GM диетасы General Motors диетасы катары да белгилүү. Бул бир жуманын ичинде 7 килограммга чейин арыктоого жардам берген диета планы. Ал күн сайын ар кандай тамактарды же тамак-аш топторун жегенге мүмкүнчүлүк берген 7 күндөн турат. GM диетасы менен арыктагандар бул ыкма арыктоону көбөйтөт жана башка диеталарга караганда майды тезирээк күйгүзүүгө жардам берет деп ырасташат.
GM диета деген эмне?
Бул диета 1985-жылы General Motors кызматкерлери үчүн пайда болгон деп эсептелет. Ал Джонс Хопкинс изилдөө борборунда кеңири сыноодон өткөндөн кийин АКШнын Айыл чарба жана айыл иштери боюнча департаментинин жардамы менен иштелип чыкканы айтылат. Бирок, бул доо-жылдан бери шаардык уламыш катары талашып, GM диетанын чыныгы келип чыгышы толук белгилүү эмес.
GM диетаны кантип жасоо керек?
Бул диета жети күнгө бөлүнөт, ар биринде ар кандай тамак-аш топторун жей турган катуу эрежелер бар. Диета арыктоого жардам берет:
Бир жуманын ичинде 7 кг чейин арыктасаңыз болот
Организмиңиздеги шлактардан жана чоочун заттардан арыла аласыз.
Сиздин тамак сиңирүү жакшырат.
Денеңиздин майды күйгүзүү жөндөмдүүлүгү жакшырат.
GM диетаны кантип жасоо керек?
GM диета ар кандай эрежелер менен жети күнгө бөлүнөт.
Диета бою сууга болгон муктаждык үчүн күн сайын 8-12 стакан суу ичүү сунушталат.
Бул диета арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү талап кылбаса да, аны каалоо боюнча жасоого болот. Бирок, биринчи үч күн бою көнүгүү жасоого болбойт.
General Motors диетологдору күнүнө эки же үч табак "GM Wonder Soup" иче алышат. GM диета шорпо Бул шорпонун рецептин макаланын калган бөлүгүнөн таба аласыз.
Диетанын ар бир күнү үчүн атайын эрежелер:
Биринчи күн
Мөмө-жемиштерди гана жеңиз - банандан башка бардык жемиштерди жесеңиз болот.
Мөмө-жемиштердин максималдуу өлчөмү көрсөтүлгөн эмес.
Диета өзгөчө арыктоо үчүн коон жегенди сунуштайт.
Экинчи күн
Чийки же бышырылган жашылчаларды гана жегиле.
Анда рациондогу жашылчалардын максималдуу өлчөмү көрсөтүлгөн эмес.
Картошканы эртең мененки тамакка гана чектеңиз.
Үчүнчү күн
Банан жана картошкадан башка бардык мөмө-жемиштерди жегиле.
Диета максималдуу сумманы көрсөтпөйт.
Төртүнчү күн
Банан менен сүттү гана колдонуңуз.
Сиз 6 же 8 кичинекей банан жесе болот.
3 стакан сүт ичиңиз.
Бешинчи күн
Уйдун, тооктун же балыктын этин жегиле (284 грамм).
Эттен тышкары 6 гана помидор жесе болот.
Вегетариандар этти күрөң күрүч же быштак менен алмаштыра алышат.
Кошумча заара кислотасын чыгаруу үчүн сууну эки стаканга көбөйтүңүз. Заара кислотасынын пайда болушу эттеги пуриндердин ажырашынын химиялык натыйжасы.
Алтынчы күн
Уйдун, тооктун же балыктын этин жегиле (болгону 284 грамм).
Бүгүнкү тамакка чексиз сандагы жашылчаларды камтышы мүмкүн, бирок картошканы кошпоңуз.
Вегетариандар этти күрөң күрүч же быштак менен алмаштыра алышат.
Кошумча заара кислотасын чыгаруу үчүн сууну эки стаканга көбөйтүңүз.
Күрөң күрүч, жемиш, шире жана жашылчаларды гана жегиле.
Бул тамак-аш азыктарынын эч кимиси үчүн эч кандай максималдуу өлчөмү белгиленген.
Башка көрсөтмөлөр
GM диетасы жогоруда айтылган пландан тышкары бир нече башка көрсөтмөлөрдү сунуштайт.
Биринчиден, төө буурчакты жегенге тыюу салынат. Анын калориясы жогору жана салмак кошуусу мүмкүн экени айтылат.
Кофе жана көк чайга уруксат берилет, бирок эч кандай таттуу заттарды камтыбашы керек. Рациондо белгиленбесе, сода, спирт жана башка жогорку калориялуу суусундуктарды колдонууга болбойт.
Мындан тышкары, сиз кээ бир алмаштырууларды жасай аласыз. Мисалы, эттин ордуна быштак жана кадимки сүттүн ордуна соя сүтүн колдонсоңуз болот.
Жумалык диета планын аяктагандан кийин, арыктоо үчүн жогорку протеиндүү, аз углеводдор диетасын улантуу сунушталат.
