert och ATP Produktioun.
Déi folgend Symptomer ginn am Jodmangel gesinn:
Kuerz Atem
anormalen menstruellen Zyklus
Daafheet
mental Behënnerung
Haltung Stéierungen
Depressiounen
Reaktiounsfäegkeet
Dréchheet vun der Haut
Schwieregkeeten ze schlucken
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Jod fonnt?
iodized Salz
dréchen Moos
Gekacht Kartoffel
Seafood
Cranberry
Bio Joghurt
Bio Bounen
Mëllech
organesch Erdbeeren
Himalaya Kristallsalz
Gekachten Ee
Selen
Selen, schützt de Kierper, verhënnert Zellschued. Et schützt de Kierper virun de gëftege Effekter vun e puer Schwéiermetaller an aner schiedlech Substanzen. E puer Experten mengen och datt et Kriibs verhënnert.
Déi folgend Symptomer ginn am Seleniummangel gesi:
Selenmangel verursaacht Keshan Krankheet. Dëse medizinesche Zoustand beaflosst d'Schanken a Gelenker. Mental Verzögerung ass e wichtegt Symptom vum Seleniummangel.
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Selen fonnt?
Knuewelek
mushroom
Brauereescht
brong Rais
Oat
Sonneblummenkären
Weess Somen
Geescht
Deeglech Mineralbedürfnisser
Mineralstoffer
Deeglech Bedierfnes
Kalzium
1.000 mg
Phosphorgehalt
700 mg
KaliumiodidPëlle
4.700 mg
Schwiefel verbrannt
500 mg
Natrium
1,500 mg
Chlor
2,300 mg
Magnesium
420 mg
Demir
18 mg
Gilsbuerg
1.5 μg Vitamin B12
Koffer
900 μg
Zénk
8 mg
Molybdän
45 μg
Jod
150 μg
Selen
55 μg
Ze resuméieren;
Vitamine a Mineralstoffer sinn organesch Verbindungen déi eise Kierper brauch. Dës sollten aus natierleche Liewensmëttel kritt ginn. Well se u ville Reaktiounen an eisem Kierper deelhuelen, entstinn e puer Problemer an hirem Mangel.
Wa mir keng Vitamine a Mineralstoffer aus natierleche Liewensmëttel kréien oder wa mir Absorptiounsproblemer hunn, kënne mir Ergänzunge mat Berodung vun engem Dokter huelen.
