DASH Diät steet fir, “Diät Approche fir Hypertonie ze stoppen" Et steet fir "Dietary Approaches to Stop Hypertension", a gëtt als Diät zitéiert déi den Blutdrock erofsetzen kann ouni d'Benotzung vu Medikamenter, als Resultat vun der Fuerschung gesponsert vun den US National Institutes of Health.
D'Diät kann och Gewiichtsverloscht hëllefen, verschidden Aarte vu Kriibs bekämpfen, den Impakt vun Diabetis reduzéieren, LDL Cholesterin senken, géint Häerzkrankheeten a Schlaganfall schützen, an d'Bildung vun Niersteng verhënneren.
Dofir, fir Gewiicht ze verléieren oder am Fall vun enger Krankheet, ass et néideg de System ze botzen an e gesond Liewen ze féieren. DASH Diät Dir kënnt gëlle.
Wat ass d'DASH Diät?
DASH DiätD'Haaptziel vum Medikament ass net Gewiicht ze verléieren, mee de Blutdrock ze senken. Wéi och ëmmer, et kann och deenen hëllefen, déi Gewiicht verléieren wëllen, Cholesterin senken, an Diabetis verwalten oder verhënneren.
Wichteg Punkte sinn:
- Portioun Gréisst
- Eng grouss Varietéit vu gesonde Liewensmëttel iessen
- Entspriechend Ernärungsbalance behalen
DASH encouragéiert d'Persoun fir:
- Konsuméiere manner Natrium (den Haaptbestanddeel am Salz)
- Erhéijung vun der Quantitéit vu Magnesium, Kalzium a Kalium
Dës Strategien hëllefen den Blutdrock ze senken.
Dash Et ass keng vegetaresch Ernährung, awer recommandéiert méi Uebst a Geméis ze iessen, niddereg oder fettfräi Mëllechprodukter, Bounen, Nëss an aner Nährstoffer.
Et bitt Virschléi fir gesond Alternativen zu "Junk Food" an encouragéiert d'Leit fir veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden.
Wéi maachen ech d'DASH Diät?
DASH Diät Et ass einfach - Diäter däerfen natierlech Liewensmëttel iessen wéi Geméis, Uebst, Nëss, Mageres Protein, Fettarme Mëllechprodukter, Gefligel, Fësch, Fleesch a Bounen.
D'Zil vun dëser Ernährung ass de Konsum vu salzegen oder Natriumhaltege Liewensmëttel ze reduzéieren, déi d'Haaptursaach vum Blutdrock, Adipositas an aner Krankheeten sinn.
Standart DASH Diät seet 1500-2300 mg Natrium pro Dag ze konsuméieren. Dës Limit entsprécht dem Betrag deen all Dag geholl soll ginn.
Zousätzlech ass et néideg de Konsum vu séiss Gedrénks a Séissegkeeten ze limitéieren. Dëst ass ganz wichteg wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, well wann Dir keen Zocker als Energiequell benotzt, gëtt den Zocker schlussendlech als Fett gespäichert.
Dofir ass dës Kombinatioun vu gesonde Liewensmëttel, onveraarbechten oder Junk Food, niddereg Natrium a niddereg Zocker Liewensmëttel, an e gesonde Liewensstil d'Aarbechtsformel vun dëser Ernährung.
DASH Diät fir Gewiichtsverloscht
- Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir méi Energie verbrauchen wéi Dir iesst. Wann Dir Äert aktuellt Gewiicht behalen wëllt, sollt Dir sou vill Liewensmëttel konsuméieren wéi Dir Energie verbréngt.
D'DASH Diät ass allgemeng sécher fir jiddereen, awer wéi mat all Diät ass et nëtzlech fir en Dokter ze konsultéieren ier Dir dës Diät ufänkt. Well jidderee säi Kierpertyp a Biochemie anescht ass, kann en Dokter Iech déi bescht Rotschléi ginn.
Zum Beispill, dës Ernährung recommandéiert héich Faser Liewensmëttel ze konsuméieren, awer wann Dir Bauchgeschwüren hutt, Darmchirurgie gemaach hutt oder un IBS / IBD leiden DASH DiätDir sollt net gëllen. Et irritéiert d'Bauchspaicheldrüs a mécht den Zoustand verschlechtert.
