арыктоо Smoothie Recipes – Smoothie деген эмне, ал кантип жасалат?

Smoothie жашообузга жаңыдан кирген суусундуктардын бири. Үй шартында оңой эле даярдай турган бул суусундуктар бөтөлкөдөгү түрүндө да сатылат. Бирок үйдө жасалган смузилер ден соолукка пайдалуу. Даамыңызга жараша каалаган ингредиенттерди колдонсоңуз болот. Эң негизги өзгөчөлүгү арыктоого жардам берет. Тамактануу мазмуну жана даамы менен смузилер күнүмдүк тамактануу муктаждыктарыңызды канааттандырып, арыктоого жардам берет. Арыктоо үчүн смузи суусундуктарынан пайда көргүңүз келсе, мен бере турган арыктоо үчүн смузи рецепттери абдан пайдалуу болот.

Smoothie деген эмне?

Смоузи – мөмө-жемиштер, жашылчалар, ширелер, йогурт, жаңгактар, сүт же өсүмдүк сүтү кошулган коюу, каймактуу суусундук. Ингредиенттерди табитиңизге жараша аралаштырсаңыз болот.

Smoothie кантип жасоо керек

Үй же дүкөндө сатылып алынган смузилер ар кандай ингредиенттерди бириктирүү менен жасалат. Смоузи суусундуктарында эң көп колдонулган ингредиенттер:

• Мөмөлөр: Кулпунай, банан, алма, шабдалы, манго жана ананас

• Жашылчалар: Капуста, шпинат, рукола, буудай чөбү, микро жашыл, авокадо, бадыраң, кызылча, түстүү капуста жана сабиз

• Жаңгактар ​​жана уруктар: Бадам майы, жер жаңгак майы, жаңгак майы, күн карама майы, чиа уруктары, кендирдин уруктары жана зыгырдын уруктары

• Чөптөр жана татымалдар: Имбирь, куркума, корица, какао порошок, петрушка жана райхон

• Чөп кошулмалары: Mandalay Азыр, аарынын чаңчасы, матча порошогу, белоктун порошогу жана витамин же минералдык кошумчалар

• Суюктук: Суу, шире, жашылча ширеси, сүт, өсүмдүк сүтү, муздак чай жана муздак кофе

• Таттуулар: Maple сиропушекер, бал, үрөнсүз курма, шире концентраттары, стевия, балмуздак жана шарбет

• Башкалар: Быштак, ваниль экстракты, сулу

Smoothie түрлөрү

Көпчүлүк Smoothie суусундуктар бул категориялардын бирине кирет:

• жемиш смузи: Аты айтып тургандай, смузинин бул түрү көбүнчө шире, суу, сүт же балмуздак кошулган бир же бир нече мөмөдөн жасалат.

• Жашыл смузи: Жашыл смузи, жалбырактуу жашыл жашылчалар Ал мөмө-жемиш менен сууну, ширени же сүттү аралаштыруу менен жасалат. Ал көбүнчө жашылча менен жасалса да, таттуулугу үчүн мөмө-жемиштерди да кошсо болот.

• Протеин Smoothie: Бул мөмө же жашылча жана суу, йогурт, быштак же белок порошок сыяктуу белок булагы менен жасалат.

Smoothie пайдасы

• Ал антиоксиданттардын булагы болуп саналат.
• Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды керектөөнү көбөйтөт.
• Бул күнүмдүк клетчатка алууну камсыз кылат.
• Бул арыктоого жардам берет.
• Ал катуулукту камсыз кылат.
• Ал суюктук муктаждыктарын канааттандырат.
• Бул тамак сиңирүүгө жардам берет.
• Иммунитетти бекемдейт.
• Ал терини жакшыртат.
• Ал токсиндердин чыгарылышын камсыз кылат.
• Сөөктүн ден соолугун жакшыртат.
• Ал кандагы кантты көзөмөлдөйт.
• Гормоналдык иштешин тең салмактайт.

