Riboflavin och genannt Vitamin B2Et ass e wichtege Vitamin deen och als Antioxidant am Kierper wierkt. Well et e Waasserlösleche Vitamin ass, wéi all B Vitamine, Vitamin B2 muss duerch eng gesond Ernährung kritt ginn.
All B Vitamine gi benotzt fir Energie aus de Liewensmëttel ze kréien, déi mir iessen. Si maachen dat andeems se Nährstoffer a Kuelenhydrater, Fette a Proteinen an benotzbar Energie a Form vun "ATP" ëmsetzen.
Dofir, fir all Zell an eisem Kierper ze funktionéieren, Vitamin B2 ass néideg. Well Mangel u Vitamin B2 Anämie, middegkeet a kann eng Rei vun seriöse Säit Effekter Ursaach, dorënner de Stoffwechsel verlangsamen.
Wat ass Riboflavin?
Vitamin B2Rollen am Kierper beinhalt d'Erhalen vun gesonde Bluttzellen, d'Erhéijung vun Energieniveauen, d'Vermeidung vu fräie Radikale Schued, zum Wuesstum bäidroen, d'Haut an d'Aen Gesondheet ze erhalen, a vill méi.
Vitamin B2, "Vitamin B KomplexEt gëtt zesumme mat anere B Vitamine benotzt, déi d' Fir aner B Vitamine, dorënner Vitamin B6 a Folsäure, hir Aarbecht richteg ze maachen Vitamin B2 muss am Kierper a genuch héich Quantitéiten präsent sinn.
All B Vitamine si verantwortlech fir wichteg Funktiounen, dorënner bäidroen fir Nerven, Häerz, Blutt, Haut an Aen Gesondheet; Entzündung ze reduzéieren an d'hormonell Funktioun z'ënnerstëtzen. Eng vun de bekanntste Rollen vu B Vitamine ass e gesonde Metabolismus an Verdauungssystem z'erhalen.
Vitamin B2spillt eng wichteg Roll an enzymatesche Reaktiounen. Riboflavin huet zwou Forme vu Coenzyme: Flavin Mononucleotid a Flavin Adenin Dinukleotid.
Wat sinn d'Virdeeler vu Vitamin B2?
Verhënnert Kappwéi
Vitamin B2Et ass eng bewährte Method fir Migränesch Kappwéi ze entlaaschten. Riboflavin Ergänzung mat, besonnesch, eng bekannt Mangel u Vitamin B2 reduzéiert d'Frequenz vun der Migräne.
Ënnerstëtzt Auge Gesondheet
Fuerschungen, RiboflavinmangelWeist datt Sputum de Risiko vu bestëmmten Aenproblemer erhéicht, dorënner Glaukom. Glaukom ass d'Haaptursaach vu Visiounsverloscht.
Vitamin B2Et kann hëllefen Auge Stéierungen wéi Katarakt, Keratoconus a Glaukom ze vermeiden. Studien weisen eng Korrelatioun tëscht Leit déi vill Quantitéiten vu Riboflavin konsuméieren an e reduzéierte Risiko vun Auge Stéierungen, déi kënne geschéien wéi se Alter sinn.
Kann hëllefen Anämie ze vermeiden an ze behandelen
Anämie gëtt duerch verschidde Faktoren verursaacht wéi eng reduzéiert rout Zellproduktioun, Onméiglechkeet Sauerstoff an d'Blutt ze transportéieren, a Bluttverloscht. Vitamin B2 Et ass an all dëse Funktiounen involvéiert an hëlleft Fäll vun Anämie ze verhënneren an ze behandelen.
Fir Steroid Hormon Synthese a rout Blutt Zell Produktioun Vitamin B2 ass néideg. Et hëlleft och Sauerstoff an Zellen ze transportéieren.
genuch Iessen Vitamin B2 Wann et net geholl gëtt, erhéicht de Risiko fir Anämie a Sikkelzellanämie nach méi z'entwéckelen.
Vitamin B2 niddereg Blutt Niveauen si mat béide vun dëse Konditiounen assoziéiert, déi inadequater Notzung vun Sauerstoff a Problemer mat roude Blutt Zell Produktioun enthalen. Dës Konditioune kënne Middegkeet, Otemschwieregkeeten, Onméiglechkeet ze trainéieren, a méi verursaachen.
Bitt Energie
Riboflavinass e wesentleche Bestanddeel vun der mitochondrialer Energie. Vitamin B2Et gëtt vum Kierper benotzt fir Liewensmëttel fir Energie ze metaboliséieren an eng korrekt Gehir, Nerve, Verdauung an Hormonfunktioun z'erhalen.
Dofir Vitamin B2Et ass essentiell fir Wuesstum a Kierperreparatur. Genuch Riboflavin ouni Niveauen, Mangel u Vitamin B2 Molekülle a Kuelenhydrater, Fetter a Protein Liewensmëttel kënnen net richteg verdaut ginn an als "Brennstoff" benotzt ginn, deen de Kierper hält.
