Oat Milk Virdeeler - Wéi gëtt Oat Milk gemaach?

Oat Mëllech ass eng Geméis Mëllech aus Hafer gemaach. Eng nei Dimensioun fir Kraidermilch bäizefügen, Hafermëllech Virdeeler enthalen d'Ofsenkung vum Cholesterin, d'Verbesserung vun der Schankengesondheet an d'Immunitéit ze stäerken. 

Ëmmer populär Hafermëllech Laktosintoleranz Et ass eng Alternativ zu Kuhmëllech fir déi mat Mëllechallergien. Kokosnoss Mëllech, cashew Mëllech, Soja Mëllech, Mandel Mëllech Et ass eng vun de Planzenmilch.

Wat ass Oat Milk?

Hafermëllech ass en net-Mëllechpflanzenbaséiert Mëllechprodukt, gemaach andeems Dir Hafer mat Waasser vermëschen an duerno ofkillt. Wéi och ëmmer, Hafermëllech ass net sou nahrhaft wéi Hafer selwer. Dofir kommerziell produzéiert KalziumEt ass beräichert mat Nährstoffer wéi Kalium, Eisen, Vitamine A an D.

Ernärungswäert vun Hafermëllech

Oat Mëllech huet e relativ héije Fasergehalt. Et bitt och vill Vitamine a Mineralstoffer. Den Ernärungswäert vun enger Taass (240 ml) vun ongesüßter befestegt Hafermëllech ass wéi follegt: 

• Kalorie: 120
• Protein: 3 Gramm
• Fett: 5 Gramm
• Kuelenhydrater: 16 Gramm
• Faser: 2 Gramm
• Vitamin B12: 50% vum deegleche Wäert (DV)
• Riboflavin: 46% vum DV
• Kalzium: 27% vun der DV
• Phosphor: 22% vun DV
• Vitamin D: 18% vum DV
• Vitamin A: 18% vum DV
• Kalium: 6% vun der DV
• Eisen: 2% vun der DV 

Oat Milk Virdeeler

• Et ass Kräuter a Laktosefräi

Oat A well et aus Waasser gemaach gëtt, ass Hafermëllech Laktosefräi. Well et Kräuter ass, ass et eng Mëllech déi vu Veganer verbraucht ka ginn.

• Enthält bedeitend Quantitéite vu B Vitamine

Kommerziell verfügbar Hafermëllech enthält Vitamin B2 an Vitamin B12 Beräichert mat B Vitamine wéi z B Vitamine hu vill gesondheetlech Virdeeler. Zum Beispill verbessert d'Stëmmung, verhënnert den oxidativen Stress, hält d'Hoer, den Nägel an d'Hautgesondheet. 

• Senkt Blutt Cholesterin

Hafermëllech enthält Beta-Glukan, eng häerzgesond löslech Faser. Beta-Glukan bildt eng gelähnlech Substanz am Darm, déi Cholesterin binde kann a seng Absorptioun reduzéieren. Dëst hëlleft Blutt Cholesterin ze senken.

• Et ass virdeelhaft fir Schanken Gesondheet

Hafer Mëllech, beräichert mat Kalzium a Vitamin D, déi gutt fir Schanken sinn. Kalzium ass wesentlech fir d'Gesondheet vun de Schanken. Kalziummangel verursaacht Schanken huel a briechen.

Adäquate Vitamin D hëlleft bei der Kalziumabsorption. Vitamin D Mangel Et verhënnert datt de Kierper genuch Kalzium kritt. Dëst bewierkt datt d'Schanken schwächen an de Risiko vu Frakturen erhéijen.

• Verhënnerert Anämie

anemiaass e Mangel u roude Bluttzellen am Kierper. Et ass verursaacht duerch e Mangel un Nährstoffer wéi Eisen a Vitamin B12. Vegetarier a Veganer sinn am Risiko vun Anämie wéinst engem Mangel vun dësen Nährstoffer. Hafermëllech enthält Eisen a Vitamin B12.

• Stäerkt d'Immunitéit

Hafermëllech enthält Vitamin D, wat d'Immunitéit stäerkt a géint Krankheeten schützt. Vitamin A huet Inhalt.

Maacht Hafermëllech Iech méi schlank?

D'Beta-Glukanen an dëser Planz Mëllech verlangsamt d'Verdauung. Et mécht Iech fir eng laang Zäit voll ze fillen. Op dës Manéier hëlleft et Gewiicht ze verléieren. 

Wéi gëtt Oat Milk gemaach?

Hafermëllech doheem ze maachen ass net ganz schwéier. Hei ass d'Rezept fir Hafermëllech ...

• Huelt den Haferflocken an enger déif Schossel. Dobäi kochend Waasser dobäi.
• Maacht Äre Mond zou. Loosst et sou 15 Minutten daueren.
• Hafer wäert Waasser absorbéieren a schwellen. Füügt kale Waasser derbäi a gitt et duerch de Mixer.
• Dann dréit et mat Kéisekleed a schëdden et an d'Flasche.
• Dir kënnt et bis zu fënnef Deeg an enger Glasfläsch am Frigo späicheren.
• Dir kënnt e Véierel Teelöffel Salz, en Teelöffel Vanille oder Zimt, Ahornsirop oder Hunneg addéieren fir säi Goût ze verbesseren. 

Schued vun Oat Milk

Oat Mëllech huet e puer Nebenwirkungen wéi och Virdeeler.

• Als éischt hunn e puer kommerziell verfügbar Hafermilch en héijen Zockergehalt. Zockerfräi si méi gesond.
• Kommerziell Hafermëllech ass net glutenfräi - obwuel et Ausnahmen sinn. Preparéiert aus Gluten-kontaminéierten Hafer, celiac Krankheet oder verursaacht Verdauungsproblemer bei Leit mat Glutenempfindlechkeet.
• Déi, déi Problemer hunn Gluten ze verdauen, kënnen Hafermëllech selwer doheem maachen.
• Hausgemaachte Hafermëllech ass net sou nahrhaft wéi kommerziell. Well déi kommerziell beräicheren et mat Nährstoffer.
• En aneren Nodeel vun dëser Kraidermëllech ass datt et normalerweis méi deier ass wéi Kuhmëllech.

Referenzen: 1