Smoothie Harms

Ден соолукка зыяндуу смузинин айырмасы - колдонулган ингредиенттердин сапаты. Азык-түлүк дүкөнүнөн алынган смузилерде көп сандагы кант бар. Даяр смузилерди сатып алууда этикеткадагы мазмунду окуп чыгыңыз. Табигый ингредиенттер менен даярдалган, мөмө-жемиштер жана жашылчалар камтылган жана канты аз болгондорду тандаңыз.

арыктоо Smoothie Recipes

Эгер сиз калориясы аз жана белок менен клетчаткага бай ингредиенттерди колдонсоңуз, смузи ичимдиги тамакты алмаштырып, кийинки тамакка чейин тоюңуз. Табигый мөмө-жемиштер жана жашылчалар, жаңгак майы, майы аз же кантсыз йогурт - арыктоо үчүн эң сонун ингредиенттер. Эми аз калориялуу ингредиенттер менен даярдалган арыктоо үчүн смузи рецепттерин карап көрөлү.

Жашыл смузи

• 1 банан, 2 стакан капуста, 1 аш кашык спирулина, 2 аш кашык чиа үрөнү жана 1 жарым стакан бадам сүтүн блендерде жылмакай консистенцияга жеткенче аралаштырыңыз. 
• Муздак кааласаңыз муз кошсоңуз болот. 

Витамин С смузи

• Жарым коон, 2 апельсин, 1 помидор, 1 кулпунайды блендер менен аралаштырыңыз, ага муз кубиктери бар.
• Чоң стаканга кызмат кылыңыз.

Шабдалы смузи

• 1 стакан шабдалы менен 1 стакан майсыздандырылган сүттү 1 мүнөт аралаштырыңыз. 
• Стаканга алгандан кийин зыгыр майын кошуп аралаштырабыз.

Йогурт банан смузи

• 1 банан менен жарым стакан айранды жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз. Бир аз музду кошкондон кийин дагы 30 секунд аралаштырыңыз.
• Стаканга салып кызмат кылыңыз.

Кулпунай банан смузи

• 1 майда тууралган бананды, ½ чыны кулпунайды, ¼ стакан апельсин ширесин жана ½ чыны майы аз йогуртту блендерде жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз.
• Стаканга салып кызмат кылыңыз.

малина смузи

• Жарым стакан жөнөкөй йогурт, чейрек чыны каймак сүт, жарым стакан малина жана жарым стакан кулпунайды жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз.
• Стаканга куюлгандан кийин музду кошо аласыз.

Apple смузи

• 2 алманы жана 1 кургатылган инжирди майдалаңыз.
• Блендерге салып, лимондун төрттөн бир ширесин кошуп аралаштырыңыз.
• Стаканга салып кызмат кылыңыз.

Апельсин лимон смузи

• 2 апельсинди тазалагандан кийин майдалап, блендерге салабыз.
• 2 аш кашык лимон ширесин жана 1 аш кашык зыгыр данын кошуп жакшылап аралаштырыңыз.
• Стаканга салып кызмат кылыңыз.

Сельдерей алмурут смузи

• Блендерге 1 стакан майдаланган сельдерей менен алмурутту алып, аралаштырыңыз.
• 1 чай кашык алма уксусун кошуп, дагы бир жолу аралаштырыңыз.
• Стаканга салып кызмат кылыңыз.

Сабиз дарбыздан жасалган смузи

• Жарым стакан сабиз менен бир стакан дарбызды аралаштырыңыз.
• Смузини стаканга алыңыз.
• Жарым чай кашык зире кошуңуз.
• Ичердин алдында жакшылап аралаштырыңыз.

Какао банан смузи

• 2 аш кашык арахис майы, 2 аш кашык какао порошок жана 250 грамм йогуртту блендерде аралаштырыңыз. 
• Бананды туурап, башка ингредиенттерге кошуп, кайра аралаштырыңыз. Үстүнө корица порошокун сээп коюңуз. 

Помидор жүзүм смузи

• 2 орто помидорду туурап, блендерге салабыз. Жарым стакан жашыл жүзүм кошуп, аралаштырыңыз.
• Смузини стаканга салып, ага бир аш кашык лимон ширесин кошуңуз.

