2000 Kalorien Diät, gëllt als Standard fir déi meescht Erwuessener, well dës Zuel ass genuch fir d'Energie- an Nährstoffbedürfnisser vun de meeschte Leit ze treffen.
Zousätzlech gëtt et als Benchmark benotzt fir Ernärungsempfehlungen ze maachen.
All Liewensmëtteletikett enthalen d'Ausso: "Prozent deeglech Wäerter baséieren op enger 2000-Kalorie Diät. Är "Deeglech Wäerter" kënne méi héich oder méi niddereg sinn ofhängeg vun Ärem Kaloriebedürfnisser.
Firwat sinn Kalorie Bedierfnesser anescht?
Kalorien liwweren eisem Kierper d'Energie déi se brauch fir ze iwwerliewen. Well jidderee säi Kierper a Liewensstil anescht ass, sinn d'Kaloriebedürfnisser vun de Leit anescht. et ginnd.
Baséierend op Aktivitéitsniveau gëtt geschat datt erwuesse Fraen 2000-3000 Kalorien brauchen am Verglach zu 1600-2400 Kalorien pro Dag fir erwuesse Männer.
Wéi och ëmmer, Kaloriebedürfnisser variéieren erheblech, mat e puer Leit brauche méi oder manner wéi 2000 pro Dag. Zum Beispill; Individuen wéi schwangere Fraen a wuessend Teenager brauchen dacks méi wéi 2000 Standardkalorien pro Dag.
Wann d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt méi héich ass wéi Dir hëlt, geschitt e Kalorie Defizit, potenziell néideg fir Gewiichtsverloscht. Ëmgekéiert, wann Dir méi Kalorien iesst wéi Dir verbrennt, kritt Dir Gewiicht. Gewiicht Kontroll gëtt erreecht wann béid Zuelen gläich sinn.
Dofir, ofhängeg vun Ärem Gewiichtsziler an Ärem Aktivitéitsniveau, wäert d'Zuel vun de Kalorien déi Dir konsuméiere sollt ënnerscheeden.
Wéi vill Gewiicht verléiert eng 2000 Kalorie Diät?
"Geet eng 2000 Kalorien Diät Iech Gewiicht ze verléieren?" Dëst hänkt vun Ärem Alter, Geschlecht, Héicht, Gewiicht, Aktivitéitsniveau a Gewiichtsverloschtziler of.
Et ass derwäert ze bemierken datt Gewiichtsverloscht vill méi komplizéiert ass wéi einfach d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren. Aner Faktoren, déi Gewiichtsverloscht beaflossen, enthalen Ëmwelt, sozioekonomesch Faktoren, a souguer Darmbakterien.
Wéi och ëmmer, d'Kaloriezufuhr reduzéieren vun Obesitéit D'Haaptzil ass lass ze ginn. Zum Beispill, wann Dir Är deeglech Kalorienaufnahme vun 2.500 op 2.000 reduzéiert, kënnt Dir en halleft Pound an enger Woch verléieren.
Op der anerer Säit, 2000 Kalorien DiätDëst wäert de Kaloriebedürfnisser vun e puer Leit iwwerschreiden, wat eventuell zu Gewiichtsgewënn féiert.
Wat fir ze iessen op enger 2000 Kalorie Daily Diät?
gutt ausgeglach, eng gesond Ernährungenthält vill natierlech Liewensmëttel. Bei all Molzecht ass et néideg héichwäerteg Protein a Faserräiche Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis a Vollkorn ze iessen. 2000 Kalorien DiätFir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir déi folgend Liewensmëttelgruppen konsuméieren.
Péiterséilech, Basilikum, Dill, Koriander, Thymian, Rosmarin, Estragon, etc.
Kalorie-gratis Gedrénks
Schwaarze Kaffi, Téi, Mineralwasser, asw.
Wat sollt Dir op enger 2000 Kalorie Diät vermeiden?
Liewensmëttel mat wéineg oder keen Ernärungswäert - och bekannt als "eidel Kalorien" - sollten vermeit ginn. Dëst si meeschtens Liewensmëttel déi héich an Kalorien a wéineg Nährstoffer sinn, awer Zocker addéieren. Ufro 2000 Kalorien DiätHei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Dir sollt vermeiden:
Nahrungsglacë, Diätsnacks, gefruerene Iessen, a Liewensmëttel mat künstlechen Séissstoffer.
D'Liewensmëttel op dëser Lëscht regelméisseg iessen ass net nëmme schiedlech fir Är Gesondheet, mee behënnert och Gewiichtsverloscht a kann souguer Är Gewiichtsverloscht Efforten frustréieren.
2000 Kalorien Diät entsprécht de Besoine vun de meeschten Erwuessener. Trotzdem, individuell Besoinen; Et variéiert jee no Alter, Geschlecht, Gewiicht, Héicht, Aktivitéitsniveau a Gewiichtsziler.