Dës Zort vu kierperlechen "Brennstoff" gëtt ATP (oder Adenosintriphosphat) genannt, dacks als "Währung vum Liewen" bezeechent. Déi dominant Roll vu Mitochondrien ass ATP Produktioun.
Fir Proteinen an Aminosäuren, Fette a Kuelenhydrater a Form vu Glukos opzedeelen Vitamin B2 benotzt. Dëst hëlleft et an benotzbar, Kierperenergie ëmzewandelen déi hëlleft de Metabolismus z'erhalen.
Riboflavin Et ass och noutwendeg fir déi richteg Schilddrüsaktivitéit an d'Adrenalfunktioun ze regelen. Mangel u Vitamin B2kann d'Wahrscheinlechkeet vun der Schilddrüsekrankheet erhéijen.
Et ass och nëtzlech fir den Nervensystem ze berouegen, chronesche Stress ze bekämpfen an Hormone ze reguléieren déi den Appetit, Energie, Stëmmung, Temperatur a méi kontrolléieren.
Et huet antioxidant Eegeschaften a verteidegt de Kierper géint Kriibs.
Rezent Fuerschung huet Vitamin B2 fonnt datt d'Intake vu Kriibs ëmgedréint mat e puer vun den heefegsten Zorte vu Kriibs verbonne war, dorënner Darmkrebs a Brustkrebs.
Vitamin B2Et profitéiert den Immunsystem well et als Antioxidant wierkt, d'Präsenz vu schiedleche fräi Radikale am Kierper kontrolléiert.
Vitamin B2wierkt als fräie Radikale Scavenger an entgëft och d'Liewer glutathione Et ass néideg fir d'Produktioun vun engem Antioxidant genannt Antioxidant.
Fräi Radikale sinn den Alter vum Kierper. Wann se onkontrolléiert ginn, kann et d'Entwécklung vu verschiddene Krankheeten verursaachen. Vitamin B2, Et spillt eng Roll an der Verteidegung géint Krankheet andeems se eng gesond Fusioun am Verdauungstrakt bilden, wou de gréissten Deel vum Immunsystem gespäichert ass.
RiboflavinZesumme mat anere B Vitamine, ass et a virleefeg Studien assoziéiert ginn fir verschidden Zorte vu Kriibs ze verhënneren, dorënner colorectal Kriibs, esophageal Kriibs, cervical Kriibs, Broscht Kriibs, a Prostatakarque.
RiboflavinOch wa méi Fuerschung gebraucht gëtt fir déi präzis Roll vun der Kriibspräventioun ze wëssen, sinn d'Fuerscher aktuell Vitamin B2Si gleewen datt et funktionnéiert fir d'Effekter vum oxidativen Stress ze minimiséieren, verursaacht vu Kriibsproduzéierende Karzinogenen a fräi Radikale.
Kann hëllefen neurologesch Krankheeten ze vermeiden
rezent Beweiser, Vitamin B2Et gouf gewisen datt et en neuroprotective Effekt kann hunn, Schutz géint e puer neurologësch Stéierungen wéi Parkinson Krankheet, Migräne a Multiple Sklerose.
Fuerscher, Vitamin B2Hie mengt datt neurologesch Defiziter eng Roll spillen a bestëmmte Weeër, déi ugeholl gi gestéiert ze ginn.
Zum Beispill, Vitamin B2 Et handelt als Antioxidant an hëlleft bei der Myelinbildung, der Mitochondrialfunktioun an dem Eisenmetabolismus.
Hëlleft Mineralstoffer absorbéieren
De Kierper brauch Vitamine a Mineralstoffer fir seng Funktiounen z'erhalen an z'entwéckelen. Mineralstoffer a Vitamine sinn néideg fir normale Wuesstum a Reparaturprozesser.
D'Struktur vum Kierper erfuerdert de Konsum vun enger genuch Betrag u Mineralstoffer. Den Nervensystem funktionnéiert och mat der Hëllef vun e puer Mineralstoffer.
Vitamin B2ass verantwortlech fir déi richteg Assimilatioun vun all Nährstoffer am Kierper.
Dëst beinhalt vital Wichtegkeet fir d'Entwécklung Eisen, Folsäure, Vitamine B1, B3 a B6. Vitamin B2Hält de Kierper voller vital Nährstoffer a funktionell.
Vitamin B2 Virdeeler fir d'Haut
Vitamin B2, gesond Haut an Hoer collagen spillt eng Roll beim Erhalen vun der Collagen ass noutwendeg fir d'jugendlech Struktur vun der Haut ze erhaalen a fir feine Linnen a Falten ze vermeiden. Mangel u Vitamin B2 beschleunegt den Alterungsprozess.