Бадыраң кара өрүк смузи

• Блендерде 2 стакан бадыраң менен жарым стакан кара өрүктү аралаштырыңыз.
• Стакандагы смузиди алыңыз. 1 чай кашык зире жана 1 аш кашык лимон ширесин кошуңуз.
• Ичердин алдында жакшылап аралаштырыңыз.

Алма салат смузи

• Блендерге 2 стакан жашыл алма менен 1 стакан айсберг салатын алып, аралаштырыңыз.
• жарым стакан муздак суу кошуу.
• Кайра аралаштырып, стаканга куябыз.
• 2 аш кашык бал кошуп, аралаштырыңыз.

Авокадо банан смузи

• Авокадону экиге кесип, өзөгүн алып салыңыз. Целлюлозаны кашык менен алыңыз.
• Бананды туурап, жылмакай консистенцияны алганга чейин аралаштырыңыз.
• Аны стаканга салып, 2 аш кашык зыгыр данын кошуңуз.

Кулпунай жүзүм смузи

• Блендерде жарым стакан кулпунайды, 1 стакан кара жүзүмдү жана кичинекей имбирдин тамырын аралаштырыңыз.
• Смузини стаканга алып, ага 1 чай кашык зиренин кошуңуз.
• Жакшылап аралаштырып ичиңиз.

Шпинат банан шабдалы смузи

• 6 шпинат жалбырагын, 1 банан, 1 шабдалы жана 1 стакан бадам сүтүн аралаштырыңыз. 
• Жылмакай суусундукту алгандан кийин кызмат кылыңыз. 

Кызылча кара жүзүм смузи

• Жарым стакан майдаланган кызылчаны, 1 стакан кара жүзүмдү жана 1 ууч жалбыз жалбырагын блендерде аралаштырыңыз.
• Аны стаканга салып, 2 аш кашык лимон ширесин кошуп ичиңиз.

Авокадо алма смузи

• Өзөгүн жана алманы туурап. Авокадонын данын алып салгандан кийин, кашык менен массасын алыңыз.
• 2 аш кашык жалбызды 1 лимондун ширеси менен блендерге алып, жылмакай аралашма болгонго чейин аралаштырыңыз.
• Стаканга салып кызмат кылыңыз.

Анардан жасалган мандарин смузи

• Блендерге жарым стакан анарды, 1 стакан мандаринди жана майда тууралган имбирдин тамырын ыргытып, аралаштырыңыз.
• Стаканга салып кызмат кылыңыз.

Шпинат апельсин смузи

• Шпинаттын 7 жалбырагын, 3 апельсиндин ширесин, эки кивиди жана 1 стакан сууну жылмакай суусундук алганга чейин аралаштырыңыз.
• Стаканга салып кызмат кылыңыз.

Шпинат алма смузи

• Шпинаттын 7 жалбырагын, 1 жашыл алманы, 2 капуста жалбырагын, жарым лимондун ширесин жана 1 стакан сууну блендерде жылмакай суусундук алганга чейин аралаштырыңыз.
• Тамактануунун ордуна эртең мененки тамактансаңыз болот.

Жашыл смузи

• 4 шпинат жалбырагы, 2 банан, 2 сабиз, ½ чыны майсыз йогурт жана бир аз балды жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз.
• муз менен кызмат кылгыла.

Авокадо йогурт смузи

• Авокадонун өзөгүн алып, кашык менен целлюлозасын чыгарыңыз.
• 1 стакан сүт, 1 стакан йогурт жана муз кошуп, 2 мүнөт аралаштырыңыз.
• Аралашманы стаканга куюңуз.
• Акырында 5 бадам жана 2 аш кашык бал кошуп дасторконго кызмат кылыңыз.

Лайм шпинат смузи

• 2 лаймдын кабыгын, 4 лаймдын ширесин, 2 стакан шпинат жалбырагын, муз жана 1 аш кашык күн карама майын коюуланганга чейин аралаштырыңыз. 
• Стаканга салып кызмат кылыңыз.

Булак: 1, 2, 3, 4