DASH Diät Et ass eng sécher a gutt Ernährung fir Gewiichtsverloscht an d'Behandlung vu ville Liewensstil an Obesitéit-verbonne Krankheeten, awer konsultéiert Ären Dokter als éischt.
Egal ob Dir Gewiicht verléiert oder net DASH Diät Äre Blutdrock fällt während Wann Dir schonn héich Blutdrock hutt, hutt Dir wahrscheinlech ugeroden Gewiicht ze verléieren.
Dëst ass well wat Dir méi waacht, dest méi héich ass Äre Blutdrock.
Zousätzlech ass d'Gewiichtsverloscht och bewisen datt den Blutdrock reduzéiert gëtt. E puer Fuerschungen DASH DiäterEt weist datt Dir Gewiicht verléieren kënnt.
DASH DiätD'Kalorie-Intake gëtt automatesch erofgaang an d'Gewiicht wäert verluer goen, well d'Diät vill fetteg, zockerhalteg Liewensmëttel eliminéiert.
Hëlleft kardiovaskulär Krankheet ze verhënneren
Wëssenschaftler a Groussbritannien DASH Diätfonnt datt et de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéiere kann.
Senkt de Blutdrock
Wann Dir héije Blutdrock hutt, ass et déi bescht Diät fir ze verfollegen. US Wëssenschaftler, DASH DiätD'Resultater vun der Studie hunn bewisen datt déi geréng Natriumaufnahme vum Medikament gehollef huet de Blutdrock vun de Participanten ze senken.
Verbessert Insulinempfindlechkeet
An enger Ausso publizéiert vun de Wëssenschaftler vun der University of North Carolina, DASH DiätEt gouf bestätegt datt et hëllefe kann d'Insulinempfindlechkeet verbesseren.
Hëlleft d'Behandlung vun net-alkoholesche Fettleberkrankheeten
Fuerscher vum Kashan College of Medical Sciences, DASH DiätEt huet bewisen positiv Auswierkungen op Leit ze hunn, déi un net-alkoholesch Fettlebererkrankheet (NAFLD) leiden, wärend och entzündlech Markéierer a Metabolismus stäerken.
Reduzéiert de Risiko vun Diabetis
DASH Diät Et kann och de metabolesche Syndrom reduzéieren a verhënneren, doduerch de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren.
Reduzéiert Kriibsrisiko
Eng rezent Iwwerpréiwung, DASH Diätgewisen datt Leit, déi et praktizéiert hunn e méi nidderegen Risiko vu bestëmmte Kriibs, dorënner d'Dorrektal- a Broschtkriibs.
Reduzéiert de Risiko vum metabolesche Syndrom
E puer Fuerschungen DASH DiätEt seet datt et de Risiko vum metabolesche Syndrom ëm bis zu 81% reduzéiert.
Wat sinn d'Nebenwirkungen vun der DASH Diät?
- Et kann schwéier sinn op eemol op Salz an Zocker ze reduzéieren.
– Méi deier Bio-Produkter solle verbraucht ginn.
- Dëst ass eng Schock Ernährung net, sou Dir wäert net direkt Resultater gesinn. Wann Dir de Plang strikt befollegt, kann et bis zu véier Wochen daueren fir Resultater ze weisen.
DASH Diät Tipps
- Kaaft Geméis an Uebst vum Maart.
- léiwer Metzler oder Fëscher Fleesch oder Fësch kafen.
- Wann Dir net op eemol Zocker oder Natriumhaltege Liewensmëttel opginn kënnt, maacht et graduell.
- Gitt lass vun all veraarbechte Liewensmëttel an Ärer Kichen.
- Vermeiden iessen.
- Fëmmen opzehalen.
- Übung regelméisseg.
- Konsuméiere limitéiert Quantitéiten un Alkohol.
- Dir kënnt all zwou Wochen en Auswee Dag hunn.
DASH DiätEt ass keng Schock-Diät a gëtt keng séier Resultater. Egal ob Dir héich Blutdrock oder Adipositas hutt, dës Diät wäert definitiv Resultater ginn.