E puer Fuerschungen Vitamin B2Et seet datt et d'Zäit brauch fir Woundheilung ze reduzéieren, d'Hautentzündung an d'geckeg Lippen heelen, an hëlleft natierlech d'Alterung ze luesen.
Vitamin B2 Defizit Symptomer a Ursaachen
No der USDA, an entwéckelt westlech Länner Mangel u Vitamin B2 et ass net ganz heefeg.
Recommandéiert all Dag fir erwuesse Männer a Fraen D'Quantitéit u Vitamin B2 (RDA) ass 1.3 mg / Dag, während Kanner a Puppelcher manner brauchen, wéi 1.1 mg / Dag.
Bekannt Mangel u Vitamin B2Fir déi, déi un - oder fir Anämie leiden, Migränesch Kappwéi, Auge Stéierungen, Schilddrüsdysfunktioun, a verschidde aner Konditiounen - kënne mir méi maache fir déi ënnerierdesch Themen ze korrigéieren. Vitamin B2Wat brauch et?
Vitamin B2Symptomer vum I-Mangel Et ass wéi follegt:
- Anämie
- Middegkeet
- Nerve Schued
- luesen Metabolismus
- Mond- oder Lippenbléien oder Rëss
- Hautentzündung an Hautkrankheeten, besonnesch ronderëm d'Nues an d'Gesiicht
- Entzündegt Mond a Zong
- Halswéi
- Schwellung vun der Schleimhaut
Verännerungen an der Stëmmung, wéi erhéicht Besuergnëss an Depressioun Symptomer
B2 Wat ass Vitamin Iwwerschoss?
B2 iwwerschësseg Vitamin Et ass e ganz rare Problem. Och wann eng iewescht Limit fir alldeeglech Notzung fir vill aner Vitamine bestëmmt gouf, B2 Vitaminnen Dës Limit gouf net festgeluecht.
Wat sinn d'Symptomer vum Vitamin B2 Iwwerschoss?
Méi Vitamin B2 et kann e puer Problemer féieren. No e puer selten gemellt Fäll an e puer Déierestudien, B2 iwwerschësseg VitaminE puer vun de Probleemer déi et verursaache kann sinn:
- Interaktioun mat Liicht B2 VitaminnenSchued un Zellen
- Schied un Netzhautzellen am Auge
- Méi Schued un der Haut duerch ultraviolette Strahlen vun der Sonn
- Liewer Dysfunktion
- Schied un Bindegewebe
Och eng grouss Quantitéit vun B2 Vitamin ErgänzungeEt gouf beobachtet datt et Nebenwirkungen verursaache kann wéi Jucken, Numbness an e puer Kierperdeeler an eng liicht orange Faarf vum Urin.
B2 Wat verursaacht Vitamin Iwwerschoss?
nëmmen aus Iessen B2 Vitaminnen keng Redundanz geschitt. Déi eenzeg Risiko Faktor B2 Vitaminnen Iwwerverbrauch vun Ergänzungen. Iwwerdosis oder länger Benotzung B2 iwwerschësseg Vitamin kann zu resultéieren.
Laangfristeg Intake vu méi wéi 10 Milligramm pro Dag (fir ee Joer) B2 Vitaminnenkann zu Redundanz féieren. a Betrag vun 100 mg oder méi pro Dag geholl B2 Vitaminnen Et kann och a kuerzer Zäit zu Iwwerschoss féieren.
B2 Vitamin Iwwerschoss Behandlung
éischt B2 Vitamin Ergänzunge soll direkt fräigelooss ginn. Méi B2 Vitaminnen Et fänkt u mam Urin auszeschléissen. Fir dëse Prozess ze beschleunegen, sollt vill Waasser verbraucht ginn. Wann d'Persoun eng Nier- oder Lebererkrankheet huet, soll se sou séier wéi méiglech behandelt ginn.
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Vitamin B2 fonnt?
Och wann et haaptsächlech a Fleesch a Mëllechprodukter fonnt gëtt, Vitamin B2 Et gi vill Méiglechkeeten fir Vitamin B2 fonnt an Planz Liewensmëttel, dorënner Hülsenfrüchte, Geméis, Nëss, a Kären.