GM диета үлгү менюсу
1 чыны = 250 грамм
GM диета 1-күн
Эртең мененки тамак (08:00) – Орточо алма + бир нече кулпунай + 1 стакан суу
Snack (10:30) – Жарым стакан коон + 1 стакан суу
Түшкү тамак (12:30) – 1 стакан дарбыз + 2 стакан суу
Кечки тамак (16:00) – 1 чоң апельсин + 1 стакан суу
Кечки тамак (18:30) – 1 стакан коон жана кулпунай + 1 стакан суу
Snack (20:30) – Жарым стакан дарбыз + 2 стакан суу
Баш тартуу керек болгон азыктар – 1-күн
Жашылчалар - бардык жашылчалар
Fruits - бананы
Протеин - Эт, жумуртка, балык, буурчак, жасмык жана козу карын.
Майлар жана майлар – Май, маргарин жана эспарцет майы.
углеводдор - Карбонгидраттарга бай азыктар, анын ичинде күрөң күрүч.
Сүт - Бүтүн сүт, бүт йогурт, тоңдурулган йогурт, балмуздак жана сыр.
Суусундуктар - Спирт, газдалган суусундуктар, канттуу суусундуктар, сүт коктейльдери, жашылча ширелери же смузилер жана таңгакталган ширелер.
GM диета 2-күн
Эртең мененки тамак (08:00) – 1 стакан кайнатылган картошка (бир аз туз жана калемпир менен) + 1 стакан суу
Snack (10:30) – Жарым бадыраң + 1 стакан суу
Түшкү тамак (12:30) – 1 стакан салат жалбырагы, калемпир, шпинат жана спаржа + 2 стакан суу
Кечки тамак (16:00) – Жарым стакан сабиз (лимон ширеси жана бир чымчым туз) + 1 стакан суу
Кечки тамак (18:30) – 1 стакан брокколи жана жашыл буурчак + 1 стакан суу
Аперитив (20:30) – 1 бадыраң + 2 стакан суу
Баш тартуу керек болгон азыктар – 2-күн
Fruits - бардык жемиштер
Протеин - Эт, жумуртка, балык, буурчак, жасмык жана козу карын.
Майлар жана майлар – Май, маргарин жана эспарцет майы.
углеводдор - Карбонгидраттарга бай азыктар, анын ичинде күрөң күрүч.
Сүт - Бүтүн сүт, бүт йогурт, тоңдурулган йогурт, балмуздак жана сыр.
Суусундуктар - Спирт, газдалган суусундуктар, канттуу суусундуктар, жаңы ширелер же смузилер жана таңгакталган ширелер.
GM диета 3-күн
Эртең мененки тамак (08:00) – Жарым стакан коон + 2 стакан суу
Snack (10:30) – 1 стакан ананас же алмурут + 2 стакан суу
Түшкү тамак (12:00) – Жарым стакан күрөң күрүч + Жарым стакан куурулган жашылча + 2 стакан суу
Аперитив (15:30) – 1 стакан дарбыз / кулпунайдын бир нече түрү + 2 стакан суу
Кечки тамак (18:30) – 1 чыны GM шорпо + 2 чыны суу
Баш тартуу керек болгон азыктар – 7-күн
Жашылчалар - Картошка жана таттуу картошка.
Fruits - Банан, алча, манго жана алмурут.
Протеин - Уй эти, үндүк, тоок, балык, жасмык, буурчак, соя жана козу карын сыяктуу эттин бардык түрлөрүнөн баш тартыңыз.
Майлар жана майлар – Май, маргарин жана эспарцет майы.
углеводдор - Ак күрүч, нан жана кайра иштетилген тамактар.
Сүт - Бүтүн сүт, бүт йогурт, тоңдурулган йогурт, балмуздак жана сыр.
Суусундуктар - Спирт, сода, канттуу суусундуктар жана пакеттелген ширелер.
GM диета шорпо рецепт
GM диета шорпо диетанын негизги бөлүгү болуп саналат. Аны каалаган күнү чексиз өлчөмдө жесе болот жана ачка калуудан сактайт. Аптанын каалаган убагында чоң көлөмдө даярдап, ысытып жесеңиз болот.
материалдар
алты чоң пияз
үч орто помидор
капуста
Эки жашыл калемпир
Сельдерей
Жарым литр суу
Даярдоо
Пиязды жана калемпирди кесип. Көмөч казанга зайтун майына бир аз кызарганча кууруп алабыз.
Кийинчерээк, помидор, сельдерей жана капустаны кесип, аларды суу менен казанга кошуу.
шорпо даярдоо үчүн 60 мүнөт талап кылынат. Жашылчаларды кайнатуу керек. Сиз татымалдарды жана туз кошо аласыз.
Кааласаңыз, аны аралаштырсаңыз да болот.
GM диетасы пайдалуубу?
Көптөгөн адамдар тез арыктоо үчүн катаал диетаны издеп жатышат. Тилекке каршы, бир жуманын ичинде узак мөөнөттүү, туруктуу арыктоого жетишүү мүмкүн эмес.
GM диетасы зыяндуу тамак-аштарга тыюу салып, дени сак диетаны сунуш кылса да, анын кемчиликтери потенциалдуу пайдасынан алда канча жогору.
Йо-йо диетасынын чексиз айлампасына түшүп калбоо үчүн жана арыктоо үчүн эле арыктагандын ордуна, туура тамактануу көнүмүш адатына ээ болуу менен арыктоого аракет кылыңыз. Бул арыктоо жана дени сак болуу үчүн көбүрөөк пайдалуу болот.