Liewensmëttel mat Vitamin B2 Et ass wéi follegt:
- Fleesch an Uergel Fleesch
- E puer Mëllechprodukter, besonnesch Kéiser
- Eier
- E puer Geméis, besonnesch gréng Blieder Geméis
- Bounen an Hülsenfrüchte
- E puer Nëss a Somen
an e puer Liewensmëttel fonnt Vitamin B2 de Montant ass:
Rëndfleesch Liewer - 85 Gramm: 3 Milligram (168 Prozent DV)
Natierlech Joghurt - 1 Coupe: 0,6 Milligramm (34 Prozent DV)
Mëllech - 1 Coupe: 0,4 Milligramm (26 Prozent DV)
Spinat - 1 Coupe, gekacht: 0,4 Milligramm (25 Prozent DV)
Mandelen - 28 Gramm: 0.3 Milligram (17 Prozent DV)
Nier Bounen - 1 Coupe gekacht: 0.1 Milligramm (6 Prozent DV)
Vitamin B2 Deeglech Bedierfnesser an Ergänzunge
No der USDA, den Dag recommandéiert Vitamin B2 De Betrag ass wéi follegt:
Puppelcher:
0-6 Méint: 0,3 mg / Dag
7-12 Méint: 0.4 mg / Dag
Kanner:
1-3 Joer: 0,5 mg / Dag
4-8 Joer: 0.6 mg / Dag
9-13 Joer: 0,9 mg / Dag
Jugendlecher an Erwuessener:
Männer 14 Joer a méi al: 1.3 mg / Dag
Fraen 14-18 Joer: 1 mg / Dag
Fraen 19 Joer a méi al: 1.1 mg / Dag
Studien mat Iessen Vitamin B2 Et gouf gewisen datt d'Konsuméiere vu Vitamin A d'Absorptioun vum Vitamin wesentlech erhéicht. Dëst gëllt fir déi meescht Vitaminnen a Mineralstoffer. Et gëtt vill besser vum Kierper mat Iessen absorbéiert.
Vitamin B6 a fir Folsäure ze aktivéieren Vitamin B2 Ass néideg. Mangel u Vitamin B2 Ergänzung kann och noutwendeg sinn fir Leit mat Diabetis mellitus ze behandelen an d'Symptomer déi se erliewen ëmzegoen.
Wat sinn d'Nebenwirkungen vu Vitamin B2?
Vitamin B2Et ass net bekannt datt et vill Risiken ass mat Iwwerkonsum vu Dëst ass well, Vitamin B2Et ass e Waasserlöslech Vitamin. De Kierper kann all Quantitéit u Vitamin ausscheeden, déi net gebraucht gëtt an am Kierper bannent e puer Stonnen fonnt gëtt.
multivitamin oder Vitamin B2 Wann Dir eng Ergänzung hëlt déi enthält Dëst ass ganz normal. Dës Situatioun ass direkt Vitamin B2et staamt aus.
Déi giel Faarf am Pipi weist datt de Kierper tatsächlech de Vitamin absorbéiert a benotzt, richteg lass vun onnéideg Iwwerschoss.
Wéi och ëmmer, Fuerschung huet gewisen datt verschidde Medikamenter huelen Vitamin B2 suggeréiert datt et den Absorptiounsquote beaflosse kann a potenziell Nebenwirkungen verursaachen.
Och wann dës Interaktioune bekannt sinn nëmme kleng ze sinn, konsultéiert en Dokter wann Dir eng vun den folgenden Rezept Medikamenter hëlt:
Anticholinergesch Medikamenter – Dës kënnen de Mo an den Darm beaflossen a ginn am Kierper absorbéiert. Riboflavin kann de Montant Erhéijung.
Depressioun Medikamenter (tricyclic Antidepressiva) - hire Kierper Riboflavin méiglech de Montant vun ze reduzéieren
Phenobarbital (Luminal) - Phenobarbital, RiboflavinEt kann den Taux vun der Degradatioun am Kierper erhéijen.
Als Resultat vun;
Vitamin B2Et ass e wichtegt Waasserlöslech Vitamin dat eng Roll a ville Gesondheetsberäicher spillt, besonnesch Energieproduktioun, neurologësch Gesondheet, Eisenmetabolismus an Immunsystemfunktioun.
Vitamin B2 Virdeeler Dozou gehéieren Verbesserungen an der Häerzgesondheet, Erliichterung vu Migränesymptomer, Schutz géint Visiounsverloscht an neurologesch Krankheeten, méi gesond Hoer an Haut, a Schutz géint verschidden Zorte vu Kriibs.
Liewensmëttel mat Vitamin B2E puer vun hinnen si Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter an Hülsenfrüchte. Riboflavin Et gëtt och an Nëss, Somen, an e puer Geméis fonnt.
An entwéckelt Länner Mangel u Vitamin B2 Et ass selten well et a ville Liewensmëttel fonnt gëtt wéi Fleesch, Mëllechprodukter, Eeër, Fësch, Hülsenfrüchte an e puer Geméis. Vitamin B2 gëtt fonnt.
Ergänzunge sinn och verfügbar, obwuel et léiwer ass d'Bedierfnesser mat Nahrungsquellen ze treffen. Vitamin B2 Et gëtt dacks a béid Multivitamine a B-komplex Kapselen fonnt, wat et einfach mécht alldeeglech Bedierfnesser z'erreechen.
